游泳训练100课

     在《游泳训练100课》中，小松原真纪向大家介绍了在20多年的游泳生涯中，从前辈那儿继承下来的基本练习课程以及她自己创作出来的独创课程，共200课。不管是初学者，还是有一定基础的，都可以根据各自水平选择制定的练习课程。

通过不同水平制定丰富的练习课程，让游泳成为你一生的朋友!
本书的使用方法 
游泳的基本要领“划水‘打水”“呼吸”
泳帽和游泳眼镜的佩戴方法 
练习中使用的工具
专栏  制定训练课程
序章  入水前的准备
序言
课程1  颈部的伸展①
课程2  颈部的伸展②
课程3  颈部的伸展③
课程4  颈部的伸展④
课程5  肩部的伸展①
课程6  肩部的伸展② 
课程7  股关节的伸展
课程8  膝关节的伸展①
课程g  膝关节的伸展②
课程10  腰部的伸展①
课程11  腰部的伸展②
课程12  小腿的伸展
课程13  大腿的伸展
课程14  上臂的伸展
课程15  肩关节的伸展
课程16  手腕的伸展
课程17  脊背的伸展
课程18  脚踝的伸展①
课程19  脚踝的伸展②
课程20  淋浴 
课程21  泳池边戏水
课程22  坐姿打水
课程23  入水
课程24  池边跳跃
课程25  向前行走
课程26  倒着行走
课程27  横向行走(伸展阶段)
课程28  横向行走(交叉阶段)
课程29  单脚轮流跳跃
课程30  双脚跳跃
课程31  横拿浮板行走
课程32  推拉浮板行走
课程33  下压浮板行走
课程34  抱着浮板漂浮
课程35  坐在浮板上拨水
课程36  捉迷藏
课程37  投接球练习
课程38  打水球
课程39  水中断球
课程40  推火车 
课程41  利箭出弦
课程42  脸浸入手掌里的水中
课程43  蜻蜓点水式脸浸水动作
专栏游泳池规则

第一章  基本动作
序言
课程44  换气
课程45  一起潜水
课程46  手掌触向池底
课程47  臀部触向池底
课程48  水中猜拳
课程49  水中做鬼脸
课程50  抓住泳池边朝前方连续呼吸
课程51  下意识地做姿势朝前方连续呼吸
课程52  借助援助，练习换气
课程53  一个人做跳跃换气练习
课程54  抱膝浮体
课程55  俯曲浮体
课程56  俯卧浮体
课程57  仰卧浮体
课程58  肘部支撑打水
课程5g  扶池边打水
课程60  浸水扶池边打水
课程61  浮板打水
课程62  无呼吸的浸水打水
课程63  配合呼吸的浸水打水
课程64  玩钻圈
课程65  水中捞物
课程66  潜泳
课程67  滑行
课程68  滑行打水
专栏  处理游泳引起的各种症状

第二章  自由泳
第三章  蛙泳
第四章  仰泳
第五章  蝶泳
第六章  跳水、出发和回转
第七章  在家进行的锻炼

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