用运动增强生命活力

美国明尼苏达州大学亨利.布莱克本教授指出：“坐着工作是造成我们许多新陈代谢失调现象的原因。”
　　体质的增强、衰老的推迟、健康的增进等都是通过新陈代谢的物质交换和自我更新来完成。体育运动特别是有氧运动，如长走、慢跑、游泳、登山、滑雪、骑自行车、划船、有氧体操、打太极拳等。经常从事这类运动，可以使人们在活动中吸进大量的氧气，而充足的气氛是燃烧消耗体内多余的养份、减少脂肪沉着的重要原料。体育运动使身体内异化——同化得以平衡，推动了人体的新陈代谢，使生命质量得以提高。
　　健康以及长寿是人们获取良好生存机会的基本前提。然而，不良的生活方式严重影响了健康和生命的延续。事实表明，在我国已出现了大量的“亚健康”状态的人群，他们应该积极参与体育运动。体育运动可以降低应激反应，消除疲劳，具有休闲娱乐效应。娱乐体育吸引人们愉快健康地度过自己的余暇时间，以缓解工作、生活中产生的身心疲劳，消除因不当负荷和困苦而产生的紧张情绪，使锻炼者达到自消烦恼、遣乐于身的目的。体育运动已成为人类社会发展和现代人内心深处的一种需要。本书内容丰富，可读性强，对所有期盼健康生活的人们都有启迪。 

生命在于运动，无论是健康人，还是患有某种疾病的人，只要活着都要运动。但怎样运动才健康，是个科学的问题。本书向人们介绍了多种运动方式和注意事项，包括步行、跑步、减肥、游泳、体操、休闲健身、呼吸法健身、按摩养生和全身各部位健身。就关节炎、肩周炎、颈椎病、失眠症、脑血管病、心脏病、高血压、糖尿病、前列腺疾病、便秘等疾病患者如何健身运动做了具体介绍。本书内容丰富，可读性强，对所有期盼健康生活的人们都有启迪。

第一部分　运动健身科学
　一、运动科学
　　18．反常运动益健康
（1）沙上跑愈跑愈白皙。沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。
　提醒：除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。
　　（2）倒立行给脏器减压。倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛机体的健身效果。
　提醒：①开始时可以请人协助。②实在难以完成不要勉强。③注意手部不要受伤。④心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。⑤由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。
（3）爬着行孕妇的好帮手。长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。
提醒：①爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。②可以给你的膝盖戴上护膝。③爬速宜慢，爬幅宜小，重复2～3次，间歇20～30秒。
（4）侧步行你的腰肌可以更有力。侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀区肌群肌力，加强髋关节与小腿关节灵活性，提高人体平衡能力。
　　提醒：可以和孩子们一起来进行这项有趣的运动。
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