气功健身自学丛书——十二段锦

     “十二段锦”又称“文八段锦”。清代被河南嵩山少林寺僧作为主要练功内容之一，此后逐渐被广大练功者采用，作为内功锻炼功法之一。十二段锦是由十二节动作组合而成的健身运动方法。 张海灵编著的《十二段锦》是气功健身自学丛书之一。本书共三章节，内容包括坐功十二段锦、站功十二段锦、古传十二段锦。

第一章  坐功十二段锦
  一、预备势
  二、冥心握固
  三、叩齿鸣鼓
  四、微撼天柱
  五、掌抱昆仑
  六、摇转辘轳
  七、托天按顶
  八、俯身攀足
  九、背摩精门
  十、前抚脘腹
  十一、温煦脐轮
  十二、摇身晃海
  十三、鼓漱吞津
  十四、收势
第二章  站功十二段锦
  一、预备势
  二、冥心握固
  三、叩齿鸣鼓
  四、微撼天柱
  五、掌抱昆仑
  六、摇转辘轳
  七、托天按顶
  八、俯身攀足
  九、背摩精门
  十、前抚脘腹
  十一、温煦脐轮
  十二、摇身晃海
  十三、鼓漱吞津
  十四、收势
第三章  古传十二段锦
  一、握固静思神
  二、叩齿抱昆仑
  三、左右鸣天鼓
  四、微摆撼天柱
  五、搅海漱咽津
  六、闭气摩精门
  七、想火烧脐轮
  八、左右辘轳转
  九、叉手双虚托
  十、低头攀足频
  十一、神水九次吞
  十二、想发火烧身