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内容简介

一周七天，每一天都有不一样的心理话题。

本书就是从大家亲身经历的生活小事出发，用心理学的知识和逻辑加以深入探讨，解读各种表型问题下深刻的心理内涵，用轻松实用的心理学知识帮助读者在一周七天之内，甩掉“周一病”、战胜拖延症、厘清人生目标、找寻到生命的意义、提升自尊心、收获满满的幸福。

作者简介

朴珍英，社会心理学者，韩国延世大学的心理学硕士。主要关注社会性、信任、两性关系等研究主题。为了打破人们对心理学的误解，分享一直以来被学者垄断的实用心理学知识，她开设专栏，用通俗易懂的文字进行介绍社会心理学知识。代表作有：《敏感动物：我们为什么那么在意别人的脸色》

目　　录

推荐序我们生活在怎样的时代？前言帅气地跑完人生这场马拉松
周一（Monday）
克服“周一病”——何谓自控力?
1 拧紧微微松动的螺钉
知易行难
与懒惰的自我为敌
2 灵活地发挥自控力的方法
自控力是有限的资源
用糖分让自控力元气满满
一日之计在于晨
3 这时，你需要补充糖分社会生活
隐藏真实的自我
社会偏见
转变观念

推荐序 我们生活在怎样的时代？
<div>前言 帅气地跑完人生这场马拉松</div>
<div>周一（Monday）</div>
<div>克服“周一病”——何谓自控力?</div>
<div>1 拧紧微微松动的螺钉</div>
<div>   知易行难</div>
<div>   与懒惰的自我为敌</div>
<div>2 灵活地发挥自控力的方法</div>
<div>   自控力是有限的资源</div>
<div>   用糖分让自控力元气满满</div>
<div>   一日之计在于晨</div>
<div>3 这时，你需要补充糖分社会生活</div>
<div>   隐藏真实的自我</div>
<div>   社会偏见</div>
<div>   转变观念</div>
<div>   调节情绪</div>
<div>附：贫困会让智商下降？</div>
<div></div>
<div>周二（Tuesday）</div>
<div>高效做事——提高积极性的方法</div>
<div>1 从容度过周二减压练习</div>
<div>   信念的力量</div>
<div>2 找到做事的乐趣增强动机的“仪式”</div>
<div>   丰富比单一好</div>
<div>   结束的非凡意义</div>
<div>3 提升自控力的捷径 </div>
<div>   “如果-那么”计划</div>
<div>   转移注意力与平静内心</div>
<div>   手臂向内弯 </div>
<div>   用桌子或气味来提高自控力</div>
<div></div>
<div>周三（Wednesday）</div>
<div>回首来路——厘清目标</div>
<div>1 完美就一定好吗？</div>
<div>   强调完美主义的社会</div>
<div>   警惕他人的过高期待</div>
<div>   真有完美的选择吗？</div>
<div>2 不完美也没关系</div>
<div>   对他人的期待</div>
<div>   摆脱人际交往中的完美主义</div>
<div>3 积极和消极的思考方式</div>
<div>   积极思考方式真的是万能的吗？</div>
<div>   希望会变好，就真能变好吗？</div>
<div>   有利于正视现实的消极思考方式</div>
<div>   战略性悲观主义者的积极性</div>
<div>   工作中的陷阱</div>
<div>附：警惕一味地努力</div>
<div></div>
<div>周四（Thursday）</div>
<div>我为什么而活？走出人生低谷</div>
<div>1 寻找人生真正的意义</div>
<div>   焦虑是敌亦是友</div>
<div>   人是寻找价值的动物</div>
<div>   探寻人生的意义</div>
<div>2 我认为重要的是什么？ </div>
<div>   了解自己的价值观</div>
<div>   他做这个否定行为的理由是什么？</div>
<div>3 我什么时候开心快乐？</div>
<div>   自我实现一定要经历痛苦吗？</div>
<div>   探知幸福的意义</div>
<div></div>
<div>周五（Friday）爱自己——提升自尊</div>
<div>1 什么是自尊？</div>
<div>   能力或者自信等同于自尊吗？</div>
<div>   竭尽所能地维护自尊</div>
<div>   自尊越强越好吗？</div>
<div>2 培养健康的自尊</div>
<div>   对提升自尊有重要影响的领域是什么？ </div>
<div>   改变我人生的事是什么？</div>
<div>   比较的消极作用</div>
<div>   是什么支撑着我的自尊？</div>
<div>3 作为社会性动物的自尊</div>
<div>   归属感有利于维护自尊</div>
<div>   培养健康自尊的方法</div>
<div>附：感谢和激励的力量</div>
<div></div>
<div>周六（Saturday）</div>
<div>寻找幸福——幸福的本质</div>
<div>1 幸福从何而来？</div>
<div>   幸福不一定是没有不幸</div>
<div>   幸福是天生的吗？</div>
<div>   什么样的人更幸福？</div>
<div>   神经质与幸福的关系</div>
<div>2 客观条件对幸福的影响</div>
<div>   比财富更重要的事</div>
<div>   金钱还是很重要</div>
<div>附：不公平的感觉</div>
<div>3 有动摇幸福的因素吗？</div>
<div>   年薪与婚姻状况对幸福的影响</div>
<div>   真正能够获取幸福的方法</div>
<div>   什么样的生活才是最好的？</div>
<div>附：相貌能决定幸福吗？</div>
<div></div>
<div>周日 （Sunday）</div>
<div>收获幸福的方法——创造幸福</div>
<div>1 通向幸福的秘诀</div>
<div>   人际交往应更看重质量</div>
<div>   对待幸福的积极态度</div>
<div>2 将熟悉的事当作陌生的事来处理</div>
<div>   不确定性带来的快乐</div>
<div>   做出小的新改变</div>
<div>   感谢将“平凡”变成“特别”</div>
<div>   享受内心的悠闲</div>
<div>3 幸福地去花来之不易的钱</div>
<div>   体验重于物质</div>
<div>   警惕炫耀</div>
<div>   明智的选择</div>
<div></div>
<div>结束语</div>
<div>听从自己内心的声音</div>

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前　　言

我们生活在怎样的时代？
“长期太穷或太累，脑子会变笨。”这是来自哈佛大学的心理学研究结论，也是友心人团队内部经常互相开玩笑的话。
现代都市人工作压力非常大，脑力劳动者朝九晚六都对着电脑，多线程处理着各种事务；哪怕下班或放假，也依然是对着各种电子设备，维护和同事、老板或客户之间的关系，根本没有停止工作的界线，更没有自我成长的空间。很多人自诩是“拖延症患者”，然而世界上本没有拖延症，只是需要做的事情多了，就有了“拖延症”。所谓的“都市病”，情绪失调、懒惰拖延、迷失茫然、效率低下、焦虑失眠……也是在这样的情况下出现。
“周一不想上班，周三不想加班，周五只想下班！”Facebook大数据研究告诉我们，这是在全球发达地区人们生活的真实写照。
为什么你需要这本书？

我们生活在怎样的时代？
<div><br />    “长期太穷或太累，脑子会变笨。”这是来自哈佛大学的心理学研究结论，也是友心人团队内部经常互相开玩笑的话。<br />    现代都市人工作压力非常大，脑力劳动者朝九晚六都对着电脑，多线程处理着各种事务；哪怕下班或放假，也依然是对着各种电子设备，维护和同事、老板或客户之间的关系，根本没有停止工作的界线，更没有自我成长的空间。很多人自诩是“拖延症患者”，然而世界上本没有拖延症，只是需要做的事情多了，就有了“拖延症”。所谓的“都市病”，情绪失调、懒惰拖延、迷失茫然、效率低下、焦虑失眠……也是在这样的情况下出现。<br />    “周一不想上班，周三不想加班，周五只想下班！”Facebook大数据研究告诉我们，这是在全球发达地区人们生活的真实写照。<br />    为什么你需要这本书？<br />    人们常说，万事开头难，中间难，结尾还是难。之所以觉得难，大抵有以下几个原因： 可能是，自控力的枯竭和真实自我的迷失。当我们总想着成为别人喜欢的样子，按着别人认可的模式行动的时候，往往容易丧失对自我的控制感以及迷失真实的自我，由此滋生消极的情绪体验，而消极的情绪体验又反作用于行动，这种行动常常伴随低生理唤醒、低动机水平、低目标指向。<br />    又或者是，当你觉得待办事件多、压力大的时候，你选择了用最省力的一招——拖延。拖延的原因有很多种，也许是你对这件事情的目标不清晰，主观上得到“这件事情太复杂”的错觉，用“事情太多”来自我设限，回避发挥自由意志做更多的主观分析；又或者是“完美主义发作”，非要想到一个最完美的方案才愿意开始动手。<br />    也可能是，习惯了做上行社会比较的你，对自己的能力缺乏自信。心理学家费斯廷格提出的社会比较论认为，当个体需要认知自己但又缺乏判断的客观标准时，往往就会用与自己地位、职业、年龄等相关类似的人进行比较来认知自己。当我们与他人进行比较的时候，总会遵循两条路线：一是下行社会比较，二是与之相反的上行社会比较。不恰当的社会比较路线会降低人们的自尊和幸福感体验。无论是哪种原因，心理学上都有简单有效的方法可以帮助应对。<br />    专业靠谱、通俗易懂、有趣实用是友心人一直以来推荐心理学内容和资源的标准。当我们拿到《一周七天玩转心理学》这本书时，就深深地被它吸引。
<div>    • 它以我们日常上班族一周七天的生活体验为主线，将我们平常经常谈论的心理学概念连接起来，比如自控力、不完美焦虑、时间管理……</div>
<div>    • 它的语言风格轻松、简明、有趣，比起一般的心理学著作，显然可读性更强，就算像咱们这些“长期太穷又太累”的孩子，读起来也不需要太费力。</div>
<div>    • 里面包含丰富的生活事例和量表测试，在方便理解概念的同时，还能帮助更好地了解自己，获得靠谱的自我提升方法。<br />    总之，这本书就像一位可以随手拿起的“懂心理学的好朋友”。<br />    幸福是什么？<br />    塞利格曼提出有三个层次的幸福，这也是目前很被推崇的一个幸福模型——幸福应该包括以下三个层次：快乐的、投入的和有意义的。其中第二个层次，投入的人生，其实就是沉浸体验，也叫心流（Flow）体验（心流是全身心投入某件事情时的心理状态），这是无关性别、金钱的一种纯粹主观感受。<br />    而我们又该如何在不容易且循环往复的每一天中体验到幸福感呢？<br />    《一周七天玩转心理学》会给你答案！ 无论你是被工作推逼着上班下班加班过完一周七天的上班族，还是被课业催促着上学放学补课过完一周七天的学生党，无论叫醒你的是闹铃还是理想，你都应该且自信你将帅气地跑完人生这场马拉松！<br />                                                                                                                                    懂心理学的好朋友    友心人团队2016年6月</div>
</div>

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媒体评论

市面上的心理学读物大多落入两个*：要么贴近生活，但缺乏科学基础；要么内容严谨可靠，但不接地气。本书难能可贵地找到了二者的平衡点，从浩如烟海的心理学文献中挖掘出了与日常生活息息相关的研究成果，用平易近人而富有创意的方式展现出来，无论是专业人士还是非专业读者都能从中深受启发，是一本难得的心理学科普佳作。——社会心理学博士、资深心理学科普作者王非 @沉默的马大爷
这本书短小精悍。作者讨论了自控、拖延、目标、意义、自尊、幸福和创造七大主题，有分析，有理论，有研究，有个案，有建议。麻雀虽小，五脏俱全。通俗易懂，值得一看。
心理学不是“弄懂别人在想什么”，不是“你恋母并幻想弑父”，不是“男人来自火星女人来自金星”，不是“你的原生家庭决定你的一切”，它到底是什么，大概可以从读这本书开始了解。
专业靠谱、通俗易懂、有趣实用是友心人一直以来推荐心理学内容和资源的标准。当我们拿到《一周七天玩转心理学》这本书时，就深深地被它吸引……总之，这本书就像一位可以随手拿起的“懂心理学的好朋友”。

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在线试读部分章节

克服“周一病”——何谓自控力？
“希望明天的太阳不要升起!”
每到周日晚上，总会有这样的呐喊声从四处传来。因为这个时间意味着要暂时告别周末的悠闲和自由，周一近在眼前了。周一，这个光听名字就让人感到害怕的存在，它究竟为何能牵动我们的神经？
周一，我们不得不从香甜的懒觉中挣扎出来，再次回到日常工作中去，重新带着职业的微笑去面对上司、同事和客户，重新去迎接那些听不完的唠叨、做不完的工作、开不完的会议。在这陀螺一样的日常生活中，我们总有种干脆抛弃一切、远离俗世的冲动。可到最后，还是不得不重新打起精神，乖乖地坐回办公椅上。
让我们不再惧怕周一，彻底治愈“周一病”的方法是什么？
1拧紧微微松动的螺钉
周一，是重新面对周末堆积的工作的时候。在数不清的邮件和开不完的会议中挣扎，我们的精神有时难免会有所松懈。精神支撑一旦崩塌，这一整天都将是浑浑噩噩，焦躁不安。那么，难道就没有办法提振精神，让周一过得效率满满吗？
周一是脱离周末的慵懒，重新恢复斗志的日子，也是在案牍劳形中会有所懈怠的日子。因此，这个时候我们就需要一些力量，将我们的情感、想法和行动拉回到原定轨道。这种力量就是“自控力”，简单地说，就是去做“不愿意做也得做的事情”的力量。当面对自己不愿意做的事情时，它可以给予我们力量：让我们为了不迟到而果断拒绝甜美懒觉的诱惑；为了建立良好的人际关系而亲切回应他人不友善的言论和邮件；为了取得良好的人事评价而硬撑着应对繁重的工作……
这种能让人打起精神，合理调整自我行为的自控力，来源于遏制不必要的欲望。现在就让我们来看一看如何在周一那些烦恼的事情中发挥自控力的方法。
知易行难
我们清楚地知道为了达成目标，而必须做的事：为了提高学习成绩，就要坐在书桌前努力学习；为了减少体重，就要调整菜单，坚持不懈地运动；为了建立良好的人际关系，即使碰到难缠的同事或客户也得笑脸相迎。
能把心中的想法毫无阻碍地付诸行动固然有助于目标达成，可现实往往是：坐在书桌前学习，心里却总想着去整理一下日记；下决心要减肥，却总被贴在门外的炸鸡店外卖单动摇；想要笑着面对难缠的人和烦恼的事，却总是压制不住内心的怒火。

<p align="center"><strong>克服“周一病”——何谓自控力？ </strong></p>
<p>      “希望明天的太阳不要升起!”</p>
<p>      每到周日晚上，总会有这样的呐喊声从四处传来。因为这个时间意味着要暂时告别周末的悠闲和自由，周一近在眼前了。周一，这个光听名字就让人感到害怕的存在，它究竟为何能牵动我们的神经？</p>
<p>      周一，我们不得不从香甜的懒觉中挣扎出来，再次回到日常工作中去，重新带着职业的微笑去面对上司、同事和客户，重新去迎接那些听不完的唠叨、做不完的工作、开不完的会议。在这陀螺一样的日常生活中，我们总有种干脆抛弃一切、远离俗世的冲动。可到最后，还是不得不重新打起精神，乖乖地坐回办公椅上。</p>
<p>      让我们不再惧怕周一，彻底治愈“周一病”的方法是什么？ </p>
<p><b>1</b><b>拧紧微微松动的螺钉</b></p>
<p>      周一，是重新面对周末堆积的工作的时候。在数不清的邮件和开不完的会议中挣扎，我们的精神有时难免会有所松懈。精神支撑一旦崩塌，这一整天都将是浑浑噩噩，焦躁不安。那么，难道就没有办法提振精神，让周一过得效率满满吗？</p>
<p>      周一是脱离周末的慵懒，重新恢复斗志的日子，也是在案牍劳形中会有所懈怠的日子。因此，这个时候我们就需要一些力量，将我们的情感、想法和行动拉回到原定轨道。这种力量就是“自控力”，简单地说，就是去做“不愿意做也得做的事情”的力量。当面对自己不愿意做的事情时，它可以给予我们力量：让我们为了不迟到而果断拒绝甜美懒觉的诱惑；为了建立良好的人际关系而亲切回应他人不友善的言论和邮件；为了取得良好的人事评价而硬撑着应对繁重的工作……</p>
<p>      这种能让人打起精神，合理调整自我行为的自控力，来源于遏制不必要的欲望。现在就让我们来看一看如何在周一那些烦恼的事情中发挥自控力的方法。</p>
<p><b>知易行难</b></p>
<p>      我们清楚地知道为了达成目标，而必须做的事：为了提高学习成绩，就要坐在书桌前努力学习；为了减少体重，就要调整菜单，坚持不懈地运动；为了建立良好的人际关系，即使碰到难缠的同事或客户也得笑脸相迎。</p>
<p>      能把心中的想法毫无阻碍地付诸行动固然有助于目标达成，可现实往往是：坐在书桌前学习，心里却总想着去整理一下日记；下决心要减肥，却总被贴在门外的炸鸡店外卖单动摇；想要笑着面对难缠的人和烦恼的事，却总是压制不住内心的怒火。</p>
<p>      这最后导致的结果就是，我们明明知道该怎么做，却还是无法将其运用到实际中。也就是“知易行难”。所以我们不需要单纯的理论方法。我们需要的是，能够战胜欲望的实际力量。</p>
<p>      自控就是从抑制目标达成过程中不必要的欲望和情感时开始发挥作用的。比如在上司和客户面前平复急躁的情绪，在冗长的会议中和瞌睡做斗争，暂时抑制消费冲动等等。这就是用意志力来抵抗诱惑的过程。</p>
<p>      综上所述，自控力其实就是抵御诱惑，防止注意力涣散，最终达成既定目标的力量。也可以说，自控力是在达成目标的过程中，无数次自我斗争胜利的结果。所以，无法达成目标，很多时候其实就是因为我们的自控力太差。</p>

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