实用运动处方

世界上最早的运动处方可追溯到我国战国时期的《行气玉佩铭》，此后汉代的《导引图》、三国时期华佗提出的《五禽戏》，以及宋明以后的《易筋经》、《八段锦》等医疗保健康复体操形成了运动处方的雏形。现代运动处方始于20世纪50年代。随着社会的发展，人们对健康的重视程度不断提高，现代运动处方已发展成为指导人们进行健身、康复的重要方法。
《实用运动处方》全书分基础篇、实践篇两个部分。基础篇的主要内容：运动生理、运动医务监督、运动性疾病和运动性损伤的预防与处理。实践篇的主要内容：营养处方、健身处方、康复处方。本书全面阐述了体育与保健、体育与医疗、体育与康复、体育教育与素质教育的辩证关系。通过学习，人们可以增强健身和保健意识，掌握基本的运动保健技能，提高自我健身和自我保健的能力，并能够根据自身健身的需要和个人特点，制订适宜的运动健身处方。

知识篇
　　第一章　运动生理
　　第二节　激素与运动
　　（二）运动与激素
　　1.儿茶酚胺
儿茶酚胺由肾上腺髓质所分泌，属于应激激素。由于-肾上腺髓质受交感神经支配，故同交感神经的功能状态密切相关。在运动应激状态下，交感神经被激活，所以在运动期间儿茶酚胺随运动强度增加而升高。
儿茶酚胺的分泌对长期运动锻炼有适应性。这种适应性表现为随运动锻炼水平提高，对同一负荷方式，儿茶酚胺分泌的增高幅度越来越小。
运动时儿茶酚胺水平升高显然对运动能力有重大促进作用。儿茶酚胺对心血管系统和代谢系统的功能均有加强作用。
2．糖皮质激素和促肾上腺皮质激素
糖皮质激素和促肾上腺皮质激素也属于应激激素。糖皮质激素由肾上腺皮质所分泌，促肾上腺皮质激素由腺垂体所分泌。
糖皮质激素分泌增多是机体对刺激发生应答性变化的一般反应。因此，它的分泌活动与刺激的强度呈正相关，在完成力竭性运动期间，由于刺激几乎达到最大，糖皮质激素水平也会相应升高。糖皮质激素对于运动的另一个重要作用，在于它能促进肝脏的糖异生活动，即促进体内的非糖物质（如蛋白质）加速生成葡萄糖，使得运动时可供机体利用的能量底物增多。
　3．甲状腺激素
　甲状腺激素由甲状腺滤泡上皮细胞所分泌。甲状腺最主要的生理作用是促进组织氧化及产热作用。此外，生理剂量的甲状腺素对蛋白质合成代谢有促进作用；而且甲状腺素能够增加碳水化合物从胃肠道的吸收率，促进肝糖原的分解，使血糖升高，并提高组织对糖的摄取和氧化的速率；甲状腺素还能够促进脂肪的氧化分解。
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