国宝中医的养生智慧

　　1、《国宝中医的养生智慧》语言通俗易懂，行文朴实生动，记述清晰严谨，极具可操作性；2、五位中医均是我国台湾地区医学界的权威人士，累积半个世纪的临床经验，总结毕生的养生体会；3、《国宝中医的养生智慧》雄踞台湾地区诚品图书排行榜30周之久，是为养生哲学的经典之作。
　　五位在我国台湾地区文明遐迩的老中医，年岁大多将近百岁，他们健康长寿就是他们养生智慧*好的明证。
　　1.五位传奇中医的实用养生法门，全家人必备的养生宝典。
　　2.长寿的秘诀，只有三条原则：早起早睡、多运动。（巫水生）
　　3.不发胖的青春秘密：少车多步、少欲多施、多怒多笑、少食多嚼、少盐多醋、少盐多做、少衣多浴、少烦多眠、少糖多果、少食多菜。（周权衡）
　　4.运动、睡眠、饮食、排泄，这四件事做好了，身体自然就好了。（董延龄）
　　5.饮食均衡、情绪平和、缓解疲劳。（姜通）
　　6.按穴养身，书画养心，宁心淡泊。（马光亚）

　　林贞岑，《康健杂志》副主编，著有《健康开进你的家》、《爱肝好生活》。
　　谢晓云，康健杂志召集人，著有《活力优食物》、《快乐食谱：48道美味一吃就有好心情》。

　　养生八字诀：一动一静，一进一出
　　谈养生，董延龄认为要全面，“只谈吃，或只靠运动，都不完整。”他从四件事着手，做到八个字——“一动，指运动；一静，指睡眠；一进，指饮食；一出，指排泄”。这四件事做得好，身体自然健康。
　　睡眠是养生、补气血的根本。
　　董延龄每天晚上11点一定准时上床，睡7～8小时，早上6～7点起床。睡前心要清净，脑袋不再想一堆事，也不要剧烈活动。他认为，运动早上做最好，但如果抽不出时间，只能在晚上运动，就一定在睡前1小时做完，避免运动加快气血循环，人变得亢奋，反而难入睡。
　　睡前静坐10分钟，用意念将气往下沉，放空脑袋。经常入睡困难的人，不要一直躺着，不如起床到椅子上静坐10分钟，稍有睡意再回床上。早晨起床，他先喝一杯温开水，洗清肠胃，也稀释血液浓度，再开始运动。
　　8点以前，太阳不大，他在户外一边运动，一边晒太阳。“人一定要适度接受阳光，吸收阳气，而且户外运动空气比较好”，他说。他运动也是有动有静，合乎中医的阴阳之道，而且“先动后静”。因为动时，促进气血运行，升旺起来，动完之后就要静坐，将气收敛于身。
　　他认为，运动方法很多，但一定要配合自己的年龄及身体状况运动。年轻时做较剧烈、强硬的运动可能没问题，但年纪越大，就要转做养气、柔和的运动。从中医养生角度来看，运动要使经络畅通，气血流动，所以一定要“松”，太过紧绷，如过度练肌肉，气血就不通了，不见得好。所以他的运动大致包含两大重点，一是放松，二是能活动全身关节筋骨，例如转动膝关节、自然左右摆动双臂拍打身体、将两手臂藉身体转动的力量向上甩动等。
　　除了户外运动之外，他也以按摩刺激经络穴位的理论，自创一套躺在床上就能做，即使懒人都无法借口不运动的“懒人功”，借着摩擦小腿上的经络，促进下肢循环，“人变老，是从脚上开始老。”他说。现代人普遍活动量不足，下肢循环不好，所以摩擦活络腿部的气血很重要。再加上锻炼背部，尤其脊椎的动作，“所以我不变矮，还能长高啊。”他笑说。