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一本书让你彻底摆脱顽固的不良心理习性，收获真正化解强迫欲望的正能量！

强迫症就像一只贪婪的怪兽，你越是对它让步，它越是对你步步紧逼；你越是对它顺从，它越是对你残酷统治。

主动接纳内心，顺应自然之力，直面强迫症，停止无谓的痛苦循环！

放下执念，打破强迫症的牢笼，你就可以获得自我掌控权，享受幸福人生！

内容简介

强迫症，简称OCD，是一种以强迫观念和强迫行为为主要特征的神经官能症。具体来说，它是一个人将自我的思考和行为用一定的仪式机械地重复着，并且反复地、固执地、呆板地表现出来的病症。强迫症病因复杂、表现形式多样，人一旦患上强迫症，生活就会被周而复始的确认打乱，似乎总是停不下来，以致身心焦躁不安。
　　本书逐层解释强迫症患者的大脑机制，通过真实案例和相关数据的比对分析，让你根据不同症状，合理运用适当的调理方法摆脱强迫症，学习如何愉悦生活的技巧，帮助强迫症患者摆脱这种焦虑的生活，恢复正常的社会生活功能。放下执念，适时地停下来，你会发现，戒掉强迫症其实并不难。

作者简介

倪雪君，80后畅销书作家。曾任杂志《演讲与口才》编辑，并为多部报刊、杂志撰稿，对心理学、心灵励志方面有较为深入的研究。后一直从事图书出版工作，作品深受读者好评。

目　　录

第一章戒不掉的怪诞行为，是强迫症害了你
人为什么在伤心的时候会勉强地笑
强迫自己“抢夺”时的快感
“捏捏一族”为什么控制不住自己
“恋童癖”是一种强迫心理
是什么造成孩子的恋父、恋母情结
电梯里的人为什么总是往上看
暴露癖为什么戒不掉
为什么男人大都拒绝逛街

第二章停不下来的人，往往毁掉的是一生
当命运被强迫，幸福就会被毁掉
心神不定，有人攫走了你的理智
解开内心沉重的枷锁

第一章  戒不掉的怪诞行为，是强迫症害了你 人为什么在伤心的时候会勉强地笑 强迫自己“抢夺”时的快感 “捏捏一族”为什么控制不住自己 “恋童癖”是一种强迫心理 是什么造成孩子的恋父、恋母情结 电梯里的人为什么总是往上看 暴露癖为什么戒不掉 为什么男人大都拒绝逛街 第二章  停不下来的人，往往毁掉的是一生 当命运被强迫，幸福就会被毁掉 心神不定，有人攫走了你的理智 解开内心沉重的枷锁 破碎的年华：青春变得支离破碎 你越是害怕，强迫症越是欺负你 被强迫症统治的日子最难过 第三章  当你会调控自己，你才会停下来 检查者的困惑：强迫症在命令他检查 强迫思考：为什么总做不该做的事 强迫症是严重的心理障碍 有洁癖的人是强迫症在催他清洁 过于忧虑：大脑中的错误信息在捣鬼 暴力倾向者：强迫观念在困扰他 第四章  跳出思维的牢笼，对强迫症说“不” 放心，强迫症没有那么可怕 了解思维，改变内心的想法 暴露强迫观念，你该如何去规避 不害怕强迫症：用想象来面对恐惧 真正了解强迫症，你才不会害怕 让医学打破强迫症的牢笼 抑制自己，不要让冲动害了你 第五章  掌控自己的意识，以良好的心态迎接挑战 保持信心是走出强迫症的要素 只要你仍在努力之中，你就是在取得胜利 这不是一次性战役，要循序渐进 不要催促，不要着急，应有足够耐心 勿自我厌弃，时常积极地评价自己 写日记，记录你的精神成就 意志坚定，你终能战胜纠缠不休的强迫症 第六章  不要相信感觉，以行动对抗强迫症 别想了，推自己一把去行动 自我监督：你在一小时内做了几次强迫行为 运用时间法则：试一试拖延战术 有目的地做使你恐慌的事情 保持忙碌，是你最佳的防御手段 打断无意识的强迫行为 改变无意义行为，转到有益的事情上 行动改变了，大脑也会随之改变 第七章  接纳强迫症，你会和健康人一样生活 将不必要的压力化解掉 提醒自己：这是我的强迫症 森田疗法：接纳强迫症的存在 带着症状，为所当为 不要让琐事耽误大事 给你的强迫症命名 平凡乃自然，不做完美主义者 第八章  用科学阻击强迫症，人人都在为你加油 治疗强迫症不要讳疾忌医 和亲人一起努力：强迫症的良药 强迫症并非“不能说的秘密” 寻求亲友的理解和帮助 敢于让家人当监督者 第九章  适量的“强迫”，是战胜强迫症的武器 提高执行力，要勇敢地接受挑战 为自己的工作设立一个高标准 对结果要有“志在必得”的决心 不糊弄，认真是执行的灵魂 克服了懒惰，战胜拖延症就成功了一半 摒弃“维持现状”的懒人思想 让“要我做”变为“我要做”

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前　　言

强迫症，简称OCD，是一种以强迫观念和强迫行为为主要特征的神经官能症。具体来说，它是一个人将自我的思考和行为用一定的仪式机械地重复着，似乎永远停不下来，并且反复地、固执地、呆板地表现出来的病症。
　　我们来看下面两个片段：有些人每次出门之前，都要反复检查电源开关、煤气阀、水龙头和门锁，他们要开关三次，才觉得准确无误，在状态不好的时候会开关六次甚至更多。他们觉得如果不这么做，就会出错，甚至造成严重的后果。还有人感觉自己是被4附体的人，每天洗脸要洗4次；上楼梯要2级2级地上，因为2＋2＝4；收集卡片必须要满足4×4＝16的规定，只有这样，他们才能感觉到自己的生活中充满了安全感；烧菜如果不放4次酱油，就会觉得饭菜不可口，等等。
　　本书就是为正处于炼狱与绝境中的强迫症患者而写的，目的就是为了帮助强迫症患者摆脱这种非人的生活，恢复正常的社会生活状态。在本书中，我们清楚地阐释了几种常见的强迫症症状，如清洗、检查、整理、观念附体、顾虑过重、暴力性念头等，为那些不确定自己是否患有强迫症的朋友做出了比较清晰的解释。而且，每一小节都有强迫症病友的真实案例和相关数据分析，能使读者从感性和理性两方面了解强迫症。

强迫症，简称OCD，是一种以强迫观念和强迫行为为主要特征的神经官能症。具体来说，它是一个人将自我的思考和行为用一定的仪式机械地重复着，似乎永远停不下来，并且反复地、固执地、呆板地表现出来的病症。 　　我们来看下面两个片段：有些人每次出门之前，都要反复检查电源开关、煤气阀、水龙头和门锁，他们要开关三次，才觉得准确无误，在状态不好的时候会开关六次甚至更多。他们觉得如果不这么做，就会出错，甚至造成严重的后果。还有人感觉自己是被4附体的人，每天洗脸要洗4次；上楼梯要2级2级地上，因为2＋2＝4；收集卡片必须要满足4×4＝16的规定，只有这样，他们才能感觉到自己的生活中充满了安全感；烧菜如果不放4次酱油，就会觉得饭菜不可口，等等。 　　本书就是为正处于炼狱与绝境中的强迫症患者而写的，目的就是为了帮助强迫症患者摆脱这种非人的生活，恢复正常的社会生活状态。在本书中，我们清楚地阐释了几种常见的强迫症症状，如清洗、检查、整理、观念附体、顾虑过重、暴力性念头等，为那些不确定自己是否患有强迫症的朋友做出了比较清晰的解释。而且，每一小节都有强迫症病友的真实案例和相关数据分析，能使读者从感性和理性两方面了解强迫症。 　　我们希望强迫症患者不要因为失去自由或过于痛苦而放弃对抗强迫症的信心。因为强迫症是一只贪婪的怪兽，你越是对它让步，它越是对你步步紧逼；你越是对它顺从，它越是对你残酷统治。因此，我们应该主动地、积极地去治疗强迫症。 　　现在，大部分强迫症患者可能对日本的森田疗法颇为熟知。在本书里，除了森田疗法，还介绍了行为疗法、暴露-反应阻断疗法和最新的四步骤自我疗法，合理且综合地运用这些治疗方法能帮助患者接纳强迫症症状的存在，对强迫观念说“不”，通过改变行为习惯而切断强迫行为和仪式化行为。尤其对于那些因为家人的不理解、不支持，或者经济、时间等客观条件的制约，而不能接受专业治疗的患者，这些科学的自助自救疗法同样能帮助你。本书中有很多可操作的治疗建议和方法，实用性很强。当然，如果您的条件允许，我们还是建议您接受专业的治疗。 　　在这里，我们需要强调的是，无论你之前经历了多少次失败的治疗，都请你不要失去信心；无论你被强迫症控制了多少年，或强迫程度有多严重，请你坚信，通过正确的治疗，你就能有所好转，假以时日，你便能过回正常的生活。所以，请你凭借积极的态度、持久的耐心、大无畏的勇气和坚定的意志同这个恶魔般的敌人作战。无数从强迫症中走出来的患者都可以告诉你，真正引领他们走向光明的是坚不可摧的信念和百折不挠的行动！只要你循序渐进，不断努力，你终能让自己停下来，重新获得自我的掌控权，开始幸福的人生。

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第一章戒不掉的怪诞行为，是强迫症害了你
　　为什么我们会在超市里疯抢自己不需要的东西？为什么人在伤心时会笑？为什么有些人会有“恋童癖”？…… 任何一种怪异的行为背后都有某种心理需求——强迫症。如果不能学会对生活中常见却百思不解的现象进行分析，你就会在不经意中被强迫症所害！

人为什么在伤心的时候会勉强地笑

　　相信大家都曾在影视剧中看到过这样一幕：男人对女人说完分手转身离去，而女人则看着男人的背影含泪微笑。这一本该失声痛哭的时刻，女人却强忍着悲痛用微笑面对。而这一幕又往往让观众感动得流泪。这样的情景会感人，是因为人们都知道，笑容背后有着更大的悲伤。所以说，笑并不仅仅代表高兴、欢欣、喜爱，它还有很多含义。其中一个最为突出的方面，就可能是太过悲伤，或者故作坚强。
　　心理学家认为，笑是人类一种古老的交流方式，也是一种消除内心冲突的方式。笑的好处有很多——笑可美容、可缓解压力、可放松肌肉、可缓解疼痛等。听上去，笑似乎成了一剂可治百病的良药。其实，这么讲也是可以的，人的病痛有相当一部分是因为内心郁结引起的，而且有许多实例也证明了只要保持开朗的心情、积极的心态，即使疑难杂症也是可治好的。另外，在工作事业上，笑一来可以带动自己积极行动、努力奋进，二来人们都喜欢能带给他们快乐的人，如果你经常面带微笑，别人自然会愿意与你相处并主动接近你，这样机会也就随之降临了。
　　笑对于人们来说可谓是百利而无一害。那么，人究竟在什么情况下会笑呢？喜悦的、高兴的、激动的笑我们都可以理解。我们知道高兴时会笑，伤心时会哭，但是伤心的时候难道也会笑吗？答案是肯定的。
　　伤心的时候为什么还能笑出来呢？

第一章  戒不掉的怪诞行为，是强迫症害了你 　　为什么我们会在超市里疯抢自己不需要的东西？为什么人在伤心时会笑？为什么有些人会有“恋童癖”？…… 任何一种怪异的行为背后都有某种心理需求——强迫症。如果不能学会对生活中常见却百思不解的现象进行分析，你就会在不经意中被强迫症所害！ 人为什么在伤心的时候会勉强地笑 　　相信大家都曾在影视剧中看到过这样一幕：男人对女人说完分手转身离去，而女人则看着男人的背影含泪微笑。这一本该失声痛哭的时刻，女人却强忍着悲痛用微笑面对。而这一幕又往往让观众感动得流泪。这样的情景会感人，是因为人们都知道，笑容背后有着更大的悲伤。所以说，笑并不仅仅代表高兴、欢欣、喜爱，它还有很多含义。其中一个最为突出的方面，就可能是太过悲伤，或者故作坚强。 　　心理学家认为，笑是人类一种古老的交流方式，也是一种消除内心冲突的方式。笑的好处有很多——笑可美容、可缓解压力、可放松肌肉、可缓解疼痛等。听上去，笑似乎成了一剂可治百病的良药。其实，这么讲也是可以的，人的病痛有相当一部分是因为内心郁结引起的，而且有许多实例也证明了只要保持开朗的心情、积极的心态，即使疑难杂症也是可治好的。另外，在工作事业上，笑一来可以带动自己积极行动、努力奋进，二来人们都喜欢能带给他们快乐的人，如果你经常面带微笑，别人自然会愿意与你相处并主动接近你，这样机会也就随之降临了。 　　笑对于人们来说可谓是百利而无一害。那么，人究竟在什么情况下会笑呢？喜悦的、高兴的、激动的笑我们都可以理解。我们知道高兴时会笑，伤心时会哭，但是伤心的时候难道也会笑吗？答案是肯定的。 　　伤心的时候为什么还能笑出来呢？ 　　其实，这也是一种心理反应。人的心理一方面是本性的，另一方面是社会性的，而心理的社会性其实是很容易理解的。大家可以试想一下，由于某种原因自己已经伤心到了极点，然而，我们还是要起床上班，离开个人的空间，正常地开展一天的工作，不停地待人接物。此时的你，难道可以因为伤心就选择哭泣吗？不论是其他人，还是我们自己在这时都要求我们即使伤心也要保持微笑。因为，在社会生活的环境里有时是不容许你哭的。哪怕伤心到了极点，生活依然要继续。伤心也得笑，这是人们在社会生活中必须学会和适应的。 　　然而，当我们独处一地，再没有客户需要接待、老板需要应对，身边再无他人时，伤心却还是会笑。这又是为何呢？

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