养生保健丛书·动pdf/txt下载_在线阅读全文

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随着生活水平的日益提高，生活节奏的不断加快，在繁忙的工作之余，人们进行运动锻炼的时间明显减少，而且现在社会分工日渐细化，因此各种职业病的出现在所难免。而出现这些问题的根本原因是没有进行科学合理的运动。所谓动则气生，气行则血行，气血流通，人们就能身体健康，远离疾病。本书针对现今常见的颈椎病、腰椎病、高血压，以及久站、久坐而形成的各种疾病，结合从传统运动养生术太极拳、八段锦、易筋经、五禽戏、彭祖健身术、龟形功等功法中的选择、衍生出来的招式，进行针对性训练，而这些动作简明易学，效果明显，很适合各类人群学习、掌握和应用。希望能借此书，给大家进行体育健身提供一些参考，使读者身体健康，远离疾病！

内容简介

动养生和静养生是东方养生的两大法宝，各有利弊。必须因人而异。动则生阳，可以增强精力，使生命充满活力，同时还可提高工作效率。本书主要告诉读者，如何科学地动，有乐趣地动。既可养生，又可提高生活情趣。

作者简介

邬建卫，男，1962年生。现任成都中医药大学体育学院教授、院长，兼任中国大学生体育协会民族传统体育分会常务理事、教学科研部副部长，全国高等医学教育学会体育教学研究会常务理事，全国中医药院校传统保健体育研究会常务理事、竞赛训练部副部长，四川省科学养生促进会

目　　录

1.本书导读
(1)什么是“动”
(2)“动”有哪些内容
让我们增加一些“动”的常识
“动”的一大类——“武术”
2.不同职业人群应该如何“动”
(1)久立占
职业特点及易患的疾病和伤害
适宜的“动”
(2)久坐
职业特点及易患的疾病和伤害
适宜的“动”
(3)高压人群
职业特点及易患的疾病和伤害

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在线试读部分章节

武术，作为中华民族宝贵的文化遗产，它在古代具有军事和强身的双重性质。武术的基本功是从古代的导引术发展演化而来的，它作为一种格斗技能，对士卒进行严格的训练，可以增强克敌制胜的本领，提高士兵的战斗力。武术项目在民间亦有广泛的开展，尤其是受到广大青少年的喜爱。长期坚持武术训练，不但可以增强体质，提高自卫防身的能力，而且可以培养坚强意志和自信心，所谓“艺高人胆大”就是这个意思。至于出现较晚的武术套路，则是以“武”与“健”密切结合为前提，以理论和实践相结合为宗旨创编出来的。
人类发展史以许多真实可信的资料(如考古发掘的实物、文献和岩画等)证明，狩猎活动是人类最古老的生活内容，同时也是人类为了维持生存和避免虫兽伤害所必须进行的自卫活动。人们在和凶禽猛兽搏斗中，为了增强战斗力，使用了石块、棍棒，并不断开发智力，发明了弓箭、刀矛等。原始武器的使用，不但提高了狩猎的威力，增加了人类的自信心，而且使智力和体力都得到了很好的锻炼。人类在狩猎的同时，还学会了捕鱼。站在水边用原始的渔叉刺取鱼类，既需要很好的观察判断力，又需要勇武果断的动作，才能有所收获。如果要到水里捕捞更多更大的鱼类，则需要编织木筏竹排，或打造独木舟，还要掌握平衡和划水的技巧。通过狩猎和捕鱼，人类既满足了生存的需要，适应了环境，同时也锻炼了听力、视力和体力，投掷、平衡、奔跑、腾越等投巧动作日益熟练，并在实践中加以总结和提炼。于是，传统武术的幼芽就从狩猎和捕鱼活动中开始萌发了。
古代社会，群雄争霸，战争频繁。为了克敌制胜，人们不断研究阵法，革新武器，提高兵器使用的技能与威力。所以，在数千年的历史时期中，武术被用于军事目的，并得到了很大的发展。而今把武术项目用于保健养生，不但在我国有着优良的传统，而且它正在走向世界五大洲，引起越来越多的国际友人的关注和兴趣。武术的“古为今用”已经在当代中国蔚然成风。
武术种类很多，一般来说可以分为五大类：拳术，如长拳、南拳、太极拳、少林拳、八卦掌等；器械，如刀、枪、剑、棍、三节棍、九节鞭、流星锤等；双练，如双人徒手对练、三人器械对练、徒手和器械对练等；还有集体操练和散打。
为保护和发展民族传统体育运动项目，国家已把拳术、器械、对练、散打等武术项目列入全运会的正式竞赛项目，并为进入奥运会而进行不懈努力。可以这样说，武术正在迈出国门，走向世界。
武术种类很多，一般来说可以分为五大类：
拳术：如长拳、南拳、太极拳、形意拳、通臂拳、少林拳、八极拳、象形拳、地趟拳、翻子拳、劈挂拳、八卦掌、戳脚等。
器械：器械分为四个类别：一是刀、剑等短器械；二是大刀、枪、棍等长器械；三是双刀、双枪、双钩、双剑等双器械；四是三节棍、九节鞭、流星锤、绳镖等软器械。
对练：对练可分为2人对练、3人对练和多人对练。双练是按照事先编排好的动作进行攻防格斗的套路练习。从对练的形式上看，包括徒手对练，器械对练，徒手和器械对练。

武术，作为中华民族宝贵的文化遗产，它在古代具有军事和强身的双重性质。武术的基本功是从古代的导引术发展演化而来的，它作为一种格斗技能，对士卒进行严格的训练，可以增强克敌制胜的本领，提高士兵的战斗力。武术项目在民间亦有广泛的开展，尤其是受到广大青少年的喜爱。长期坚持武术训练，不但可以增强体质，提高自卫防身的能力，而且可以培养坚强意志和自信心，所谓“艺高人胆大”就是这个意思。至于出现较晚的武术套路，则是以“武”与“健”密切结合为前提，以理论和实践相结合为宗旨创编出来的。 人类发展史以许多真实可信的资料(如考古发掘的实物、文献和岩画等)证明，狩猎活动是人类最古老的生活内容，同时也是人类为了维持生存和避免虫兽伤害所必须进行的自卫活动。人们在和凶禽猛兽搏斗中，为了增强战斗力，使用了石块、棍棒，并不断开发智力，发明了弓箭、刀矛等。原始武器的使用，不但提高了狩猎的威力，增加了人类的自信心，而且使智力和体力都得到了很好的锻炼。人类在狩猎的同时，还学会了捕鱼。站在水边用原始的渔叉刺取鱼类，既需要很好的观察判断力，又需要勇武果断的动作，才能有所收获。如果要到水里捕捞更多更大的鱼类，则需要编织木筏竹排，或打造独木舟，还要掌握平衡和划水的技巧。通过狩猎和捕鱼，人类既满足了生存的需要，适应了环境，同时也锻炼了听力、视力和体力，投掷、平衡、奔跑、腾越等投巧动作日益熟练，并在实践中加以总结和提炼。于是，传统武术的幼芽就从狩猎和捕鱼活动中开始萌发了。 古代社会，群雄争霸，战争频繁。为了克敌制胜，人们不断研究阵法，革新武器，提高兵器使用的技能与威力。所以，在数千年的历史时期中，武术被用于军事目的，并得到了很大的发展。而今把武术项目用于保健养生，不但在我国有着优良的传统，而且它正在走向世界五大洲，引起越来越多的国际友人的关注和兴趣。武术的“古为今用”已经在当代中国蔚然成风。 武术种类很多，一般来说可以分为五大类：拳术，如长拳、南拳、太极拳、少林拳、八卦掌等；器械，如刀、枪、剑、棍、三节棍、九节鞭、流星锤等；双练，如双人徒手对练、三人器械对练、徒手和器械对练等；还有集体操练和散打。 为保护和发展民族传统体育运动项目，国家已把拳术、器械、对练、散打等武术项目列入全运会的正式竞赛项目，并为进入奥运会而进行不懈努力。可以这样说，武术正在迈出国门，走向世界。 武术种类很多，一般来说可以分为五大类： 拳术：如长拳、南拳、太极拳、形意拳、通臂拳、少林拳、八极拳、象形拳、地趟拳、翻子拳、劈挂拳、八卦掌、戳脚等。 器械：器械分为四个类别：一是刀、剑等短器械；二是大刀、枪、棍等长器械；三是双刀、双枪、双钩、双剑等双器械；四是三节棍、九节鞭、流星锤、绳镖等软器械。 对练：对练可分为2人对练、3人对练和多人对练。双练是按照事先编排好的动作进行攻防格斗的套路练习。从对练的形式上看，包括徒手对练，器械对练，徒手和器械对练。 集体操练：集体操练是6人、12人或者更多人数的徒手或器械的列队演练，演练可以编排图案，或采用音乐伴奏，使队形整齐，动作一致。 散打：散打也叫散手，古代称为相搏、手搏、技击等，是两人徒手面对面地打斗。散打是中华武术的精华，长久以来在民间广为流传和发展，备受广大人民群众的欢迎。长期练习散打，可以培养机智、顽强、勇敢、灵活、果断等意志和品质，同时在强健体魄方面也有很好的收效。 在所有武术中，人们最熟悉的莫过于“太极拳”了，这里对太极拳进行以下简单的介绍。 太极一词源于《周易·系辞》：“易有太极，是生两仪”，太极拳、剑顾名思义，是根据我国古典哲学阴阳学说而命名的，是包含阴阳的统一体。阴阳指的是开合、呼吸、虚实、顺逆、刚柔、快慢等。太极拳、剑正是以上述的意义而命名的。 太极拳发展至今主要有陈、杨、武、吴、孙五大流派。在新中国成立以后，还创编有二十四式、四十八式、八十八式、四十二式太极拳和三十二式、四十二式太极剑等。 陈氏太极拳：主要为河南陈家沟陈长兴传授的，其中以陈发科最为有名。其特点是刚柔相济，快慢相兼，有新架、老架、大架、小架之分。 杨氏太极拳：杨露禅学拳于陈长兴，后去北京授拳，并传其子杨健候，杨健候传杨澄甫，后经杨澄甫广为推广。其特点是匀缓柔和，舒展大方。 武氏太极拳：武禹囊先学于杨露禅，后学于河南赵堡陈青萍，并由其兄武澄清在河南舞阳盐店得王宗岳《太极拳谱》，武禹囊深入研究并加以改进而成，其特点是动作灵活，步法轻捷。 孙氏太极拳：创于孙禄堂，其拳得自郝为真，加以改进而成。其特点是开合鼓荡川、巧紧凑，步活身灵。P13-14

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