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国内睡眠障碍发病率高，读者群众多。
本稿内容编排较有特色，插图众多，可读性强。

内容简介

晚上睡不着，或者即便睡着了，睡眠质量不好，白天又很困……你有没有这样的睡眠障碍呢？本书将交给你拥有完美睡眠的方法，要过上快乐睡眠的生活。以下5点是关键：1.理解“不眠”；2.舍弃对睡眠的各种特殊情感；3. 找到睡不着的原因；4.了解不眠症的治疗和睡眠药物的知识；5.从今天开始改变自己的睡眠习惯。

作者简介

井上雄一：代代木睡眠综合护理诊所理事长、医学博士。毕业于东京医科大学。在鸟取大学研究生院修完博士课程。现任东京医科大精神医学讲座、睡眠学讲座教授。公益财团法人神经研究所附属睡眠学中心长。日本睡眠学会理事、日本自主神经学会、日本时间生物学会评议员。著有《通过认知行为疗法改善不眠症》《快速学会睡眠障碍消除法》等。

目　　录

第1章从了解“睡眠”开始
摆脱错误睡眠观念
4个必知的睡眠常识
睡眠的好处
非快速眼动期分 4阶段
深度睡眠刺激生长激素分泌
慢性睡眠不足的影响
每个人都有自己的“适当睡眠时间”
晒太阳重新设定生物钟
年龄增加变浅眠
紊乱睡眠状况多
女性激素的极大影响
想要白天精力充沛就必须有“好品质的睡眠”
专栏 1　调节体内运作机制

第1章 从了解“睡眠”开始 
摆脱错误睡眠观念 
4个必知的睡眠常识  
睡眠的好处  
非快速眼动期分 4阶段  
深度睡眠刺激生长激素分泌  
慢性睡眠不足的影响  
每个人都有自己的“适当睡眠时间”  
晒太阳重新设定生物钟  
年龄增加变浅眠  
紊乱睡眠状况多  
女性激素的极大影响  
想要白天精力充沛就必须有“好品质的睡眠” 
专栏 1　调节体内运作机制  
 
第2章 各种类型的睡眠障碍 
失眠原因有多种  
睡眠障碍约有 90种  
失眠症状分为 4大类  
很难睡着的“入睡障碍” 
无法充分休息的“中途清醒”  
醒来后很难再入睡的“早醒”  
无法感觉熟睡的“熟睡障碍”  
失眠影响到生活就得接受治疗  
专栏 2　找出自己的最佳睡眠时间  
 
第3章 6种常见的“睡眠障碍” 
睡眠时间紊乱的“昼夜节律失调性睡眠障碍”  
没办法早起的“睡眠时相延迟综合征” 
极端早起的“睡眠时相提前综合征”  
就寝时间往后延的“非 24小时睡醒周期障碍” 
不分昼夜断续入睡的“不规则性睡眠清醒模式”  
想睡不能睡的“轮班工作睡眠紊乱”  
专栏 3　尽早让身体适应当地时间  
 
第4章 睡眠时的异常现象 
伴随打鼾 &呼吸中止的“阻塞性睡眠呼吸暂停综合征”  
腿部抽动法入睡的“不安腿综合征”  
睡眠时腿部会抖动的“周期性四肢运动障碍”  
睡梦中行走和进食的“梦游症”  
不记得吃过东西的“睡眠饮食失调障碍” 
睡梦中大叫 &出现暴力行为的“快速眼动期睡眠行为障碍” 
专栏 4　睡眠不足→激素分泌→食欲旺盛→体重增加 
 
第5章 各种“睡眠障碍”的解决方式 
“睡眠时相延迟综合征”试着早起晒太阳  
“睡眠时相提前综合征”透过高照度光疗法改善 
“非 24小时睡醒周期障碍”应维持规律的生活 
“不规则性睡眠清醒模式”白天充分晒太阳  
“轮班工作睡眠紊乱”把握时间休息  
“时差障碍”可服用处方安眠药  
抑郁症和失眠关系密切  
糖尿病与失眠症状有关  
死亡率极高的“阻塞性睡眠呼吸暂停综合征” 
“阻塞性睡眠呼吸暂停综合征”的各种症状  
“不安腿综合征”中高龄女性要注意  
腿部会抖动的“周期性四肢运动障碍”  
大人也会出现“梦游”情形  
“快速眼动期睡眠行为障碍” 60岁以上男性要注意  
“猝睡症”需要长期追踪治疗  
慢性疲劳人口急速增加  
专栏 5　不要一直想着“要睡着”  
 
第6章 “睡眠障碍”的治疗 
安眠药不能立即解决问题  
安眠药常识厘清  
老是睡不着，不妨向“睡眠医生”求助  
不可不知的安眠药基础知识① 
不可不知的安眠药基础知识②  
不可不知的安眠药基础知识③  
专栏 6　睡前 30~60分钟服用  
 
第7章 各式各样的治疗方法 
不要过度依赖安眠药  
“认知行为疗法”的优缺点  
利用“睡眠日志”记录生活状态  
利用“睡眠行事历”推算最佳睡眠时间  
抑郁症的失眠症状治疗方法分 3大类  
“昼夜节律失调性睡眠障碍”改善生活习惯最重要  
“阻塞性睡眠呼吸暂停综合征”中高龄肥胖男性要注意 
“阻塞性睡眠呼吸暂停综合征”靠减肥和呼吸辅助器  
“不安腿综合征”病因为铁质缺乏和肾脏问题  
“不安腿综合征” &“周期性四肢运动障碍”可通过药物治疗改善 
嗜睡是睡多久都不够  
“猝睡症”的药物治疗  
“原发性猝睡症”的主要症状  
“反复性猝睡症”的特征  
多数老人都有睡眠障碍门诊治疗是最佳解决方式  
就诊的重点  
专栏 7　睡眠障碍会导致病情恶化  
 
第8章　快速入眠的生活秘诀 
不要想着“一定要睡着” 
晚餐后外出散步让体温上升  
找到自己的睡前放松法  
维持正常的生活习惯  
启动体内的生物钟  
需要早起时在前一天早点起床  
淋浴 &吃早餐帮助头脑保持清醒 
补眠最多 2小时睡太久会更疲倦  
适度的身体疲劳可帮助入睡  
短暂午睡可消除疲劳 
午睡要在下午 3点前，20分钟刚刚好  
睡前 2～3小时做有氧运动  
睡前 1～ 2小时泡澡助眠  
睡前伸展，放松身体  
睡前吃东西会妨碍睡眠  
睡前的饮食注意事项  
睡前尽量不要抽烟喝酒 等到睡意明显再上床睡觉  
尽量降低房间的照明亮度  
睡不着就离开被窝  
夜间避免前往光线强的

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