常用食物瘦身热量随身查-家庭生活快易通09

　　上百种食物的热量大全
　　你的减肥必备工具
　　不用虐待嘴巴的食物美丽全图解

　　减肥餐评核标准
　　◎热量不能少于1000千卡，否则难以提供足够的维生素及矿物质来维持日常所需。
　　◎要提供40～60克蛋白质，是体重(以千克计算)的8％～10％(即体重50千克的减肥人士应每日进食40～50克蛋白质)，应该由奶制品、肉类、蛋白或豆类制品(如豆腐和腐竹)提供优质的蛋白质。
　　◎要提供足够的纤维素，以维持饱肚的感觉，防止饥饿引起的暴食。蔬菜用少量的脂肪烹调，豆类含有丰富的纤维，可代替部分的淀粉质食品。
　　◎水果含有果糖，尤其太甜的水果(如荔枝、芒果、香蕉或果汁)。一般每天提供1～2个含丰富维生素C的水果就足够了。   
　　◎脂肪提供大量的热量，每日可进食30～40克脂肪，应由植物油或鱼油提供，瘦肉类也含脂肪，不需额外进食动物脂肪。
　　◎多饮清水或绿茶，以排泄体内废物。饮品以少糖少咖啡因的饮品为佳，每日应喝8～10杯水(含汤水)。
　　◎宜进食低脂肪奶l杯，巧克力2块，以防太过饥饿。

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