压力管理策略－健康和幸福之道（万千心理）

对于“压力”的理解可以超越民族和地域的界限。伴随着经济的飞速发展和国际化的进程，中国在世界舞台上扮演着日益重要的角色。经济增长的同时，每个人所面临的各种压力也随之而来。在这个急剧变革的时代，学会压力管理是促进我们健康、长寿和成功的秘诀。
　　　　　　　　　　　　 ——本书作者国际知名的压力管理专家西华德博士
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　　　　　　　　　　　　　　——本书译者北京师范大学心理学院院长许燕教授 

从少年到老年，在我们的人生之路上，无处不在的压力令我们无法逃避。在承受压力时，我们往往会失眠、愤怒、恐惧或抑郁，各种疾病也接踵而至。如何有效地应对压力是我们健康和幸福生活的需要。
这部教材曾被誉为压力管理领域的“圣经”和权威之作，它将教会你明智而理性地去看待外界的压力，在变化中实现和保持内心的平衡。本书作者以广博的知识基础道出了压力的本质内涵，他吸收东西方文明的精华，提出16种应对策略和12种放松技术，帮助你更有效地管理你的压力，减轻和消除压力症状，从而减缓现代生活给人们带来的心理冲击。
将压力转化为动力以促进身心的和谐统一，这是贯穿于我们一生的必修课。

西华德博士（Brian Luke Seaward.PhD），任教于美国科罗拉多大学，是国际知名的压力管理和健康心理学专家。他曾为美国国家安全委员会授课。向美国白宫职员、奥运会运动员、百老汇的演员传授心理放松技术，为惠普、摩托罗拉和宝洁等诸多世界500强跨国公司提供压力管理咨询

第一部分　压力的概述：
　　第1章　压力的本质：
如果你翻看1960年以前的杂志和报纸，相信你很难在其中找到压力一词。现代意义上的压力现象对于漫长的人类历史来说还是一个相当新鲜的事物。30年前“压力”一词不为人们所熟知，到现在已经成为与“全球变暖”、“手机”一样普遍的词汇。事实上，压力作为一个描述生理唤醒的词语可以追溯到石器时代，被认为是一种适应性的“生存机制”。然而，当年的生存手段现在已经变成了疾病的罪魁祸首，威胁着全世界无数人的生命。研究指出，现在70％～80％的疾病都与压力有关，其中最为人所知的有冠心病、癌症、感冒、偏头痛、高血压、溃疡、失眠以及某些妇女不孕症等。
美国国家健康统计中心2000年提供了一组疾病指数，将压力也作为影响健康的因素之一纳入计算。在1955年以前，造成人类死亡的主要原因是一些传染性的急性疾病（如小儿麻痹症、麻疹、肺结核、伤寒、脑炎），现在大多都已经灭绝或可通过疫苗和药物手段有效控制。第二次世界大战之后进入到高科技时代，几乎所有原本生活在工业社会中的人，一时之间生活方式发生了天翻地覆的改变。大量消费品的诞生方便了人们的生活，如洗衣机、烘干机、电视、微波炉、DVD播放机、便携式电脑、移动电话等。这些用具表面是增加了人们的休息时间，但实际上却抑制了人们自身的努力和生产力，从而导致了大量不健康的生活方式。
目前，造成人类死亡的主要原因是一些生活方式疾病，这类疾病病程比较长，可达几年甚至几十年（见图1．1）。跟传染性疾病主要依靠药物治疗不同，生活方式疾病主要靠转变生活习惯和行为来预防和矫治。以前只是认为压力与疾病之问有关联，现在看来，压力可能是导致某些类型疾病，特别是自体免疫系统疾病的因素。不管怎样，压力会削弱生理系统的功能，加速疾病的发展，这一点已经是人所共知。在各种生活方式疾病之中，最具恶名的是冠心病（CHD），它一直是美国人的首位死因，远高于其他疾病。美国心脏协会指出，每34秒就有一个人死于心脏疾病。而正当冠心病的发病率在过去十年中有所下降时，癌症的发病率又接连攀升，直至2005年成为了首位死因。目前，每5个人里就有一个人身患癌症。
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