给50岁男人的健康忠告pdf/txt下载_在线阅读全文

内容简介

人到中年，你是否感觉身体机能一年不如一年？你是否更能体会到“生老病死”的意义？别担心——
　　来自美国最前沿的医学成果：人体内有一种生长的信息，只要你了解它，通过改变生活习惯激发它，你就可以改变人体的生物钟，从而避免70%的身体老化，降低50%的伤害与疾病。
　　本书是美国著名老年病学专家亨利•S•洛奇写给中老年男性的健康忠告。
　　他根据美国最前沿的医学成果（细胞生理学、演化生物学、人类学及生态学等等），总结出了七个行之有效的生活习惯，只要坚持这些习惯，就可以激发人体内的生长信息，让人体的生理机能一年比一年年轻！

作者简介

亨利·S·洛奇，医学博士，著名老年病专家，哥伦比亚大学教授，多次被评为“纽约及全美*医生”。他提倡的“七个习惯”让众多中老年朋友远离衰老和疾病，一年比一年年轻！

目　　录

第一部分　为你的健康负责
　第一章　退休，是世界末日吗？
　来自第一线的报告
　关于健康，你可以听到最权威的建议
　谢天谢地，让我认识了哈里
　第二章　你的妻子对你如何
　认真规划，做好准备
　今夜，你该与她紧紧相拥
　第三章　最新科学研究：首次破解年老的秘密
　 “正常的衰老”，其实并不正常
　细胞携带着你的“遗传密码”
　你有三个“大脑”
　年老和衰老，其实不是一回事
　回归到“稀树草原上的春天”

第一部分　为你的健康负责 　第一章　退休，是世界末日吗？ 　 来自第一线的报告 　 关于健康，你可以听到最权威的建议 　 谢天谢地，让我认识了哈里 　第二章　你的妻子对你如何 　 认真规划，做好准备 　 今夜，你该与她紧紧相拥 　第三章　最新科学研究：首次破解年老的秘密 　 “正常的衰老”，其实并不正常 　 细胞携带着你的“遗传密码” 　 你有三个“大脑” 　年老和衰老，其实不是一回事 　回归到“稀树草原上的春天” 　你的身体需要“生长讯息” 　你身体里的“信息高速路” 　你了解自己的进化历史吗 摆脱“饥荒时代”，也许是一种不幸 　第四章 你该逆流而上，与巨浪搏击了！ 锻炼：退休后的新工作 附：别老是停留在跑道线上 马上开始“热身旅行” 附：别再拖延了，你可能连浴缸都没有呢 别犹豫，快到健身馆去吧 第一个建议：不妨去参加训练班 附：向戈特斯通学习 第二个建议：妥善安排你的锻炼时间 第三个建议：利用你的“运动激情” 也许你也会说：我最讨厌锻炼了 　第五章 是生长还是衰退，取决于你自己 肌肉需要有益的“破坏” “信使分子”——控制身体的炎症反应 夜半时分，你的房间传来“嘶啦”声 假如稀树草原上危机四伏 血液循环——生命的按钮 心脏的秘密 雨水丰而草木润 　第六章　生命是一场耐力运动，而锻炼是根本 　他曾是寸步难行的人 　不折不扣的运动健将 　我和年轻人的体力竞赛 附：最好去做体检 　什么样的有氧锻炼适合你 　康复锻炼大有益处 附：骑车锻炼，安全第一 他们看到的，是用后面两条腿走路的狗 踏实锻炼吧，别自欺欺人 附：循序渐进，持之以恒 给体弱者的忠告 　第七章　锻炼的本质 锻炼，为你的身体“充电” “打猎”和“觅食”——理想的代谢机制 舒缓型锻炼——距离>速度 紧张型锻炼——追赶羚羊 无氧锻炼——达到“临界状态” 顺应你的自然属性 坚持去健身馆 你如何投身锻炼 锻炼，永无止境 　第八章　有氧锻炼——健康之本 　 确立长期的锻炼目标 　你有“心率监测仪”吗 附：测定你的目标心率 　恢复性心跳速率 　攀登雪山，仅用一个钟头 　你需要的有氧锻炼计划 　其实，你是个出色的猎手 　有氧——无氧的交叉锻炼 　我的亲身体验：雪场纪事 　第九章　让“拉锚”唤醒你的锻炼动力 　 塞莱塔提供的解决方案 　划啊划啊，一直划到天堂 　好马，就要配好鞍 　　极限旅行 我有过那样一次极限旅行 斯托见闻：最出色的老男人 　第十章　力量锻炼，让你欢喜让你忧 　 衰老的代价 　 要么雇个教练，要么寻找教材 　我们想提醒你 附：锻炼你的四头肌 力量锻炼给了我回报 　第十一章　力量锻炼的秘密 　 你在迈步的一瞬间 　身体与大脑的关联 　力量型细胞和耐力型细胞 附：你不需要像年轻时那么强壮 适可而止 熟悉你的“本体感受” 附：不要相信“青春泉” 什么是适合你的“力量型运动” 附：关于关节炎 　第十二章　难道你一磅肉也掉不下去吗？ 膳食宝塔 卡路里是罪魁祸首吗 动不动就饿了，怎么回事 别再去吃快餐了 对照宝塔，再看看标签 我爱上了吃鱼 减掉40磅肉的秘密 塑造自我意象 锻炼有利于减肥 　第十三章 膳食的秘密：到了明年，你就可以瘦下来 　锻炼防止衰退 　淀粉对你没好处 　用于燃料的脂肪 　用于生长的脂肪 　用于贮存的脂肪 附：有益的脂肪 　你应该吃什么 　第十四章　谈谈“饮料” 　 你可以有节制地饮酒 　酒精的危害 第二部分 为你的人生负责 　第十五章 当心，你就要挨“丑棒子”打了！ 　 有谁不怕“丑棒子”呢 　整容手术 　你需要一口好牙 　别以为自己是阿拉法特 　呵护你的肌肤 　时尚的着装观念 　脾气暴躁的老东西 　你的嗓音老化了吗 　水 　你说什么？我听不见 　慢一点儿，最好量力而行 　第十六章　你要学会理财 　第十七章　“泰迪才不在乎呢！” 坚持写日记，你才不会慌神 　第十八章　边缘大脑与情感的秘密 你的边缘大脑，远比爬行动物大脑高明 哺育后代与群体生存 附：睡眠的小绝招 那个讲故事的人 生命之舞 与尤利西斯共舞 孤立的危险 像小狗那样玩耍 　第十九章　沟通和交流 　爱，拯救生命 　退休，不是容易的事 　退休=退而不休 　发掘和培育你的潜质 　“锻炼”社交才能 　别犹豫，答应下来就是了 　发扬首创精神 　第二十章 一个敏感的话题：谈谈你的性生活 　第二十一章　乐观点儿！对，再乐观点儿！ 附录　哈里推荐的健康习惯

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媒体评论

一本无与伦比的书……不但容易阅读，理论也符合科学，倘若有人愿意听取亨利•洛奇与克里斯•科洛里的建议，身心都能延缓老化。　　　　——克瑞格•肯特　医学士　纽约长老教会医院血液外科主任一位临床经验丰富的医生教导我们：正常的老化其

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第一部分　为你的健康负责
　　第一章退休，是世界末日吗？
老兄，你今年多大岁数了？是53岁还是58岁？大概就在五六十岁的边缘吧？我想你一定是个很出色、很成功的人，对吗？你精力充沛，生活严谨，张弛有度，而且，感谢上帝，你体型也保持得不错，每个周末都会锻炼，所以身体健康（并且是相当健康）。或许你只是体重有点儿超标，自行车闲置在车库里也有一段时间了，不过要是咬咬牙、叫叫劲儿，骑车在城里转悠上几圈，想必也不在话下。在工作中，你的行为类型属于A型（A型特征为：有进取心和竞争心，容易紧张，易引发心脏病），你也确实干得不错：你智商很高，业务出众，做事井井有条；你的情商也很发达，知道怎样将能力发挥到最大限度。总而言之，你的一生让人羡慕！
而就在几个月以前，你在黑暗中睁开眼睛，自言自语地说：“我快到60岁了。我就快是60岁的人了！”这个想法，让你惊出一身冷汗，后半夜你开始失眠了。
或者说，你有一天坐在办公室里，有一个家伙奇怪地看着你，不，他简直就是在审视你，但似乎又无视你的存在。他离开后，你的心情激动得要命：“他认为我不久就要退休了，飞机就快起飞了，而这里就是我的候机大厅。这个该死的小阿飞！”你绕到桌子对面，坐在那家伙刚刚坐过的椅子上，情不自禁地叹息一声：“就要退休了，我以后会怎么样呢？”
还有一段场景：你参加一次聚会，一个漂亮女人从旁边经过。她其实也算不上多么年轻，或许是38岁吧？她也在审视你，可又视同无物，仿佛你是个死人似的。是啊，你快60岁了，你的心里难免会有些异样。那天晚上，在黑暗中你再次喃喃自语：“60岁！我是奔60岁的人了！”
次日早晨，你把这一切抛到脑后，仍旧去上班，照常做你的工作，就像过去30年一样。不过事实终归是事实，你脑子里仍经常响起这样的声音：“我就快到60岁了。我以后该怎么办呢？我好像一无所知。”
还有你不知道的呢。这本书说的，就是你不知道的事儿。你一向有一种误解。你熟知那些比你年岁更大的人，还有他们的父辈，你的父母和老师，以及几十亿个和你年龄相仿的人，你清楚他们后来的处境，认为晚年本来就是那种光景。但你不知道的是，上了年岁的你们，完全可以改变自己的人生。只要从现在做起，遵循本书提倡的健康习惯，你们的未来就是另外的模样，全然不同的模样！

第一部分　为你的健康负责 　　第一章 退休，是世界末日吗？ 老兄，你今年多大岁数了？是53岁还是58岁？大概就在五六十岁的边缘吧？我想你一定是个很出色、很成功的人，对吗？你精力充沛，生活严谨，张弛有度，而且，感谢上帝，你体型也保持得不错，每个周末都会锻炼，所以身体健康（并且是相当健康）。或许你只是体重有点儿超标，自行车闲置在车库里也有一段时间了，不过要是咬咬牙、叫叫劲儿，骑车在城里转悠上几圈，想必也不在话下。在工作中，你的行为类型属于A型（A型特征为：有进取心和竞争心，容易紧张，易引发心脏病），你也确实干得不错：你智商很高，业务出众，做事井井有条；你的情商也很发达，知道怎样将能力发挥到最大限度。总而言之，你的一生让人羡慕！ 而就在几个月以前，你在黑暗中睁开眼睛，自言自语地说：“我快到60岁了。我就快是60岁的人了！”这个想法，让你惊出一身冷汗，后半夜你开始失眠了。 或者说，你有一天坐在办公室里，有一个家伙奇怪地看着你，不，他简直就是在审视你，但似乎又无视你的存在。他离开后，你的心情激动得要命：“他认为我不久就要退休了，飞机就快起飞了，而这里就是我的候机大厅。这个该死的小阿飞！”你绕到桌子对面，坐在那家伙刚刚坐过的椅子上，情不自禁地叹息一声：“就要退休了，我以后会怎么样呢？” 还有一段场景：你参加一次聚会，一个漂亮女人从旁边经过。她其实也算不上多么年轻，或许是38岁吧？她也在审视你，可又视同无物，仿佛你是个死人似的。是啊，你快60岁了，你的心里难免会有些异样。那天晚上，在黑暗中你再次喃喃自语：“60岁！我是奔60岁的人了！” 次日早晨，你把这一切抛到脑后，仍旧去上班，照常做你的工作，就像过去30年一样。不过事实终归是事实，你脑子里仍经常响起这样的声音：“我就快到60岁了。我以后该怎么办呢？我好像一无所知。” 还有你不知道的呢。这本书说的，就是你不知道的事儿。你一向有一种误解。你熟知那些比你年岁更大的人，还有他们的父辈，你的父母和老师，以及几十亿个和你年龄相仿的人，你清楚他们后来的处境，认为晚年本来就是那种光景。但你不知道的是，上了年岁的你们，完全可以改变自己的人生。只要从现在做起，遵循本书提倡的健康习惯，你们的未来就是另外的模样，全然不同的模样！ 哈里（医学博士亨利•S•洛奇的昵称）——我的私人医生，本书的合著者之一，也是我亲密的朋友，他将用大量篇幅，向你介绍最前沿的医学和生物学发展概况，你会第一次意识到：你的身体是怎样“工作”的。实际上，对于每个人来说，这些观点和信息，都具有划时代的意义。相信我，如果你认真阅读本书，脚踏实地地履行本书倡导的七种健康习惯，就会惊喜地感受到自己的变化。老实说，即便你到了80岁，仍可以像50岁的人一样健康。想一想，80岁啊！我们可不是开玩笑，除非你某天滑雪时，不慎撞到一棵树上顿时报销了（这是另外一码事！）；或许你脑子里长了个瘤子，次日早晨就与世长辞了，那也就没办法了。不过通常说来，我们大多数人，都不会衰老得那么迅速，那么显著，在几十年的时间里，你可以让生物钟放慢速度！ 　　好处远不止这些。在未来五年乃至十年时间里，你可以越活越年轻，身体机能不会出任何问题，听上去像是痴人说梦或夸大其词，却是千真万确的事！当然，随着年龄增长，在生物学意义上，必然存在某些无法改变的局限性，比如，心跳速率每年都会呈微弱的下降趋势，你的皮肤和头发光泽减弱……不过，就整体的健康而言，至少有70％是可以自主选择的，因此，你无须悲观！我不是开玩笑，也不是胡乱吹嘘。你即将迎来一场崭新的、激烈的比赛，而我要向你表示祝贺，因为你有资格参与其中。从现在开始，你就要学习如何成为赛场上的赢家。 　　你所了解的信息是：到了60岁，你的体质就开始走下坡路，双脚仿佛是站在光滑的陡坡上，不断地向衰老和死亡迈进。随着年岁增长，你越来越胖，行动愈发迟缓，身体倍加虚弱，各种病痛的折磨，让你越来越难以忍受。你的听力和视力变得出奇地糟糕，屁股开始肿胀，膝盖隐隐作痛。而且，你儿时最好的朋友、最亲密的伙伴，动辄蜷拢起身子，在你的膝盖上睡着了……此中景象，让你心头涌起一种“兔死狐悲”的悲凉！而你每隔半小时就得叫醒他，随后站起身来，匆匆到洗手间去解手。你的脾气益发暴躁，你和别人的交谈了无生趣，你牙齿焦黄，口腔里散发出难闻的味道。还有，你不名一文，头发也掉得干干净净，肌肉和皮肤就像打褶的窗帘。你摆出了放弃的姿态，听天由命地坐在那里，静静等待，等着住进私人疗养院（那里专门接纳年老体弱的人），等着被固定在疗养院的一张椅子上，奄奄一息，生不如死……看看下面的示意图吧，你就会明白我说的意思。 　　还用说吗，一定是这样的结果，这样司空见惯的结果，你叹息着承认。不过，你其实无须坐以待毙，决定权在你手里，上帝没资格随时宣判你的死刑。你需要做的很简单，就是坚定地告诉自己，你可以像50岁那样生活，甚至活得更加年轻！在余下的人生里，你完全可以为健康做主。如果你愿意为身体输送七种不同的信号，就可以摆脱前面那种光滑的陡坡，在80岁乃至更大年龄之前，你可以立足于坡度平缓的高原上。不知你是否见过，有些老人到了80岁，还能参加障碍滑雪赛？我亲眼见过他们在雪地上驰骋的情景。还有一些上了年岁的人，骑着脚踏车，穿行在巴塞罗那郊外陡峭的山岭上，那里也是兰斯•阿姆斯特朗（美国著名自行车手）进行训练的地方。也许他们上坡时缓慢而费力，但还是能够坚持直奔顶峰，他们的脸上洋溢着笑意，他们的心情快乐无比。 　　当然，也有的老人不喜欢体育活动，不过仍保持着良好的体型，神采奕奕，精力充沛。这也是本书告诉你的道理——你的年龄逐年增加，可身体不会跟着变老，你可以像上述那些老人一样，从事各种活动：骑车、滑雪、跑步。相信我，你不会有任何问题，你可以有足够的精力享受人生，你和一般身体健康的中年人没有不同。事实上，若你从现在起，做出相应的调整和改变，那么在未来几年里，你会成为相当健康的人，让身体达到平衡、稳定的状态。我一点儿也没有开玩笑，因为最糟糕的情形，也不过如下图所示：（略）如果没有身体力行，按照本书的建议去做，你就无法想象后两幅图和第一幅图之间的差异之大，以及它们对于你来说，具有何等重要的意义。你也无法想象，束手无策地接受“正常的衰老”，是多么糟糕的态度！你要深刻铭记，避免让自己归属于第一幅图的情形。你应该遵循本书提倡的七种健康习惯，按照后面两幅图所示，完成健康而理想的人生轨迹。我和哈里热诚地恳请你：大步流星，走下那光滑的陡坡，在你人生下一个1／3的时间里，做出起码而必要的改变。 我和哈里希望本书给你带来乐趣，希望你仔细阅读，认真思考，亲身实践。你会意识到，我们是以多么客观而严肃的态度，给予你各种有益的忠告。是的，我们开诚布公，态度严肃，一丝不苟。接受本书的建议，培养健康的习惯，将会给你带来巨大的回报，使你的人生发生彻底的改变。我还要告诉你的是，哈里说过：只要奉行这七种健康习惯，改变旧有的生活方式，那么在人生下一个1／3的时间里，超过50％以上的疾病和伤痛，都是可以根除的（这不是说在逐渐衰老的过程中，它们可以暂时推迟发作，而是真正意义上彻底根除），根除的对象，当然还包括与疾病和伤痛伴随而来的痛苦、花费以及不幸。另外，70％以上的“过早死亡”，都与不健康的习惯有关（所谓“过早死亡”，指的是你还没有活到80岁，就撒手人寰了）。 在我和哈里看来，更为重要的是，虽然70％左右的“正常”老化，都和年龄有关，包括体质衰弱、关节疼痛、平衡性差、自哀自怜、悲观厌世。但事实上，70％以上的不幸和恐惧都可彻底消除，直到生命的终结。想想看，这是多么大的喜讯！在我的人生中，因为“正常”衰老的缘故，我曾一度遭受过挫折和打击，譬如说，我的关节曾疼痛不已，连正常的走路都变得艰辛无比。走在街道上，我不得不寻找马路牙的豁口，这样我就不必跨过三英寸高的台阶，走到人行道上……你可以想一想，由于你身体弱不禁风，不得不在扶手椅上，摇晃半天才能站起身来的情形——在通常情况下，你势必要面临这样的情形，它迟早会发生在你身上，千真万确，但是，你完全可以避免这一切！ 你或许以为这是夸大其词，但我说的句句属实。哈里会向你介绍前沿医学的发展状况，充分证明他的理论的可靠性，我也会以亲身经历和感受，为你展示真实的图景。我会告诉你：我70岁时如何痴迷滑雪，如何骑着自行车，完成漫长而刺激的旅行，如何进行风帆冲浪；告诉你我关心的事情，日常的工作；告诉你和十年前相比，我为什么更加年轻而健旺。现在，我感觉真的很棒，在绝大多数时间里都是如此。我说的这些，可不是过去舞台的小丑拍着胸脯，噼里啪啦冒出的一大堆废话，而是活生生的事实。记住：即使到了60岁，在未来五年、十年时间里，你完全可以变得越来越年轻，因此，你有必要认真而严肃地对待此事。 来自第一线的报告 我在本书中，将通过真实的经历和感受为你现身说法。我在本书中的作用和意义很简单：我早过了60岁的年龄，也退休很长时间了，我把多年的经验加以吸收和总结，告诉你我的细微而精确的感受和体会，它们是来自“第一线”的报告，它们肯定会令你感到鼓舞。它们真实可信，没有任何虚假之词。 我尤其想告诉你的是，从哈里推荐的健康习惯中，我得到了莫大的好处：我的身体健康而出色，当然，并非出色到令人瞠目结舌的地步，我毕竟不是40岁的人，但我可以确凿无疑地告诉你，我和50岁时一样健康。尽管长时间以来，我有这样那样的弱点，比如说，我原本不是特别喜欢运动的人，有时容易自我放纵，暴饮暴食。我曾经超重了足足40磅。我几乎每天喝酒，追求安逸和享乐，甚至到了不知收敛的地步，不过，当我考虑到健康的重要，考虑到我应该拥有完美而幸福的晚年，我就尽可能摆脱不良习惯，按照本书的建议，做一切有益的事情。我坚持奉行本书倡导的七种习惯，由此找到了更舒适、更健康的感觉。或许你听说过一种流行的“活法”：养好你的身体，做好你的工作，享受你的生活。所以，每天锻炼，你也绝不会吃什么亏！或许你在过去30年里，生活和工作都很有章法，那么从现在开始，你仍可以照做不误，甚至可以适当加码，从事更加新鲜、健康、有益的活动。 还有一件事会让你高兴：实践健康习惯的过程中，绝不会让你有吃不消的感觉（当然，某些锻炼项目，可能让你一开始感到胆怯）。别以为我们是在开玩笑。你可以想一想，倘若没有任何乐趣，恐怕某些锻炼项目，我连一个月都应付不了，更何况是连续多年呢！所以，你绝对不会感到枯燥和乏味，甚至还会逐渐上瘾呢。良好习惯的养成，的确需要付出一定的心力和体力，但它们会带给你莫大的乐趣，让你受益终身。 关于健康，你可以听到最权威的建议 哈里给本书带来的，则是真正的真知灼见！哈里是货真价实的专家，是有专业认证资格的内科医生，是出色的老年病学专家。根据多次进行的全国医学调查，他年仅46岁，就被认为是美国最好的医生之一。他是美国曼哈顿一家医务研究所的负责人，这个研究所一共有23位医生，从事的是前沿医学研究和治疗。哈里还是哥伦比亚大学临床医学系的教师，他在细胞生物学和进化生物学方面成果显著，研究论文常见诸于最著名的国际医学杂志。而在最近15年里，他在临床病人（包括50岁、60岁以及更大年龄的病人）的治疗和实践中积累的经验，更使他在相关领域的地位无可替代。哈里的医学研究很深奥，但他却能以浅显而平实的语言娓娓道来，令人无比信服，所以你自会欣然接受他深刻而独到的理论。阅读他撰写的所有章节，你会发现它们科学而实用，他的主张和建议令人鼓舞。 　　我要顺便说一句：由于他的研究结论来源于客观而科学的实践，所以他倡导的革命性的健康习惯，将会成为恢复和保持健康的关键。他将会清楚地告诉你，你身体里存在某些巨大的能量，它们隐藏在你的血管里，你的每一个细胞里，隐藏在全身每一个地方。它们时刻处于运动状态，可以使身体变得更健康，更强壮，也可能使你一朝衰老，处于崩溃状态。你一定熟悉达尔文的生物进化理论吧？根据优胜劣汰的原则，你可以培养合理的健康习惯，让身体里的能量达到平衡，这在很大程度上影响着你的健康状况和生活质量。哈里将会告诉你，这些能量如何相互作用，如何各负其责；怎样对它们进行操控，永远为你的健康服务。这就是说，在很大程度上，而且在很长时间里，你可以让“年龄”这只怪物近乎走投无路！当然，你不可能完全、彻底地使年龄永远中止，不过，你对它的影响和作用，远远超过你的想象。 　　或许你听说过这样的比喻：我们的生命，似乎被某种波浪所推动，它们要么使我们前进，要么让我们后退。当你年轻时，波浪在你身后翻滚而来，推动你不断前进，不管你做什么事，似乎总有一往无前的力量，你一天比一天健康而强壮，协调性不断增强，每一块肌肉都更加结实而有力，在一切激烈而强悍的运动中，你都能得心应手。渐渐地，波浪进入你身体内部，其推进势头变得迟缓了，自由而平稳地推动你前进。但不久以后，它们开始与你为敌了！你开始衰弱，越来越难以掌握身体的平衡，骨骼变得疏松了，记性越来越差……照此看来，用不了多长时间，波浪就会更加猛烈，把你狠狠地摔到岩石上，而那些海鸥正等在那里呢，还有那些螃蟹，它们会一哄而上，吃掉你又大又肥的内脏，还有你的眼睛。它们会拿你鼻腔里那些粘糊糊的东西、还有你的头发做窝……是的，它们就等在那里，准备把你当成可口的午餐呢——很抱歉我居然这样描述。 　　……

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