习惯：改变命运的关键力量pdf/txt下载_在线阅读全文

编辑推荐

　　1. 美国心理学之父威廉.詹姆斯说：“我们的一生，不过是无数习惯的总和！”追求更加完美的生活，需从了解习惯、改善习惯开始。
　　2. 英国伦敦大学心理学博士创作的，幽默有趣、有启发性且实用的成功心理学著作。
　　3. 高德（《洗脑术》作者）、张德芬、素黑、鲍温（《不抱怨的世界》作者）联袂推荐。《书商周刊》《出版人周刊》《Day Spa》杂志等国外媒体盛赞的心理学通俗读物

内容简介

　　一个新习惯的养成需要多长时间？比如说，你想定期去健身房运动，学习一种新的语言，结交新朋友，学习一种新的乐器，或者想要更高效地工作。那么，你需要多长时间才能把这变成你的习惯，而不是你强迫自己做的事情？
　　意想不到的答案就在这本书中。在熟悉的情况里，大多数人都被习惯牵着鼻子走。确实是这样，在我们醒着时，有三分之一的时间我们都是顺其自然地行动的，比如说，反思过去发生的事情，或者浏览网页。但是，我们不必被思维的习惯控制——我们可以控制它们。
　　杰里米迪安根据最近的研究，解释了为什么看似容易的习惯却是这么难以养成。

作者简介

　　杰里米迪安(Jeremy Dean) 伦敦大学学院（University College London）心理学博士，知名网站PsyBlog创始人。PsyBlog在全球拥有七十万大众用户，每个月的平均点击量达一百万人次，被许多知名媒体采访报道，包括BBC、《纽约时报》《卫报》《伦敦时报》等。
　　刘勇军自由译者，出版过二十余部社科和小说译作，如《人才管理大师》《卧底中情局》《加菲猫妙想故事》等。

目　　录

第一部分　习惯剖析
　第一章　习惯的起源_
　第二章　习惯VS意向：一场不公平的较量
　第三章　你的秘密惯性
　第四章　不要顾虑，行动吧
第二部分　日常习惯
　第五章　日常生活
　第六章　深陷令人压抑的循环中
　第七章　当坏习惯能置人于死地时
　第八章　永不下线
第三部分　改变习惯
　第九章　培养习惯
　第十章　革除习惯

媒体评论

　　《书商周刊》“编辑精选”，2012年10月12日
　　“浅显易懂，可读性很强……截至目前是本月新书推荐中最令读者受益的一本书。”
　　《科克斯书评》，2013年1月1日
　　“做出改变的时间的确比我们预期的要长——这里说的不是30天快速瘦身30磅——不过跟随迪恩的指导，读者就有了一个像样的机会去建立完整且全新的行为模式。”
　　《出版人周刊》，2012年12月10日
　　“通俗易懂，内容丰富，让读者一手掌握他们的生活。”
　　《“书呆评论”联合书评》（“Bookworm Sez” syndicated

在线试读部分章节

　　我们整天都在做些什么呢？有时候我们忙忙碌碌，时间一下子就过去了，到头来我们能记住的事情可以说是少之又少。不论是在工作，还是在家里无所事事，人们都特别想知道自己的时间都用在了什么地方，有多少时间是用在了习以为常的事情上。很不幸，我们往往很难回忆起那些习惯性行为，因为我们都是在潜意识思维下做这些事情的，关于这一点，我们可以找到非常有说服力的证据来解释。心理学家由此进行了日志研究，相比于依靠人们的回忆，通过这项研究，我们就能更为准确地了解人们到底都在忙什么了。习惯研究人员温迪？伍德进行了一项研究，他给了得克萨斯州农工大学70名大学生每人一个闹钟。〔3〕在这些大学生处于清醒状态时，闹钟每隔一小时就会响一次，提醒学生们把当下所想和所做的事情记录下来。这种做法的目的不仅在于记录行为，还在于要观察相关行为发生的背景。研究人员做了两项独立研究后发现，在三分之一至一半的时间里，人们做出的都是习惯性行为。由此可见，我们在清醒状态下有一半时间都是在重复习惯性行为。尽管这个比例已经相当高了，但它还是有可能被低估了，因为实验对象全是年轻人，而他们身上的习惯尚未彻底巩固。〔4〕那么，伍德的实验对象都在忙什么呢？他们都是学生，所以他们最常做的事情就是学习，其中包括去上课、阅读、去图书馆，仅去图书馆这一项就占去日常活动32%的时间。在这些行为中，大约有三分之一的行为都可归为习惯性行为。处在日常活动排行榜第二位的是娱乐活动，实验对象把14%的时间都用在了这方面，其中包括看电视、上网、听音乐等。在娱乐行为中，习惯性行为占了54%。排在日志条目第三位的是社交活动，占去日常活动10%的时间，其中47%的行为可归为习惯性行为。在各个分类中，习惯性行为比例最低的为清洁，比例为21%，最高的则是睡觉和睡醒，比例为81%（至少他们没有隐瞒懒懒散散、不修边幅的习惯）。
　　相比于确切地知道人们都在做什么（尤其是对那些不是学生的人来说），此项研究更重要的目的是要了解习惯的特性。习惯给我们怎样的感觉？习惯在我们脑海里怎样延伸发展？和其他研究一样，从伍德的研究中，我们可以看出习惯具有三个主要特征。首先，对于重复习惯性行为，我们仅有一个模糊的印象。
　　比方说，你开车去上班，却没有注意到信号灯。其实，你的一部分思维已经注意到了信号灯、路上的其他行人和车辆以及限速等问题，但你自己往往意识不到你做了这些事情。在伍德的研究中，实验对象的确都表现出了对习惯性行为模棱两可的态度。据他们称，在他们出去闲逛、看电视或刷牙的时候，只有40%的时间意识到自己正在做这些事情。这就是习惯的益处之一：每当我们进行这些习惯性行为的时候，我们就可以神游天外，想其他事情，比如说计划周末去哪儿玩。因为习惯，我们一方面可以在潜意识下进行那些乏味的重复性行为，另一方面又可以在有意识的状态下开始思维漫游。习惯帮助我们远离“决定疲劳症”：光是做决定就会让我们心力交瘁。只要是进行自发性的行为，我们就可以节省精力，去考虑其他的事情。

我们整天都在做些什么呢？有时候我们忙忙碌碌，时间一下子就过去了，到头来我们能记住的事情可以说是少之又少。不论是在工作，还是在家里无所事事，人们都特别想知道自己的时间都用在了什么地方，有多少时间是用在了习以为常的事情上。很不幸，我们往往很难回忆起那些习惯性行为，因为我们都是在潜意识思维下做这些事情的，关于这一点，我们可以找到非常有说服力的证据来解释。心理学家由此进行了日志研究，相比于依靠人们的回忆，通过这项研究，我们就能更为准确地了解人们到底都在忙什么了。习惯研究人员温迪？伍德进行了一项研究，他给了得克萨斯州农工大学70名大学生每人一个闹钟。〔3〕在这些大学生处于清醒状态时，闹钟每隔一小时就会响一次，提醒学生们把当下所想和所做的事情记录下来。这种做法的目的不仅在于记录行为，还在于要观察相关行为发生的背景。研究人员做了两项独立研究后发现，在三分之一至一半的时间里，人们做出的都是习惯性行为。由此可见，我们在清醒状态下有一半时间都是在重复习惯性行为。尽管这个比例已经相当高了，但它还是有可能被低估了，因为实验对象全是年轻人，而他们身上的习惯尚未彻底巩固。〔4〕那么，伍德的实验对象都在忙什么呢？他们都是学生，所以他们最常做的事情就是学习，其中包括去上课、阅读、去图书馆，仅去图书馆这一项就占去日常活动32%的时间。在这些行为中，大约有三分之一的行为都可归为习惯性行为。处在日常活动排行榜第二位的是娱乐活动，实验对象把14%的时间都用在了这方面，其中包括看电视、上网、听音乐等。在娱乐行为中，习惯性行为占了54%。排在日志条目第三位的是社交活动，占去日常活动10%的时间，其中47%的行为可归为习惯性行为。在各个分类中，习惯性行为比例最低的为清洁，比例为21%，最高的则是睡觉和睡醒，比例为81%（至少他们没有隐瞒懒懒散散、不修边幅的习惯）。 
　　相比于确切地知道人们都在做什么（尤其是对那些不是学生的人来说），此项研究更重要的目的是要了解习惯的特性。习惯给我们怎样的感觉？习惯在我们脑海里怎样延伸发展？和其他研究一样，从伍德的研究中，我们可以看出习惯具有三个主要特征。首先，对于重复习惯性行为，我们仅有一个模糊的印象。 
　　比方说，你开车去上班，却没有注意到信号灯。其实，你的一部分思维已经注意到了信号灯、路上的其他行人和车辆以及限速等问题，但你自己往往意识不到你做了这些事情。在伍德的研究中，实验对象的确都表现出了对习惯性行为模棱两可的态度。据他们称，在他们出去闲逛、看电视或刷牙的时候，只有40%的时间意识到自己正在做这些事情。这就是习惯的益处之一：每当我们进行这些习惯性行为的时候，我们就可以神游天外，想其他事情，比如说计划周末去哪儿玩。因为习惯，我们一方面可以在潜意识下进行那些乏味的重复性行为，另一方面又可以在有意识的状态下开始思维漫游。习惯帮助我们远离“决定疲劳症”：光是做决定就会让我们心力交瘁。只要是进行自发性的行为，我们就可以节省精力，去考虑其他的事情。 
　　习惯不仅不受意识控制，有时候还很“无情”，于是习惯的第二个特征就出现了：人们在进行习惯性行为时并没有投入感情，原因在于习惯性行为被一次又一次地重复之后，其中的情感因素就消失了。和我们生活中的所有事情一样，随着这些事情渐渐变成习惯性行为，我们的情感回应就渐渐淡了。情感研究人员尼克？弗莱吉达将这种情形归结为情感规则之一，而且这种情形在快乐和痛苦两方面都适用。〔5〕对于我们曾经认为是很痛苦的事情，比如说很早起床去工作，我们在重复了一次又一次后，就会渐渐变得无所谓了。另一方面，一开始让我们觉得非常刺激或者带给我们乐趣的事情，比如性、喝啤酒、听贝多芬的《第七交响曲》，慢慢也会令我们感觉兴味索然。当然，我们肯定会奋起反抗，不让快乐溜走，有时候我们变换花样，于是我们就成功地留住了快乐。这就是有些人总感觉他们要不断地体验新鲜事物，才能一直保持新鲜感的原因。 
　　这并不是说我们在进行习惯性行为的时候就没有一丁点儿情感了，只不过通常我们的情感很少涉及习惯性行为，而往往是与我们天马行空的思绪更息息相关。在研究过程中，从实验对象提交的关于他们情感体验的报告中，伍德确确实实发现了这一点。相比于非习惯性行为，在进行习惯性行为的时候，人们的情感往往不会发生任何变化。此外，相比于非习惯性行为，人们的情感与他们当下所做的事情也关系甚微。 
　　习惯性行为不会激起强烈情感的这一事实是习惯的一个优势。和进行非习惯性行为相比，在进行习惯性行为的时候，此次研究的实验对象往往感觉事情更加尽在掌握，因此压力也更小。在实验对象转而开始进行非习惯性行为的时候，他们感受到更大的压力。 
　　习惯的第三个特征就是习惯太平常了，以至于反倒被我们忽略了，或许正是这一点在某种程度上决定了习惯具有自发性。就好比几种典型的日常琐事：你早晨起床，去厕所，洗澡；接着你坐到汽车里，打开了你最喜欢听的广播；然后你在咖啡馆点了一份蓝莓松饼……这些行为都是由你所处的环境决定的。我们往往会在相同的环境下做相同的事情。从某种程度上来说，正是在环境和行为之间这种联系的作用下，习惯才得以形成。 
　　正如俄罗斯生理学家伊凡？巴甫洛夫提出的那样，我们在环境和某种行为之间建立了联系。巴甫洛夫有一项最著名的研究，实验对象是狗，他在给狗喂食和摇铃之间建立了联系。后来，他尝试只摇铃而不给狗喂食，这时候他注意到狗开始流口水。就像巴甫洛夫的铃铛一样，厕所、汽车和咖啡馆这些环境因素无意中提醒了我们，对于长久以来形成的行为模式，当我们再次重复的时候，情形一定会和从前一模一样。 
　　一些针对人类的研究可以支持这一结论，在这些研究中，人们往往会在相同的环境中进行相同的活动。在上述的日志研究中，大部分行为比如社交、清洁及阅读都出现在相同的地点。 
　　很明显，无论你是搬了新家还是找了份新工作，环境对习惯而言都非常重要。人们搬了新家，以前那些最简单的事情一下子就变得困难起来。比如你想做个三明治，但先要有意识地去想刀子和盘子放在什么地方了，结果很简单的事情就变成了折磨人的麻烦。 
　　不仅是简单的工作变难了，可以说所有的日常琐事都变复杂了。从早晨起床到晚上上床睡觉，你感觉很多事情都好像是第一次做。你甚至还发现，在你的新家里努力重复那些老习惯都是徒劳，因为一切都发生了变化，一夜间，那些根深蒂固的行为方式都离你而去了。人们换新工作的时候同样也如此。一旦你想凭借“惯性”在新工作地点完成一项又一项工作，你就会产生一种感觉——换了工作就好像鱼儿离开了水。 
　　……P7-11

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