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编辑推荐

关爱大忙人的身心健康！忙里偷闲的自我保健方法：一看即懂的保健知识；一学即会的养生技巧！
全方位缓解压力让大忙人远离亚健康，全面打造优质生活！
随着生活节奏的加快，很多上班族的身体都处于亚健康状态。本书从细节入手，帮助那些忙于工作的大忙人远离亚健康。教给大忙人*快捷的养生经。

内容简介

人生有许多选择，有的人选择事业成功，有的人选择家庭幸福，但是无论是哪一种幸福，都离不开身体的健康。随着生活节奏的加快，很多上班族的身体都处于亚健康状态。本书从细节入手，列举了不可忽视的养生问题，教给大忙人快捷的养生经，帮助他们掌握正确的养生保健理念，培养健康的生活习惯，从而在疲于忙碌之余，拥有健康的身心。
只有拥有健康，才能让我们的生命如花般绽放。通过阅读本书，使忙于工作、深处快节奏生活的人们，解决生活中遇到的健康问题，从而获得健康。

作者简介

孟羽贤内科专家主任医师现就职于三精女子专科医院，毕业于哈尔滨医科大学医疗系，从事临床内科工作近四十年，有着丰富的临床经验，擅长呼吸道、消化道、心脑血管、糖尿病等内科常见病及泌尿内科常见病疑难病症的诊断及治疗。

目　　录

第一章大忙人远离亚健康
第二章大忙人身体保卫战
第三章大忙人情绪巧调节
第四章大忙人分族群养生
第五章大忙人宜忌备忘录
第六章大忙人美容修身术
第一章大忙人远离亚健康
亚健康情绪的释放
认识亚健康
心理平衡操
低落情绪巧摆脱
克服“心累”感
快乐心情巧保持
利用食物调节情绪

第一章 大忙人远离亚健康 第二章 大忙人身体保卫战 第三章 大忙人情绪巧调节 第四章 大忙人分族群养生 第五章 大忙人宜忌备忘录 第六章 大忙人美容修身术 第一章 大忙人远离亚健康 亚健康情绪的释放 认识亚健康 心理平衡操 低落情绪巧摆脱 克服“心累”感 快乐心情巧保持 利用食物调节情绪 忙里偷闲动起来 影响健康的七大坏习惯 经常梳头益处多 按摩耳朵，强身健体 眼睛的保健方法 坚持叩齿补肾气 如果感觉疲倦就拍拍手 搓搓扭扭，腰腹健康 背部撞墙赶走腰酸背痛 快步行走愉悦身心 倒步走提高身体协调性 保持健康好习惯 热水泡脚百病消 睡眠好才能精神好 清晨的第一杯水 细心呵护你的胃 无“毒”一身轻 科学的饮食搭配 提高免疫力须知 第二章 大忙人身体保卫战 第一战：保护颈椎 引发颈椎病的5种原因 科学对待颈椎病的4个原则 舒缓颈椎按摩法 为颈椎选个好枕头 第二战：缓解头痛 认识头痛 头痛饮食多注意 缓解头痛按摩法 第三战：解决失眠 认识失眠 应对失眠要注意 治疗失眠的按摩法 健康裸睡新体验 第四战：舒缓眼晴疲劳 认识眼睛疲劳 眼睛动出好精神 缓解眼晴疲劳按摩法 第五战：调理肠胃不适 认识胃肠炎 关于胃痛 缓解各种肠胃不适按摩法 如何解决便秘 关于消化道溃疡 第六战：甩开心血管疾病 认识冠心病 冠心病患者的饮食原则 治疗冠心病按摩法 认识高血压 高血压患者饮食多注意 治疗高血压按摩法 认识低血压 第七战：战胜慢性疲劳 认识慢性疲劳 应对慢性疲劳 缓解慢性疲劳按摩法 第三章 大忙人情绪巧调节 心理SPA会馆 不宜让自己的心理超负荷 消除精神疲劳的好方法 脾气该发还是该忍 压抑哭泣有害健康 克服忌妒心理 预防和调整自卑心理 如何面对挫折 压力释放厅 记日记可以消除抑郁症 读书的情绪调理 兴趣解压法 另类解压法——吃零食 情绪转移调控术 用音乐减压 多喝水可减少忧郁 第四章 大忙人分族群养生 上班族 做个“走班族” 不要乘车打瞌睡 乘车时不宜阅读 坐班工作“偷”健康 忙里偷闲保健操 用脑不可超时 上班族早餐攻略 午饭时喝酸奶好处多 上班族的午餐吃什么好 午餐共餐好处多 上班族的营养需求 忙里偷闲5分钟按摩 高跟鞋一族如何保护足部 白领如何抵御空调病 半身浴助你解除疲惫 夜猫族 长期熬夜的危害 夜猫族的营养需求 熬夜不利于美腿 把握好第二睡眠 夜猫族要按摩敷面 电脑族 不容忽视的“电脑病” 小心电脑键盘藏“病毒” 电脑族每天必喝的四杯茶 电脑族的营养需求 电脑族要用隔离霜 烟酒族 吸烟者宜多吃的食物 豆制品可解酒 烟酒族的营养需求 关于戒烟 如何缓解宿醉 出差族 不要使用卫生纸擦餐具 对皮肤进行防晒保护 出差族的营养需求 出差族泡澡赶走疲惫 晕车、晕船有妙招 运动族 应正确掌握自己的健身标准 如何恰当安排运动量 适合青年人的运动健身方案 适合中年人的健身方案 锻炼前多久进食最合理 运动后的沐浴时间 第五章 大忙人宜忌备忘录 饮食健康宜忌 进餐宜保持心情愉快 进餐时宜专心 忌偏食 早餐不宜忽视 晚餐不宜过饱 进餐宜细嚼慢咽 不宜隔夜吃的食物 不宜多吃黏食 忌食水泡饭 忌吃“死胎蛋” 饭前饭后不宜吃冷饮 红白萝卜不宜同食 喝牛奶不宜多 牛奶、豆浆宜同时喝 喝豆浆宜忌 喝牛奶四忌 饮茶的禁忌 喝咖啡的禁忌 宜慎食的几种食物 不宜凉吃的食物 海鲜和水果搭配禁忌 烂水果不烂部分不宜吃 不宜吃发芽土豆 不宜吃生鸡蛋 不宜吃霉变红薯 不宜吃刚宰杀的鱼 不宜吃未熟的涮羊肉 不可过量食用猪瘦肉 春季宜少食酸 春季宜少食辣 春季宜饮用花茶 盛夏宜进补 夏季宜多吃苦 夏季宜选择的食物 夏季忌食用过量生冷食物 夏季忌将饮料当水喝 秋季宜重视维生素和水分的补养 秋季宜食用滋阴润燥的食物 秋季宜经常食粥 秋季宜“少辛多酸” 秋季宜适时进补 冬季宜食用高热量食物 冬季宜多食用滋润食品 冬季进补宜适当适量 初冬时忌食椒 初冬忌食披霜的生菜 家居生活宜忌 居室三大生活区的特点宜区分 布置房间宜注意六要素 客厅布置宜简约 摆放家用电器六不宜 卧室忌过分宽敞 床位宜南北向摆放 床具不宜长期靠墙放 厨房布置宜注意 宜按需选购微波炉 抽油烟机选购宜忌 选购电饭锅宜注意 选购电烤箱宜注意 选购菜刀宜注意 菜板宜选木制品 洗涤衣物宜定时 抽油烟机宜早开晚关 电磁炉的使用保养宜忌 高压锅使用五不宜 电饭锅使用宜注意 开关电视机不宜直接拔插头 电热水器宜常通电 安装空调机宜注意 空调使用宜忌 微波炉的保养宜忌 冰箱保养宜忌 实木地板保养宜忌 铝铁制品不宜混用 餐具不宜装饰过多 沙锅的使用禁忌 刀具的使用禁忌 冰箱节电宜注意 电饭锅省电宜注意 微波炉省电宜忌 照明宜选节能灯 宜合理选择照度和照明方式 烧开水省气窍门 洗餐具省水宜忌 煮饭前宜先泡米 冰箱宜定期除霜 宜选用节水型喷头 家庭绿化用水宜注意 绿化用水宜多途径选择 室内不宜铺地毯 不宜提早入住新居 不宜封闭阳台 室内养花不宜多 家具摆放不宜贪多 工业城市清晨忌开窗 不宜在日光灯下看电视 使用电话宜防疾病传播 饮水机宜常消毒 隔夜龙头水不宜使用 不宜在居室中饲养宠物 夏季不宜在室内洒水降温 入住二手房宜消毒 防肺癌宜防室内污染 看电视宜避开雷雨天 吃饭时不宜看电视 不宜滥用消毒剂 不宜迷信保鲜膜 湿巾选购宜注意 疾病用药宜忌 切忌同时服用多种药品 夏季服用止泻药的禁忌 不宜处置中药的几种情况 滋补药不宜用牛奶送服 不宜过勤地给伤口换药 不宜与避孕药同服的药物 煎焦的中药不宜服用 药锅忌不及时清洗 宜站立服药 不适宜用热水送服的药物 服用胶囊药剂宜注意 购买药物宜注意 药品保存宜注意 服药时不宜饮酒 不宜滥用减肥药 清洁收纳宜忌 洗涤剂添加宜适量 各类衣物清洗宜忌 去除各种污渍宜忌 家具清洁两忌 布艺沙发清洁宜忌 凉草席忌用水清洗 电视机清洁宜忌 空调清洁宜忌 电风扇清洁宜忌 笔记本电脑清洁宜忌 相机镜头清洗宜忌 打印机清洗宜忌 饮水机清洗宜注意 衣物收纳宜忌 四季衣物收藏宜忌 毛呢衣服收藏六宜 羊绒衫的收纳方法 长靴的收纳 衣物熨烫小窍门 衣物晾晒宜忌 皮鞋保养宜忌 衣物收藏四宜 丝绸衣物收藏宜忌 皮衣收藏三忌 珠宝首饰的收纳宜忌 假日旅游宜忌 春节健康饮食经 注意预防假日综合征 歌厅K歌四要点 清明时节宜养气 端午粽子的健康吃法 中秋佳节吃月饼的注意事项 冬至，吃顿美味饺子 准备出游衣物宜忌 运动鞋宜大一号 宜选择淡季出游 盛夏旅游穿衣宜忌 景点游玩注意事项 宜提前预订酒店 旅途中不宜睡得太少 乘机饮食四忌 旅游车上不宜看电视 乘客车时不宜睡觉 外出旅行时宜注意四种病 旅游饮食宜忌 旅游不宜多喝水 旅游时不宜长时间受日光照射 旅游中宜坚持护肤 旅游中不宜忽视脚磨伤 旅游中宜重视心理安全 旅途中不宜忽视腿肿 不宜感到疲劳后才休息 境外旅游宜忌 自驾游宜忌 野外露营宜忌 哪些人不宜海水浴 哪些人不宜乘飞机 第六章 大忙人美容修身术 美容护肤宜忌 四季皮肤护理宜忌 不宜忽视夜间的皮肤护理 宜对皮肤进行防晒保护 皮肤不宜过度去油 不宜急于在洗澡后化妆 洗脸水温度不宜过高 洗脸时不宜只洗面孔 不宜过度用力梳头 切忌随便拔眉毛 不宜将香水直接洒在皮肤上 香水不宜四季使用 化妆品宜慎用 化妆品选购宜忌 不宜多用增白化妆品 宜作好眼部护理 忌重复使用去角质产品 美容宜经常敷面膜 忌用面霜代替眼霜 宜经常清理化妆包 忌经常用吹风机吹头发 不宜长期使用一种洗发水 染发和烫发不宜同时进行 美容瘦身饮食宜忌 不同肤质饮食宜忌 问题皮肤饮食宜忌 头发护理宜忌 头皮屑的饮食宜忌 掉发的饮食宜忌 黑眼圈饮食宜忌 关白牙齿饮食宜忌 嘴唇干裂饮食宜忌 唇色暗淡饮食宜忌 瘦身宜忌面面观 健美乳房饮食宜忌 瘦腰饮食宜忌 关腿饮食宜忌 活力保健男士篇 男人看脸测健康 男士完关收腹法 男士专用瘦腰平腹运动 适合男士的减肥运动 练就完关胸肌 花式俯卧撑练胸肌 变形俯卧撑练就健美胸肌 妙招消除啤酒肚 巧法健身变型男 型男美腿法 防脱发的技巧 用蜂蜜缓解喝酒上脸 动动手指壮阳强精 男人释放压力的方法 美丽保健女士篇 三种典型肥腰怎么瘦 上班族瘦腰提示 快速平腹小妙招 平腹纤腰的按摩法 座椅上也能瘦腹 起床做做减腹操 公交车上的瘦腹法 家务减腹法 伸懒腰塑造小蛮腰 美背瑜伽 减少背部赘肉的按摩 利用书本来美背 美丽蝴蝶背“夹”出来 你的臀部属于哪一型 拯救“方屁股” 臀型矫正操 消除“鸭屁股” 小动作甩掉臀部赘肉 抬抬腿，臀部就能变紧翘 紧致臀部的按摩 扭一扭让臀部更有型 睡前关臀操 纤长关腿的按摩 按摩消去腿部浮肿 美腿按出来 大象腿苗条术 跟凳子跳舞 关腿坐姿有讲究 能够丰胸的瑜伽动作 妙招巧丰胸 爱惜身体，注重细节 背包族要当心“挎包病” 吃对东西才能瘦 减肥不只靠节食 调节饮食不等于厌食 主食如何选择 减肥时一定要吃的食物 风味小吃是无形杀手 你在面对饮食失调吗 治标又治本的膳食金字塔 减肥时请喝粥 对减肥有益的烹调方式——凉拌 让你有饱腹感的食物 喝对咖啡，燃脂瘦身 耗脂高手乌龙茶 白天吃，晚上动 晨起蔬菜汁 大忙人美肤全攻略 肌肤类型大检测 了解你现在的肌肤状态 敏感肌肤大检测 美肤步骤面面观 清洁——美丽的开始 卸妆——美丽的继续 保湿——水润的拥有 美白——白肤的修炼 防晒——美白的延续 防老——时光的停驻 祛斑——无瑕的美丽 抗痘——战痘的秘诀

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背部撞墙赶走腰酸背痛
当我们腰酸背痛或者身体异常疲劳时，如果有人帮自己捶捶背部，按摩、推拿一下，会使疲惫的身体轻松很多。在医院里，也常用背部的推拿按摩及捏脊法辅助治疗许多病症。平时逛公园时也可以看到一些人用背部撞树的方法来锻炼身体，这都是运用了刺激背部穴位及经络有治病保健功效的原理。
人体背部的脊柱及脊柱的两侧纵横着繁多的经络，布满了重要的穴位，影响着四肢及脏腑的健康。其中背部中间的督脉是人体阳气的总水库，能够保证人体生命力旺盛；脊柱两侧的膀胱经是人体内最长、连接穴位最多的经络。因此，如果能够每天坚持刺激背部，可以使全身的血液循环加速，增强消化系统和内分泌的功能，提高人体免疫力。
当然，如果没有时间进行户外锻炼，利用家中或办公室里的墙，同样可以起到健身的效果。具体做法是：在离墙10-15厘米处背对墙站立，放松全身，用背部向后撞击墙壁，待身体弹回后再向后撞击，保持每秒钟撞一次，并按节奏自然呼吸。背部撞击的顺序依次是背的上部、腰的下部、左右肩胛和左右侧背，尽量让整个背部全部撞到。撞击时，动作要有力但不可过猛，保持用力均衡。
撞击上背部可以刺激主治心脏疾病的心俞穴，主治肺部疾病的肺俞穴，能宽胸理气的督俞穴以及宽中、理血、和胃的膈俞穴等；撞击腰和下背部可以刺激主治胆囊疾病的胆俞穴，主治肝脏疾病的肝俞穴，还有和胃、健脾、化湿的脾俞穴等；撞击左右肩胛上的穴位，对治疗头面部疾病、肩周炎、颈椎病有特效；撞击背部侧面，能够宽胸理气，治疗肋间疼痛。此外，尽量挺胸撞击颈肩部的风门、大椎等穴位，对颈椎病以及颈肩综合征有较好的治疗效果。
虽然背部撞墙法很简单，但在锻炼的过程中不可急躁，应注意循序渐进，最开始撞墙时间应保持5—10分钟，待身体适应后，再渐渐延长至30分钟左右。一般撞击几分钟后，就会出现打嗝儿、放屁等情况，这是由于体内脏腑变得通气、顺畅引起的。待背部由于撞击变得明显发热时，背部的各个穴位及其所属的脏腑就能得到有效的保养，从而起到防治疾病的效果。因此，背部撞墙法特有的顺气通络的功效比简单地按摩推拿有过之而无不及。
但需要注意的是，年纪偏大的人每次只可撞击3—5分钟，而且患有严重心脏病或尚未明确诊断的脊柱病以及血压过高、内脏下垂或晚期肿瘤的病人，不宜用此法锻炼。
撞击背部时，少数人会有头涨、头晕、头痛等不适感觉，这是人体经络调整所引起的正常现象，不必担心，只要酌情控制撞击的力度及时间，这些症状就会逐渐消失。
实践证明，只要长期坚持背部撞墙锻炼，就可以起到明显的保健功效。有的人通过背部撞墙改善了颈椎病、腰痛的症状；一些长期吸烟的人，通过对背部及肩胛下肺底部的撞击，排出了很多积痰；有的人治好了多年的慢性咳嗽。此外，撞墙法还有治便秘、降血压、治失眠、治哮喘等多种功效，是既方便，效果又显著的锻炼方法。可以随时在家中或办公室里找一面墙来锻炼身体，只要持之以恒，就能有一个健康的好身体。

背部撞墙赶走腰酸背痛 当我们腰酸背痛或者身体异常疲劳时，如果有人帮自己捶捶背部，按摩、推拿一下，会使疲惫的身体轻松很多。在医院里，也常用背部的推拿按摩及捏脊法辅助治疗许多病症。平时逛公园时也可以看到一些人用背部撞树的方法来锻炼身体，这都是运用了刺激背部穴位及经络有治病保健功效的原理。 人体背部的脊柱及脊柱的两侧纵横着繁多的经络，布满了重要的穴位，影响着四肢及脏腑的健康。其中背部中间的督脉是人体阳气的总水库，能够保证人体生命力旺盛；脊柱两侧的膀胱经是人体内最长、连接穴位最多的经络。因此，如果能够每天坚持刺激背部，可以使全身的血液循环加速，增强消化系统和内分泌的功能，提高人体免疫力。 当然，如果没有时间进行户外锻炼，利用家中或办公室里的墙，同样可以起到健身的效果。具体做法是：在离墙10-15厘米处背对墙站立，放松全身，用背部向后撞击墙壁，待身体弹回后再向后撞击，保持每秒钟撞一次，并按节奏自然呼吸。背部撞击的顺序依次是背的上部、腰的下部、左右肩胛和左右侧背，尽量让整个背部全部撞到。撞击时，动作要有力但不可过猛，保持用力均衡。 撞击上背部可以刺激主治心脏疾病的心俞穴，主治肺部疾病的肺俞穴，能宽胸理气的督俞穴以及宽中、理血、和胃的膈俞穴等；撞击腰和下背部可以刺激主治胆囊疾病的胆俞穴，主治肝脏疾病的肝俞穴，还有和胃、健脾、化湿的脾俞穴等；撞击左右肩胛上的穴位，对治疗头面部疾病、肩周炎、颈椎病有特效；撞击背部侧面，能够宽胸理气，治疗肋间疼痛。此外，尽量挺胸撞击颈肩部的风门、大椎等穴位，对颈椎病以及颈肩综合征有较好的治疗效果。 虽然背部撞墙法很简单，但在锻炼的过程中不可急躁，应注意循序渐进，最开始撞墙时间应保持5—10分钟，待身体适应后，再渐渐延长至30分钟左右。一般撞击几分钟后，就会出现打嗝儿、放屁等情况，这是由于体内脏腑变得通气、顺畅引起的。待背部由于撞击变得明显发热时，背部的各个穴位及其所属的脏腑就能得到有效的保养，从而起到防治疾病的效果。因此，背部撞墙法特有的顺气通络的功效比简单地按摩推拿有过之而无不及。 但需要注意的是，年纪偏大的人每次只可撞击3—5分钟，而且患有严重心脏病或尚未明确诊断的脊柱病以及血压过高、内脏下垂或晚期肿瘤的病人，不宜用此法锻炼。 撞击背部时，少数人会有头涨、头晕、头痛等不适感觉，这是人体经络调整所引起的正常现象，不必担心，只要酌情控制撞击的力度及时间，这些症状就会逐渐消失。 实践证明，只要长期坚持背部撞墙锻炼，就可以起到明显的保健功效。有的人通过背部撞墙改善了颈椎病、腰痛的症状；一些长期吸烟的人，通过对背部及肩胛下肺底部的撞击，排出了很多积痰；有的人治好了多年的慢性咳嗽。此外，撞墙法还有治便秘、降血压、治失眠、治哮喘等多种功效，是既方便，效果又显著的锻炼方法。可以随时在家中或办公室里找一面墙来锻炼身体，只要持之以恒，就能有一个健康的好身体。 快步行走愉悦身心 当感到情绪低落，对什么事情都不起劲时，不妨快步走上十几分钟，使心理恢复平衡，以便积极地投人到工作中去。 最近，美国著名医学博士弗勒先生发表了最新研究心得。他发现每天快步行走10分钟，不但对身体健康大有裨益，更能够使消沉的情绪一扫而空，从而保持精神饱满。弗勒博士说：“很多人对这种简单而效果显著的保健妙方，都持怀疑态度，但曾经依照我的办法在心情欠佳时随意快步走10分钟的朋友，事后不约而同地向我表示，他们的疲倦感顿消，身心畅快无比。这种美妙的感受，能够维持至少两小时之久。” 这种快步行走，既可以在空气清新的室外，也可在居室进行，只要步伐较大且比平常走得快一些，就会心情轻松、愉快、平静、忧虑感减少，感到自己充满活力，甚至有助于戒除烟瘾。弗勒博士说：“不少人喜欢吸烟的原因，是借以松弛紧张的情绪。但如果在您想吸烟前快步走5分钟，慢慢就会发觉吸烟其实是一件很无聊的事情。”快步行走时，要注意身体笔直，全身放松，让双臂自然摆动，保持呼吸均匀。像这种毫不费力，对身心健康大有好处的运动，您不妨一试。P30-31

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