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编辑推荐

　　为什么用过多种化妆品还是面容憔悴？
　　为什么吃过补血食物还是脸色苍白？
　　为什么整容之后肌肤还会出现老化？
　　……
　　这一切都是没有按照自己的实际情况择体养颜的缘故。
　　老中医吴志强从体质养生的角度出发，以九种体质为准绳，用48套自我排毒养颜术、69个美丽穴道、80个抗衰美颜秘方、110余种抗衰养颜食物来为整日忙碌的熟女们打造适合自身的养颜术，助她们在日常调养中逐渐变身为优雅靓丽的后天美女。

内容简介

　　中医养颜的核心就是以人为本，强调体质具有个体差异性，养颜也要因人而异，有根据地进行内调外养，从体质和肌肤两方面入手。
　　《30几岁小美女的体质养颜经》就是从体质养颜和《黄帝内经》、中医体质养生精华之间的联系出发，详细阐明了九种体质的判断方法、养颜原则、饮食养颜等诸多方面的内容。
　　有了《30几岁小美女的体质养颜经》的帮助，女性朋友们可以更好地改善自己的体质，增强自己的健康指数，从根本上解决阻碍美丽的绊脚石。

作者简介

　　吴志强，河北邯郸人，执业医师，出身于中医世家，于中医国粹中研习出诸多美容养颜心得，细心研究《黄帝内经》养生体系十余年，致力于中医临床与养生保健实践与传播，提倡健康从生活习惯开始。

目　　录

序美丽，从调养体质开始
第一章寻源《黄帝内经》，挖掘体质养颜智慧
择体养颜：女人养颜，制定个性化美容大法
《黄帝内经》是体质养颜的源头
你是“五态人”中的哪一种
亿万苍生，人分九种
先天禀赋决定基调，后天调养造成差异
平衡阴阳是女人体质养颜的根本宗旨
中医望、闻、问、切体质判定法
第二章气虚质——气血双旺，女人才有精神
如何判断自己是不是气虚体质
女人要美丽就得补元气、养真气
气虚体质的养颜原则：补脾、健肺
多食补气食物，忌冷抑热，细嚼慢咽

序 美丽，从调养体质开始 
第一章 寻源《黄帝内经》，挖掘体质养颜智慧 
择体养颜：女人养颜，制定个性化美容大法 
《黄帝内经》是体质养颜的源头 
你是“五态人”中的哪一种 
亿万苍生，人分九种 
先天禀赋决定基调，后天调养造成差异 
平衡阴阳是女人体质养颜的根本宗旨 
中医望、闻、问、切体质判定法 
第二章 气虚质——气血双旺，女人才有精神 
如何判断自己是不是气虚体质 
女人要美丽就得补元气、养真气 
气虚体质的养颜原则：补脾、健肺 
多食补气食物，忌冷抑热，细嚼慢咽 
谨避风寒，避免过度疲劳 
七大补气中药，养出漂亮女人 
气虚体质女人的四季调养原则 
常按补气五大穴，告别亚健康 
最忌多思虑，宜少精神波动 
预防反复感冒 
第三章 阳虚质——温阳散寒，阳气充足容颜美 
如何判断自己是不是阳虚体质 
阳气是生命原动力，女人养颜就是养阳气 
阳虚体质的养颜原则：温阳散寒，脾肾施补 
多食温热，忌食生冷 
多晒太阳多锻炼，动动就能生阳气 
选对药材，温阳散寒，生阳补肾 
春夏养阳避阴凉，秋冬防寒重温补 
长期按摩督脉可补阳气 
警惕！长期服药、长期贪凉易阳虚 
第四章 阴虚质——打造水嫩身材，从养阴清热开始 
如何判断自己是不是阴虚型 
阴虚则女性阴液、阴血不足 
阴虚体质的养颜原则：调肝、补肾 
多吃滋阴食物，少吃辛辣 
美丽是睡出来的 
选对中药，濡养阴液，清心除烦 
夏季养阴宜清凉，秋季养阴先养肺 
滋阴降火，常按“特效穴” 
为自己解解压，便可防阴虚袭来 
做好补水工作，水嫩肌肤不是梦 
第五章 血瘀质——彻底祛斑，活血是关键 
如何判断自己是不是血瘀体质 
气血不通，则女人无透亮肌肤 
血瘀体质的养颜原则：行气祛瘀、强健脾胃 
多食活血化瘀食物，忌食寒凉 
运动助血行，久坐瘀血，久视伤血 
田七，活血化瘀可少不了它 
春舒展，夏借热，秋保养，冬防寒 
三阴交，血瘀体质女人的美容穴 
交朋好友，娱乐多多，则气血畅通 
注意！血瘀体质可能是宫外孕的诱因 
第六章 痰湿质——赶跑湿气，身材自然苗条 
如何判断自己是不是湿热体质 
脾气弱，食难化，则“痰”积体内 
痰湿体质的养颜原则：健脾胃，祛痰湿 
避开湿和寒，衣着应宽松 
肥人多痰湿，谨防富贵病 
夏季多吃姜，冬季少进补 
痰多须向丰隆泻，常按承山痰湿消 
调养情志，心宽体胖 
保持身体“六通”，光滑皮肤不是梦 
第七章 湿热质——清热除湿，皮肤自然光洁 
湿热女性常愁苦，妇科疾病难逃脱 
湿热体质的养颜原则：清热化湿，泻火解毒 
薏米、红豆可安神，湿热女人应多食 
室内干燥常通风，避免刺激皮肤 
疗养方剂分轻重，但均以去湿为主 
湿热体质养颜，重在夏季保养 
按摩脊柱，“捏”出体内湿邪气 
睡眠要充足，常按承山穴 
注意！脸上生痘痘，体内有湿热 
第八章 气郁质——笑逐颜开，美丽自然来 
如何判断自己是不是气郁体质 
肝气郁结扰精元，疏肝温补当为先 
气郁体质的养颜原则：解除抑郁强体质 
行气食物宜多吃，结郁之酒应少饮 
听听音乐散散心，解郁就这么简单 
疏肝理气解郁方有奇效 
四季保养春为主，舒展形体露笑颜 
常按三焦经，淡化鱼尾纹 
释放压力，气机畅通 
乐观生活，莫让气郁变抑郁 
第九章 特禀质——培元固表，健康美才是真的美 
如何判断自己是不是特禀体质 
特禀体质的养颜原则：合理“挑食”，内调外养 
室内洁净，远离过敏原 
春季升阳，外邪盛行，谨防过敏 
按揉膀胱经，对抗过敏有奇效 
情绪舒缓，精神放松，外邪不敢扰 
第十章 平和质——阴阳调和，恒久美丽 
如何判断自己是不是平和体质 
想健康美丽，应走“中庸之道” 
平和体质的养颜原则：均衡饮食，调养脏腑 
动静得宜，养于内而美于外 
顺应四时，当令合理调养 
按摩胃经，行气养血 
养生先养心，养心宜静养 
注意：戒烟限酒，规律生活，才可维持平和体质

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　　如何判断自己是不是气虚体质
　　在我接触的人当中，属于气虚体质的女性很多，可真正知道自己是气虚体质的人并不多，懂得调养气虚体质的人更是少之又少。
　　在一次聚会上，朋友带着女儿小兰参加聚会。那天来了很多人，非常热闹，但是小兰好像不太喜欢这种热闹的气氛，独自躲在角落里喝东西，见到我们这些长辈也是三言两语地应付过去，整个人看起来非常懒散，一副疲惫不堪、无精打采的样子。
　　不过，其他朋友倒是对她大加夸赞，说一看她就是大家闺秀，说话轻声细语，给人一种斯文的感觉，不像有些年轻女孩儿那么飞扬跋扈。
　　可我并不这样看，我觉得这个女孩儿并不是很对劲儿，年纪轻轻就一点精气神也没有，实在不应该。于是，我坐到了小兰的旁边，看着她倦怠的双眼、慵懒的身姿，随口问道：“小兰，工作很累吗？”
　　她看了看我，笑着说：“不累，就是在办公室做做文字编写工作，但是最近总是觉得没精神，懒得言语，也不想动，有时甚至觉得身心俱惫。”
　　听到这里，我继续问道：“那是不是经常自汗，身体稍微一动就汗流不止，但并未因为流汗而出现热感，并且时不时感到头晕脑涨、两眼发昏，有时甚至觉得周围的事物都在旋转？”
　　“对啊，我确实经常自汗、头晕。有时候出去吃午饭，还没走几步路我就累得不行了，经常汗流浃背的，其实穿的衣服不多，也没觉得有多热。”
　　“你的抵抗力一定也不太好，容易伤风感冒，对吧？”
　　“是啊，尤其到了换季的时候，感冒、发烧更是家常便饭，而且还不容易好转，您说我是不是得了什么重病？”
　　我笑着对她说：“其实也不是什么难治的病，只不过你没有注意到自己是气虚体质，日常也没有着手调理过，导致气虚更甚，出现了各种不适症。”
　　为什么气虚体质的女性总是一幅懒洋洋的样子呢？
　　《黄帝内经》中曾提到：“人始生，先成精……精化为气。”气为人体内的精微物质，由精化生而来，可激发身体各项机能，抵御外邪的入侵，维系我们的生命进程。此外，《难经八难》也提到：“气者，人之根本也。”《类经摄生类》也有“人之有生，全赖此气”的说法。
　　脏腑功能衰退，气就会短缺，进而出现气虚现象。气虚后，身体的潜能不能被激发，脏腑器官机能得不到充分发挥，整个人就会懒得动弹，这就是为什么气虚的女人看上去总是那么“懒洋洋”的了。

如何判断自己是不是气虚体质 
　　在我接触的人当中，属于气虚体质的女性很多，可真正知道自己是气虚体质的人并不多，懂得调养气虚体质的人更是少之又少。 
　　在一次聚会上，朋友带着女儿小兰参加聚会。那天来了很多人，非常热闹，但是小兰好像不太喜欢这种热闹的气氛，独自躲在角落里喝东西，见到我们这些长辈也是三言两语地应付过去，整个人看起来非常懒散，一副疲惫不堪、无精打采的样子。 
　　不过，其他朋友倒是对她大加夸赞，说一看她就是大家闺秀，说话轻声细语，给人一种斯文的感觉，不像有些年轻女孩儿那么飞扬跋扈。 
　　可我并不这样看，我觉得这个女孩儿并不是很对劲儿，年纪轻轻就一点精气神也没有，实在不应该。于是，我坐到了小兰的旁边，看着她倦怠的双眼、慵懒的身姿，随口问道：“小兰，工作很累吗？” 
　　她看了看我，笑着说：“不累，就是在办公室做做文字编写工作，但是最近总是觉得没精神，懒得言语，也不想动，有时甚至觉得身心俱惫。” 
　　听到这里，我继续问道：“那是不是经常自汗，身体稍微一动就汗流不止，但并未因为流汗而出现热感，并且时不时感到头晕脑涨、两眼发昏，有时甚至觉得周围的事物都在旋转？” 
　　“对啊，我确实经常自汗、头晕。有时候出去吃午饭，还没走几步路我就累得不行了，经常汗流浃背的，其实穿的衣服不多，也没觉得有多热。” 
　　“你的抵抗力一定也不太好，容易伤风感冒，对吧？” 
　　“是啊，尤其到了换季的时候，感冒、发烧更是家常便饭，而且还不容易好转，您说我是不是得了什么重病？” 
　　我笑着对她说：“其实也不是什么难治的病，只不过你没有注意到自己是气虚体质，日常也没有着手调理过，导致气虚更甚，出现了各种不适症。” 
　　为什么气虚体质的女性总是一幅懒洋洋的样子呢？ 
　　《黄帝内经》中曾提到：“人始生，先成精……精化为气。”气为人体内的精微物质，由精化生而来，可激发身体各项机能，抵御外邪的入侵，维系我们的生命进程。此外，《难经八难》也提到：“气者，人之根本也。”《类经摄生类》也有“人之有生，全赖此气”的说法。 
　　脏腑功能衰退，气就会短缺，进而出现气虚现象。气虚后，身体的潜能不能被激发，脏腑器官机能得不到充分发挥，整个人就会懒得动弹，这就是为什么气虚的女人看上去总是那么“懒洋洋”的了。 
　　气不仅是身体的动力，还是身体的防护网。身体一旦缺少了气，免疫力就会降低，外邪入侵之后，头疼脑热就会三天两头找上门。 
　　此外，气虚者患病还与其他人有差异。普通人头疼脑热过个三五天就自动痊愈，但是气虚者体内的“邪”似乎很难祛除，有时小病甚至会持续一月之久，很容易发展成慢性疾病。 
　　如果任气虚体质发展下去，肌体的承载能力就会越来越差，自汗、脏腑下垂、脱肛等现象也很容易找上你。气虚症状越严重，问题就会越严重，阳虚、血虚、阴虚也会随之而来。 
　　气虚体质对身体的伤害虽大，但并非每个气虚体质者所表现出的症状都相同，因为不同脏腑所导致的气虚症状也是有差别的。 
　　（1）心气虚。这类女性多面色苍白无血色，经常会出现心悸、胸闷、疲惫、易出汗等症状。 
　　（2）肺气虚。这类女性时常会患咳嗽，咳嗽起来费劲，并且容易出现气短、气喘等症状，咳出的通常是清稀痰液，说话时有气无力，精神易疲惫。此类气虚者还怕风，风一吹便觉浑身冰冷，不舒服，易患感冒。 
　　（3）脾气虚。这类气虚最为常见。肺气虚女性经常会觉得浑身无力、食欲不振，饭后容易腹泻。这类女性的面色无生机，淡黄，身体瘦弱或虚胖（这种胖很可能是浮肿所致），容易便溏。 
　　（4）肾气虚。这类女性经常出现腰膝酸软无力、耳鸣、尿频等现象，还会出现一系列妇科疾患，如月经淋漓不尽、白带量大而清稀。 
　　（5）胃气虚。这类女性肠胃功能不好，经常会出现胃痛、食欲不振、食后容易腹胀等症，不过也可能会有食后胃肠不适得到缓解的情况出现。 
　　气虚的诱因非常多，大病或久病、过度劳累、营养缺乏或先天不足都有可能会导致气虚。此外，随着年龄渐长，机体组织、脏器功能也会出现衰竭现象，体内的气会越来越少，慢慢地形成了气虚体质。 
　　要想保住体内的气，首先要管理好自己的情绪，负面情绪很容易扰乱体内气的协调性，损伤体内元气，加快气的消耗。因此，气虚女性如果想修身养性，首先应做到调摄七情，不因外界不快而苦恼，保持体内的气有序升降，同时配合食疗方案，气虚问题解决起来就会更容易些。 
　　知道了如何判断自己是不是气虚体质，为了避免自己成为气虚体质，或为了调养自己的气虚体质，我们就赶快行动吧。 
　　 
　　女人要美丽就得补元气、养真气 
　　中医认为，肺掌管着人体的气，肾负责封藏人体元气，脾胃是气血的生化之源。要想补养好体内的气，应当从脾胃、肺和肾三方面入手。 
　　首先，从脾肾着手，食疗补气。气虚质的女性应选择可以补气的食品，或选择适当的补气药材为自己“打气”。 
　　气虚体质者要以温补为主。所谓温补，意在强调慢补，不可直接用温热之品大补，最好选择温和的药物来补养。温补讲究的是循序渐进，最忌急功近利。补益的过程中，切不可损耗自己的元气，边补边耗，实际上是在做无用功，尤其是激动的情绪，就是在“发气”。 
　　凡事要冷静面对，应对复杂情况时更要镇静，勿着急上火；心胸要开阔，保持积极乐观的心态，坦然面对生活中的悲喜；有自己的兴趣爱好，心中烦闷之时便可有寄托之处。如果能做到这几点，情绪就能被你“训”得“服服帖帖”的，也可保证脏腑健康，进而保证身体健康。 
　　气虚体质者身体虚弱，不宜做剧烈运动，负荷太多，出汗太多，气虚症状会更甚，应选择简便的锻炼方式，如散步、太极等。如果能持之以恒，气虚现象便能够得到改善。气虚体质者也不宜“憋气”或用力过猛，否则容易出现气短、头晕等症状。 
　　每天吃上几颗红枣，可有效改善气虚体质。中医认为，红枣具有补益脾胃、调和药性、养血宁神等效果。西医对红枣成分进行了详细分析，认为红枣中氨基酸、胡萝卜素、各种维生素、铁质、钙质、磷等含量丰富，可改善肝脏、心血管系统、造血系统等的功能。 
　　那么，红枣怎么吃滋补效果更好？ 
　　1.木耳红枣汤 
　　原料：木耳10克，红枣50克，白糖适量。 
　　做法：将木耳、红枣放入锅中，加适量清水熬煮，待木耳和红枣煮熟后，加适量白糖即可。 
　　功效：这道汤具有益气、补血、养颜的功效。经前1周或经期结束后隔天食用，便可缓解经期贫血，改善气虚女性的苍白面色。 
　　2.红枣水 
　　原料：红枣10枚（掰开），大麦100克。 
　　做法：将洗净的红枣、大麦洗净后放入锅中加清水煎煮。 
　　功效：治愈过敏症。 
　　3.红枣蜂蜜茶 
　　原料：红枣10枚，冰糖50克，蜂蜜250毫升。 
　　做法：将红枣、冰糖放入锅中，加350毫升水煮熟，收干水分后将红枣捣成枣泥，然后加入250毫升蜂蜜搅拌均匀，放到干净的玻璃容器中。 
　　功效：补充元气，增加身体热量，适合在严冬季节饮用。

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