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长寿是每个人的愿望，然而健康需要呵护，长寿有赖于养生，长寿是属于善于养生者本书从生活点滴出发，阐述与日常生活贴近的养生常识如何膳食合理，什么水适合喝，吞津、精神养生应该注意哪些怎样进行五官、经络养生等正是《吴氏养生保健16法》所关注的。

内容简介

《吴氏养生保健16法》以通俗易懂的语言讲述了经过历史验证的中国传统养生保健方法，内容均是贴近百姓日常生活中的吃喝拉撒睡，以及五官、精神、排毒、延衰等方面的养生保健，并融入新的知识点。
《吴氏养生保健16法》共分七章，首章是概论、理念；中间五章是《吴氏养生保健16法》的重点，是有关养生保健的16种方法及具体内容和注意事项；末章是作者的养生感悟及对康寿主要因素的探索。
《吴氏养生保健16法》内容新颖，文字浅显易懂，可读性、可操作性强，是对人们预防疾病、获得健康、增进长寿有参考价值的科普读物。

作者简介

吴庆宏，中国老年科学健身与长寿研究会研究员。天津市抗衰老协会会员。1963年后在部队医院卫生系统从事医药工作15年。受老军医、老中医熏陶和家族从医的影响。十分关注自我养生保健。2005年评选为天津市“健康之星”。2006年主编《养生保健28常——走向健康长寿之路》一书。

目　　录

第一章健康长寿源理念
一、新的年龄分期及其意义
二、健康新地平线
三、人以健康为贵
四、21世纪的先进科学理念
五、健康的新战略
六、自我养生保健的认知
七、有关专家的提示
八、养生保健28常与16法
第二章吃喝睡眠很重要
第一节膳食养生法
一、坚持品种多样化
二、坚持“中国居民膳食指南”八句诀的要求
三、坚持膳食的营养平衡与合理搭配

第一章 健康长寿源理念 一、新的年龄分期及其意义 二、健康新地平线 三、人以健康为贵 四、21世纪的先进科学理念 五、健康的新战略 六、自我养生保健的认知 七、有关专家的提示 八、养生保健28常与16法 第二章 吃喝睡眠很重要 第一节 膳食养生法 一、坚持品种多样化 二、坚持“中国居民膳食指南”八句诀的要求 三、坚持膳食的营养平衡与合理搭配 四、坚持选择天然无害、新鲜的食品 五、坚持摄取防病、抗衰老、促健康的食品 六、坚持细嚼慢咽，养成良好的膳食习惯 第二节 饮水养生法 一、饮水与健康关系密切 二、功能 三、健康水的标准 四、慢性缺水的危害 五、方法 六、禁忌 七、建议 第三节 睡眠养生法 一、睡眠时间和质量的重要性 二、睡眠好的益处 三、睡眠不足的弊处 四、如何保证良好的睡眠 第三章 吐纳排毒抗衰好 第一节 空气养生法 一、人的生存和健康与空气密切相关 二、功能 三、方法 第二节 棒泄棒毒养生法 一、保持肠道通畅一 二、保持尿路通畅 三、保持汗腺通畅 四、保持呼吸通畅 五、保持血液通畅 六、保持体内酸碱平衡 第三节 延衰养生法 一、延衰养生要身心并养 二、要有合理的膳食结构 三、延缓大脑衰老 四、坚持适当锻炼 五、改善睡眠 六、保持适度和谐的性爱 七、重视心血管和肠道的保健 八、享受良好的医疗 九、增强自信，持之以恒 十、践行“童心、蚁食、龟欲、猴行”八字诀 第四章 吞津血气心养妙 第一节 吞津养生法 一、吞津养生的益处 二、功能 三、方法 四、注意事项 第二节 血气能量养生法 一、方法 二、观念 三、具体操作 四、早睡早起 五、生气是最原始的疾病根源之一 六、胃肠清洁 七、百岁老人“三字经” 第三节 精神养生法 一、进取养生 二、淡泊养生 三、遗忘养生 四、宣泄养生 五、修德养生 六、爱情养生 七、童心养生 八、乐观养生 九、交友养生 十、娱乐养生 第五章 动性药补不可少 第一节 运动养生法 一、运动养生对任何年龄的人都至关重要 二、常适量运动的作用 三、运动的项目和方法 四、中老年人健身运动的原则及注意事项 第二节 房事养生法 一、重视房事养生，增进身体健康 二、适度性爱是养生益寿不可缺少的 三、强肾固本是健康长寿的关键 四、老年人坚持房事养生的几个原则 第三节 药物养生法 一、药物养生不可缺少 二、药物进补的原则 第六章 全面养生延衰老 第一节 经络养生法 一、经络养生健身益寿 二、经穴保健按摩的取穴及其手法 三、重要穴位的取穴方法、功效及其操作 四、要穴远道取穴歌 五、要穴防病抗老歌 六、穴位保健按摩的注意事项 第二节 五官养生法 一、五官的健康是全身健康的重要组成部分 二、运目的功效、方法及注意事项 三、叩齿的作用、方法及注意事项 四、按摩耳部的益处、方法及注意事项 第三节 顾时养生法 一、春季养生注意防寒养肝 二、夏季养生注意降火养心 三、秋季养生注意防燥养肺 四、冬季养生注意保暖养肾 第四节 生物钟养生法 一、养成规律的生活习惯 二、几点说明 三、作息要定时、准时 四、笔者的作息时间表 第七章 长寿健康要自信 第一节 我的养生感悟 一、食饮要科学，睡眠要充足 二、享受医药，关注前沿 三、遵循规律，科学养生 四、重视自身调节，强化生理功能 第二节 树立长寿观念，探索长寿秘笈 一、人的寿命是多少 二、人类人均寿命显示是多少 三、长寿之乡有多少 四、浅析与结论 第三节 康寿主要因素初探 一、饮食要科学 二、起居要规律 三、性格要乐观 四、心态要豁达 五、医疗要良好 六、睡眠要充足 七、健身要有益 八、休息要适当 九、环境要清宁 十、社交要适度 十一、家庭要和谐 十二、信念（仰）要坚定 第四节 健康、健美、长寿

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第三章吐纳排毒抗衰好
第一节空气养生法
一、人的生存和健康与空气密切相关
空气是人类生存的重要外界环境因素之一，它是生命之本。机体与外界环境不断地进行着气体交换，机体从空气中吸入生命活动所必需的氧气和其他各种维生物质，并在代谢过程中产生二氧化碳，排入空气中，以维持生命活动。因此，人的生存与空气密切相关。空气质量的好坏，对人体的健康有很大影响。衡量空气质量的好坏，一要看空气中的含氧量；二要看空气中的所含的负氧离子，被喻为空气中的“维生素”和自然界中的一种“长寿素”。我们常说的空气清新，就是指空气中的含氧量高，含负氧离子多。空气中负氧离子含量越高空气越清新。我国广西巴马县有许多百岁寿星，据分析其重要原因之一就是那里海拔1500米左右，空气中的负氧离子很多，有利于人的健康长寿。现代医学研究表明，这种负氧离子进入人的体内，能加强大脑皮层抑制过程，能镇静、催眠及降低血压。它进入血液，可使红细胞和血钙含量增加，促进新陈代谢；可使中枢神经系统加强，使人精力旺盛，提高机体的免疫力。另外，对人的情绪、记忆、生长、发育等均有一定的影响。因此，人要健康长寿，就要多吸入负氧离子，学会并注重运用空气养生。
二、功能
运用空气养生就是通过采取有效措施，每天进行1-2次连续大声喊叫，经常进行腹式呼吸，保持室内空气流通、新鲜。其功效和好处有以下几点。
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