健身气功：十二段锦

健身气功·十二段锦是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的新功法之一，由北京体育大学承担研究任务。新编功法继承了原功法不同流派的精髓，加强了颈、肩、腰、腿部的运动，是一套按照头部、颈部、肩部、背部、腰部、上肢、下肢、胸腹部顺序进行全身性锻炼的坐势功法，集修身、养性、娱乐、观赏于一体，动作优美，衔接流畅，简单易学，安全可靠，适合于不同人群习练，具有祛病强身、延年益寿的功效。本书对健身气功，十二段锦的功法源流、特点、基础和技术要领作了全面介绍，是全民健身活动中习练健身气功的统一教材。

第一章　健身气功·十二段锦功法源流
第二章　健身气功·十二段锦功法特点
第三章　健身气功·十二段锦功法基础
　第一节　手型、身型
　第二节　呼吸、意念
　第三节　基础练习
第四章　健身气功·十二段锦功法技术
　第一节　动作名称
　第二节　技术要领、注意事项及功理作用
参考文献
附录　穴位示意图

第二章　健身气功·十二段锦功法特点
　一、意形相随，动息相合
　 意形相随，是指在功法练习过程中运用意识来引动形体，使意与形合。所谓“意”，是指练功时的思想(高级神经)活动。身体的任何动作都需要意识或潜意识的参与。练功时意守的内容应紧密结合动作的特点和要求，从而有效地放松习练者的身心，安定情绪，排除杂念，直接引起人体气机的运行，畅通有关经络，防治相关疾病，促进脏腑功能的提高。健身气功·十二段锦要求意念随着形体动作的变化而变化，也就是意念要集中在动作的规格、要领和重点部位上。与此同时，此功法还要求习练者的意念随动作变化而有所侧重。例如， “托天按顶”和“俯身攀足”两式，要求意守动作的要领；而“微撼天柱”和“掌抱昆仑”两式，则要重点意守大椎穴，从而帮助练习者集中精神，保持精神内敛。意守要适度，太过则易引起头痛、胸闷、腹胀，导致气滞血淤，应“似守非守，绵绵若存”，使身心融为一体。
动息相合，要求练习时动作与呼吸协调配合，并强调动作为呼吸服务，也就是动作应符合内气的运行。
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