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编辑推荐

　　从平凡胖女孩华丽变身选美亚军，且看COCO如何一路走来……COCO坚信，世界上没有丑女人，只有懒女人。平凡如你我，也要做*美的自己！
本书介绍了COCO的减肥，变美秘笈，从护肤到美妆以及服饰搭配的心得。内容周详，图文并茂，可谓是一本全方位立体式的美丽宝典。

内容简介

从平凡胖女孩华丽变身选美亚军，这是怎样的一个蜕变？在本书中，COCO首次全面公开自己的减肥诀窍，看她是如何从一个近70公斤的“胖小鸭”化身48公斤的“瘦天鹅”并保持至今。美丽，就要全方位，COCO更总结多年“臭美”经验取其精华与大家分享，全面介绍从护肤到美妆以及服饰搭配的心得，大至护肤保养心得、不同妆容打造技巧、穿衣搭配实例，小到瘦脸按摩、假睫毛佩戴技巧、头发造型、脱毛处理等细节都介绍周详、图文并茂，可谓是一本全方位立体式的美丽宝典。爱美的你，还等什么，看了*不会让你失望哦！

作者简介

李薇，1983年出生于大连，小时候一直活在肥胖/小肥猪的阴影里；1997年开始在澳州生活；2004年于澳大利亚新南威尔士大学本科毕业，开始踏上减肥路；2005年在日本爱知世博会中承担中国馆形象大使的工作，并开始接触日本彩妆，从此一发不可收拾；2006年澳大利亚悉尼大学硕士毕业

目　　录

PART 1 一定要瘦！
减肥，我所走过的路
用思想武装自己先
减肥，吃什么
减肥之小动作、大收获
PART 2 护肤保养，打好美丽基础
悉心呵护我们的脸面
不可忽视的身体保养
PART 3 化妆，让我们一起化“腐朽”为神奇
化妆用品大推荐
真人妆容示范
Coco独家秘技大公开
PART 4 人靠衣装
Coco实践版服装搭配

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在线试读部分章节

　　PART 1 一定要瘦！
减肥，吃什么
好了，减肥的心态已经蓄势待发了，那么要怎么开始实质上的行动呢，7首先就是吃。很多人都问我，你减肥时吃什么？好问题！如果你减肥时还大吃大喝的话，那还能叫减肥吗？
1.曾经我这样吃
我觉得每个人有适合自己的减肥法，有些方法用在别人身上有效，也许用在自己身上就无效了！最好多试不同的减肥方法，找到属于你自己的一种！
我现在就来分享我的减肥法，但是，也许对你会有效，也许无效哦！
我的原则：
·星期一～星期五，吃得像乞丐，周末吃得像皇帝！想想，如果有时你不让自己放纵一下，吃点你爱的甜食或油炸食品的话，减肥还没撑到1个月，你会先把自己搞疯掉！
·少吃糖，少吃盐，少吃碳水化合物！多吃蔬菜，水果，蛋白质！我个人最崇拜的减肥法就是低碳水化合物、高蛋白质。我从来也没在意过自己每天吃多少的热量，只有在控制碳水化合物的摄取量！女生们注意，高蛋白质有时真的会让你二度发育哦！像我自己就吃很多的果仁，外加每天至少喝超过500ml的低脂牛奶等。星期一到星期五的白天我会吃：一大堆的杏仁、花生、腰果，3瓶养乐多，一大杯的低脂牛奶和一条香蕉！下午再吃些水果、nuts bar什么的！然后晚上照常吃饭，但尽量少吃白饭、面条、面包等碳水化合物！
·nuts bar是很多不同种类的坚果类集中在一起，再用蜂蜜把它们粘成一块。吃起来的时候甜甜的（是蜂蜜），外带着浓郁的果仁的味道。既健康，又有营养，还不会难吃。而且另外一个好处就是它很方便。在家可以当早餐、下午的零食、赶时间时候可以在火车上吃、车里吃，也可以在电脑前面吃。还有旅游的时候也可以当救命的粮食。如果吃nuts bar，再配上一大杯的牛奶，真是我人生的一大乐事。
·yakult 也叫益力多、养乐多。平常都是红色版的。不过澳洲却有出蓝色版的，是比较低糖、低脂肪的。每天喝上1～3瓶，可在肠内增加有益的菌类，增加肠蠕动。真的超级好喝的哦。尤其到了夏天，把它冰在冰柜里，再拿出来吃时，就变成美味的冰沙了。
周末我可就什么都吃啦，面包、蛋糕……管他的！
还有，喝水真的很重要！不要喝任何的饮料，只喝白水！我每天至少会喝2升的白开水！不要怕水肿，疯狂地喝水，不仅让你瘦身、排毒，还能让你有美美的肌肤！

PART 1 一定要瘦！ 减肥，吃什么 好了，减肥的心态已经蓄势待发了，那么要怎么开始实质上的行动呢，7首先就是吃。很多人都问我，你减肥时吃什么？好问题！如果你减肥时还大吃大喝的话，那还能叫减肥吗？ 1.曾经我这样吃 我觉得每个人有适合自己的减肥法，有些方法用在别人身上有效，也许用在自己身上就无效了！最好多试不同的减肥方法，找到属于你自己的一种！ 我现在就来分享我的减肥法，但是，也许对你会有效，也许无效哦！ 我的原则： ·星期一～星期五，吃得像乞丐，周末吃得像皇帝！想想，如果有时你不让自己放纵一下，吃点你爱的甜食或油炸食品的话，减肥还没撑到1个月，你会先把自己搞疯掉！ ·少吃糖，少吃盐，少吃碳水化合物！多吃蔬菜，水果，蛋白质！我个人最崇拜的减肥法就是低碳水化合物、高蛋白质。我从来也没在意过自己每天吃多少的热量，只有在控制碳水化合物的摄取量！女生们注意，高蛋白质有时真的会让你二度发育哦！像我自己就吃很多的果仁，外加每天至少喝超过500ml的低脂牛奶等。星期一到星期五的白天我会吃：一大堆的杏仁、花生、腰果，3瓶养乐多，一大杯的低脂牛奶和一条香蕉！下午再吃些水果、nuts bar什么的！然后晚上照常吃饭，但尽量少吃白饭、面条、面包等碳水化合物！ ·nuts bar是很多不同种类的坚果类集中在一起，再用蜂蜜把它们粘成一块。吃起来的时候甜甜的（是蜂蜜），外带着浓郁的果仁的味道。既健康，又有营养，还不会难吃。而且另外一个好处就是它很方便。在家可以当早餐、下午的零食、赶时间时候可以在火车上吃、车里吃，也可以在电脑前面吃。还有旅游的时候也可以当救命的粮食。如果吃nuts bar，再配上一大杯的牛奶，真是我人生的一大乐事。 ·yakult 也叫益力多、养乐多。平常都是红色版的。不过澳洲却有出蓝色版的，是比较低糖、低脂肪的。每天喝上1～3瓶，可在肠内增加有益的菌类，增加肠蠕动。真的超级好喝的哦。尤其到了夏天，把它冰在冰柜里，再拿出来吃时，就变成美味的冰沙了。 周末我可就什么都吃啦，面包、蛋糕……管他的！ 还有，喝水真的很重要！不要喝任何的饮料，只喝白水！我每天至少会喝2升的白开水！不要怕水肿，疯狂地喝水，不仅让你瘦身、排毒，还能让你有美美的肌肤！ 最后是我的忠告，减肥成功与否，靠的不是方法，而是你自己的意志力！其实我相信，不管何种方法，只要能坚持住，控制得了自己，都一定会瘦的！ 2.熟女之不增胖养生之道 几乎90％的女生过了25岁之后，每个人都或多或少有一些和以前不一样的感觉。毕竟你已经不再是十八九，二十出头的小姑娘了！现在已经27的我这几年我感触颇多。等你的年龄到了一个阶段之后，不是说少吃几餐就能马上瘦个几公斤的，也不是饿了几天之后还能活蹦乱跳地去上班的。年龄以及老化对我们的威胁从这时开始变得更加紧迫逼人，减肥虽然还是件大事，但是和你的身体健康相比，也就不是那么重要了。还有25岁的女生也都有自己的事业了，每天在办公室都要工作个七八个小时的，时不时加个班，如果还减肥，不只工作做不好（身体太虚了，大脑不工作），搞不好都把胃病什么的给搞出来。现在的我，虽然还很在意自己的体重，但是更在意还是自己的身体健康！如果一味的减肥，身体得不到需要的营养，抵抗力差了，病魔也就随之而来了！ 下面是我现在每天吃的东西。 早晨起来第一件事，喝一杯加了一小汤匙Manuka蜂蜜的温水，帮助清理肠胃。我吃的Manuka蜂蜜都是在10+以上的。说明：把蜂蜜与标准的抗菌剂的性能做比较。数字表示的是Manuka蜂蜜内所含的抗菌活性，且越高越好。0～4，低量活性给予营养功效，就当普通的蜂蜜吧；4～8，中等活性可以帮助一般身体健康，涂面包吃什么的刚刚好，营养够，也不太贵；10～18，含更高的活性抗菌效果，对于消化系统有很大的帮助，这个涂面包吃就有点奢侈了，我一天一口就够了；18以上，顶级活性抗菌效果，希望只用于专门地区，像是伤口、痘痘、溃疡等，我还没需要用到这么高的。切记：Manuka蜂蜜内所含的抗菌活性怕高温，所以为了能更好地发挥Manuka蜂蜜的功效，我都是睡觉前挖一小汤匙Manuka蜂蜜放在凉水里，第二天的早上再加一点点的温水搅匀之后喝下去。如果最近便秘了，我就毫不客气的挖一汤匙的Manuka蜂蜜直接放到嘴里吃！！ 早餐吃得饱。我基本上吃一片的粗粮面包，搭配巧克力酱或奶酪或者花生酱什么的（没办法，单单吃粗粮面包真的没什么味道），再喝一杯牛奶。 上班到11点左右，要是饿了，就随便得吃几粒坚果（如腰果，杏仁什么的）。 中餐清淡些，尽量不吃碳水化合物，多吃绿色的蔬菜，如沙拉等。 下午三四点饿的时候吃个苹果、香蕉什么的。 晚餐因为和家人吃，所以不能不吃，但是也是几乎不碰碳水化合物，如米饭等。多吃菜，多吃肉，多喝汤。吃完晚饭后，实在嘴馋了，就吃一两块饼干或半块蛋糕什么的（但是一个星期可不要每晚都吃哦，最多两三天）。 然后到了再晚点，就什么都不吃了，实在太饿，看电视嘴馋了，就继续用一个水果顶上！ 一个星期有一两次，可以稍微放纵一下，吃个小披萨，或者麦当劳、冰淇淋什么的。这样持之以恒下来，四舍五入，都快到30岁的我并不是非常非常瘦，但是也不胖，还很健康，基本上的口福也都享受到了。体重也维持得很标准，大约在52公斤上下（我身高170）。 除了正常的饮食，我每天在办公室还吃下面这些东西。 维生素B群：因为工作忙、压力大，所以我很容易上火，嘴巴里面会长溃疡什么的。所以吃维生素B群会帮助减轻压力，增加精力以及减少口腔溃疡。另外长辈说五谷杂粮、大米饭等里面含有人们所需的维生素B群，但我碳水化合物吃得少，所以只有另外补充了。 含有叶黄素（Lutein）以及欧洲蓝莓（Bilberry）的健康食品：每天工作面电脑七八个小时以上，加上回家看电视，去海边晒太阳、开车（澳洲气候很干燥），外加我之前还做过近视矫正手术，所以眼睛可是要好好保养的。这两者可以①增进视力、保护视网膜，Lutein是非常好的抗氧化剂，它能过滤掉光源中有害的自由基，也是组成眼球细胞中非常重要的成分。刚lberry则可以加速眼睛周遭微血管中血液及氧气的输送。②降低患白内障的风险。白内障的起因，是水晶体内的蛋白质因为自由基的氧化作用而起病变，导致水晶体变混浊。Lutein，是唯一可以存在水晶体内的类胡萝卜素，也是水晶体抵抗氧化作用的唯一武器。 下午吃含蔓越莓（Cranberry）或小红莓的健康食品：每天吃可以有效减少尿道阴道方面的细菌感染风险。蔓越莓提取物能帮助尿道保持酸性环境并具有自净作用，使绝大多数细菌的活动繁殖受到抑制。 另外还有很多其他的健康食品也都是对女生好的，比如月见草油、钙片（切记要和维生素D一起吃，不然效果不大的）、葡萄子、Q10维生素C、鱼油、胶原蛋白等，但是一个人哪能一天吃那么多辅助食品，所以我选择对我自己来说最最需要的，健康的眼睛和健康的身体才是革命的本钱啊！ ……

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