瘦肚子的骨盆瑜伽（超级资历美腰达人蔡佩茹，台湾时尚会所追捧明星瑜伽教练。为你揭开肚子为什么瘦不下来的终极秘密！）

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• 版 次：1
• 页 数：
• 字 数：
• 印刷时间：2012年07月01日
• 开 本：12k
• 纸 张：铜版纸
• 包 装：平装
• 是否套装：否
• 国际标准书号ISBN：9787229048150

作者:蔡佩茹出版社:重庆出版社出版时间:2012年07月 

编辑推荐

　　超级资历美腰达人蔡佩茹，台湾时尚会所追捧明星瑜伽教练。
　　为你揭开肚子为什么瘦不下来的终极秘密！
　　30分钟真人示范DVD，每天半小时，一辈子小蛮腰。

 

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内容简介

　　90%的女人，都想瘦小腹！但是，明明已经吃很少，为什么肚子肉还是甩不掉？原来是骨盆不正惹的祸！你知道吗？整天坐着，你的骨盆已经“歪”掉不正！如果你会翘二郎腿、赖在沙发上看电视、常对着电脑……小腹凸出、虎背熊腰、大象臀、全身僵硬酸痛……就会通通找上门！
　　小心！越舒服的姿势，骨盆越容易歪！骨盆不正，身体就像快倒塌的叠叠乐！从今天起，每日练习3分钟X三回的瘦肚子瑜伽。腰、腹、臀一次瘦下来！
　　美腰达人量身打造，让你下半身马上小一号！50个人人都会的简单动作，弹力带＋抱枕＝满意度200％。
　　随书附赠一尺七美腰达人示范教学DVD。迅速矫正身体核心，调整失衡肌肉，轻松拥有健康姿态！
　　【特色1】图解【骨盆常识】浅显易懂，一次看懂骨盆的重要性！
　　身体的平衡与骨盆密不可分，本书用重点式整理，列出骨盆的重要性及生活习惯如何影响骨盆健康，搭配超Q插画，图解骨盆构造，轻松了解骨盆知识。
　　【特色2】每天只要【3分钟X三回】迅速端正骨盆，雕塑完美体态！<p> 　　90%的女人，都想瘦小腹！但是，明明已经吃很少，为什么肚子肉还是甩不掉？原来是骨盆不正惹的祸！你知道吗？整天坐着，你的骨盆已经“歪”掉不正！如果你会翘二郎腿、赖在沙发上看电视、常对着电脑……小腹凸出、虎背熊腰、大象臀、全身僵硬酸痛……就会通通找上门！<br /> 　　小心！越舒服的姿势，骨盆越容易歪！骨盆不正，身体就像快倒塌的叠叠乐！从今天起，每日练习3分钟X三回的瘦肚子瑜伽。腰、腹、臀一次瘦下来！<br /> 　　美腰达人量身打造，让你下半身马上小一号！50个人人都会的简单动作，弹力带＋抱枕＝满意度200％。<br /> 　　随书附赠一尺七美腰达人示范教学DVD。迅速矫正身体核心，调整失衡肌肉，轻松拥有健康姿态！<br /> 　　【特色1】图解【骨盆常识】浅显易懂，一次看懂骨盆的重要性！<br /> 　　身体的平衡与骨盆密不可分，本书用重点式整理，列出骨盆的重要性及生活习惯如何影响骨盆健康，搭配超Q插画，图解骨盆构造，轻松了解骨盆知识。<br /> 　　【特色2】每天只要【3分钟X三回】迅速端正骨盆，雕塑完美体态！<br /> 　　针对驼背、长短脚、高低肩等常见症状，拥有一尺七的美腰达人量身订做“下半身马上小一号的瘦肚子瑜伽”，每天只要3分钟，一个动作就能让矫正体态，雕塑最难瘦的腰腹部，提升肌肉密度，拥有不易胖的好身材。<br /> 　　【特色3】50个简单动作，没有年龄限制，人人都能轻松学习！<br /> 　　老师独家设计一套适合所有人练习的瑜伽动作，不分男女，随时随地都可以做，搭配弹力带及抱枕，就能有效矫正骨盆、解决小腹凸出、下半身水肿等恼人问题，让你永远拥有迷人的一尺七小蛮腰。<br /> 　　【特色4】达人亲自示范【骨盆瑜伽】DVD教学－美腰达人亲自传授，瘦身再也不困难！<br /> 　　由美腰达人亲自示范，针对搭配弹力带、抱枕的动作，老师亲自讲解步骤，提醒动作重点，让你【选择对的工具】＋【做出正确动作】＝200%超有效，搭配高画质DVD教学影片，在家就能轻松学习！<br /> 　　【特色5】不藏私的【美腰秘技】，一次告诉你！——公开维持一尺七小蛮腰的一日生活。<br /> 　　作者告诉大家维持一尺七美腰的秘技，轻松简单，让习惯融入生活中，不论站着、坐着、躺着，让你每分钟都在燃烧脂肪，打击多余赘肉，还在烦恼自己的水桶腰吗？学会美腰达人的瘦身技巧，让你下半身立即小一号。</p>

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作者简介

　　蔡佩茹，毕业于中国文化大学国术系、台南女子技术学院舞蹈科，著名美腰达人，现于登琪尔养生庄所、水立方时尚馆、那米哥休闲会馆、高劲健身俱乐部、台北青少年娱乐中心、吗那瑜珈教室等各高档会所任教。
　　美腰达人，*资历：
　　●Yoga Alliance 200小时国际瑜伽师资认证
　　●Yoga Fit瑜伽适能师资认证
　　●Australian Fitness Network Pilates普拉提证照
　　●WATER FIT水中有氧证照
　　●中国台湾省幼儿体适能师资证照
　　●中国台湾省健美协会C级教练证<p> 　　蔡佩茹，毕业于中国文化大学国术系、台南女子技术学院舞蹈科，著名美腰达人，现于登琪尔养生庄所、水立方时尚馆、那米哥休闲会馆、高劲健身俱乐部、台北青少年娱乐中心、吗那瑜珈教室等各高档会所任教。<br /> 　　美腰达人，*资历：<br /> 　　●Yoga Alliance 200小时国际瑜伽师资认证<br /> 　　●Yoga Fit瑜伽适能师资认证<br /> 　　●Australian Fitness Network Pilates普拉提证照<br /> 　　●WATER FIT水中有氧证照<br /> 　　●中国台湾省幼儿体适能师资证照<br /> 　　●中国台湾省健美协会C级教练证<br /> 　　●CPR证照</p>

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目　　录

前言───满意度200%，每天只要3分钟×三回！
【PART 1】骨盆的基本常识——腰粗、腹大，都是【骨盆不正】惹的祸！？
已经减肥很久了，为何肚子还是“瘦不了”？
“整天坐着”，骨盆已经歪掉不正，你知道吗？
“骨盆歪斜”，身体就像快倒塌的叠叠乐！
“骨盆“是连结身体的重要机关
“越舒服”的姿势，骨盆越容易歪！
禁！让“骨盆变形”的错误姿态
端正骨盆，从了解“骨盆类型”开始
类型 1 外开型骨盆───「双脚外开」动作能轻松做到的人
类型 2 闭合型骨盆───「双脚后摺」动作能轻松做到的人
类型 3 僵硬型骨盆──「双脚外开」及「双脚后摺」动作都很难完成
类型 4 平衡型骨盆──「双脚外开」及「双脚后摺」动作都能轻松做到的人
可怕的警讯，看看你的骨盆歪了没！？<p>前言───满意度200%，每天只要3分钟×三回！<br /> 【PART 1】骨盆的基本常识——腰粗、腹大，都是【骨盆不正】惹的祸！？<br /> 已经减肥很久了，为何肚子还是“瘦不了”？<br /> “整天坐着”，骨盆已经歪掉不正，你知道吗？<br /> “骨盆歪斜”，身体就像快倒塌的叠叠乐！<br /> “骨盆“是连结身体的重要机关<br /> “越舒服”的姿势，骨盆越容易歪！<br /> 禁！让“骨盆变形”的错误姿态<br /> 端正骨盆，从了解“骨盆类型”开始<br /> 类型 1 外开型骨盆───「双脚外开」动作能轻松做到的人<br /> 类型 2 闭合型骨盆───「双脚后摺」动作能轻松做到的人<br /> 类型 3 僵硬型骨盆──「双脚外开」及「双脚后摺」动作都很难完成<br /> 类型 4 平衡型骨盆──「双脚外开」及「双脚后摺」动作都能轻松做到的人<br /> 可怕的警讯，看看你的骨盆歪了没！？<br /> 注意，初期的骨盆变形，身体是没感觉的！<br /> 症状1 臀部看起来特别翘、上腹突出！——骨盆前倾<br /> 症状2 肩背痠痛、颈椎前推、无精打采！——骨盆后倾<br /> 症状3 左右脚粗细不同、高低肩、鲔鱼肚！——骨盆旋转<br /> 3大简易动作，矫正、放松你的骨盆<br /> MOTION 1 前后倒水式－端正歪斜的骨盆，增加关节的活动度<br /> MOTION 2 左右敲钟式－让骨盆回到中央，放松紧绷的髋关节<br /> MOTION 3 上下盖章式－矫正骨盆位置，软化僵硬的腹部肌肉<br /> <br /> 【PART 2】骨盆瑜伽＝腰??腹??臀一次瘦下来！<br /> 融合所有优点的——“骨盆瑜伽”<br /> 哇！肚子不见了，腰??腹??臀一次瘦下来！<br /> 最适合做《瘦小腹瑜伽》的五种人<br /> 容易【腰痠背痛】的人<br /> 【脂肪堆积】在腰、腹及臀部的人<br /> 下半身【循环不良】的人<br /> 【关节退化】的人<br /> 【情绪紧绷】、压力过大的人<br /> 搭配「规律呼吸」，效果最理想！<br /> 方法1 腹式呼吸——按摩内脏，有助血液循环<br /> 方法2 侧胸式呼吸——执行动作效率，维持骨盆稳定<br /> 弹力带＋抱枕，“打造小蛮腰”成功率200%！<br /> 用弹力带解决10大身体问题<br /> 告别腰腹游泳圈<br /> 抢救粗粗的水桶腰<br /> 救救大象腿<br /> 再见河马臀<br /> 便秘、按摩内脏器官<br /> 生理痛、调理经期不顺<br /> O型腿、改善脊椎侧弯<br /> 柔软僵硬的肩膀，改善五十肩<br /> 矫正歪斜的骨盆<br /> 预防手脚寒冷<br /> <br /> 【PART 3】每天9分钟的美腰瑜伽操——立刻减掉3cm腰围<br /> 小腹脂肪堆积、肚子赘肉软趴趴<br /> 脊椎僵硬、手臂、腹肉<br /> 腰部酸痛、腰椎歪斜<br /> 弯腰驼背、粗腰线、腰间肥赘肉<br /> 大腿粗壮、脖子酸痛<br /> 臀部紧绷、骨盆歪斜僵硬<br /> 大象臀、萝卜腿、髋关节僵硬<br /> 骨盆倾斜、骨盆一高一低<br /> 便秘、肠胃问题<br /> 椎间盘突出、坐骨神经痛<br /> 臀部酸痛、臀部下垂<br /> 驼背、弓腰体态<br /> 头痛、下半身水肿<br /> 加强心肺功能、抵抗老化<br /> 血液循环不佳、失眠、情绪浮动<br /> 膝关节老化、双腿无力<br /> 平衡感不佳、身体歪斜<br /> 生理痛、肩膀酸痛<br /> <br /> 【PART 4】穿上S号裤子的速效法则——每天都这样做，你就是美腰达人<br /> 《漫画篇》美腰达人的一日生活<br /> 10个真实案例分享——我们都爱做“瘦肚子瑜伽”<br /> 《瘦肚子的骨盆瑜伽》有问必答Q&A<br /> Q1：完全没有运动细胞的人，也可以做骨盆瑜伽吗？<br /> Q2：柔软度很差的人，也能联系骨盆瑜伽吗？<br /> Q3：“骨盆瑜伽”和一般的瑜伽有什么不同？<br /> Q4：腰变细了，内脏器官还能继续受到保护吗？<br /> Q5：做完“骨盆瑜伽”后，身体非常的痠痛，是正常的吗？<br /> Q6：什么时间练习“骨盆瑜伽”比较好？<br /> Q7：不论男女老少，都适合做骨盆瑜伽吗？<br /> Q8：使用弹力带练习时，身体会紧紧酸酸的是正常的吗？<br /> Q9：用弹力带联系时，弹力越强效果会越好吗？<br /> Q10：弹力带长度和伸展度有关吗？<br /> Q11：睡前做“骨盆瑜伽”，能帮助睡眠吗？<br /> ……</p>

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书摘插画

<div class='pic' style='text-align:center'><img data-original='http://img32.ddimg.cn/imgother1/26/9/22797152_1096358.jpg' src="images/loading.gif" alt='插图' /></div><br><div class='pic' style='text-align:center'><img data-original='http://img32.ddimg.cn/imgother1/26/9/22797152_1096357.jpg' src="images/loading.gif" alt='插图' /></div><br><div class='pic' style='text-align:center'><img data-original='http://img32.ddimg.cn/imgother1/26/9/22797152_1096356.jpg' src="images/loading.gif" alt='插图' /></div><br><div class='pic' style='text-align:center'><img data-original='http://img32.ddimg.cn/imgother1/26/9/22797152_1096355.jpg' src="images/loading.gif" alt='插图' /></div><br><div class='pic' style='text-align:center'><img data-original='http://img32.ddimg.cn/imgother1/26/9/22797152_1096354.jpg' src="images/loading.gif" alt='插图' /></div>

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