脊柱理疗瑜伽pdf/txt下载_在线阅读全文

编辑推荐

绝大多数人的亚健康与脊柱有关，却极少有人知道如何纠正！
简单易行的脊柱理疗，让你一直拥有20岁的健康和活力！

内容简介

如果之前从未曾接触过瑜伽，会对脉轮能量学说知之甚微，但是只要了解之后，你就会很快与以往建立的对脊柱的认知融会贯通，从一个全新的角度去了解我们的脊柱以及其内在的能量存在——在我们身体中蕴藏着与大自然气场相联接的彩虹能量环。
轮脉能量学起源于古印度，印度先人通过打坐冥想的方式通畅脉轮，使人体自身的能量系统（可以理解为中医所讲的经络气穴）、脉轮能量被唤醒，开启身体的智慧密码。
人体的七个能源中心，可控制调整人体十二经络及各种内分泌、荷尔蒙、激素等，同时也控制人体与自然界沟通的枢纽，打开七轮等于打通中医中人体的任、督二脉，而任督二脉又通十二经络，“气”的传送会随之顺畅。

作者简介

姓名：王鸿雁英文名：AngeL
师从魏立民老师，钻研Hatha古典瑜伽，感受瑜伽魅力。2007年前往瑜伽圣地印度Rishikesh-YOGA NIKETAN 学院潜心修习，在宁静的恒河岸边体验最古老纯粹的YOGA 文化。曾经在参加健康“水美人”瑜伽秀中获奖；随后又参加了营养保健师专业培训，取得中国保健行业的高级营养师资格证书，把营养的理念与YOGA的饮食相结合；2008年在华东师范大学系统学习 “经络催眠”，并获得了经络催眠师资质，把瑜伽的冥想与经络催眠融汇贯通。从2004年开始授课至今，教授过的课程有哈达瑜伽、调息瑜伽、古典瑜伽、塑身瑜伽、热瑜伽、流瑜伽、普拉提、阴瑜伽以及针对都市白领亚健康的理疗瑜伽等等，并于2008年开始担任瑜伽教练资格培训的老师和考官，在系统的教授过程中融合了瑜伽的历史、文化、宗教、哲学、人体经络、体位，相关的呼吸冥想课程、古代印度医学和中医的经脉理论，包括阿育吠陀的饮食疗法以及相关知识。希望把这些年在练习与教授过程中累积的经验与更多人分享。瑜伽是上天赐予我最好的礼物，内心充满感恩，爱将与你同在。

目　　录

第一章脊柱“心”语
01 脊柱写给你的一封信
02 有多久，你没有与身体做细腻的交流？
03 感观向内，是没有边界的旅行
04 建立对脊柱的认知
05 了解我们的脊柱
06 脊柱的相关功能
07 由脊柱问题引发的各种常见病症
08 脊柱的问题对我们内在脏腑的影响

第二章脊柱理疗练习前的准备工作
01 脊柱理疗＆练习前自我评估
02 脊柱理疗＆练习前注意事项

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前　　言

自序十年之间

本书出版之际刚好是我教授瑜伽的第十个年头。十年磨一剑，一切仿佛是天意，在这样的时间出版，对于我和我的恩师魏立民老师来说，都应该是上天赐予我们的最好礼物。回首当初开始写稿时，我内心起伏忐忑，总怕不能顺利完成稿件，怕不能清晰地表达自己的想法。虽然一直以来，文字都是距离我内心最近的表达方式，但近在眼前却依然踌躇徘徊，近乡情更怯，恐怕就是那时那刻的真实感受吧。
在慢慢地梳理思路后，我之前迷茫的心逐渐找到了方向，我把这些文字视为分享，只不过这一次是分享给更多更远的人们。
遇见，对你我而言，都是缘分。
这些日子里常常会想，瑜伽对我而言究竟意味着什么？一言难尽，百转千回，耳边回响起邓丽君的老歌——“如果没有遇见你，我将会是在哪里？”
瑜伽，对我而言，就是如此吧，让懵懂迷途的人儿，找寻到家的方向，仿佛蒲公英的种子漫漫散落、又重新聚拢。那内心归属的感觉，比一切都完美。

自 序  十年之间 
 
本书出版之际刚好是我教授瑜伽的第十个年头。十年磨一剑，一切仿佛是天意，在这样的时间出版，对于我和我的恩师魏立民老师来说，都应该是上天赐予我们的最好礼物。回首当初开始写稿时，我内心起伏忐忑，总怕不能顺利完成稿件，怕不能清晰地表达自己的想法。虽然一直以来，文字都是距离我内心最近的表达方式，但近在眼前却依然踌躇徘徊，近乡情更怯，恐怕就是那时那刻的真实感受吧。 
在慢慢地梳理思路后，我之前迷茫的心逐渐找到了方向，我把这些文字视为分享，只不过这一次是分享给更多更远的人们。 
遇见，对你我而言，都是缘分。 
这些日子里常常会想，瑜伽对我而言究竟意味着什么？一言难尽，百转千回，耳边回响起邓丽君的老歌——“如果没有遇见你，我将会是在哪里？” 
瑜伽，对我而言，就是如此吧，让懵懂迷途的人儿，找寻到家的方向，仿佛蒲公英的种子漫漫散落、又重新聚拢。那内心归属的感觉，比一切都完美。 
即使多年以后，我依然清晰记得，2001年第一次接触瑜伽的那个秋天，夕阳斜下，那是个慵懒的傍晚，我走进宛平路会所，看见偌大的教室，修习瑜伽的人们围坐在一起，他们沐浴着斜阳，画面唯美，连地上的光影都让我为之着迷，被这静谧神秘的氛围笼罩着的，原来就是我一直在找寻的心的秘密花园。在这里，一切都是那么舒服自在，在这里，你的心会完全释然并慢慢打开。就是在那一天，我初识魏立民老师，与瑜伽的缘分就此宁静开启。从修习瑜伽到教授瑜伽，这条路走得顺畅又自然，这样的缘分仿佛是冥冥中早已注定，在某个转弯的街角便会不期而遇。当我感受到在几年的练习过程中身体渐渐由内而外地改变，内心变得充实和完满时，我开始渴望和更多人去分享，感受瑜伽的魅力。 
从阴霾莫测的天空到现在的艳阳高照，瑜伽带给我无限可能的力量。在和大家一起分享瑜伽的这些年里，我常常会意识到瑜伽就是传承，是对美的表达，它源于你最真诚的心。有信仰的人生才更加圆满，瑜伽于我，便是信仰，它始终充满爱和灵性，在分享的过程中，这种幸福感会到达极致。身在繁华的都市，拥有越多的同时也会失去更多，物质不能让你的内心富足，不能让你保持安定平和的幸福感。现在很多人都在困惑，为什么生活越来越安逸的同时，却遍寻不到最初的满足和快乐。其实，当你学会放下，一切都会不请自来。 
之所以在当初写书时选择了脊柱理疗的方向，是因为发现在不知不觉中，来练习瑜伽的学员以及我身边的家人、同事、朋友甚至还在读书的孩子们都有不同程度的困扰，脊柱所引发的亚健康问题已经变成全民公敌，并且患者呈现越来越年轻化的趋势。我希望通过这本书，能让你从现在开始，多关注你脊柱的健康，为了更多人能够参与进来，我选择的瑜伽体式也是经过反复梳理的简单易学的体式，只要循序渐进，即使你曾经没有习练的经验，也可以随着引导慢慢体会。相信假以时日，只要你有坚持的心，就能逐渐感受到自己身体的变化。 
瑜伽，除了体式，更多的是体会内心的感受，通过语言的引导，你开始静下来梳理自己的心和内在，不再过多地关注外部世界，只需要静静地观享自我，在这样的体会中，你会感受到平静而满足，纠结的心也会在这样的过程中慢慢释怀。在这过程中，你会寻到不一样的自己，而关注世界的角度，也会慢慢地变得与以往不同，瑜伽让你离本我的距离越来越近。这样的过程是我最想传达给大家的，用我的体会、经历、对情感的专注以及课堂间语言的表达来让大家感知到。瑜伽的表达方式有很多种，除了身体还有心灵、呼吸和冥想，我们要始终记得，瑜伽不受我们躯体、空间和时间的限制，唯一受限制的是我们对瑜伽狭隘的理解。 
我相信，在与你们分享的过程中会体会到更多的快乐和幸福感。 
因为瑜伽，我拥有了圆满充实又美丽的十年。 
因为瑜伽，从此刻开始我又开始期待着下一个十年。 
因为瑜伽，让我始终心存感恩。 
因为瑜伽，因为如此可遇不可求的缘分，我期待着在瑜伽旅途的下一个十年中，与你相遇。

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媒体评论

在阅读的过程中，也是一场身与心的交流，感受到身体从内在到外在，向往彩虹的光环，仿佛进入静谧神奇的世界，万籁俱寂，唯有我心。在瞬息万变的当下，瑜伽与昆曲有异曲同工之美，放慢脚步，聆听我心，感受迤逦婉转的美好。
——昆曲名旦沈昳丽

身与心的对话，意念延伸出一片天地，刚与柔的缠绵，平衡和谐了宇宙精灵，呼吸着心灵跃动，凝视着世间万物。我爱这净土一方，你何时沐浴焚香！
——第十六届佐临话剧艺术奖*男主角田蕤

在线试读部分章节

01 脊柱写给你的一封信
TO：我亲爱的主人
Hi，我亲爱的主人，你知道我是谁吗？当你收到这封信，请不要诧异，用心写给你一封信，是我长久以来的心愿。每天，我们相伴左右，如影相随，但是，我们却熟悉又陌生，亲切且疏离，你对我的了解远没有我对你的关注那么多。在我们相伴走过几十年的今天，写这封信给你，会让你更加明了我的心。
不得不说，对主人而言，我是至关重要、不可或缺的一部分。在你每天的日常起居、工作、生活中，我始终承载着“中轴线”的特殊使命。如果没有我，你将是无所适从的虚无，我此刻就在你身体的正中央，默默地陪伴你，我就是你的“脊柱”。
从你降生至这世界的第一天，我们便开始了对彼此的相互依赖，幼小时我柔软脆弱，逐渐长大后变得坚强，同你的人生经历同步。当我陪伴着你去学习、汲取养分、感受这世界每分每秒、花开花落、云卷云舒的时候，你是否停下来感受过我的存在？
从过去到未来，我们都是不能分割的生命体，你中有我，我中有你。但是随着时光流逝，你学业有成步入社会，开始每天辛苦地奔波往复于这个城市的每个角落之间时，我也在越来越多地承受着你带给我的负重、承受着来自于各方的压力。
当你为了完成工作，每天超过8小时坐在电脑桌前时；当你已经习惯了以最“放松”的耸肩驼背的状态行走在这个城市的大街小巷时；当你总是把超重的包包放在自己的左肩（或者右肩）时；当你回家后窝在沙发里看电视时；当你熬夜玩网游、逛淘宝时；当你在闲暇时光还不忘拿起手机刷微信、微博时；当你工作了好久也不曾做过一次运动时；当你总是肆无忌惮地弯腰提重物时；当你在盛夏时节过度依赖空调时……你有没有感受到在这么多的时刻和瞬间里，我都在用最大分贝向你呐喊，请听到我的声音，请感受我每天所承受的压力吧！在陪伴了主人许多年后，我已经不堪重负，出现了与年龄不成正比的枯萎和衰老。即使随时随刻都在向你传达这些讯息，我的主人—你，却始终视而不见。
在现今社会，由脊柱压力引发的问题和疾病所占的比例要比高血压、心脏病、糖尿病高出很多。在日常生活中，很多人习惯以放松的状态站立、坐卧，最常见的有弓腰、驼背、跷二郎腿等……如此姿态维持的时间久了，便会改变脊椎的正常弯曲度，从而导致颈椎病、颈背肌筋膜炎、腰肌劳损、腰椎间盘突出等病症的发生。当脊柱出现问题时，不仅人的体态气质会大打折扣，还会影响我们的脊柱功能，严重时相对应的脏腑器官也会受损。这也是我们常说的脊柱相关疾病，据中华脊柱医学论坛统计，由脊柱问题引起的相关症状达108处之多。慢性病的80%是脊柱造成的，脊椎会影响一个人的生理，甚至影响心理及个性，矫正脊柱能提高内脏对慢性病的免疫力，使其渐渐达到健康状态。

01 脊柱写给你的一封信 
TO：我亲爱的主人 
Hi，我亲爱的主人，你知道我是谁吗？当你收到这封信，请不要诧异，用心写给你一封信，是我长久以来的心愿。每天，我们相伴左右，如影相随，但是，我们却熟悉又陌生，亲切且疏离，你对我的了解远没有我对你的关注那么多。在我们相伴走过几十年的今天，写这封信给你，会让你更加明了我的心。 
不得不说，对主人而言，我是至关重要、不可或缺的一部分。在你每天的日常起居、工作、生活中，我始终承载着“中轴线”的特殊使命。如果没有我，你将是无所适从的虚无，我此刻就在你身体的正中央，默默地陪伴你，我就是你的“脊柱”。 
从你降生至这世界的第一天，我们便开始了对彼此的相互依赖，幼小时我柔软脆弱，逐渐长大后变得坚强，同你的人生经历同步。当我陪伴着你去学习、汲取养分、感受这世界每分每秒、花开花落、云卷云舒的时候，你是否停下来感受过我的存在？ 
从过去到未来，我们都是不能分割的生命体，你中有我，我中有你。但是随着时光流逝，你学业有成步入社会，开始每天辛苦地奔波往复于这个城市的每个角落之间时，我也在越来越多地承受着你带给我的负重、承受着来自于各方的压力。 
当你为了完成工作，每天超过8小时坐在电脑桌前时；当你已经习惯了以最“放松”的耸肩驼背的状态行走在这个城市的大街小巷时；当你总是把超重的包包放在自己的左肩（或者右肩）时；当你回家后窝在沙发里看电视时；当你熬夜玩网游、逛淘宝时；当你在闲暇时光还不忘拿起手机刷微信、微博时；当你工作了好久也不曾做过一次运动时；当你总是肆无忌惮地弯腰提重物时；当你在盛夏时节过度依赖空调时……你有没有感受到在这么多的时刻和瞬间里，我都在用最大分贝向你呐喊，请听到我的声音，请感受我每天所承受的压力吧！在陪伴了主人许多年后，我已经不堪重负，出现了与年龄不成正比的枯萎和衰老。即使随时随刻都在向你传达这些讯息，我的主人—你，却始终视而不见。 
在现今社会，由脊柱压力引发的问题和疾病所占的比例要比高血压、心脏病、糖尿病高出很多。在日常生活中，很多人习惯以放松的状态站立、坐卧，最常见的有弓腰、驼背、跷二郎腿等……如此姿态维持的时间久了，便会改变脊椎的正常弯曲度，从而导致颈椎病、颈背肌筋膜炎、腰肌劳损、腰椎间盘突出等病症的发生。当脊柱出现问题时，不仅人的体态气质会大打折扣，还会影响我们的脊柱功能，严重时相对应的脏腑器官也会受损。这也是我们常说的脊柱相关疾病，据中华脊柱医学论坛统计，由脊柱问题引起的相关症状达108处之多。慢性病的80%是脊柱造成的，脊椎会影响一个人的生理，甚至影响心理及个性，矫正脊柱能提高内脏对慢性病的免疫力，使其渐渐达到健康状态。 
所以请我的主人，不要等到某天清晨醒来，感觉腰酸背痛、肩颈紧张时才意识到我的存在。从小到大，你对身体的认知，仿佛永远都是从病痛开始。所以，我的主人，请在我喊疼之前，用心地呵护我。只要您肯倾听我、感受我，有防患于未然的意识，我一定会充满健康活力地陪你慢慢变老，永远不离不弃。 
 
你的亲密小伙伴儿：脊柱 
 
 
02 有多久，你没有与身体做细腻的交流？ 
 
诚然，这是最好的时代，也是最坏的时代。 
在我们身处在这个瞬息万变的世界当中，各种资讯通过网络、媒介、电视、书刊接踵而至。在一个选择多元化的时代，物质丰沛，信息爆炸，我们每时每刻都在接受和更新着来自于方方面面的内容，当外界层出不穷、翩然而至的讯息已经让我们应接不暇时，你是否想过停下脚步，静下心来聆听和感受你自己。 
网络资讯时代的迅速发展，带给我们诸多便捷，但这也如同一把“双刃剑”，在我们愈来愈依赖互联网的同时，慢慢“一搜即得”的认知去替代思考已经成为习惯。而越是信息获取容易的今天，我们越应该具有批判的精神，越应该学会质疑、学会判断。偏听偏信，难免会违背初衷与最初的想法。请问你有多久没有查过字典了？我始终记得一个小故事——钱钟书的女儿钱瑗在小时候学习认字时，当遇到不认识的字就会跑去问爸爸，但爸爸从来没有给她过答案，每次只会丢去一本字典，就在小钱瑗查找这个字的过程中，让她不知不觉又学会了更多的新字。钱钟书是在指导女儿去感受一个奇妙的旅程，让女儿在找寻的途中遇到更多未知风景。 
而当代社会的我们，会不会因为获取信息的过于便捷，而错失了许多意想不到的风景呢，这难道不是件令人遗憾的事吗？ 
世间万物都是相辅相成、有得有失，在科技迅速发展的今天，信仰的缺失和精神世界的空虚和匮乏现象变得更加普遍。在太阳照常升起的每一天，我们却越来越多地面对着空气质量变差、水源污染以及食品安全等诸多问题。然而我们活在当下、应该感受当下，不要去逃避，更不要怨天尤人，改变自己的意识形态和生活习惯，找寻最佳的生活法则，才是最重要的。 
这所有的一切都该从寻找自我开始，当我们把更多的精力用于学习、工作、情感表达、人际交往、追逐名利的同时，也应当在每天或每周的某些时刻，去感受一下自己身体内在的感觉，用瑜伽的方式，从你的呼吸开始到感受心跳，感受每一个细腻的瞬间，捕捉、揣摩、享受当下的心境。 
此刻，万籁俱寂，一切归于宁静。 
要相信我们身体内潜藏的能量和智慧，并通过瑜伽这把睿智的钥匙去开启，保持更多的专注，享受身心交流的过程，假以时日，你将会遇到更好的自己。 
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