怀孕育儿一定要知道的500个细节pdf/txt下载_在线阅读全文

内容简介

告诉你想知道的提醒你不知道
准妈妈、新手妈妈们都应该学习的育儿指南

中国妇女读物研究会荣誉推荐
怀孕的过程事关母婴健康，所以一定要注意生活中的各种细节，避免因为粗心而给自己和宝宝带来可能的伤害。孕妇只有从小处着眼，掌握科学的孕产期保健知识，从细节入手，正确护理，才有助于为宝宝营造一个良好的成长环境，从而孕育出一个健康、聪明的宝宝。

目　　录

PART 1 孕前篇：时刻准备着
　2 孕前10步，你过关了吗？
■ 孕前知识
■
　4 婚前体检包括哪些项目
　4 孕前要做口腔检查
　6 女性的最佳生育年龄是多大
　7 男性的最佳生育年龄是多大
　7 如何做到优生优育
　8 高龄女性如何做到优生
　8 什么是最佳受孕时机
　9 最利于优生的季节
10 如何确定自己是否怀孕了
11 停用避孕药后多久可以怀孕

PART 1 孕前篇：时刻准备着 
　2 孕前10步，你过关了吗？ 
■ 孕前知识 
■ 
　4 婚前体检包括哪些项目 
　4 孕前要做口腔检查 
　6 女性的最佳生育年龄是多大 
　7 男性的最佳生育年龄是多大 
　7 如何做到优生优育 
　8 高龄女性如何做到优生 
　8 什么是最佳受孕时机 
　9 最利于优生的季节 
 10 如何确定自己是否怀孕了 
 11 停用避孕药后多久可以怀孕 
 11 人工流产后多久可以怀孕 
 11 带环怀孕的胎儿能要吗 
 12 哪些不良心理会影响受孕 
 13 什么是排卵期，怎样推算 
 13 身体超重的女性孕前的注意事项 
 14 身体瘦弱的女性孕前的注意事项 
 15 优生与性高潮有关联 
 16 女性在哪些情况下不应立即怀孕 
 16 女性在孕前忌乱用药 
 17 孕前丈夫应做的准备 
 18 夫妻双方提前做好 
  戒烟、戒酒工作 
■ 饮食常识 
■ 
 19 保持膳食的营养均衡 
 20 利于优生的膳食搭配 
 21 吃零食，孕前有讲究 
 21 孕前应少吃甜食 
 22 黑棉子油对怀孕会产生 
  不利影响 
 22 素食者的孕前营养方案 
 23 孕前应补充蛋白质 
 23 孕前应补充钙质 
 24 孕前宜补铁 
 24 孕前应补充锌 
 25 女性在孕前宜补充维生素A 
 26 孕前应补充维生素B2 
 26 增加叶酸的摄入 
■ 妊娠与疾病 
■ 
 27 高血压妈妈的怀孕方案 
 27 心脏病妈妈的怀孕方案 
 28 肾病妈妈的孕前注意事项 
 29 肝病妈妈的怀孕方案 
 29 糖尿病妈妈的怀孕方案 
 30 甲状腺类疾病妈妈的怀孕方案 
 30 患有血液系统疾病妈妈的 
  怀孕方案 
 31 免疫力低妈妈的怀孕方案 
 31 消化系统疾病妈妈的怀孕方案 
 32 神经系统疾病妈妈的怀孕方案
PART 2 
孕中篇：我和宝宝有个约会
 34 向孕期22个危险行为说“不” 
■ 孕期护理 
■ 
 38 孕妇宜定期化验尿蛋白 
 39 怀孕第一个月——补锌很关键 
 39 怀孕第二个月 
  ——孕妈妈要注意补钙 
 40 怀孕第三个月 
  ——孕妈妈要重视补碘 
 40 孕妇用药应遵循的原则 
 41 孕期宜慎重选择用药途径 
 41 药物可能对胎儿造成的 
  不良后果 
 42 孕妇注射预防针应遵循的原则 
 43 孕妇忌用哪些中草药 
 44 孕妇忌用哪些中成药 
 46 从容应对早孕反应 
 47 妊娠反应太严重时怎么办 
 47 慎重服用镇静止吐剂 
 48 警惕怀孕中期的胎动频率 
 48 警惕宝宝脐带绕颈 
 49 孕妈妈便秘时的调理方案 
 50 孕妈妈得痔疮后的调理方案 
 50 孕妈妈手脚肿胀时的护理方法 
 51 孕妈妈腰疼时的护理 
 52 孕妇应重视妊娠腹痛 
 52 孕妇宜防下肢静脉曲张 
 53 孕妇宜预防仰卧综合征 
 53 孕妈妈要严防感冒 
 54 高危妊娠的护理方案 
 55 低血压孕妈妈的护理方案 
 55 高血压孕妈妈的护理方案 
 56 贫血孕妈妈的护理方案 
 57 孕妈妈皮肤发痒，该怎么办 
 58 孕妈妈失眠的调理方案 
 58 妊娠期发生眩晕时的应对方案 
 59 孕妈妈流鼻血的应对方案 
 59 经常腹胀孕妈妈的护理 
 59 孕妈妈尿频是病吗 
 60 孕妈妈外阴瘙痒的护理 
 60 孕妈妈“烧心”的护理方案 
 61 孕妈妈乳头结痂时的护理方案 
 62 为什么胎动时会感觉疼 
 62 牙龈出血的护理方案 
 63 孕妇忌轻易拔牙 
 63 孕妈妈缺氧的应对方法 
 64 孕妇滴虫性阴道炎的防治 
 64 孕妇霉菌性阴道炎的诊疗 
 64 孕妇患尖锐湿疣应及时就医 
■ 饮食健康 
■ 
 66 孕期应保证一定的饮水量 
 67 怀孕前期的饮食方案 
 68 怀孕中期的饮食方案 
 69 怀孕后期的饮食方案 
 69 4种容易导致流产的食物 
 70 厌食孕妈妈的营养方案 
 71 孕期饮食关系到宝宝寿命 
 72 最容易被人们忽视的营养素 
 73 让宝贝聪明的饮食方案 
 73 石榴汁让宝宝更聪明 
 74 食用豆制品有益健康 
 74 深色蔬菜对孕妈妈有好处 
 75 孕妈妈吃高脂类食物要适量 
 75 孕妈妈应忌食田鸡 
 76 孕妇忌食桂圆 
 76 动物内脏可适量食用 
 76 孕妈妈吃鱼有讲究 
 77 孕妈妈经常吃水果有益健康 
 78 孕妈妈吃酸有讲究 
 79 甘蔗对胎儿有影响吗 
 79 碳酸饮料对胎儿有影响吗 
 80 喝茶对胎儿的健康有影响吗 
 80 孕妈妈爱吃凉东西对 
  胎儿有影响吗 
 81 孕妈妈尽量不喝咖啡 
 81 孕妈妈应远离罐头食品 
 82 孕妇忌过多食用菠菜 
 82 孕妈妈忌食糖精 
 83 孕妇忌过多食用刺激性食物 
 83 孕妇忌营养过剩 
■ 生活自助 
■ 
 85 孕妈妈要少用手机 
 86 孕妈妈要远离电脑 
 86 防止孕妈妈失眠的办法 
 87 孕妇居室应舒适 
 88 睡眠姿势影响胎宝宝健康 
 89 孕早期最好的运动是游泳 
 90 孕期宜掌握正确的散步要领 
 91 孕妈妈要远离猫狗 
 91 孕妈妈尽量少看电视 
 92 噪音会导致胎儿脑受伤 
 92 让宝宝远离X射线 
 93 孕妈妈不要弯腰做家务 
 93 孕妈妈不要突然起身 
 94 孕妈妈尽量少接触汽油 
 94 孕妈妈忌接触农药 
 94 冬季孕妈妈忌“触电” 
 95 孕妈妈忌接触过多洗涤剂 
 95 孕妈妈卧室忌养花草 
 96 孕妈妈应在孕前洗牙 
 97 孕妈妈不要睡弹簧床 
 97 泡热水澡影响胎儿健康吗 
 98 孕妈妈不可在密封的 
  空间内洗澡 
 98 怀孕中期孕妈妈出去旅行的 
  注意事项 
 99 白领孕妈妈上班时的注意事项 
 99 空调房中孕妈妈的注意事项 
100 孕妈妈不要经常憋尿 
100 复印机影响胎儿健康 
101 孕妈妈尽量不要化妆 
101 孕妈妈不可穿太紧的内衣 
102 孕妈妈不可涂指甲油 
103 孕妈妈不可使用电吹风 
103 孕妈妈不可过度减肥 
104 孕妈妈不要穿不透气的内衣裤 
105 孕妈妈要做好乳房护理工作 
105 孕妈妈坐长途车时的注意事项 
106 孕妈妈骑车时的注意事项 
107 孕妈妈外出时的注意事项 
108 孕妈妈不要穿高跟鞋 
108 孕妈妈不要穿长筒袜 
109 孕妈妈不要束过紧的腹带 
109 孕妈妈如何选择孕妇服 
109 孕妈妈如何选择内衣和鞋子 
110 妊娠期间的护肤方案 
111 孕妈妈如何减少妊娠纹 
112 有效消除妊娠纹的按摩方法 
112 怎样预防妊娠雀斑和褐斑 
■ 胎教方法 
■ 
113 胎教是优生的重要因素 
114 胎教可训练胎儿的记忆力 
114 胎教应该从何时开始做 
115 胎教宜重视呼唤训练 
116 胎教应该分阶段进行 
116 胎教环境如何营造 
117 怎样做好联想胎教 
117 音乐胎教有什么好处 
118 音乐胎教的做法 
119 语言胎教的做法 
120 光照胎教的做法 
120 怡情胎教的做法 
121 经常触摸宝宝也是一种胎教法 
121 游戏胎教的做法 
122 希望宝宝变聪明的胎教法 
122 希望宝宝健康的胎教法 
123 如何通过胎教培养胎儿的习惯 
123 如何通过胎教进行意识诱导 
124 胎教能培养未来宝宝的 
  审美情趣 
125 胎儿有听力吗 
125 实施胎教忌期望过高 
126 忌噪声损害胎儿听觉系统 
127 应防止情绪不佳而导致流产 
PART 3  分娩篇：宝宝诞生记 
130 6大高招破解分娩疼痛 
■正常分娩 
■ 
132 注重产前检查 
133 哪些孕妇需做产前诊断 
133 掌握预产期的推算方法 
134 在医院待产时的注意事项 
134 产前运动非常有必要 
135 临产妈妈不宜长时间站立 
135 分娩的姿势有哪些 
136 分娩前要做哪些准备 
137 如何应对早破水 
137 偏重孕妈妈的顺产方案 
137 矮小孕妈妈的顺产方案 
138 临产时做好肛诊和阴道检查 
138 住院生产前随身必备的物品有哪些 
139 产检后被告知宫颈管还很硬怎么办 
140 造成孕妈妈胎位不正的原因 
140 住院后为什么要做胎心监护 
141 有助于顺产的方法 
141 临产会有什么预兆 
142 真假临产的区分方法 
143 学会区分不同性质的腹痛 
143 出血和见红有什么区别 
144 怎样区分羊水和尿液 
144 临产产妇大便时的注意事项 
144 临产产妇小便时的注意事项 
145 第一产程时应注意什么 
145 第二产程时孕妈妈应注意什么 
146 第三产程时孕妈妈应注意什么 
146 正确的分娩呼吸法 
147 出现胎儿宫内窘迫的对策 
148 第一胎难产，第二胎也会同样吗 
149 临产前的饮食方案 
149 第一产程需要补充的能量 
150 巧克力有利于分娩 
150 哪些因素决定是否施行会阴侧切 
151 利产、催生及缓解阵痛的食谱 
151 如何避免过期妊娠 
152 怎样才能减轻分娩疼痛 
153 超过预产期1周还没有 
　　自然临产怎么办 
■早产知识 
■ 
154 什么是早产 
154 出现早产的原因 
155 预防早产发生的方法 
155 早破水的处理方法 
156 什么是自然流产 
156 导致孕妇流产的体内因素 
157 自然流产可以进行保胎吗 
158 男性与自然流产有关吗 
158 习惯性流产的应对方案 
159 过期流产的应对方案 
■剖宫产知识 
■ 
160 剖宫产手术的准备工作 
161 剖宫产的孩子是不是更聪明 
162 剖宫产对母婴的不利因素 
163 剖宫产后的注意事项 
164 疤痕子宫妊娠的注意事项 
■难产知识 
■ 
165 为什么会发生难产 
166 什么是宫缩乏力 
166 产妇宫缩乏力的原因 
167 宫缩乏力的应对方法 
168 持续性枕后位或枕横位 
　　　　是怎么回事 
168 横位是的发生原理 
168 巨大儿以及脑积水儿的 
　　　　处理方法 
169 面先露是什么意思 
169 臀位是什么意思，有什么危险 
170 臀位是不是一定要进行剖宫产 
171 什么是胎膜早破 
171 胎盘是否能自然娩出
PART 4  产后篇：经历风雨的洗礼 
174 有益于产后美容的13种水果 
■饮食调理 
■ 
176 蔬菜、水果到底能不能吃 
176 产妇在月子里的主要食物 
178 哺乳期产妇忌吃的食品 
178 增进乳汁分泌的食物 
179 产妇催乳的食疗方法 
181 产后该吃红糖还是白糖 
181 产妇是否应多吃炖老母鸡 
182 产妇忌过多吃巧克 
183 月子期间产妇忌过多食用味精 
183 产后忌马上服用人参 
184 产妇能吃水果吗 
184 产妇吃鸡蛋应适量 
185 产妇喝汤应科学 
186 产妇可食寒凉生冷的食物 
186 治疗产后出血的食疗方案 
187 治疗产后贫血的食疗方案 
187 产后恶露不尽的食疗方案 
188 产后腹痛应如何进行饮食调养 
■生活自助 
■ 
190 夏季坐月子的注意事项 
191 冬季坐月子的注意事项 
191 春秋季坐月子的注意事项 
192 产妇第一次排泄时的注意事项 
193 产后“开奶”不顺利的应对方案 
194 奶水不足怎么办 
194 新妈妈休息时的注意事项 
195 产后第一次下床时的注意事项 
195 月子里能不能洗头、刷牙 
196 月子里如何护发 
197 月子里室内温度的控制要合理 
197 月子里看电视的注意事项 
198 月子里可以读书看报吗 
198 月子里该不该穿胸罩 
199 月子里洗澡时的注意事项 
199 月子里穿衣时的注意事项 
200 哪些产妇忌哺乳 
201 预防宝宝咬乳头的方法 
201 发生乳头皲裂时怎么办 
202 性生活应该在何时恢复 
■预防疾病 
■ 
203 产后检查的做法 
204 如何呵护会阴伤口 
204 产妇得了产褥热的应对方案 
205 产妇得了便秘的应对方案 
205 乳腺炎的预防从第一周开始 
206 如何应对月子里的头痛 
207 产后经常贫血的应对方案 
208 产妇在月子里发高烧的应对方案 
208 产妇得了心力衰竭的应对方案 
209 产妇得了产后盆腔静脉曲张 
　　　　的应对方案 
209 产妇在月子里经常腰痛的应对方案 
210 产妇在月子里经常腹痛的 
　　　应对方案 
210 产后脱发的应对方案 
211 怎样预防产后大出血 
212 产妇在产后多汗的应对方案 
213 产妇得产后肛疾的预防方法 
213 产妇患痔疮的防治方案 
214 尿潴留的预防方法 
214 怎样防治泌尿系统感染 
215 产后关节痛的应对方案 
216 产后会阴疼痛的应对方案 
216 月子里耻骨疼痛的应对方案 
217 月子里尾骨疼痛的应对方案 
217 产后肌肉痛的应对方案 
218 肾盂炎的应对方案 
218 产后痉挛的应对方案 
219 产妇中暑的应对方案 
219 产后抽筋的应对方案 
220 血栓的应对方案 
■美容顾问 
■ 
221 纠正产后身材走样的塑身法 
222 何时为产后黄金瘦身期 
223 产后丰胸的具体方法 
223 产后不宜立刻瘦身 
224 怎样选择哺乳期的内衣 
225 产妇恢复身材的最佳方案 
225 哺乳后怎样防止胸部缩水 
226 紧实松弛腹部的方法 
226 产后的美腿方案 
227 怎样消除产后斑点 
228 哺乳期是否可以化妆 
228 应多加练习产褥操
PART 5  育儿篇：做个完美妈咪 
232 科学喂养宝宝的12点攻略 
■母乳喂养专区 
■ 
234 宝宝的营养，来自妈妈的饮食 
235 母乳——宝宝健康的源泉 
236 不宜母乳喂养的情况 
237 哺乳妈妈的饮食禁忌 
238 母乳喂养能增加母子之间的 
　　　　感情 
239 母乳营养丰富，更利于宝宝 
　　　　的生长 
239 婴儿消化不良的表现 
240 母乳能增强宝宝的免疫力 
241 母乳是宝宝牙齿发育的保护伞 
242 母乳有益于宝宝大脑发育 
243 母乳能降低各种疾病的发生率 
244 初乳对宝宝非常重要 
244 如何促进乳汁分泌 
245 奶水不足该怎么办 
246 如何判断母乳是否充足 
247 如何判断宝宝是否吃饱了 
248 用药时期的母乳喂养 
248 缺奶时期的解决方案 
249 胀奶时期的喂养方法 
250 怎样给宝宝喂水 
251 尚未开奶时的喂养方案 
251 喂奶中妈妈的正确姿势 
252 护理人员的正确姿势 
252 喂奶中宝宝的正确姿势 
253 喂奶时的注意事项 
254 减轻胀奶疼痛的方法 
255 宝宝应该定时喂奶吗 
255 什么时候可以断奶 
256 断奶时期的喂养方法 
257 半断奶的两种方法 
257 添加辅食的顺序 
258 小儿便秘的症状 
259 注重为宝宝补充微量元素 
259 母乳喂养的宝宝何时添加鱼肝油 
260 怎样选择鱼肝油 
261 母乳喂养的宝宝何时添加果汁 
　　　　和菜汁 
262 母乳喂养的宝宝何时添加蛋黄 
262 母乳喂养的宝宝何时添加淀粉类 
　　　　辅食 
263 何时添加固体辅食 
263 喂宝宝菠菜要慎重 
264 宝宝食用蜂蜜需慎重 
264 喂宝宝酸奶的注意事项 
265 喂宝宝肉类时的注意事项 
■人工喂养专区 
■ 
266 人工喂养的注意事项 
266 什么是补授法和代授法 
267 选择配方奶粉还是牛奶 
268 牛奶中含铁量少 
268 怎样选择安全的奶粉 
269 要合理冲调奶粉 
270 鲜奶的调制方法 
270 制作配方奶粉的禁忌 
271 配方奶不宜过浓或加糖 
271 喂宝宝牛奶必须加糖 
272 如何给器具消毒 
272 婴幼儿贫血的表现 
273 人工喂养的宝宝何时可以添加 
　　　　辅食 
274 人工喂养的宝宝添加辅食的 
　　　　注意事项 
275 宝宝营养不良的表现 
276 单纯牛奶喂养容易贫血 
276 如何逐渐以辅食代替人工 
　　　　喂养品 
■生活护理专区 
■ 
277 宝宝多汗，应如何护理 
278 宝宝的房间里可以放植物吗 
278 挑选婴儿床的方法 
279 挑选婴儿睡袋的方法 
279 奶瓶的挑选方法 
280 奶瓶的消毒方法 
281 尿布的消毒方法 
281 辨别宝宝哭闹的原因 
282 怎么包裹新生儿 
282 为宝宝穿衣服的方法 
283 抱新生儿的方法 
283 端正新生儿的睡姿 
284 新生儿出现斜颈的应对方法 
284 照顾好新生儿的脐带 
285 清理新生儿口腔的卫生 
285 护理好宝宝的小乳牙 
286 学会给新生儿洗澡 
286 帮助宝宝学会自己大小便 
287 不要让宝宝总是吃手 
■健康呵护专区 
■ 
289 新生儿呼吸困难 
290 新生儿体重下降 
290 新生宝宝皮肤青紫 
291 宝宝长了湿疹 
291 宝宝长痱子 
292 3个月以内的宝宝脱发的护理 
　　　　方法 
293 宝宝的屁股发红是怎么回事 
293 如何应对常在睡中惊跳的宝宝 
294 应对宝宝腹泻的方法 
294 应对宝宝断奶后便秘的方法 
295 应对宝宝睡觉时多汗的方法 
295 应对宝宝常流口水的方法 
295 应对宝宝唇裂的方法 
296 宝宝经常发热的护理方法 
297 宝宝感冒了的护理方法 
298 感冒了如何照顾 
299 宝宝的嗓子沙哑的护理方法 
299 宝宝鼻塞的护理方法 
300 如何喂宝宝吃药 
300 被惊吓宝宝的护理方法 
301 怎样护理新生儿的耳朵 
301 宝宝乳房肿大是怎么回事 
302 新生儿长“马牙”是怎么回事 
302 宝宝得了鹅口疮的护理方法 
302 吃母奶的宝宝得了黄疸的护理 
　　　　方法 
303 得了肺炎宝宝的症状及护理 
303 肩关节脱位时怎样复位 
304 宝宝头部碰伤后的注意事项 
304 肘关节脱位的护理方法 
305 确保宝宝在日光下的安全 
305 宝宝被小朋友咬伤怎么处理 
306 宝宝崴了脚怎么办 
306 鱼骨头鲠住喉咙怎么办

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在线试读部分章节

　防止孕妈妈失眠的办法
　　如果女性在孕前经常有失眠的现象，暂时不能受孕，一定要进行相关的心理调适，但一定要注意在这个时候避免用安眠药进行治疗，因为安眠药对女性的身体会造成不利的影响。要调整自己的失眠情况，不妨试试下面几种方法：
　　★失眠很多时候是由于心理淤积不愉快的事情，或者思虑过重引起的。所以如果准备怀孕就要学会疏导自己的不良情绪，可以找好朋友谈谈心，也可以将心中淤积的情绪宣泄到网上陌生的世界。
　　★加强体育运动。当自己通过体育运动累得一身汗后再舒舒服服地洗一个澡，这样有助于睡眠。
　　★避免周围的噪音进入到卧室里面，创造一个安静的休息环境。
　　★睡前不要饮用对神经起兴奋作用的饮料，比如咖啡、浓茶，更不要吸烟。
　　★如果睡不着觉，不妨给自己进行心理“按摩”，想象一下美好的场景让自己的心情平静、放松，渐渐入睡。
　　孕期宜掌握正确的散步要领
　　散步是适合各个孕期的一种运动方式。散步不需要特殊场地，不受时间限制，运动量可大可小，可因人而异，散步如果在空气新鲜的地方进行更好。散步时两足交替移动身体，能锻炼下肢肌肉，促进血液循环。如果有人陪同一起走，还能边走边聊天增加情趣。散步也能增加新陈代谢、改善呼吸功能和缓解紧张情绪。
　　散步时上身保持正直、挺胸，不要低头含胸，要目视前方，两臂自然前后摆动，亦可两臂前举，然后肘关节一屈一伸地运动，或两臂上举而后进行上臂屈伸运动。手指也可以做握拳、张开的运动，这样连上臂也活动了。走路时要和呼吸配合，每两步呼吸1次，要进行深呼吸。散步速度可以自行掌握，可分为慢、中、快三种速度，慢者每分钟100步以下，是真正的散步，这种速度可使脉搏略增；中速为每分钟100～110步，脉搏可加快到每分钟100～110次；快速为每分钟120步以上，心率可达到每分钟120次以上。开始时应慢速散步，以后逐渐增速，量力而行。时间在20～30分钟为宜，也可以快慢交替进行。孕早期、孕中期可快速散步，孕晚期以慢速为宜。
　　正确的分娩呼吸法
　　1.胸式呼吸运动

防止孕妈妈失眠的办法   
　　如果女性在孕前经常有失眠的现象，暂时不能受孕，一定要进行相关的心理调适，但一定要注意在这个时候避免用安眠药进行治疗，因为安眠药对女性的身体会造成不利的影响。要调整自己的失眠情况，不妨试试下面几种方法：

★失眠很多时候是由于心理淤积不愉快的事情，或者思虑过重引起的。所以如果准备怀孕就要学会疏导自己的不良情绪，可以找好朋友谈谈心，也可以将心中淤积的情绪宣泄到网上陌生的世界。

★加强体育运动。当自己通过体育运动累得一身汗后再舒舒服服地洗一个澡，这样有助于睡眠。 
　　★避免周围的噪音进入到卧室里面，创造一个安静的休息环境。 
　　★睡前不要饮用对神经起兴奋作用的饮料，比如咖啡、浓茶，更不要吸烟。 
　　★如果睡不着觉，不妨给自己进行心理“按摩”，想象一下美好的场景让自己的心情平静、放松，渐渐入睡。 
　　孕期宜掌握正确的散步要领   
　　散步是适合各个孕期的一种运动方式。散步不需要特殊场地，不受时间限制，运动量可大可小，可因人而异，散步如果在空气新鲜的地方进行更好。散步时两足交替移动身体，能锻炼下肢肌肉，促进血液循环。如果有人陪同一起走，还能边走边聊天增加情趣。散步也能增加新陈代谢、改善呼吸功能和缓解紧张情绪。

散步时上身保持正直、挺胸，不要低头含胸，要目视前方，两臂自然前后摆动，亦可两臂前举，然后肘关节一屈一伸地运动，或两臂上举而后进行上臂屈伸运动。手指也可以做握拳、张开的运动，这样连上臂也活动了。走路时要和呼吸配合，每两步呼吸1次，要进行深呼吸。散步速度可以自行掌握，可分为慢、中、快三种速度，慢者每分钟100步以下，是真正的散步，这种速度可使脉搏略增；中速为每分钟100～110步，脉搏可加快到每分钟100～110次；快速为每分钟120步以上，心率可达到每分钟120次以上。开始时应慢速散步，以后逐渐增速，量力而行。时间在20～30分钟为宜，也可以快慢交替进行。孕早期、孕中期可快速散步，孕晚期以慢速为宜。

正确的分娩呼吸法   
　　1.胸式呼吸运动 
　　在床上仰卧，腿慢慢向上弯起，膝盖呈弯曲状，脚心平放在床上，双手轻轻地放在胸口上，慢慢做深呼吸。吸气时放在胸口的手要自然离开，呼气时又轻轻放到胸口上。每隔2~3小时做一次，一次深呼吸5~6回。

2.张口前呼吸运动 
　　在床上仰卧，双腿伸直，张口做浅而快的呼吸，每秒呼吸一次，每吸气10次休息一下，然后再继续练习。每天早晚各练习3~4回。 
　　3.闭气用力运动 
　　在地上铺上毯子，躺在毯子上，两腿抬高放在椅子上，两腿弯曲向外分开，双手握住椅子的腿，先深吸一口气，然后吐出，再大口吸气，并憋住气，头尽量抬高看肚脐，像解大便一样轻微向下用力，尽可能憋气用力持续20秒以上。每天至少练习2次，一次5分钟为宜。

性生活应该在何时恢复 
　　产后最好6~8周以后才能开始性生活。产后不到一个月就恢复性生活有以下害处： 
　　★月子期间新妈妈的子宫内膜尚未恢复，此时性交，局部受到刺激后会造成子宫重新受损而出血量增加。 
　　★此时过性生活很容易引起细菌感染。月子期间，新妈妈的伤口还没有完全愈合，子宫口也没有完全闭合。而且由于恶露的排出，阴道的自洁能力减弱。此时性交，男性生殖器会把细菌带入，感染子宫内膜，导致盆腔炎症，给新妈妈带来痛苦。

★女性的恶露分泌物也会进入男性尿道，使男子发生尿道刺激症。 
　　★有专家认为此时同房还会导致怀孕，本来新妈妈的身体还没有恢复，如果再经历一次流产，将会对其健康产生不利影响。 
　　★新妈妈月子期间性欲低下，身体疲惫，如果进行性交，会加重疲惫感，不利于产后身体的恢复。

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