战拖有术：你可以，与拖延化敌为友pdf/txt下载_在线阅读全文

编辑推荐

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拖延让美国人一年损失4亿美元，你又失去了多少？让拖延亲历者将你如何成功战拖！
拖延是结果不是原因，只有找到原因，才能由源头根除！《战拖有术》全面剖析六种拖延类型，更有针对性地帮你找出自己的拖延诱因。
《纽约时报》《时代周刊》2012年度*有价值图书，露易丝·海、汤姆·霍普金斯、安东尼·罗宾联袂推荐，战拖会会长高地清风倾情力荐！

内容简介

　　世界上有不拖拉的人吗？答案是否定的。每一个人总会在某一次，或者某一件事上，被拖延所困扰。拖延就像传染病，只有挖掘出其中的根本原因才能被彻底消除。但导致每个人拖拉的诱因并不相同，因此对于如何认识、根除不同的拖延症，人们仍然知之甚少。这本书便能为我们提供答案，教我们如何找出拖延因人而异的诱因。
　　作者也曾是一位拖延者，他根据自己的亲身经历和多年的相关从业经验，深入挖掘造成拖延的各种缘由，首次归纳出拖延者的六大类型，更有针对性地提供了克服拖延的方法及策略。作者以亲历者的立场发出呼吁：只要找对努力的方向，人人都能摆脱拖延，实现梦想！

作者简介

杰弗瑞·考姆斯，美国“金牌策划”研讨会股份有限公司的总裁，全球知名的演说家、培训家和作家，专门研究领导力培养、个人突破、成功意识启蒙、积极心态培训和高效营销策略等课题。
杰弗瑞早在1998年就已经实现月收入几十万美元。他创作过许多有关个人发展的励志作品，以此来分享自己的成功经验。杰弗瑞可以为你提供心理咨询、指导和一对一的个人培训，他的专业指导会帮你实现人生最美好的愿景。

目　　录

序言
前言

第一部分：什么是拖延症？
第一章拖延症概览

第二部分：拖延者的六种类型
第二章神经质完美主义者
第三章大买卖追逐者
第四章习惯性担忧者
第五章叛逆型拖延者
第六章戏剧性上瘾者
第七章愤怒的给予者

第三部分：改变你的生活
第八章康复的过程
第九章康复中拖延者的七个习惯

附录I 拖延小测验
附录II 你患了哪种拖延症？
附录III 晒晒你的战拖日记吧！

前　　言

　　序言
　　我要把这本书献给世界上每个角落的拖延者，献给那些因偶尔拖拉或长期如此而备受折磨的人们。在过去的20多年里，我见到过许多极具天赋的杰出人才，但许多人都因为做事拖拉而浪费了自己的才能，甚至断送了大好前程。在10多年的创业生涯中，我打造了一支又一支销售团队，建立了一个又一个销售组织，但让我惊讶的是，有很多人在培养销售习惯和学习销售技能时，一拖再拖，甚至压根儿不做。于是，我开始记录有多少人为了避免他们自认为销售会带来的痛苦，而在掌握销售流程时磨蹭拖拉，甚至直接退出。由此，我开启了一场探索之旅，探索在众多拖延者的背后，究竟有着怎样的科学缘由。
　　13年前，我开始为企业家、运动员、艺人、成瘾者，以及社会各行各业的人士提供私人指导。一路走来，我花在做指导上的时间已长达60000小时，指导人数超过了6000人。我亲眼见证了有多少人会犯拖拉的毛病，也发现虽然这个问题影响的人如此之多，但关于它的记载和研究却为数不多，人们对它的了解也只是一星半点。根据实践经验以及对人们为何会拖延的潜心研究，我写下了这本指导手册。在这本书中，我会提供一些具体的方法，帮助你消除拖延的诱因，使你的生活少受拖延的影响；我深入洞悉了六种主要的拖延者类型，挖掘出他们之间的共性，并阐释了一些技巧和方法以助你一臂之力，摆脱那些总诱使你拖拉的事件、人物和情景。

序言 
　　我要把这本书献给世界上每个角落的拖延者，献给那些因偶尔拖拉或长期如此而备受折磨的人们。在过去的20多年里，我见到过许多极具天赋的杰出人才，但许多人都因为做事拖拉而浪费了自己的才能，甚至断送了大好前程。在10多年的创业生涯中，我打造了一支又一支销售团队，建立了一个又一个销售组织，但让我惊讶的是，有很多人在培养销售习惯和学习销售技能时，一拖再拖，甚至压根儿不做。于是，我开始记录有多少人为了避免他们自认为销售会带来的痛苦，而在掌握销售流程时磨蹭拖拉，甚至直接退出。由此，我开启了一场探索之旅，探索在众多拖延者的背后，究竟有着怎样的科学缘由。

13年前，我开始为企业家、运动员、艺人、成瘾者，以及社会各行各业的人士提供私人指导。一路走来，我花在做指导上的时间已长达60000小时，指导人数超过了6000人。我亲眼见证了有多少人会犯拖拉的毛病，也发现虽然这个问题影响的人如此之多，但关于它的记载和研究却为数不多，人们对它的了解也只是一星半点。根据实践经验以及对人们为何会拖延的潜心研究，我写下了这本指导手册。在这本书中，我会提供一些具体的方法，帮助你消除拖延的诱因，使你的生活少受拖延的影响；我深入洞悉了六种主要的拖延者类型，挖掘出他们之间的共性，并阐释了一些技巧和方法以助你一臂之力，摆脱那些总诱使你拖拉的事件、人物和情景。

在接下来的几页中，你将了解自己拖拉的原因，而我也会一步一步仔细地告诉你该如何放下，不再纠结于这些缘由。在了解自己属于哪种拖延者类型以及自己为什么会这么做时，你得耐心一点儿，坚持住，因为你要知道，你不是一下子从偶尔拖拉变成了长期拖延的。你必须认真对待这个问题，全身心地投入其中，消除那些造成你拖延并让你一直如此的缘由。

恭喜你！如果你在读这本书，你就迈出了从拖延症中康复起来的第一步。你理应丢掉拖延者的帽子，收获裨益，重塑自我，成为你应当成为的那个人。

在此致以深深的感谢！ 
　　杰弗瑞?考姆斯 
　　前言 
　　在我们开始之前，我首先要坦白一件事：我，杰弗瑞?考姆斯，“金牌策划”研讨会的创始人和总裁，在写这本书的时候就犯了拖延的毛病。我在好几年前就有写这本书的想法了，可当要下笔时我才突然意识到，关于拖延这个课题的资料实在是少得可怜。在美国的大街小巷随便找个书店看看，你就会知道，要找到专门记录拖延的书籍或是有声读物CD是多么困难的一件事。这是为什么呢？因为，对于拖延这个话题我们有太多的误解，以及太少的了解，我们不知道该如何解决拖延的问题，如何认识并消除导致拖延的原因，而最为重要的是，我们不知道如何培养一种能力，可以毫无愧疚地去创造价值和学会放松。

拖延是结果不是原因 
　　我们都会偶尔拖拉一下。拖延可以定义为，尽管知道自己会感到内疚或羞愧，但仍然选择推迟一项计划、一件任务或一个预先计划好的行动方案。有15%~20%的成年人会习惯性地推迟那些最好能尽快完成的活动。在2007年进行的一次大规模调查里，有80%~90%的大学生承认自己有严重的拖延问题。

拖延是一个结果，而不是一个原因。不是因为你是拖延者所以你才做事拖拉，你之所以拖拉，是因为有一些原因造成了这种结果。在开始治疗你的拖延症之前，很重要的一点是，你要明白自己为什么会拖延。

在你继续读下去之前，我想告诉你一个很重要的事实：如果你称自己为“拖延者”，那么这个词就成为了你的一个个性标签。但其实没有哪一个人生来就会在生活的各方各面都拖拉。我们的拖延都发生在某些孤立的生活领域里，在那些领域，我们感到痛苦，所以用拖延来抗争或是控制局面。然而，许多在拖延之中蠢蠢欲动、图谋反抗的人们，到头来反抗的却是自己的成功，这也就将拖延的问题推向了极端。

为了消除痛苦的感受，人们常常会编造各种借口，这是拖延症最常见的一种表现形式。如果仅仅只是想到第二天的任务和工作你就会觉得焦虑、痛苦或者不安，那么你极有可能选择做那些轻而易举的细琐小事，以此来避免痛苦的体验；换句话说，你极有可能把更为重要的事情留到以后再做。这就是你偏离正轨的主要原因，这就是为什么你明明计划要打电话洽谈生意，却突然发现自己正站在冰箱旁，吃起了东西。

拖延症是种传染病 
　　很坦率地告诉你，拖延症是种传染病，除非你找到它的根源，否则这种传染病永远都无法治愈。我写这本书的目的就是要教会你如何找到拖延症的起因，然后消除它所造成的一系列不良情绪。我会告诉你如何从一个拖延者变成一个创造者。不论你是谁，这本书都将帮助你克服拖延症，收获你梦寐以求的生活。

……

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媒体评论

　　这是一本适合于每一个人的书，因为我们都有过拖延的经历，甚至现在都还处于拖延的泥沼之中。停止浪费时间和生命吧，翻开这本书，重新掌控你的人生！
　　——露易丝·海
　　如果你已深受拖延的毒害，那你最好现在就开始阅读这本极具洞察力和启发性的书。它能教你如何更好地认识自己、照顾自己，还能帮你养成一些简单，却能完全改变你人生的习惯！
　　——安东尼·罗宾
　　这是本让人印象深刻的书，能帮助读者作出真正的改变，只有当你认识到自己为什么总一而再、再而三地拖延时，你才能踏出战拖的第一步。
　　——《时代周刊》
　　杰弗瑞·考姆斯向我们指出了拖延不是原因，而是一种结果，是人们想要消除或者逃避潜在痛苦而作出尝试的结果。所以只有挖出这种潜在的痛苦，斩绝引发痛苦的缘由，才能避免拖延这种结果的产生。

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在线试读部分章节

　　第一部分：什么是拖延症？
　　第一章拖延症概览
　　在创业的早期阶段我就意识到，在大型销售团队中普遍存在着一种爱拖延的现象。人们会参加我组织的集会、活动、研讨班、会议、培训和决策小组，当时他们会备受鼓舞、激情昂扬。可是，等回到家中，回到自己熟悉的环境中，他们就又变得拖拖拉拉，根本不会立刻着手去创造价值。
　　这些人就如同加入了我所说的“证人保护计划”，也就是说他们不会再回我的电话或邮件，而我也不会再收到他们的任何消息了。一开始，这种情况很让我摸不着头脑，更让我惊讶的是，只有那么一小部分人能坚持到底，实现自己的初衷。许多人都打算采取必要的行动，但实际上他们都没有履行承诺，真正践行。
　　最终，我明白了，对于社会中大部分的人来说，这是一种很正常的行为。在我们的社会中，有很大一部分人都在寻求改变，然而却都迟迟未能采取行动，这是因为痛苦挣扎已经成为了他们的特性，所以改变和成功就与他们的这种自我特性相抵触。截至2011年，我指导过大约6000 位客户，也就是说我总共花了大约60000小时的时间来指导人们，帮助他们理解自己的感受方式，从而使他们能够改变某些感受，进而改变自己的行为方式。估算下来，我80%～90%的客户都陷入了拖延症的泥潭之中。
　　如今，我所热衷的不仅仅是帮助人们去了解他们感受的方式，我还想帮助他们意识到，是哪些事情引发了这样的感受。如果只追求事情的结果，那永远也找不到问题的起因，而找到起因才能找到解决的办法。如果你一味地活在结果的世界里，那么陪伴你的也只有持续不断的困惑和问题。
　　就拿节食和锻炼来说吧。如果说饮食过量是困扰你的一个问题，那么节食和做运动就是相对应的减轻体重的办法。不过说到底，它们只能起到一些表面的减肥效果。如果你一开始解决的就是自己为什么吃太多的问题，那么你就能找到自己拖延减肥计划，以及不愿减肥的根本原因所在。许多人都在12月底或者1月的时候开始节食，但到了3、4 月，最初的斗志便黯然消退。我们会在1、2 月的时候去健身房锻炼，可3、4月去的次数便越来越少。太阳出来了，天气变好了，我们也迷失了自己的目标。
　　拖延症简史
　　尽管在原始社会，晚种一季谷物可能就意味着一年的饥荒，但是拖延症从人类存在之初起就已经陪伴我们左右了。公元前800年的时候，希腊诗人赫西奥德就把拖延等同于罪过和懒惰。随着人类社会步入工业化时代，机器的出现减少了工作量，人们就变得更容易拖延了。
　　在现如今的高科技年代里，拖延症更是愈演愈烈。散漫度日、总是为准备作准备、上网、玩电脑游戏、看电视，这些只是绝大部分人用来拖延的一些方式。他们逃避着打算去做却从未真正着手的事情：梦想、目标，甚至是承诺。脸谱网、推特以及其他各种形式的社交媒体创造了一种全新的交流形式，也同时创造了一种全新的拖延方式。

第一部分：什么是拖延症？ 
　　第一章 拖延症概览 
　　在创业的早期阶段我就意识到，在大型销售团队中普遍存在着一种爱拖延的现象。人们会参加我组织的集会、活动、研讨班、会议、培训和决策小组，当时他们会备受鼓舞、激情昂扬。可是，等回到家中，回到自己熟悉的环境中，他们就又变得拖拖拉拉，根本不会立刻着手去创造价值。

这些人就如同加入了我所说的“证人保护计划”，也就是说他们不会再回我的电话或邮件，而我也不会再收到他们的任何消息了。一开始，这种情况很让我摸不着头脑，更让我惊讶的是，只有那么一小部分人能坚持到底，实现自己的初衷。许多人都打算采取必要的行动，但实际上他们都没有履行承诺，真正践行。

最终，我明白了，对于社会中大部分的人来说，这是一种很正常的行为。在我们的社会中，有很大一部分人都在寻求改变，然而却都迟迟未能采取行动，这是因为痛苦挣扎已经成为了他们的特性，所以改变和成功就与他们的这种自我特性相抵触。截至2011
年，我指导过大约6000 位客户，也就是说我总共花了大约60000
小时的时间来指导人们，帮助他们理解自己的感受方式，从而使他们能够改变某些感受，进而改变自己的行为方式。估算下来，我80%～90%
的客户都陷入了拖延症的泥潭之中。 
　　如今，我所热衷的不仅仅是帮助人们去了解他们感受的方式，我还想帮助他们意识到，是哪些事情引发了这样的感受。如果只追求事情的结果，那永远也找不到问题的起因，而找到起因才能找到解决的办法。如果你一味地活在结果的世界里，那么陪伴你的也只有持续不断的困惑和问题。

就拿节食和锻炼来说吧。如果说饮食过量是困扰你的一个问题，那么节食和做运动就是相对应的减轻体重的办法。不过说到底，它们只能起到一些表面的减肥效果。如果你一开始解决的就是自己为什么吃太多的问题，那么你就能找到自己拖延减肥计划，以及不愿减肥的根本原因所在。许多人都在12
月底或者1月的时候开始节食，但到了3、4 月，最初的斗志便黯然消退。我们会在1、2 月的时候去健身房锻炼，可3、4
月去的次数便越来越少。太阳出来了，天气变好了，我们也迷失了自己的目标。 
　　拖延症简史 
　　尽管在原始社会，晚种一季谷物可能就意味着一年的饥荒，但是拖延症从人类存在之初起就已经陪伴我们左右了。公元前800
年的时候，希腊诗人赫西奥德就把拖延等同于罪过和懒惰。随着人类社会步入工业化时代，机器的出现减少了工作量，人们就变得更容易拖延了。

在现如今的高科技年代里，拖延症更是愈演愈烈。散漫度日、总是为准备作准备、上网、玩电脑游戏、看电视，这些只是绝大部分人用来拖延的一些方式。他们逃避着打算去做却从未真正着手的事情：梦想、目标，甚至是承诺。脸谱网、推特以及其他各种形式的社交媒体创造了一种全新的交流形式，也同时创造了一种全新的拖延方式。

你心里可能想着“上脸谱网去多加几个好友”，可实际情况呢，你上了脸谱网就忙着看帖跟帖，根本不会去加什么好友，因为你受到了其他事情的诱惑，也想要避免因被人拒绝而受到的伤害。这是一个典型的毫无成效瞎忙活的例子。社交媒体的诱惑让你推迟了自己需要做的事，而把更多的时间花在了不太需要做的事上。对这种诱惑的屈服绝对会让你损失惨重。它浪费你的时间，浪费你的金钱，更重要的是，它会让你体会到内疚和羞愧，这些是我们通过情感共鸣所能向他人传达的最低层次的情感；最高层次的情感共鸣包括爱、宁静和欢欣。我相信，如果你想在拖延的过程中传递出这些高层次的情感，应该不是件容易的事！

拖延症的经济损失 
　　金融专家曾经估计有40% 的人遭受过由于拖延而造成的经济损失，而且在许多情况下，这种损失是惨痛的。2002
年，美国人一共多缴纳了4.37
亿美元的税款，这完全是由于仓促匆忙而造成的一种代价高昂的错误。每一年，有相当大的一部分人，都一直等到最后一分钟才想起来填写自己的纳税申报单，申请延期的人数之多更是令人咋舌。而人们在延期之后又总是惊慌失措地赶在延期截止日缴上税款。除此之外更有甚者，干脆一拖就拖好几年。

我曾经指导过一位客户，她已经15年没有纳税了。她非常担心这种情形会带来极其恶劣的后果，对未知的恐惧让她更不敢申报纳税，甚至夜不能寐。但她最终还是明白了，自己还是要面对现实，为自己拖延出来的错误负责。这位女士并不是一个反对征税的人，事实上她并不是不想纳税，也没有不诚实或是对国家不忠，她只是一位长期拖延者罢了。

……

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