改善情绪的正念疗法

长踞心理类图书畅销榜，被上百家权威医疗机构肯定和运用，每个人每时每刻都可以开始练习。
　　“正念，即有意识地觉察、活在当下、不做判断。”
　　正念是活在当下
　　　　　　　　　　　　　——乔·卞巴金，“正念减压疗法”创始人

　　正念是重塑心灵
　　“对于饱受抑郁痛苦的患者来说，这本书能够十分有效地帮助他们获得情绪上的平衡和稳定。而对于精神健康方面的专家来说，它几乎是必读的书目。”
　　　　　　　　　　　——丹尼尔·戈尔曼，著有畅销书《情商》
　　正念是释放自我
　　我们正在研究正念减压疗法的有效性……运用冥想练习可以减少焦虑，通过认知重建我们可以纠正消极信息，这样的练习和治疗可以让来访者变得更加积极。
　　　　　　　　　　　　——菲利浦·津巴多，当代著名心理学家
　　正念是呼吸，是行走，是平常禅
　　从“呼吸”始练习，一直练习到觉知到自己的每一次“呼吸”，每一瞬间的移动，每一丝意念与感觉，每一件与我们有关的事物，并在一瞬间招回涣散的心思，整合成一个奇迹。
　　　　　　　　　　　——一行禅师，当今**影响力的禅师

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本书中所介绍的冥想训练可以帮助你以一种全新的方式去打破负性思维的循环锁链，降低抑郁症患病风险。
　　本书所介绍的方法有很多不同层面的益处。即便你完全没得抑郁症，也可以从书中介绍的某几个正念训练中获益
　　不论你的起点是什么，我们鼓励你带着耐心、慈悲、坚持和开放的心态去练习本书所教导的冥想训练。
　　在你完成整个训练的过程中，尽自己*的努力去相信自己基本的学习、成长和自愈的能力——让这种训练成为你生活的根基。

马克•威廉姆斯 英国牛津大学临床心理学和惠康信任原理研究中心的教授 1983年至1991年，他在英国剑桥大学医学研究委员会的认知和脑科学分会担任研究科学家，之后他成为班戈尔的威尔士大学的教授，并在那里成立了医学和社会关怀研究所（IMSCaR）以及正念研究和