超有效的情绪整理术1：一针见血解决烦恼pdf/txt下载_在线阅读全文

编辑推荐

　　日本亚马逊心理类畅销书，单本销量突破30万册。
　　一本帮助你摆脱烦恼，越来越爱自己的谈话式心理自助书。
　　日本著名心理咨询师心屋人之助将走近您的心灵，倾听您心灵深处的快乐与不快、忧愁与伤感，陪您找回爱自己的自信。
　　生活从来没有辜负你，只是烦恼蒙蔽了你发现美好的内心
　　所有的不自信与猜疑，不过是你不够喜欢自己
　　相信我，其实你真的很好

内容简介

　　本书是日本著名心理咨询师心屋仁之助的力作，旨在帮助人们摆脱生活中的烦恼。你将意识到这样一个简单的道理：其实，很多时候我们的烦恼都是自找的。所以，解铃还须系铃人，只有我们开始真心接纳不完美的自己，才能真正找回自我，过上没有忧虑、烦恼、焦躁、恐惧的生活。这是写给所有憧憬快乐生活的人们的心理幸福书。

作者简介

　　心屋仁之助走近你心灵的倾听者
　　日本著名心理咨询师。曾在日本大型企业中担任管理职位，这段工作经历使他能更好地理解人们在现实工作、生活中所经受的压力和心理上的疲惫，这也成为他后来专注于心理疗法的研究与实践的契机。他在日本全国各地举办“喜欢上自己”、“改善性格，增加自信”等主题演讲，并开展专题研讨活动。其独特的心理咨询方式赢得大众好评，人们会说：“心情真的变轻松了！” 他在电视节目中，利用 “具有魔力的话语”解决了许多名人的烦恼，在日本引起了很大的反响。还著有《超有效的情绪整理术2：轻松摆脱心情低落》、《人际关系令你感到心累时，读这本书》等书。

目　　录

序言阅读本书可以使你心中的烦恼瞬间消失
第一章更加精彩地度过每一天
1. 此时烦恼会油然而生
■ 你受到了不可思议的诅咒
■ 细细品味人生旅途
2. 我的人生经历告诉你：人生是可以改变的
■ 你的魅力与实力被淹没了
■ 从“错觉大王”毕业吧
3. 自己真是一个杂务工吗
■ 努力但空忙的人是得不到回报的
■ 更具智慧地做本来的自己
■ 无意中碰触心弦的东西
4. 因遵从内心想法而有所损失也没关系
■ 本真应该是这样的

序言 阅读本书可以使你心中的烦恼瞬间消失 
第一章 更加精彩地度过每一天 
1. 此时烦恼会油然而生 
■ 你受到了不可思议的诅咒 
■ 细细品味人生旅途 
2. 我的人生经历告诉你：人生是可以改变的 
■ 你的魅力与实力被淹没了 
■ 从“错觉大王”毕业吧 
3. 自己真是一个杂务工吗 
■ 努力但空忙的人是得不到回报的 
■ 更具智慧地做本来的自己 
■ 无意中碰触心弦的东西 
4. 因遵从内心想法而有所损失也没关系 
■ 本真应该是这样的 
■ 这个魔咒可以使你飞向另一个高度 
第二章 性格其实是可以塑造的 
5. 与其在山里修行，不如到俗世修炼 
■ 关于学习，你做得还远远不够 
6. 性格一直是保护你的骑士 
■ 性格一直用它笨拙的方法保护着你 
■ 读懂心理程序的设计图 
7. 逞强也要适可而止 
■ 不愿向别人求助的心理 
■ 那堵心墙堪比长城 
8. 麻烦是人生的幸运袋 
■ 正因为苦涩，所以才值得细细品味 
■ 挫败感产生的瞬间 
9. 你或许被催眠了 
■ 你会不会将偶然上升为法则 
10. 迷失自己真心的人 
■ 行动总是胜于言语 
■ 令你讨厌的人其实正在向你传递这样一种信息 
11. 拔除拴住你的“木桩” 
■ 将自己拴牢的人 
■ 虽不甘心但选择原谅，这样才能得到解脱 
第三章 如何摘掉你内心的有色眼镜 
12. 试着对自己的缺点说不讨厌 
■ 放弃无谓的反抗吧 
13. 如何轻松清除心理障碍 
■ 遇到令你反感的人，立刻这样做 
14. 或许那只是你自身的情况而已 
■ 你所认为的理所当然，其实…… 
■ 大前提原本就是错误的 
■ 相信选择哪个都可以，那么你的视野也会一下变得开阔 
15. 屡试不爽的方法！只需小声念叨，不安便会消失 
■ 赶走过去这个“幽灵”的符咒 
16. 请不要滥用是非标尺 
■ 强势的人往往容易焦虑 
■ 向自己展示选择的自由 
17. 即便耿耿于怀也没有任何好处 
■ 并非做不到，而是不做 
第四章 令你的不安、焦虑、郁郁不快情绪消失掉的宝贵方法 
18. 从被动国度向主动国度前进 
■ 义务&规定的世界与自由&责任的世界 
■ 自己选择的人生是愉快的人生 
19. 告别用○×来评判事物的人生 
■ 养成发现优点的习惯 
■ 感恩的心可以为你开拓未来 
20. 请试着认为有利于自己的事情会发生 
■ 你就是这样“心想事成”的 
21. 使你不再自卑的诀窍 
■ 把无用的假说统统丢进垃圾箱 
■ 这个信号告诉你：你的生活正在偏离正常轨道 
22. 即使生病了，也不要做一个病人 
■ 自己决定为结束的事情画上句号 
■ 谁规定的绝对不可能 
第五章 更加轻松地与人交往的诀窍 
23. 总感觉自己被讨厌了，这是真的吗 
■ 请开着内心的那扇门 
24. 即使向别人撒娇也不会遭报应 
■ 可以不用这样自己硬扛着 
■ 让我们不要再见外 
25. 如果你能坦然接受被讨厌，便会不知不觉被喜爱 
■ 敞开心扉，是这样的 
■ 这种转变的力量不容轻视 
26. 执着与坚持，区别何在？ 
■ 因为想做，所以才做——这种简单的想法很珍贵 
■ 如果不期待对方的回报，就能以轻松的心态来生活 
27. “都是为了你”——其实是一种伪善 
■ 其实全部都是为了我 
28. 当你只顾盯着别人的缺点看时 
■ 为什么无法按下表扬别人的按钮？ 
■ 即使无法表扬别人，也至少要认可别人 
29. 应付不来的人、令你讨厌的人才是你的人生导师 
■ 能够挖掘我们潜能的人是这样的 
第六章 培养不屈服、不沮丧的强大内心 
30. 隐藏自己的情绪，并非是件好事 
■ 吞下那些脏话，你的内心会“消化不良” 
■ 情绪并不是要发泄，而是要表达 
■ 说出你的不满后，可以换换口味试试这句话 
31. 这个问题可以使奇迹发生在你身上 
■ 你由于害怕而没有做的事情是什么 
32. 能说出这句话，就说明你从烦恼状态“毕业”了 
■ 当你可以说“哎呀，算了吧”的时候，问题将不再是问题 
■ 可以使你停止执着的口头禅 
■ 我是想这样做的——这才是最重要的 
■ 很多事情其实都与我无关 
34. 好心态可以治愈身心的痛苦 
■ 痛苦的经历也可以成为话题素材 
35. 感谢那些痛苦的过去，成就了现在的你 
■ 这个视角可以为你照亮未来 
36. 不要挂着一副生活艰辛的表情 
■ 你以前做了些什么，就意味着你现在怎么样 
■ 城墙并非一日建成，孩童无法一日成人 
■ 悠然地生活，坦率地前行 
第七章 向前迈出一步，你会看到一个不一样的世界 
37. “鳕鱼”与“肝脏刺身”都是可以有的 
■ 人生终归就是“做”或者“不做” 
38. 越是小事越不能轻视 
■ 选择勇气&挑战的人生，还是逃避&平庸的人生 
■ 这种程度的话我可以做到——慢慢积累成功的经历 
39. 到了与“饥饿火箭”分离的时候了 
■ 这个信号告诉你：是时候进行跨越了 
■ 墙壁的另一边等待你的会是个什么样的世界 
40. 自己想做什么 
■ 把他人灌输给你的常识放到一边，试着独立思考 
41. 无论什么事情，都可以自己决定 
■ “选这个”而非选择正解或神谕 
42. 你的职责是什么 
■ 成功人士=能使许多人高兴的人 
■ 无论被赋予什么样的角色都欣然地接受 
43. 放松内心，你的这朵鲜花便会盛开 
■ 可以说违背常识及世界规则的话语 
结束语：如果你能认为现在很幸福，这才是最好的 /

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前　　言

　　阅读本书可以使你心中的烦恼瞬间消失
　　大家好，我是心理咨询师心屋仁之助。在一些专题讲座上或心理咨询室里，我每天都会面对被各种各样烦恼困扰着的人们。
　　于是我注意到他们面临着一些共同的问题。在解决这些共同问题的过程中，我发现了这么一种现象：有些问题或烦恼在某一天突然地消失了。
　　这里所谓的共同问题是指，他们总是处于一种扭曲的心理状态之中，就像野猫一样。
　　野猫总是战战兢兢地活着，对所有场所都缺乏安全感，也不会融入到同伴之中，过着隐居般的生活。
　　处于这种状态的人们往往会在众人面前强打精神，表现得举止得体，以掩饰内心的脆弱。
　　如果你也有这样的问题，不用担心，没关系。
　　只要你能耐心地与自己的心灵进行沟通，给予自己温柔的包容，那郁积已久的烦恼就会不可思议地突然消失掉。你也会随之从低落的情绪中摆脱出来，告别坐立不安、焦躁易怒的状态。

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在线试读部分章节

　　第一章更加精彩地度过每一天
　　1. 此时烦恼会油然而生
　　自从事心理咨询工作以来，我接待着被各种各样烦恼所困扰着的人们，他们中既有职场白领，也有家庭主妇和学生。人们无论男女，不分年龄，都多少被烦恼困扰着。
　　我自己每天也会面对各种各样的烦恼与问题。
　　所谓的烦恼与问题，其实是因为事情没有按照自己的预期发展。比如说：
　　人际关系处理不好；
　　赚的钱不够多；
　　感觉自己不善言辞；
　　在感情方面总是处处碰壁；
　　博客中出现了恶意的评论；
　　计算机太重，搬不动；
　　……
　　一旦有些事情没有按照自己的预期发展，你就会感觉情况很糟糕，从而开始产生烦恼。
　　然而，如果你是一个乐观的人，即使处理不好人际关系，即使计算机太重搬不动，即使你的博客被人恶意评论，即使你不断被投诉、业绩也不见提高，你也不会为这些事情感到烦恼。
　　因为你能乐观地处理这些情况，从而避免烦恼。
　　然而，如果你是一个动辄就会感到苦恼的人，你无论多幸运也会感到烦恼。
　　那么，两者的区别到底何在呢？
　　■ 你受到了不可思议的诅咒

第一章 更加精彩地度过每一天 
　　1. 此时烦恼会油然而生 
　　自从事心理咨询工作以来，我接待着被各种各样烦恼所困扰着的人们，他们中既有职场白领，也有家庭主妇和学生。人们无论男女，不分年龄，都多少被烦恼困扰着。 
　　我自己每天也会面对各种各样的烦恼与问题。 
　　所谓的烦恼与问题，其实是因为事情没有按照自己的预期发展。比如说： 
　　人际关系处理不好； 
　　赚的钱不够多； 
　　感觉自己不善言辞； 
　　在感情方面总是处处碰壁； 
　　博客中出现了恶意的评论； 
　　计算机太重，搬不动； 
　　…… 
　　一旦有些事情没有按照自己的预期发展，你就会感觉情况很糟糕，从而开始产生烦恼。 
　　然而，如果你是一个乐观的人，即使处理不好人际关系，即使计算机太重搬不动，即使你的博客被人恶意评论，即使你不断被投诉、业绩也不见提高，你也不会为这些事情感到烦恼。 
　　因为你能乐观地处理这些情况，从而避免烦恼。 
　　然而，如果你是一个动辄就会感到苦恼的人，你无论多幸运也会感到烦恼。 
　　那么，两者的区别到底何在呢？ 
　　■ 你受到了不可思议的诅咒 
　　我们可以以学步的婴儿为例来看一下这个问题。一个学步的婴儿刚刚学会了摇摇晃晃地扶着物体站立，现在想要凭借自己的力量站起来。 
　　对这个婴儿来说，即使趔趔趄趄地摔倒，或者无论如何也无法站立，她也不会感到介意，更别说她会产生烦恼了。 
　　但如果这个婴儿这样想，又会是一种什么情形呢？ 
　　“我为什么总是站不好？！为什么不能如自己所愿？是双脚站不稳，还是自己平衡感不好？是自己脚底不平，还是我根本就没有站立的能力！？” 
　　“不行，这样下去我一定不会被人喜欢的！如果连站都站不好，一定会被妈妈嫌弃的！” 
　　读到这儿，你可能会觉得这是一个可笑的结论。但不可否认的是，的确有不少人怀有与此类似的想法。 
　　如果你也曾因类似的想法而感到苦恼，那我可以告诉你，其实你是受到了一个不可思议的诅咒：这样的我是不会被人喜欢的，也得不到认可。 
　　但如果你知道无论什么样的自己都会被人喜欢、也都能得到认可的话，即使你摔倒或者事情并未按照你的预期发展，你也一定不会产生烦恼。 
　　■ 细细品味人生旅途 
　　是的，其实一切的烦恼与问题都源于这个诅咒：这样的我是不会被人喜欢的，也得不到认可。 
　　但不妨让我们这样想： 
　　没关系，我现在还处于人生旅途之中，未来还有无限希望。 
　　没关系，总有一天我能够做好。 
　　没关系，我只是没有注意到而已，其实我是很受欢迎的。 
　　当你真正能够用这些说法说服自己时，你就可以从饥饿、病痛等生理需求以外的烦恼中彻底解脱出来了。 
　　因此，你需要拿出一点点勇气，试着告诉自己：我是受人喜欢的。 
　　这样你就不会再无缘无故地苦恼，也不需要为讨好别人而努力。 
　　所以，请试着对自己说：即便是现在的我，也会受人喜欢。 
　　2. 我的人生经历告诉你：人生是可以改变的 
　　改变自我印象，你的人生也会发生改变——我以自己的人生经历不可思议地证明了这一说法。 
　　以前我对自己的印象是这样的： 
　　一个没什么特点的人； 
　　一个不尽如人意的人； 
　　团队中的替补人员； 
　　也就是说，我认为自己是个做事不尽如人意、成绩马马虎虎的人。 
　　是的，我作为一名心理咨询师，虽然在工作上取得了一定的成就，也出版了自己的著作，但在内心深处，我仍然痛苦地紧紧抓住这种想法，无法释怀。 
　　■ 你的魅力与实力被淹没了 
　　但是突然有一天我开始思考，真的是这样的吗？ 
　　我自己或许还是很棒的。 
　　从产生疑问的那一刻起，我发现自己周围的情况也在发生着变化。 
　　首先，变化最明显的就是作品的销量。从我试着认可自己的那天起，我的作品销量一路攀升。 
　　其次，来参加我的讲座的人数不断增加。 
　　最后，许多“证据”大量出现，证明我是被人喜爱的，也是得到认可的。 
　　看到发生在自己身上的这些变化，我甚至想向以前的自己道歉：“其实一直以来都是自己的错觉，是自己错误地以为自己是不被人喜爱的，是得不到认可的。是自己太懦弱了，对不起。” 
　　于是我开始注意到，以前之所以看不到自己的闪光点，其实是因为我对自己有所期待。我希望能够成为一个更加出色的自己。 
　　相信你一定也对自己有所要求，对未来有所憧憬吧：希望做个那样的人，想要成为这样的人。 
　　比如： 
　　想变得更有女人味； 
　　希望在工作中能够表现得更加出色； 
　　希望能够更受欢迎； 
　　希望能与人更好地交流； 
　　想变得更瘦一点儿； 
　　想成为一个更有价值的人； 
　　…… 
　　如果继续列下去，多少都能列出来。 
　　然而长期以来，你一直都在朝着想要改变的方向不断地努力前行，但梦想却总是不能实现。 
　　当你的梦想无论如何也实现不了时，你便开始觉得，自己果然一无是处。 
　　■ 从“错觉大王”毕业吧 
　　但其实这是一种误区。 
　　希望成为那样的人，想要成为这样的人，这种想法本身就是错误的。 
　　为什么这么说呢，因为你已经是自己所期待的样子了。 
　　不是已经，确切地说是你一直都是一个有女人味、受欢迎的人，你也一直都是一个说话风趣、长相靓丽、工作出色的人。虽然这些话听起来会让你觉得不敢相信，但其实一直都只是你自己在错误地否定自己而已。 
　　是的，我可以明确地告诉你：你一直以来想要改变自己的努力都是徒劳的。 
　　你因为感觉自己弱小，所以想要变得强大。 
　　你因为感觉自己不够有女人味，所以想要变得更有女人味。 
　　你因为感觉自己一无是处，所以想要变得更有价值。 
　　你因为感觉没有立足之地，所以拼命地想要创造自己的一席之地。 
　　你因为感觉自己胖，所以想要瘦下来。 
　　你因为感觉自己说话枯燥，所以开始尝试学习交流的艺术。 
　　但其实所有这些努力都是徒劳的。 
　　因为你并不像自己想象的那样一无是处。 
　　请再进一步审视一下自己，再重新评价一下自己。 
　　或许你会发现，你其实并不是自己想象的那样，你不是个一无是处的人。当你注意到这一点时，相信你的人生也会发生变化。 
　　3. 自己真是一个杂务工吗 
　　你想做一个有价值的人，希望能够对人有所帮助，所以拼命地挤压自己的时间，利用自己的时间为别人做事情，也一直不停地付出努力。 
　　然而你却并没有得到感激，也没有听到表扬之声，甚至没能使别人高兴。 
　　为什么会这样呢？ 
　　其实这也是一直困扰我的一个问题。 
　　我是一个资质平庸的人，但心思细腻、做事麻利，在工作方面，我一直在尽力提高自己的工作质量。即便现在，我仍然保留了很多这方面的习惯。 
　　是的，我们都喜欢出色的自己。 
　　相信你也不例外。 
　　但你如果不能像期待的那样令别人感到开心，得不到预期的表扬，你或许就会开始有各种抱怨：我明明这么努力！我明明这么能干！我明明这么出色！却为什么得不到认可？！ 
　　■ 努力但空忙的人是得不到回报的 
　　我一直不明白为什么会这样。 
　　“我明明一直这么努力，为什么是别人而不是自己受到表扬？为什么最后自己会被当作了杂务工？” 
　　后来我注意到，原因就在于你一直太努力了。 
　　是的，没有写错。 
　　不是“明明那么努力”，而是“因为你一直太努力了”。 
　　你总是为了受到表扬、使别人开心而一直付出努力。 
　　你一直努力着，希望听到别人对你说：“你真是帮了大忙”“你真厉害”。 
　　但你即使像孩子一样每次都要求对方表扬自己，对方也不可能每次都表扬你，因为对方并没有要求你努力到那种程度。 
　　人们通常的想法是，对方在高兴的时候自然会表达出喜悦之情。如果你帮对方解决了问题，对方会向你表达谢意。即便对方当时并没有感到高兴或你并没有帮上忙，对方也会从日常生活中对你表示感谢，也会感到开心，所以不要总是要求别人表扬自己。 
　　是的，我就是一个总是要求别人表扬自己的“外星人”，我会向别人表示“我希望受到表扬，但你却没表扬我”“我希望得到认可，但你却没有认可我”。 
　　■ 更具智慧地做本来的自己 
　　其实受到表扬、得到认可不应成为你努力的目标。 
　　你应该认真审视自己，不断地问自己： 
　　自己在享受努力的过程吗？自己在想办法吗？自己在努力吗？在做力所能及的事情吗？牺牲自己，难道对对方就没有什么期待吗？ 
　　这才是问题的根本所在。 
　　先进行这样的自问自答，最终脱离这样的自问自答，当你真正开始用心感受眼前所做之事的时候，你就不会在乎周围的人高不高兴，也会任凭他们去评价。 
　　当然，这并不意味着要无视对方的反应与期待，你希望得到对方的表扬，本身就是对对方的期待。因为这里面包含这么一种心理：通过满足对方的期待，从而期待对方表扬自己。 
　　■ 无意中碰触心弦的东西 
　　是的，当你从对别人的期待中毕业时，当你不再期待受到对方的评价与表扬时，当你从内心接受自己正在做的事情时，当你自己对自己进行评价时，你反而会得到别人的评价。 
　　你无意中流露的关怀； 
　　你无意中表现的体贴； 
　　你无意中的一言一语； 
　　其实这些才是真正能触动他人心灵的东西。 
　　是的，最珍贵的就是你无意中表现出的本真，就是不需努力讨好别人的真实自己。 
　　4. 因遵从内心想法而有所损失也没关系 
　　我如果对那些一直努力希望得到别人认可的人说：“珍惜那个无意中表现出的真实的自己吧！”我能得到的回答或许会是：“我也知道那样比较好，但是……” 
　　那么，如果真的想要摆脱“如果不努力，就不会得到认可，不会受人喜爱”的诅咒，该如何是好呢？ 
　　就在我绞尽脑汁地进行思索的时候，脑海中突然闪现了令我自己都感到惊讶的答案。 
　　那就是做与“扭曲”相反的事情。 
　　但这里所说的与“扭曲”相反的事情又指什么呢？ 
　　很简单，其实与“扭曲”相反的就是本真 
　　■ 本真应该是这样的 
　　何谓本真？ 
　　如何做到本真？ 
　　想要解决这个问题，就需要你相信即使表现出真实的自己也没有关系。 
　　请遵从你自己内心的想法—— 
　　告诉别人自己想这样做； 
　　告诉别人自己不喜欢那样做； 
　　告诉别人自己很伤心； 
　　做自己喜欢的事情； 
　　告诉别人自己需要帮助； 
　　对别人说不。 
　　不需努力讨好别人，做自己喜欢的事情，让别人看到自己脆弱与糟糕的一面，就做糟糕的自己，认可糟糕的自己。 
　　做到这些，你就可以尊重自己的想法，做一个本真的自己。 
　　■ 这个魔咒可以使你飞向另一个高度 
　　我所说的这些或许会让你觉得难以置信。 
　　没关系，这时候希望你能在心中大声呼喊：总之，我是受人喜欢的；总之，我是得到认可的。 
　　是的，你可以不相信，但你要小声对自己说： 
　　总之，我是受人喜欢的， 
　　总之，我是被认可的； 
　　总之，我是很受欢迎的。 
　　你只要不断重复着这些话生活下去，许多明显的证据就会集中出现在你身边，向你证明你是受人喜欢的，你是得到别人认可的。 
　　因为在你不断持续重复这些话的过程中，你自己不知不觉地也会开始相信“我是受人喜欢的”“我是被认可的”。 
　　这时，当你环顾周身，你会发现你身边的情况也在发生着变化。 
　　是的，你只要相信即便自己什么都不做也一样可以得到别人的认可，那么周围人的言行也会有所改变。 
　　这时候，发生在你身上的事情也会有所改变，因为现在的你已经不可同日而语了。 
　　所以，请尊重自己的想法，做本真的自己。即使有时候因为遵从自己的内心想法，而有所损失也没关系，因为那不叫损失。 
　　先不管这样做是否真的有效，你可以就当自己是受到了欺骗，试着对自己重复这一具有魔力的观点：总之，我是受人喜欢的。

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