瑜伽入门7步学

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• 版 次：1
• 页 数：
• 字 数：
• 印刷时间：2009年01月01日
• 开 本：24开
• 纸 张：铜版纸
• 包 装：平装
• 是否套装：否
• 国际标准书号ISBN：9787506454520
• 丛书名：瑜伽宝贝系列

作者:李宁 编著出版社:中国纺织出版社出版时间:2009年01月 

编辑推荐

BOOK+赠送VCD光盘，本书所有体式均附同步教学视频演示。 

内容简介

《瑜伽入门7步学》倾力打造瑜伽宝贝系列，1自诊自测——2静心减压——3呼吸唱颂——4暖身活动——5循序渐进——6挑战自己——7调理放松7步yoga，循序渐进，超简单的yoga入门秘笈。

作者简介

李宁，毕业院校：北京戏曲艺术学院 　　专业培训： 　　1999年在日本北海道、东京学习瑜伽，2001年在马来西亚接受瑜伽导师培训，开始从事瑜伽教学工作，至今已积累了8年一线瑜伽教学经验。 　　曾获奖项： 　　2004年 北京市健美锦标赛健身小姐亚军，2004年 全国俱乐部健

目　　录

瑜伽入门7步必读
Part 1　唤醒身心4步走
　第1步：自诊自测——身、心、灵全面扫描
　　生理健康自我诊测
　　心理健康自我诊测
　　肌体衰老程度及体质自我测试
　第2步：静心减压——让身心都暂时归零
　　静坐，让身心更沉稳
　　烛光冥想
　第3步：呼吸唱颂——唤醒生命能量
　　分段式呼吸练习
　　瑜伽唱颂
　第4步：暖身活动——瑜伽从温软的幸福中开始
　　课前常规暖身运动瑜伽入门7步必读<br>Part 1　唤醒身心4步走<br>　第1步：自诊自测——身、心、灵全面扫描<br>　　生理健康自我诊测<br>　　心理健康自我诊测<br>　　肌体衰老程度及体质自我测试<br>　第2步：静心减压——让身心都暂时归零<br>　　静坐，让身心更沉稳<br>　　烛光冥想<br>　第3步：呼吸唱颂——唤醒生命能量<br>　　分段式呼吸练习<br>　　瑜伽唱颂<br>　第4步：暖身活动——瑜伽从温软的幸福中开始<br>　　课前常规暖身运动<br>　　拜日式<br>　　中高级拜日式<br>Part 2　体式练习3步学，进入瑜伽的核心体验<br>　第5步：循序渐进——坐、卧的瑜伽体式<br>　　坐姿<br>　　　山式<br>　　　简易脊柱扭转<br>　　　单腿背部伸展式<br>　　　双腿背部伸展式<br>　　　牛面式<br>　　　半莲花脊柱扭转<br>　　卧姿<br>　　　上伸腿式<br>　　　眼镜蛇式<br>　　　腿旋转式<br>　　　鱼式 <br>　第6步：挑战自己——站立、平衡的瑜伽体式<br>　　站姿<br>　　　幻椅式<br>　　　三角伸展式<br>　　　侧角伸展式<br>　　　摩天式<br>　　　战士一式<br>　　　战士二式<br>　　平衡<br>　　　舞王式<br>　　　战士三式<br>　　　半月式<br>　　　虎式的变体<br>　第7步：调理放松——倒立等精华体式及回收能量<br>　　倒立<br>　　　犁式<br>　　　肩倒立式<br>　　　无支撑肩倒立式<br>　　放松和休息<br>　　　覆眼垫腰摊尸姿势<br>　　　十字垫摊尸姿势<br>　　　小腿垫高摊尸姿势<br>　　　婴儿抱枕休息姿势<br>Part 3　瑜伽常识，你知道吗<br>　做完瑜伽，你觉察到这些变化了吗<br>　练瑜伽时，这些毛病你有吗<br>　瑜伽饮食观<br>　一天良好的生活方案<br>　如何避免练瑜伽时受伤<br>　练习瑜伽，你有这些疑问吗

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书摘插画

<div class='pic' style='text-align:center'><img data-original='http://img39.ddimg.cn/imgother1/71/5/20456639_206508.jpg' src="images/loading.gif" alt='插图' /></div><br><div class='pic' style='text-align:center'><img data-original='http://img39.ddimg.cn/imgother1/71/5/20456639_206509.jpg' src="images/loading.gif" alt='插图' /></div><br><div class='pic' style='text-align:center'><img data-original='http://img39.ddimg.cn/imgother1/71/5/20456639_206510.jpg' src="images/loading.gif" alt='插图' /></div><br><div class='pic' style='text-align:center'><img data-original='http://img39.ddimg.cn/imgother1/71/5/20456639_206511.jpg' src="images/loading.gif" alt='插图' /></div><br><div class='pic' style='text-align:center'><img data-original='http://img39.ddimg.cn/imgother1/71/5/20456639_206512.jpg' src="images/loading.gif" alt='插图' /></div>

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