365天的健康养生计划

一年有四季，一天有昼夜。四季气候的变化不可避免地对人的身体健康产生重要影响。现代的医学气象学研究的就是气候的变化与人体健康的关系。大量的观察和实验表明，气候因素对人体的衰老影响很大，我们所倡导的适应四季不同气候的养生之道是科学的。 

一年有四季，一天有昼夜。四季气候的变化不可避免地对人的身体健康产生重要影响。如果我们稍有不慎，就会遭受它的伤害而导致疾病缠身，甚至危及生命。但如果我们在日常生活中认真对待，及时采取相应措施，随时间而动去增强体质，适应自然，也能达到益寿延年的目的。
四季气候变化的突出表现在“春温、夏热、秋凉、冬寒”上，自然界的一切生物，都在顺应着这种自然的变化规律，并相应形成了“春生、夏长、秋收、冬藏”的规律。这种现象也告诉人们，在生活起居等方面，必须按照四季气候的不同变化规律和它们所表现出来的不同特性，来调节自己、保护自己，使机体与自然保持协调统一，进而利用自然进行保健，适应寒暑，调节阴阳，使凉不至冻、暖不至燥、寒热平和、风邪不入，晨起而升阳益气醒神、夜卧而收敛镇静安神，养成依四季阴阳消长规律作息的习惯。

张清华，现为中央办公厅警卫局解放军305医院院长，全军老年病中心主任，著名养生保健专家，博士生导师。 张院长长期从事心血管病，老年病，抗衰老方面的研究。曾先后发表论文近百篇，主编和参与编写过50余部著作，获全军科技进步奖30余项。总参谋部中青年专家，享受政府

第一章 季节里的养生奥秘
4．中医四季保健秘方
《养老奉亲书》是我国现存的早期老年病学专著，为宋代名医陈直所撰。此书根据易学“天人合一”的理论，提出“顺时应季”的养生方法，对现代老年保健仍有指导意义。
（1）春季养生要点。春之日，万物充满生机，人体因此肝气相对旺盛。这时“性气不足，止如小儿”的老年人，首先应注意心理调养。常嬉游于万花之隅，沐浴明媚春光，可预防独坐孤眠所生的抑郁困倦，激发对生命的珍惜之情。但春日乍暖还寒，气虚血弱的老年人，肌肤腠理开疏，户外活动适应能力弱，故应特别注意调适寒温。
（2）夏季养生要点。夏之日，万物生长，蕃茂秀丽，人的心火相对旺盛。此时的老年人，应保持情志愉悦，切戒急躁发怒。常做“呵”气功，即吸气以腹满为度，徐徐吐出，反复20次，可疏肝养心，不致郁而生火。夏日的饮食，宜少苦多辛，以助肺气平心火，食物宜温软，忌凉硬；渴时饮绿豆汤，体健者可少进瓜果；慎防过食肥甘厚味。避暑时，宜在虚堂净室、傍水木荫处，而走廊过道、窗前檐底则易感邪风。避暑之忌是久眠不起，湿邪滞留致神昏体乏的“暑中风”症。
（3）秋季养生要点。秋之日，草木衰败万象肃杀，人体内的肺气相对旺盛。老年人此时要慎防受自然界衰败景象所染的悲戚之情。那些伤年华流逝，痛亲朋千古，叹此生碌碌者，常会发生脘胀气滞及神情乖戾，故应多参加群体活动。饮食中应减辛增酸，抑肺扬肝，有助于肝气疏泄。
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