美丽从养瘦开始

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• 版 次：1
• 页 数：
• 字 数：
• 印刷时间：2014年05月01日
• 开 本：16开
• 纸 张：胶版纸
• 包 装：平装-胶订
• 是否套装：否
• 国际标准书号ISBN：9787506498999

作者:常宇　著出版社:中国纺织出版社出版时间:2014年05月 

编辑推荐

春天来了，你想“人比黄花瘦”，你想“对镜晨妆颜色美，秋千架上春衫薄”吗？《美丽从养瘦开始》帮你实现梦想！
 

内容简介

本书用通俗易懂、活泼风趣的语言，阐述如何健康地减肥——养瘦，即能吃能睡也能瘦，具体包括瘦身从会吃开始、运动燃脂不可少、有效的中医减肥、休闲生活也瘦身、想瘦哪里瘦哪里、产后瘦身等，使爱美的人士在轻松的阅读中获得相关知识。

作者简介

常宇，女，中国中医药报社记者、副主任编辑。主编《轻松瘦身DIY》、《巧手美发DIY》、《窈窕妈妈DIY》等书，深受读者喜爱。主编的《文化中医》一书，获新中国60周年全国中医药科普著作奖一等奖，中华中医药学会科学技术奖三等奖。参与编写《走近国医大师》、《哲眼看中医》等，近年致力于名老中医的访谈工作。

目　　录

不可不知的瘦身常识
你算胖友一族吗？
?
胖出有因
我们每日需要的热量
和脂肪好好相处
肥胖是多种疾病的温床
注意发胖的五个警报
快速健康减肉肉的诀窍
养瘦——最聪明、最持久的减肥之道
养瘦就是健康轻松地瘦
养瘦就是培养健康的瘦身习惯
瘦身不是痛苦是享受——能吃能睡又能瘦
瘦身，别难为自己不可不知的瘦身常识<br />  你算胖友一族吗？<br /> ?<br />  胖出有因<br />  我们每日需要的热量<br />  和脂肪好好相处<br />  肥胖是多种疾病的温床<br />  注意发胖的五个警报<br />  快速健康减肉肉的诀窍<br /> 养瘦——最聪明、最持久的减肥之道<br />  养瘦就是健康轻松地瘦<br />  养瘦就是培养健康的瘦身习惯<br />  瘦身不是痛苦是享受——能吃能睡又能瘦<br />  瘦身，别难为自己<br />  不要轻信害人的减肥药<br />  养瘦——才是瘦身的长久之计<br />  瘦身——从吃对开始<br />  选食不等于节食——我们要听身体的话<br />  减重不是减体质<br /> 瘦身从会吃开始<br /> 会吃瘦身第一步：培养超简单的饮食习惯<br />  学会选择热量低的食物<br />  饮食：做到三大营养素均衡<br />  在烹调方法上动动脑子啦<br />  不在于食量多少，而在于对热量的精打细算<br />  多吃蔬菜和水果<br />  一日三餐全攻略<br />  饭前饭后协奏曲<br />  孤独进食减肥瘦身法<br />  深夜进食与肥胖<br />  对付水肿的高招<br />  细嚼慢咽帮你瘦身<br />  吃饭只吃七分饱<br />  外出吃饭总对策<br />  别让剩菜剩饭撑大你的胃<br />  少到自助餐厅用餐<br />  超市战略<br />  关于零食的问题<br />  几种国际流行的进餐瘦身法<br /> 会吃瘦身第二步：选择瘦身食物<br />  吃肉的学问<br />  懂得米饭的妙处<br />  与白开水作好朋友<br />  水果瘦身妙招多<br />  若想瘦身，多吃蔬菜<br />  别小瞧豆腐<br />  瘦身小助手——地瓜<br />  高纤维食品瘦身又健康<br />  选择什么样的饮料<br />  食醋瘦身法<br />  柠檬瘦身法<br />  肥胖的隐形催化剂——盐和辣椒<br />  最理想的瘦身饮料——茶<br />  使人长胖肉的饮品<br />  自制酸奶妙处多<br />  咖啡的妙处<br />  瘦身不应戒牛奶<br />  优酪乳瘦身法<br />  黄豆浆瘦身法<br />  推荐一个非常有效的21天瘦身食谱<br /> 运动燃脂不可少<br />  运动瘦身的原理<br />  运动对健康的益处<br />  选择什么样的运动量合适<br />  什么是最佳的瘦身运动<br />  怎样克服不爱运动的毛病<br />  运动瘦身——锻炼自己的意志力<br />  关于运动的忠告<br />  游泳——非常有效的瘦身法<br />  骑自行车让你身段更迷人<br />  举哑铃瘦身法<br />  跳舞——在旋律中瘦身<br />  轻轻松松瘦身操<br />  做家务也可以消耗热量<br />  步行瘦身<br />  跑步瘦身法<br />  爬楼梯好处多<br />  田径运动最瘦身<br />  15分钟瘦身，跟我来<br />  跳绳——最简单的瘦身运动<br /> 有效的中医减肥<br /> 中医减肥第一步：认清自己的体质<br />  中医认为肥胖的原因<br />  辨清体质才能减<br />  选对食物及药物才有效<br /> 中医减肥第二步：瘦身药膳<br />  十大“明星”瘦身中药<br />  瘦身药膳面面观<br />  特别推介：山药瘦身的学问<br />  怎样看待天后王菲的瘦身中药方<br />  要想瘦，肠胃当畅通<br />  最有效的清肠排毒食物<br /> 中医减肥第三步：按摩——古老而奇妙的瘦身术<br />  必须了解的按摩常识<br />  一按就灵的减肥穴位<br />  常用的按摩瘦身方法<br />  抓捏瘦身法<br /> 中医减肥第四步：足疗、刮痧、拍打——局部减<br /> 肥有速效<br />  足疗减肥法<br />  足浴瘦身的效力<br />  自我拍击瘦身法<br />  捏脊瘦身法<br />  刮痧——直击减肥死角<br />  拍打减肥常用的穴位<br />  艾灸瘦身法<br /> 休闲生活也瘦身<br />  洗浴常识一定要记清楚<br />  沐浴下肢瘦身法<br />  肥胖的克星——桑拿浴<br />  海藻减肥皂瘦身法<br />  去除污垢瘦身法<br />  药浴减肥法<br />  五种时尚的泡澡瘦身法<br />  冥想瘦身法<br />  瑜伽瘦身法<br />  睡眠瘦身——好舒服的瘦身方法呀！<br />  鼻子呼吸瘦身三法<br />  花一点点时间做瘦身操吧<br />  休闲心态也瘦身<br />  利用好睡前的轻松时刻<br />  瘦身精油——在香喷喷中减掉肉肉<br /> 想瘦哪里瘦哪里<br />  瘦脸大揭密<br />  瘦脖颈的妙招<br />  还你瘦削的肩<br />  瘦臂诸法<br />  消除“蝴蝶袖”<br />  纤腰紧腹 去掉大肚腩<br />  塑造优美而结实的臀<br />  去掉大腿的赘肉<br />  还小腿优美的曲线<br />  让足踝也纤美<br /> 产后瘦身<br />  产后瘦身五注意<br />  产后重塑形之饮食篇<br />  产后减肥之运动篇<br />  产后减肥之哑铃瘦身操<br />  产后巧装扮可显瘦<br />  产后减肥误区<br /> 关于瘦身的忠告<br />  减肥没有灵丹妙药<br />  你真的饿了吗<br />  打破体重僵局的办法<br />  控制食欲的秘诀<br />  如何面对挫折和失败感<br />  别轻言放弃<br />  减肥后如何不反弹<br /> <br />

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媒体评论

养瘦——*聪明、*健康的减肥之道
　　*时尚健康的减肥法，让体重不再反弹，让天下无肥不再是梦！
　　你想吃得好、睡得好，还窈窕美丽吗，快来看《美丽从养瘦开始》吧！

在线试读部分章节

Chapter 2
　　养瘦——最聪明、最持久的减肥之道
　　瘦身，别难为自己
　　瘦身，不要无所顾忌地采用激烈的方式，摧残自己的身体，最后搞垮自己的身体。我们不是说了嘛，减肥要靠智慧，靠头脑，而不是靠蛮干！想要让自己变美，唯有把身体当作最贴心的朋友，和身体一起“养瘦”，努力才能达到。如果你不爱惜身体和健康，一直吃没有营养的食物，或者让自己常常饿得半死不活，身体就不会有力气和好心情来和你携手合作，迈向变美的坦途的，不但如此，身体还会用各种不适来向你
　　抗议，让你吃不下、睡不好，脸色无光，人也蔫蔫的。所以，瘦身应该是一个令人享受的美丽旅程，一个可以清楚地感觉到自己越来越好的过程，而不是为难自己的过程。
　　既然如此，我们制定的瘦身目标就不是这个月减重几斤，而是这个月该怎样吃，学会选择什么样的食物，制定什么样的瘦身菜单。
　　明白了吗？瘦身，就是要懂得爱惜自己，善待自己的身体。有一个小建议，就是养成记“吃东西日记”的习惯，就是记录自己每天都吃了哪些食物，检查一下，是不是吃得过量，是不是吃了瘦身黑名单上的致胖食品？尤其是聚餐、宴请和吃自助餐时。
　　不要轻信害人的减肥药
　　市场上充斥着品种繁多的减肥药物，个个都标榜自己减肥效果立竿见影，绝不反弹，毫无副作用。可是，真的是这样吗？俗话说“是药三分毒”，许多美眉轻信广告的吹嘘，使用这些减肥药物，有的短期管用，停药后反弹，有的收效甚微，有的甚至对身体造成伤害。
　　现在市场上的减肥药有些含有许多违禁成分，如利尿剂，是利用“脱水”来使体重暂时减弱，使用后会对血脂、血糖代谢产生很不好的影响。 更多的是含有泻药，减下去的是水，不是脂肪，通过腹泻、食欲减退来减轻体重，停止服用后体重会迅速“反弹”。这些厂家和美容院是不会对你明说的。
　　还有一部分减肥药作用于大脑神经，不是抑制食欲，而是让人体不吸收营养物质，加快新陈代谢，从而减少吸收热量和消耗脂肪，但是长期服用会造成中风、心脏病、脑神经损伤、记忆力受损，出现脑血管问题以及精神状态不正常等严重后果，其潜在危险性大于减肥效果。有的减肥药中还含有激素，它会影响正常的内分泌，造成内分泌失调，从而引起月经不调，增加患心血管系统疾病的危险等。所以，我们要健康踏
　　实的减肥，而不是以身体为代价，盲目服用害人的减肥药物。Chapter 2<br /> 　　养瘦——最聪明、最持久的减肥之道<br /> 　　瘦身，别难为自己<br /> 　　瘦身，不要无所顾忌地采用激烈的方式，摧残自己的身体，最后搞垮自己的身体。我们不是说了嘛，减肥要靠智慧，靠头脑，而不是靠蛮干！想要让自己变美，唯有把身体当作最贴心的朋友，和身体一起“养瘦”，努力才能达到。如果你不爱惜身体和健康，一直吃没有营养的食物，或者让自己常常饿得半死不活，身体就不会有力气和好心情来和你携手合作，迈向变美的坦途的，不但如此，身体还会用各种不适来向你<br /> 　　抗议，让你吃不下、睡不好，脸色无光，人也蔫蔫的。所以，瘦身应该是一个令人享受的美丽旅程，一个可以清楚地感觉到自己越来越好的过程，而不是为难自己的过程。<br /> 　　既然如此，我们制定的瘦身目标就不是这个月减重几斤，而是这个月该怎样吃，学会选择什么样的食物，制定什么样的瘦身菜单。<br /> 　　明白了吗？瘦身，就是要懂得爱惜自己，善待自己的身体。有一个小建议，就是养成记“吃东西日记”的习惯，就是记录自己每天都吃了哪些食物，检查一下，是不是吃得过量，是不是吃了瘦身黑名单上的致胖食品？尤其是聚餐、宴请和吃自助餐时。<br /> 　　不要轻信害人的减肥药<br /> 　　市场上充斥着品种繁多的减肥药物，个个都标榜自己减肥效果立竿见影，绝不反弹，毫无副作用。可是，真的是这样吗？俗话说“是药三分毒”，许多美眉轻信广告的吹嘘，使用这些减肥药物，有的短期管用，停药后反弹，有的收效甚微，有的甚至对身体造成伤害。<br /> 　　现在市场上的减肥药有些含有许多违禁成分，如利尿剂，是利用“脱水”来使体重暂时减弱，使用后会对血脂、血糖代谢产生很不好的影响。 更多的是含有泻药，减下去的是水，不是脂肪，通过腹泻、食欲减退来减轻体重，停止服用后体重会迅速“反弹”。这些厂家和美容院是不会对你明说的。<br /> 　　还有一部分减肥药作用于大脑神经，不是抑制食欲，而是让人体不吸收营养物质，加快新陈代谢，从而减少吸收热量和消耗脂肪，但是长期服用会造成中风、心脏病、脑神经损伤、记忆力受损，出现脑血管问题以及精神状态不正常等严重后果，其潜在危险性大于减肥效果。有的减肥药中还含有激素，它会影响正常的内分泌，造成内分泌失调，从而引起月经不调，增加患心血管系统疾病的危险等。所以，我们要健康踏<br /> 　　实的减肥，而不是以身体为代价，盲目服用害人的减肥药物。<br /> 　　养瘦——才是瘦身的长久之计<br /> 　　你希望自己五年、十年、二十年、三十年，都能一直保持窈窕的身材、楚楚动人吗？<br /> 　　谁不想呢？前面我们已经说了，要学会采用一种能够持续有效，又能持之以恒的方式，将减肥融入生活的每分每秒，每天、每月、每年一直做下去，让自己保持在最佳状态，就会梦想成真哦！<br /> 　　很多时候我们之所以会对减肥产品趋之若鹜，是因为对它们抱有很大的希望，减肥药物常强调轻松速效，常常宣传只要短短几天或者几周，就能收到惊人的效果，我们急着要让自己大变身，让自己脱胎换骨，希望身上的脂肪瞬间就燃烧得无影无踪，所以急急忙忙地冲过去尝试，或者对减肥药产生了依赖心理。结果是短时间内你可能真的瘦了一点，但很快又回到原来的体态，或者付出了健康的代价。减肥广告不会告诉你这些，也不用为你沮丧、失望的情绪负责。<br /> 　　所以请从现在开始，把养瘦当作一件可以终身努力和自我实现的大事，也就是一辈子的大事，而且最终的实现完全靠你自己。<br /> 　　拥有健康的瘦身方式，最后得到的不仅仅是完美的身型，更重要的是还拥有了充沛的精力，红润的气色，愉悦的心情。就像参加一场轻松愉快的长跑，没有非跑多少公里不可的压力，重要的是在沿途可以不断感到自己变得越来越健康和美好，然后快乐地继续跑下去。这是台湾红星蔡依林对大家的忠告。<br /> 　　所以，请把养瘦的思想完全融入你的生活，使自己自然而然、毫无<br /> 　　负担的一直美到天荒地老。<br /> 　　瘦身——从吃对开始<br /> 　　瘦身还要“敢吃”？有没有搞错？想要瘦身，就是要做到“吃得对、吃得饱”！就像一句俏皮话说的，不吃饱哪儿有力气减肥呀！确实是这样，瘦身不怕健康地吃饱，怕的是病态的节食！<br /> 　　我们应该把“吃得对、吃得饱”当作自己的瘦身进食原则，保证我们每天都吃对了食物，摄取到了足够的营养，这样身体才会发挥正常的功能。相反，如果总是吃垃圾食品或者老饿着肚子，那么迟早有一天身体会罢工抗议的。<br /> 　　那么怎么才算吃得对呢？很多美眉感到无所适从，我们应当对日常的食物有一个正确清醒的认识，对其有明确的分类，分得清哪些是瘦身食品，哪些是高脂食品；对于每天吃多少食物，菜单中怎样贯彻均衡饮食，都要心中有数，就像在头脑中有一台扫描仪一样，或者像孙悟空练就火眼金睛一样，能从琳琅满目的食品中挑选出适合你的食品，这样就能做到运筹帷幄啦！<br /> <br />

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书摘插画

<div class='pic' style='text-align:center'><img data-original='http://img36.ddimg.cn/imgother/201404/23_2/201404232052032226.jpg' src="images/loading.gif" alt='插图' /></div><br><div class='pic' style='text-align:center'><img data-original='http://img37.ddimg.cn/imgother/201404/23_2/201404232052032227.jpg' src="images/loading.gif" alt='插图' /></div><br><div class='pic' style='text-align:center'><img data-original='http://img38.ddimg.cn/imgother/201404/23_2/201404232052042228.jpg' src="images/loading.gif" alt='插图' /></div>

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