中年保健养生——失眠

很多老年性疾病，不是到了老年之后才发生的，而是从中年时期就出现老年病的早期症状。如果从中年起就重视预防、保健，到了老年时就能够避免或减少某些疾病的发生。有感于中年人加强自身保健的重要性，我们组织相关临床医生和养生保健专家，针对中年人的一些常见病、多发病，集体编写了这套《中年保健养生防病治病有问必答》系列丛书，较为全面地阐述了中年保健养生与防病治病的热点、焦点问题。相信专家们的权威解答会使每一位阅读这套丛书的中年朋友开卷有益，受益匪浅。  

中年人的人生已经过半，失眠这一人类的天敌也开始盯上了这一群体。本书以问答形式介绍了失眠的基本知识和预防常识，重点介绍了失眠的中西医防治方法、饮食调理方法、起居调治方法、运动疗法和精神调补方法。本书是一部全面反映失眠防治新成果的科普读物，内容融会中西而详尽，文字简洁而明了。本书具有科学性、实用性和可读性强的特点，适合具有高中以上文化程度的广大中年读者。

谢英彪：1942年生。现任南京中医药大学第三附属医院暨南京市中医院教授，主任医师，内科学科带头人。养生康复中心顾问，南京市名中医，日本本草药膳学院客座教授、香港现代中医进修学院客座教授、南京金陵老年大学兼职教授，南京营养学校教学顾问。兼任中国科普作家协会

一、了解睡眠
4.现代人的睡眠赤字知多少
现代人正在被各种形式的睡眠障碍所困扰。夜间睡眠不足，就可以导致第二天的免疫力下降，而长期每昼夜不足6.5小时睡眠，则会形成“睡眠赤字”和“健康透支”，对健康非常不利。
失眠是最常见的一种睡眠障碍。失眠者难以入睡或难以保持熟睡，醒后不能精神振作或恢复精力。现代人精神压力过大，长期紧张疲劳，使失眠症呈上升趋势。有资料表明，在过去的一年里，至少有35％的人失眠，其中]7％的人失眠症状很严重。中、老年人失眠人数达60％。长期失眠的人衰老的速度是正常人的2.5—3倍。
与失眠相比，睡觉时爱做噩梦、容易惊醒、醒得过早等现象，则被许多人所忽视。可这些现象在专家眼里被视为“浅睡眠现象”，它们反映了现代入睡眠质量的不佳。浅睡眠对人体衰老、智力以及免疫力的危害，与失眠造成的危害几乎相当.从某种意义上讲，睡眠障碍的危害程度已经大大超过了吸烟。据调查，浅睡眠现象在人群中的比例高达77.3％。
美美睡一觉似乎成了现代人的一大奢望。普遍存在的睡眠不足或嗜睡，同样反映出当今人们不良的睡眠状态。尤其是前者，不良后果明显。
许多成年人则把睡眠不当一回事，自觉或不自觉地牺牲睡眠时间，为了加班加点，为了享受夜生活，为了收看子夜电视，如今又为了上网……一个世纪以来，人们每天的睡眠时间已经减少了20％。
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