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典雅精装书！四小时熟睡法让你少奋斗10年!日本**高效睡眠法热销1，000，000册！
睡眠对于我们而言仅次于呼吸与心跳。
一个人不吃饭*多可以活20天
不喝水*多可以活7天
不睡觉只能活5天
……
面对生活的压力，我们该如何实现四小时高质量的熟睡眠，帮助我们成就人生的梦想？
松本幸夫，曾在印度生活、工作过，这段经历给他的研究提供了丰富的素材。现在，作者已经成为日本知名的理论家，每年，作者在企业、团体、工商联合会等举行的演讲超过200场次。在他度过的50年中，作者光出书就达100多本，他本人也是四小时熟睡法的真实见证人，而在印度的经历，以及瑜伽指导老师的支持与帮助下，让他成就了这本四小时熟睡法。书的内文清秀而精致，里面浓缩了作者多年的实践感受以及实用的好方法，再配合以科学的引导，定能让我们成为短睡法的达人，让我们在生活，事业方面更加的出类拔萃！百尺竿头。

内容简介

“time is money”过于片面，
“time is life”才是正确的认识！
如果您掌握了在短时间内进行高质量睡眠的技巧，
那么，您的生活将发生翻天覆地的变化。
从起床开始，头脑就可以全速运转，巧思、创意不断涌现；
身体也变得轻松，工作起来不知疲倦……
——松本幸夫
 “一边睡觉一边创造时间”的技巧
 “消除睡意，迅速进入状态”的诀窍

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作者简介

松本幸夫，1958年出生于日本东京。曾任经营者教育研究所研究员、东京文化中心讲师等职，现任人力资源研究所所长。主要从事能力开发、情绪管理以及人际关系等方面的研究、实践性指导等。作者曾在印度生活、工作过，这段经历给他的研究提供了丰富的素材。现在，作者已经成为日

目　　录

第一章短睡与脑
“大家都短睡，所以我也……”首先要和这种模仿心理说再见
为什么拿破仑可以，而我却不行
您的睡眠是“黄金”还是“铁锈”
实现“睡醒即清醒”的方法
“一边睡觉一边创造时间”的技巧
创造属于自己的“不败理论”
大目标是支撑短睡眠的第一要素
“实践重于理论”也适用于睡眠
“通宵温习、准备考试”的好处与坏处
睡眠差异可以和才能差异画等号
深度短睡眠的七大法则
如何在白天“将身体的能量用完”
让心平静下来，迎接夜晚的到来

第一章 短睡与脑 “大家都短睡，所以我也……”首先要和这种模仿心理说再见 为什么拿破仑可以，而我却不行 您的睡眠是“黄金”还是“铁锈” 实现“睡醒即清醒”的方法 “一边睡觉一边创造时间”的技巧 创造属于自己的“不败理论” 大目标是支撑短睡眠的第一要素 “实践重于理论”也适用于睡眠 “通宵温习、准备考试”的好处与坏处 睡眠差异可以和才能差异画等号 深度短睡眠的七大法则 如何在白天“将身体的能量用完” 让心平静下来，迎接夜晚的到来 第二章 短睡与失眠 “睡不着”与“不用睡”的思维转换 在缩短之前，先延长至极限 防止出现“想睡却睡不着”的现象 电脑的弊害 对付焦虑的“联想呼吸法” 渐变还是突变 “废寝忘食”的效用 第三章 短睡的仪式 首先要了解的七个“基本仪式” 比如，这样的自我暗示…… 不用睡觉也能在白天休息大脑 怎样进行“辅助睡眠” “打盹”的功效 “分割睡眠”的诀窍 如果第二天有重要约会，我们绝对不会睡懒觉，这是人的本能 闹钟会让人脑变迟钝 “消除睡意，迅速进入状态”的诀窍 冥想可以确保“脑熟睡” 躺倒便睡的“安心睡眠”法 在所有状况下都能熟睡 第四章 短睡与身体 调节副交感神经的“Pranayama呼吸法”——一种主动调节的呼吸法 短睡“必备”的“Kumbhaka呼吸法” “畅快呼吸法”让您睡得更深更短 “翻身”是自然调整身体的方法 自创瑜伽动作，提高睡眠质量 一瞬间将身心切换到“起床模式” “打哈欠”、“伸懒腰”也需要一点技巧 不吃早饭的效果 少食少眠自然实现短睡 下肢运动带给您一整天的旺盛精力 “起床”与“笑”的关系 第五章 短睡与能力 为什么睡眠“减少”，能力反而“提高” 短睡与“蔡加尼克效应记忆术” “双重构造短睡”是创意的大宝库 爆发性提高集中力的短睡法 孕育干劲的“土壤”在床上 通过短睡提高能力的七个关键词 如何磨炼“直觉” 从左脑和右脑的“交叉点”看到的东西 让头脑快乐的七种能力开发术 如何“自我疗伤” 第六章 短睡与商务 改变自己的“睡眠时间表” 对短睡模式的总结 如何更好地利用“逻辑性的上午” 为什么有能力的人都在“早晨制订计划” 一天之内的“多任务操作” 早晨应该收集到所需的全部信息 早晨练习演讲的方法 “早晨整理笔记”是通向成功的捷径 短睡早起，把辅助工作提前做好 干好工作不可缺少的三个习惯 晚上做好准备，早晨更加充实 第七章 短睡与幸福 “时间就是金钱”并不全面 “美梦成真”的真正意义 短睡给您带来的“悠长假期” 提高警惕，防止“手段目的化” “喜欢做”与“应该做” 不可盲目推卸责任 我推荐短睡的“绝对理由”

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在线试读部分章节

第五章短睡与能力
为什么睡眠“减少”，能力反而“提高”
一提到短睡，您也许就会联想到早晨睡意正浓但要强迫自己起床的痛苦样子。
但实际并非如此，相反，我认为短睡是一种轻松而舒服的睡眠方式，习惯之后，起床并没有那么痛苦。最重要的是，短睡可以提高我们的能力。
其实短睡和减肥有很多相似之处。我个人感觉，减肥的时候，“控制饮食，减少热量摄入”只有最开始会感觉痛苦。坚持一段时间之后，体重减轻，身体轻松了，头脑也灵活了，体会到控制饮食的效果，就不会感觉那么痛苦了，反而会乐于减肥了。
短睡的过程也可以套用减肥的过程，痛苦的只是从以往的习惯中脱离出来的那段时间。当人们掌握正确的短睡法之后，就不会感觉困倦了，起床也没那么痛苦了，而且身体变轻松、头脑变灵活了。于是，短睡也变成了一件开心的事。
此时，昏昏沉沉的长睡眠反倒成了一种痛苦。整日长睡的结果是身体发福、头脑昏沉、能力下降。懒散惯了当然也就失去了干劲，更谈不上作出什么成绩了。
人要想作出成绩，干劲、集中力和记忆力是不可缺少的能力。而这些能力都可以通过短睡得到锻炼、提高。后面我会给您慢慢介绍锻炼这些能力的方法。
在通过短睡锻炼能力之前，必须具备强大的意志力，“我要短睡”！有意识地去缩短睡眠时间。
缩短睡眠时间，就必须让睡眠变得更深，为此，我们需要注意营养平衡、调整身体状态、让内心安定下来、建立明确的事业和人生目标。
结果，与每天睡到自然醒相比，有意识地短睡让您变得更加健康、更加聪明、能力更强。
反之，如果没有这个意识，结果又会怎样？“每天睡不够不行啊”、“睡不够的话，头脑会变迟钝”、“晚上缺的觉，白天补回来”……始终抱着这样的态度，人将永远站在原地。
短睡与“蔡加尼克效应记忆术”
所谓“蔡加尼克效应（Zeigarnik effect）”，是指人们对于尚未处理完的事情，比已处理完的事情印象更加深刻。喜欢看章回体小说或电视连续剧的朋友可能都有体会，每一集往往都在一个小高潮时结束，给读者或观众留下一个悬念，“接下来会怎么样”？让朋友们很想马上看到下一集。有的电视连续剧每周只播一集，在演下一集之前我们都会对前一集记忆犹新，就是因为结尾处没有完结，而给我们留下了悬念。
反之，如果在一个顺理成章的场面结束，我们就不会留下太深的印象。

第五章 短睡与能力 为什么睡眠“减少”，能力反而“提高” 一提到短睡，您也许就会联想到早晨睡意正浓但要强迫自己起床的痛苦样子。 但实际并非如此，相反，我认为短睡是一种轻松而舒服的睡眠方式，习惯之后，起床并没有那么痛苦。最重要的是，短睡可以提高我们的能力。 其实短睡和减肥有很多相似之处。我个人感觉，减肥的时候，“控制饮食，减少热量摄入”只有最开始会感觉痛苦。坚持一段时间之后，体重减轻，身体轻松了，头脑也灵活了，体会到控制饮食的效果，就不会感觉那么痛苦了，反而会乐于减肥了。 短睡的过程也可以套用减肥的过程，痛苦的只是从以往的习惯中脱离出来的那段时间。当人们掌握正确的短睡法之后，就不会感觉困倦了，起床也没那么痛苦了，而且身体变轻松、头脑变灵活了。于是，短睡也变成了一件开心的事。 此时，昏昏沉沉的长睡眠反倒成了一种痛苦。整日长睡的结果是身体发福、头脑昏沉、能力下降。懒散惯了当然也就失去了干劲，更谈不上作出什么成绩了。 人要想作出成绩，干劲、集中力和记忆力是不可缺少的能力。而这些能力都可以通过短睡得到锻炼、提高。后面我会给您慢慢介绍锻炼这些能力的方法。 在通过短睡锻炼能力之前，必须具备强大的意志力，“我要短睡”！有意识地去缩短睡眠时间。 缩短睡眠时间，就必须让睡眠变得更深，为此，我们需要注意营养平衡、调整身体状态、让内心安定下来、建立明确的事业和人生目标。 结果，与每天睡到自然醒相比，有意识地短睡让您变得更加健康、更加聪明、能力更强。 反之，如果没有这个意识，结果又会怎样？“每天睡不够不行啊”、“睡不够的话，头脑会变迟钝”、“晚上缺的觉，白天补回来”……始终抱着这样的态度，人将永远站在原地。 短睡与“蔡加尼克效应记忆术” 所谓“蔡加尼克效应（Zeigarnik effect）”，是指人们对于尚未处理完的事情，比已处理完的事情印象更加深刻。喜欢看章回体小说或电视连续剧的朋友可能都有体会，每一集往往都在一个小高潮时结束，给读者或观众留下一个悬念，“接下来会怎么样”？让朋友们很想马上看到下一集。有的电视连续剧每周只播一集，在演下一集之前我们都会对前一集记忆犹新，就是因为结尾处没有完结，而给我们留下了悬念。 反之，如果在一个顺理成章的场面结束，我们就不会留下太深的印象。 利用这种效应，我们可以有效提高记忆的效果。比如在学习的时候，故意在一个“前不着村后不着店”的地方停下来，然后马上去睡觉。第二天早晨起床的时候，肯定会对昨晚学习的内容记忆犹新。 如果在“蔡加尼克效应记忆术”的基础上再加上短睡，那么第二天早晨起床继续学习的时候，就可以马上进入状态。 反之，如果“这一页刚好是个小结，今天就学到这里吧”，然后合上书本去睡觉，当第二天早晨继续学习的时候，恐怕就需要花点时间回忆昨晚学习的内容了。“哎，昨天我学到哪里了？” 另外，人临睡前不容易受到多余信息的干扰，所以更容易将学到的知识“固化”在记忆中。而白天，我们学习过后，可能会和同学、朋友聊聊天、工作一会儿、看看报纸、上上网，受到这些信息的干扰，要把学习的内容记下来需要花费更多的努力。 短睡，就是该睡觉的时候躺倒就睡，而临睡前学习的知识在“蔡加尼克效应记忆术”的作用下固化在头脑中。在第二天早晨开始学习的时候，可以顺利地与昨晚学习的知识衔接起来。这样不就提高了我们的学习能力和记忆力了吗？ 说一段我年轻时的趣事，学生时代，我曾经买了一本名为《边睡觉边学习英语》的英语教材，按照书上教的方法实践了一段时间，根本没什么效果。 为此，我咨询了专家，专家告诉我：“人白天学习的知识要靠睡眠固化在记忆中。而在睡眠中学习，没有任何意义。” 看来，想要提高记忆力，还是在睡前学习，然后不要接触多余的信息马上睡觉，才会更有效果。因为睡眠就是固化记忆的一个过程。 ……

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