向红丁细说1001个健康细节pdf/txt下载_在线阅读全文

编辑推荐

1.卫生部首席健康教育专家、卫生部老年医学领导小组专家委员向红丁精心解读人们生活中不可不知的1001个健康细节。

2.内容涉及生活的各个方面，语言通俗，指导读者纠正错误的健康观念,改掉不良习惯,从细节做起，维护健康。

3.多个视角切入、多个温馨提示的设置，让阅读轻松方便。读者可随时翻阅，也可以在需要时有针对性地查阅相关知识。

内容简介

本书分别针对生活习惯、科学饮食、健康睡眠、运动健身、科学减肥、心理健康、男性养生、女性养生、儿童健康、合理用药、防病治病这十二个百姓生活视角，从古今中外的养生文化中采珍撷宝，细致入微地向读者呈现1001个不可不知的健康细节。将大众*关心的生活和健康问题比较全面地融合进去。内容丰富，知识性强、实用性强，通俗易懂，适合广大读者的需求。

作者简介

向红丁，中国著名内分泌及糖尿病专家、科普专家，主任医师，教授，卫生部首席健康教育专家，北京协和医院糖尿病中心主任，博士生导师。

目　　录

目录c o n t e n t s第一章生活习惯——幸福取决于习惯　著名的斯多葛学派哲学家爱比克泰德说过：“是否真有幸福并非取决于天性，而是取决于人的习惯。”习惯是人们习以为常的行为，习惯一旦养成将很难改变，他使您在日常生活中不自觉地按照习惯去做。细节1 清晨开窗谨防引毒进屋/2细节2 常晒枕头有益健康/2细节3 起床后马上叠被危害多/2细节4 马桶冲水时要盖上盖/3细节5 洗脸用具有讲究/3细节6 禁与别人共用梳子/3细节7 毛巾宜每月换一条/4细节8 拿钥匙后要马上洗手/4细节9 六步洗手有效防病/4细节10 用完键盘要洗手/5细节11 水龙头隔夜要冲一冲/5细节12 饭后刷牙预防龋齿/5细节13 保健牙刷巧选择/6细节14 慎重选择药物牙膏/6细节15 掌握正确的刷牙方法/7细节16 刷牙后漱口要彻底/8细节17 游泳后不要忘记刷牙漱口/8细节18 无牙老人也需“刷牙”/8细节19 补牙后忌嚼口香糖/9细节20 咀嚼口香糖时间别太长/9细节21 饭后剔牙对身体健康不利/9细节22 干性肌肤切勿频繁洗脸/10细节23 面膜千万别干透了再揭/10细节24 开车需防腰肌劳损/10细节25 不要经常挤压手指关节/11细节26 做足疗时间有讲究/11细节27 空腹喝绿茶易伤胃/11细节28 酒后洗澡易引发心脑血管病/12细节29 冬季老年人别长时间洗高温澡/12细节30 男士常洗桑拿，降低生育能力/12细节31 室内擦皮鞋影响健康/13细节32家具的尺寸对健康的影响/13细节33 能帮新房子净化空气的花卉/14细节34 给家居消毒可预防流感传播/14细节35 鱼缸不要放在卧室里/15细节36 日光灯下不宜看电视/15细节37 居室日照时间不应少于2小时/15细节38 过软的床不宜使用电热毯/16细节39 床垫半年“翻身”一次/16细节40 塑料奶瓶3个月就应更换/16细节41 含服润喉片要谨慎/16细节42 感冒时别吸烟/17细节43 烟灰缸里放点茶叶渣/17细节44 感冒发烧38.5℃以下别输液/18细节45 外出归来不宜直接在床上坐卧/18细节46 夜班族的饮食和情绪调节/18细节47 不要把冰箱放在卧室里/19细节48 边走边打手机辐射增强/19细节49 安全使用电器小贴士/19细节50 就寝后用手机易增加疲劳感/20细节51 血糖仪别挨着电器放/20细节52 手机的使用禁忌/20细节53 加湿器离人体2米较适宜/21细节54 开车时要常开窗换气/21节55 电脑应该放在窗户边/22细节56 远离电脑的“后脑勺”/22细节57 洗衣机洗衣要分类/22细节58 勤擦家电减少辐射/23细节59 洗衣机用完别盖盖/23细节60 冰箱不要和其他电器混用插座/23细节61 新冰箱不要马上放食物/23细节62 开新汽车要防甲醛中毒/24细节63 烧水时要开抽油烟机/24细节64 干洗过的衣服不要立即穿/24细节65 长时间穿瘦身内衣有害无益/25细节66 胸罩还是纯棉的好/25细节67 戴胸罩时间莫太长/25细节68 内衣内裤忌翻晒/25细节69 机洗内衣宜用皂粉/26细节70 运动后应及时更换内衣/26细节71 女性常穿丁字裤存隐患/26细节72 丝袜是冬季里的隐形杀手/27细节73 深色泳衣尽量少穿/27细节74 冬季口罩应每日清洗并在阳光下暴晒/27细节75 有些牛仔裤不利于健康/28细节76 红色衣服防日光性皮炎/28细节77 工作服不要穿回家/28细节78 老年人穿衣服宜注重舒适性/29细节79 别把围巾当口罩/29细节80 常穿尖头皮鞋易患脚病/30细节81 常穿高跟鞋，从脚到腰易得病/30细节82 胖人应穿坡跟鞋/30细节83 塑料拖鞋不宜常穿/31细节84 鞋垫需要经常更换/31细节85 避免10种不良生活习惯/32　第二章科学饮食——好吃更要会吃　　民以食为天。这个道理大家都知道，如果上升到了科学的高度，我们就需要了解科学饮食的细节。因为身体健康依赖于机体中无数个细胞，而每一个细胞的健康则很大程度上取决于您的一日三餐。换言之，您的日常饮食必须能够为身体的各个细胞提供必需的营养和能量。

目录c o n t e n t s第一章  生活习惯——幸福取决于习惯　  著名的斯多葛学派哲学家爱比克泰德说过：“是否真有幸福并非取决于天性，而是取决于人的习惯。”习惯是人们习以为常的行为，习惯一旦养成将很难改变，他使您在日常生活中不自觉地按照习惯去做。细节1 清晨开窗谨防引毒进屋/2细节2 常晒枕头有益健康/2细节3 起床后马上叠被危害多/2细节4 马桶冲水时要盖上盖/3细节5 洗脸用具有讲究/3细节6 禁与别人共用梳子/3细节7 毛巾宜每月换一条/4细节8 拿钥匙后要马上洗手/4细节9 六步洗手有效防病/4细节10 用完键盘要洗手/5细节11 水龙头隔夜要冲一冲/5细节12 饭后刷牙预防龋齿/5细节13 保健牙刷巧选择/6细节14 慎重选择药物牙膏/6细节15 掌握正确的刷牙方法/7细节16 刷牙后漱口要彻底/8细节17 游泳后不要忘记刷牙漱口/8细节18 无牙老人也需“刷牙”/8细节19 补牙后忌嚼口香糖/9细节20 咀嚼口香糖时间别太长/9细节21 饭后剔牙对身体健康不利/9细节22 干性肌肤切勿频繁洗脸/10细节23 面膜千万别干透了再揭/10细节24 开车需防腰肌劳损/10细节25 不要经常挤压手指关节/11细节26 做足疗时间有讲究/11细节27 空腹喝绿茶易伤胃/11细节28 酒后洗澡易引发心脑血管病/12细节29 冬季老年人别长时间洗高温澡/12细节30 男士常洗桑拿，降低生育能力/12细节31 室内擦皮鞋影响健康/13细节32家具的尺寸对健康的影响/13细节33 能帮新房子净化空气的花卉/14细节34 给家居消毒可预防流感传播/14细节35 鱼缸不要放在卧室里/15细节36 日光灯下不宜看电视/15细节37 居室日照时间不应少于2小时/15细节38 过软的床不宜使用电热毯/16细节39 床垫半年“翻身”一次/16细节40 塑料奶瓶3个月就应更换/16细节41 含服润喉片要谨慎/16细节42 感冒时别吸烟/17细节43 烟灰缸里放点茶叶渣/17细节44 感冒发烧38.5℃以下别输液/18细节45 外出归来不宜直接在床上坐卧/18细节46 夜班族的饮食和情绪调节/18细节47 不要把冰箱放在卧室里/19细节48 边走边打手机辐射增强/19细节49 安全使用电器小贴士/19细节50 就寝后用手机易增加疲劳感/20细节51 血糖仪别挨着电器放/20细节52 手机的使用禁忌/20细节53 加湿器离人体2米较适宜/21细节54 开车时要常开窗换气/21节55 电脑应该放在窗户边/22细节56 远离电脑的“后脑勺”/22细节57 洗衣机洗衣要分类/22细节58 勤擦家电减少辐射/23细节59 洗衣机用完别盖盖/23细节60 冰箱不要和其他电器混用插座/23细节61 新冰箱不要马上放食物/23细节62 开新汽车要防甲醛中毒/24细节63 烧水时要开抽油烟机/24细节64 干洗过的衣服不要立即穿/24细节65 长时间穿瘦身内衣有害无益/25细节66 胸罩还是纯棉的好/25细节67 戴胸罩时间莫太长/25细节68 内衣内裤忌翻晒/25细节69 机洗内衣宜用皂粉/26细节70 运动后应及时更换内衣/26细节71 女性常穿丁字裤存隐患/26细节72 丝袜是冬季里的隐形杀手/27细节73 深色泳衣尽量少穿/27细节74 冬季口罩应每日清洗并在阳光下暴晒/27细节75 有些牛仔裤不利于健康/28细节76 红色衣服防日光性皮炎/28细节77 工作服不要穿回家/28细节78 老年人穿衣服宜注重舒适性/29细节79 别把围巾当口罩/29细节80 常穿尖头皮鞋易患脚病/30细节81 常穿高跟鞋，从脚到腰易得病/30细节82 胖人应穿坡跟鞋/30细节83 塑料拖鞋不宜常穿/31细节84 鞋垫需要经常更换/31细节85 避免10种不良生活习惯/32　第二章  科学饮食——好吃更要会吃　　民以食为天。这个道理大家都知道，如果上升到了科学的高度，我们就需要了解科学饮食的细节。因为身体健康依赖于机体中无数个细胞，而每一个细胞的健康则很大程度上取决于您的一日三餐。换言之，您的日常饮食必须能够为身体的各个细胞提供必需的营养和能量。<br />细节1 切好的水果中看不中吃/34细节2 水果榨汁后营养减半/34细节3 畸形草莓不要吃/34细节4 香蕉适宜挂着放/35细节5 多吃橘子减少酒精伤害/35细节6 常吃腌肉制品易骨折/35细节7 储存青菜竖放更保鲜/36细节8 腌菜里面放维生素C可防癌/36细节9 腌菜的浓度和时间/36细节10 炒鲜豆类蔬菜放蒜可解毒/37细节11 黄瓜生吃不宜多/37细节12 常吃紫菜益健康/37细节13 新鲜玉米促健康/38细节14 萝卜分段吃，营养大不同/38细节15 城里生长的野菜不宜食用/38细节16 香椿要用开水烫过以后再吃/39细节17 绿色食品的鉴别方法/39细节18 炒菜保留维生素C的小窍门/39细节19 几种蔬菜合在一起炒更营养/40细节20 4种蔬果皮千万不要吃/40细节21 肉松补铁效果好/40细节22 鹅肉营养均衡胜过鸡鸭/41细节23 存放鱼类时去掉鳃和内脏/41细节24 活鱼不宜马上烹调/41细节25 螃蟹宜蒸不宜煮/42细节26 吃腌制菜应同时吃点蒜/42细节27 豆腐乳应蒸15分钟后再吃/42细节28 生吃白糖易致病/42细节29 “返青粽叶”危害健康/43细节30 做饺子菜馅别挤水/44细节31 发酵过的面食营养更丰富/44细节32 别吃夏季的隔夜饭/44细节33 多吃粉丝小心铝中毒/45细节34 不宜将绿豆芽发得过长/45细节35 发好的银耳不能冷藏/45细节36 咖啡宜在中午喝/45细节37 鱼干多吃伤牙致癌/46细节38 饮用碳酸饮料无益健康/46细节39 多味瓜子不宜多吃/46细节40 饭后不宜立即吃冷饮/47细节41 喝酒一定要吃主食/47细节42 老年人喝奶时间要讲究/47细节43 让您远离辐射的食物/48细节44 原汤化原食/48细节45 “趁热吃”其实不健康/48细节46 冰箱食物需加热后再食用/49细节47 冷冻食品不宜用热水解冻/49细节48 鲜肉不宜反复冷冻/49细节49 速冻食品营养价值大打折扣/50细节50 炒菜时油温忌过高/50细节51存放熟食不宜裹保鲜膜/50细节52 淘米不要用力搓/50细节53 大米不宜暴晒/51细节54 浸泡洗菜并不安全/51细节55 炒菜时冒出的油烟能致癌/51细节56 矿泉水不宜煮沸喝/51细节57 烧开水宜煮沸3分钟/52细节58 开水煮饭更有营养/52细节59 桶装水打开后应一周内喝完/52细节60 火锅烧煮不宜超过2小时/53细节61 吃火锅有讲究/53细节62 蒸锅里的水不宜饮用/54细节63 陈米煮饭也好吃/54细节64 雪天饮食重温补/54细节65 常吃汤泡饭损伤胃/55细节66 儿童不宜吃捞饭/55细节67 切忌吃饭时训孩子/55细节68 站立进食不健康/56细节69 饭桌不要铺塑料布/56细节70 塑料桶不宜存酒/56细节71 储存牛奶不要用透明容器/56细节72 切熟食宜用竹菜板/57细节73 忌用铁锅煮绿豆/57细节74 选用不合格陶瓷餐具谨防慢性中毒/58细节75 使用砧板谨防交叉污染/58细节76 炒一道菜，刷一次锅/59细节77 忌用铝锅烹制饭菜/59细节78 不锈钢餐具切忌使用不当/59细节79 掉黑渣儿的铁锅需要赶紧换/60细节80 铝铁炊具忌混用/60细节81 不要用化纤布做厨房抹布/60细节82 洗碗布用前先消毒/61细节83 巧用微波炉给抹布消毒/61细节84 卫生纸擦餐具越擦越脏/62细节85 筷子至少半年换一次/62细节86 油漆筷子不宜使用/62细节87 筷子头朝上放置更卫生/62<br />第三章  健康睡眠——为生活质量加分   “华山处士如容见，不觅仙方觅睡方。”这是宋代陆游的诗句，寓意睡眠对于健康长寿的重要性。人如果长期睡眠不佳，会对人体造成很大的伤害。初期表现为黑眼圈、眼睛干涩、头晕、头痛、精神疲倦及注意力不集中等，严重的还会出现脏腑失衡和各种病症。本章节介绍一些能帮助您“香梦沉酣”的细节。<br />细节1 床铺多高有利健康/64细节2 老年人睡觉床垫硬点好/64细节3 老年人为何常失眠/64细节4 老年人睡不着也不要急于起床/65细节5 老年人的就寝时间/65细节6 趴着睡觉不利健康/66细节7 怀孕期间的睡眠要点/66细节8 儿童早睡身体好/66细节9 孩子睡觉打呼噜家长别大意/67细节10 睡眠能促进新生儿生长发育/67细节11 婴儿睡眠反映健康状况/68细节12 婴幼儿不适宜开灯睡觉/68细节13 孩子的磨牙与睡眠/68细节14 3个月宝宝的睡眠注意事项/69细节15 宝宝睡眠日夜颠倒怎么办/70细节16 不同患者要采取不同的睡姿/70细节17 颈椎病患者卧具有讲究/70细节18 心律失常患者的睡眠要点/71细节19 脂肪肝患者应保证适当的睡眠/71细节20 睡眠注意事项/72细节21 腰背疼痛应采取何种睡姿/72细节22 胆结石病人不宜左侧卧眠/72细节23 高血压病人的睡眠禁忌/73细节24 爱打呼噜的人睡前莫喝酒/73细节25 失眠的中医按摩治疗法/74细节26 不可忽视的失眠前兆/74细节27 少睡懒觉勤锻炼可以减少失眠/74细节28 长期失眠者需补锌和铜/75细节29 醒后养神3分钟可预防中风/75细节30 失眠的自我疗法/75细节31 如何对付考试前的失眠/76细节32 紧张性失眠睡前喝点醋/77细节33 夏季健康睡眠有学问/77细节34 夏季科学午睡身体好/78细节35 夏季充足睡眠可保证儿童食欲/78细节36 为保健康宜晚11点前睡眠/78细节37 夏季入睡时间勿过夜间12点/79细节38 睡眠时间要顺应四季变化/79细节39 清晨睡醒赖床5分钟/79细节40 规律的午睡有益健康/80细节41 午睡以手代枕损健康/80细节42 音乐疗法助您好眠到天亮/80细节43 睡觉前洗头要吹干/81细节44 睡前不宜用手机/81细节45 睡前用电脑对健康不利/81细节46 睡前梳头睡得香/81细节47 秋季睡前聊天易伤肺/82细节48 服药后不宜马上入眠/82细节49 睡眠过多或过少死亡率高/83细节50 调整睡眠的小方法/83细节51 起床和入睡的适宜时间/83细节52 怎样测定睡眠的深浅度/83细节53 饮酒、吃安眠药不利于睡眠/84细节54 高质量睡眠的小绝招/84细节55 睡眠问题专家支招/84细节56 枕头高度影响颈椎健康/85细节57 选择一个合适的枕头睡觉/85细节58 各种睡眠姿势的利与弊/86细节59 老年人应选哪种睡姿/87细节60 判断失眠症的参考标准/87细节61 选择大一点的被子/87细节62 穿睡衣睡觉并不好/88细节63 面对面睡觉不健康/88细节64 床靠墙容易睡出关节炎/88细节65 硬床睡觉脊椎好/89细节66 选对窗帘可帮助睡眠/89细节67 卧室布置可改善睡眠/90细节68 用色彩帮助自己入睡/90细节69 在沙发上睡觉易伤脊柱/90细节70 香薰气味有助改善睡觉质量/91细节71 卧室温度影响睡眠质量/91细节72 刺激性食品会加重失眠/91细节73 帮您睡个安稳觉的食物/92细节74 减轻熬夜危害的几个措施/92细节75 用醋泡脚睡得香/93细节76 安眠药不可长期服用/93细节77 茶香枕可助睡眠/93细节78从头搓到脚，有助于睡眠/94细节79 按摩穴位帮您入睡/94细节80 心理疗法有助入眠/95细节81 睡眠不够应该怎么补觉/95细节82 健康午睡有讲究/95细节83 晚饭后3小时内不宜睡觉/96第四章  运动健身——运动是健康的发动机…………第五章  科学减肥，健康“享瘦”——对肥胖说“不”…………第六章 心理健康——走出心灵的围城…………第七章  男性养生——男人要学会保护自己…………第八章  女性养生——留住青春与美丽的秘方…………第九章  儿童健康——孩子的快乐成长密码…………第十章  合理用药——关注生命健康…………第十一章  防病治病——健康生活每一天…………第十二章  养生保健——会养生不生病…………

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前　　言

前言健康生活，从细节开始
古人云“千里之堤，溃于蚁穴”，意思是说，绵延千里的堤坝，如果不注意维护，最终很可能毁于小小的蚂蚁洞穴。比喻小事不注意，就会出大问题。这强调了细节的重要性。　　这样的理念和哲理，用在健康方面，同样是真理。关注健康的细节，养成良好的生活习惯，可以使你身体健康，全家幸福；细节成就健康，细节成就美好生活。但是事实上，生活中很多的健康细节被大家“无心”地忽略掉了，到身体出现了不适，才真正意识到，有的人甚至仍然意识不到。　　有的人边走路边打手机，这样会使信号不稳定而大大增加手机的辐射量。　　
有的人一感冒就去药店买药，或者输液，使自身的自愈力完全被“雪藏”。殊不知，这样不但不利于提高免疫力，甚至会让身体产生药物依赖，后果可想而知。　　有的人早上起床后，马上就把被子叠得整整齐齐，觉得这样屋子才显得整洁。其实，起床后让被子展开一会儿，透透气，翻过来晾一下，能够去除一些被子里面的有害物质。　　生活中还有很多这样类似的例子，不知道你是否有这样的习惯？　　

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