中国居民营养指南

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  • 印刷时间:2011年08月01日
  • 开 本:12k
  • 纸 张:胶版纸
  • 包 装:平装
  • 是否套装:否
  • 国际标准书号ISBN:9787543673519
作者:美食生活工作室编著出版社:青岛出版社出版时间:2011年09月 
编辑推荐

            ★ 主编张晔,是解放军309医院营养科主任营养师,中国营养学会会员,从事营养工作近30年。经常在中央电视台《健康之路》《生活早参考》《消费主张》、北京电视台生活频道《食全食美》和《生活大调查》、北京科教频道《养生堂》《科学实验室》、湖南卫视《百科全说》、北京文艺频道《百姓秀场》、山东卫视《养生》、天津台《天天养生》等二十多家电视台及网上媒体等做专题录像节目,积极宣传落实营养常识、养生保健知识,使人们吃得明白、吃得健康,减少疾病。
           ★ 符合中国居民饮食特点,贴近百姓餐桌营养配餐要求,并根据不同人群及人的不同体质,给读者以实用、有益的营养指导。
★ 内容通俗、编排新颖,内文双色印刷,后附四色印刷的常见食物搭配宜忌速查表,方便读者查阅。

 
内容简介
中华民族的智慧是令人折服的,早在两千多年前的《黄帝内经》中就提出“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充”这一观点,为中国人提供了符合现代营养学观点的平衡膳食原则。从大自然赐予我们的食物中汲取营养是最科学、最经济、最安全的途径。许多人充分认识到了这一点,开始有了饮食调养的观念,还有许多家庭主妇买了沙锅、汤煲在家给家人做养生锅、滋补汤。但殊不知,食物是有属性的,人的体质也是有差别的,有的人适合吃,有的人则不适合吃。只有选对了食物,汲取的才是于身体有好处的营养素,否则就是有害物质。更可怕的是营养过剩也会给身体带来巨大的危害,现在发病率较高的“富贵病”——高血压、高血脂、高血糖,就和饮食有着密不可分的关系。
“授人以鱼,不如授之以渔”,因此我们主编了这本《中国居民营养指南》,旨在宣扬符合中国老百姓实际情况的、正确的饮食原则和知识,提供操作性、实用性较强的营养处方,推荐一些合适的食物,告知一些饮食禁忌。希望大家自己掌握正确的方法,根据自己的实际情况灵活运用,合理配餐,自己做自己的家庭营养师。
一人懂营养,全家更健康,关爱家人,要从一日三餐开始。
《中国居民营养指南》祝愿珍爱健康、关注家人营养的人,都能从日常饮食开始,远离富贵病,远离病痛,拥抱健康,幸福安康!本书由张晔、左小霞主编。
作者简介

     张晔,中国人民解放军总医院第二附属医院营养科主任、营养师。对临床多种疑难病、常见病、危重病有丰富的营养治疗经验,多次参加国际、国内营养学专业学术会议,并进行大会交流或做专题发言。在长期的实践工作中,不断进行总结、积累,以宝贵经验贡献人民,造福社会,共发表专业论文10余篇,合作出版论著3部。近年来,研究重点从医院的营养治疗,转向家庭营养知识的普及与提高,积极向人民群众宣传营养常识,落实营养知识,使人们吃得明白、吃得健康、减少疾病。多次在全国妇联、北京电视台生活频道、网上媒体等做过专题录像节目,在全国各地多处营养课堂进行营养知识专题讲座。左小霞中国人民解放军总医院第二附属医院营养科主管营养师、营养科主任。毕业于第四军医大学吉林军医学院营养与食品卫生专业,军事医学科学院营养与食品卫生学硕士。对于食疗养生、营养保健以及特殊疾病的营养治疗积累了较丰富的经验,对于饮食调配有较深的研究,积极倡导和推广健康营养从每个家庭做起。多次参加全国、全军的营养学术会议。在《中华管理》、《中国临床医学》、《中国卫生检验》、《百姓生活》等杂志发表40余篇文章。

目  录
在线试读部分章节
午餐应该怎样吃随着中国经济的飞速发展,人们的生活节奏也变得快了起来。现代大都市里的上班族及越来越多的在外就餐者,往往不重视午餐的营养,也就出现了越来越多的亚健康者。消除亚健康要从养成良好的饮食习惯,吃好每一餐开始。
午餐摄取的能量应该占全天摄入能量的30%~40%,它在一天当中起着承上启下的作用。营养丰富的午餐可使人精力充沛,学习、工作效率提高。
如果长期对午餐不加以重视,就会影响肠胃消化功能,导致早衰、胆固醇增高、肥胖,并易患消化道疾病、心肌梗死和中风等疾病。
午餐科学就餐原则1.宜吃蛋白质和胆碱含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物。
因这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加,使头脑保持敏锐,对理解和记忆功能有重要作用。
2.要保证有一定量的瘦肉、牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄人,可使人反应灵活,思维敏捷。
3.宜吃三种以上的蔬菜和水果,补充充足的维生素、矿物质和膳食纤维。
4.主食要杂,正餐的主食保持两种以上更健康,更有利于补充体力。
例如,米饭+豆沙包、米饭+肉包、米饭+玉米棒等。一般午餐主食125克可满足多数人的需要。
5忌经常用方便食品代替午餐,例如方便面、西式快餐等,这些食品营养价值低。近年来,越来越多的上班族午餐吃得最多的就是洋快餐。洋快餐大量占领着市场,以快捷方便而受到人们欢迎。偶尔光顾洋快餐无可非议,但不能经常吃。因为洋快餐以烤、炸为主,营养成分不齐全,属于高脂肪、高蛋白、高热量的三高食品。经常吃洋快餐,能量摄人过高,容易肥胖,使血脂升高,危害健康。
记住这几条就餐原则,无论你是在家做饭,还是在外面饭馆里吃饭,都可以给身体补充充足的营养。
怎样吃好晚餐我们对待晚餐的态度,有两个极端的表现,时间充裕的时候便饱饱地大吃一顿,或者约上三五好友在饭店里大快朵颐,赶上加班可能就是一个汉堡甚至几片饼干敷衍了事。
如果你在晚餐时大吃一顿,能量堆积过多,第二天的早餐和午餐,就没有了胃口。然后等到晚上的时候再大吃一顿,如此恶性循环,每天你的身体将有20个小时的时间处于饥饿状态,你的身体这时必须靠减少消化来维持你的生命。这种情况和绝食或过度控制饮食没什么区别,机体新陈代谢会减慢,开始分解肌肉而不是脂肪来提供能量。等到了晚餐,由于你饥饿难耐,就又把过度的能量强加给了你的身体,结果就是你的脂肪增加了,肌肉却毫无增加。
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