营养专家教您怀孕坐月子就该这样吃套装（全套共3册）-（专业，全面的孕产妈妈营养经）

　　《怀孕育儿圣经》
　　这是一本囊括了备孕、怀孕、分娩、坐月子、0～1岁宝宝养育知识的高性价比书籍。本书以孕产、育儿为主线，突破传统的时间顺序，将内容划分为孕期营养、孕期保健、胎教、宝宝喂养、宝宝护理、智能训练与亲子游戏等板块儿。孕妈妈不需要到每个孕月去寻找相应的知识点，想看什么直接去相应板块查找即可，阅读更实用、方便。
　　本书还提供了孕妈妈和胎宝宝40周的详细发育变化情况，胎宝宝40周发育用科学、风格统一的插画呈现出来，带给你不一样的阅读感受。
　　新颖丰富的胎教、早教素材，也是本书的一大亮点。胎教中的小笑话、手工、简笔画、谜语可为你的孕期生活带来快乐。早教中按宝宝月龄分的具有针对性的智力开发计划，可让你的宝宝更聪明。
      《坐月子这样吃》
　　本书按照产后的时间，系统地介绍每一天，每一周新妈妈的身体变化和营养需求，并把顺产妈妈、剖宫产妈妈、哺乳妈妈、非哺乳妈妈分开来介绍，让新妈妈轻松“对症”、“对号”科学进补，读者只要按照书里写的做就行了，方便实用。
　　《怀孕了这样吃》
　　本书围绕孕妈妈及其家人*关注的“孕期吃什么怎么吃”的问题，全面解析孕10月每个阶段孕妈妈重点饮食营养，并提供科学丰富的菜谱，更有14种孕期常见不适食疗方供孕妈妈参考，让孕妈妈轻松应对不适，使全书变得更有可读性，也更易操作，帮助孕产妈妈健康地孕育自己的宝宝。
 

　　程蔚蔚 中国福利会国际和平妇幼保健院院长/围产科主任

　　孕9月饮食方案与重点营养素
　　饮食方案
　　多吃富含膳食纤维的食物，如芹菜、苹果、桃；全谷类及其制品，如燕麦、玉米、糙米、全麦面包。
　　摄取足够的水分，多吃含水分多的蔬菜、水果，以缓解便秘带来的不适。
　　不宜大量饮水。由于孕妈妈胃部容纳食物的空间不多，所以不要一次性大量饮水，以免影响进食。
　　重点营养素
　　这个月科学饮食的目的之一，是为了使胎宝宝保持一个正常的出生体重，从而有益于婴儿期的健康生长。同时也应注意重点营养素的供给，如铁、钙、维生素B1 等。
　　铁：第9 个月里，必须补充足够的铁。胎宝宝的肝脏以每天5 毫克的速度储存铁，直到存储量达到240 毫克。此时铁摄入不足，宝宝出生后易患缺铁性贫血，因此应多吃些动物血、动物肝脏、肉类、海带、
　　蛋黄、紫菜等。
　　钙：胎宝宝体内的钙，一半以上是在怀孕期最后2 个月储存的。如果摄入不足，出生后就有发生软骨病的危险。此时，孕妈妈最好能坚持每天喝两杯牛奶，适当多吃些虾皮、芝麻酱、黄豆、萝卜缨、雪里蕻等。
　　维生素B1：维生素的补充不容怠慢，水溶性维生素中，维生素B1尤为重要。本月如果维生素B1 补充
　　不足，易引起呕吐、倦怠、体乏，还可能影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。富含维生素B1的食物有坚果、谷类、肉类等。