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　　40岁了，或许会感叹年华的不再，每每浸淫在对往事的回忆里不能自拔。40年有太多的感叹，从幼稚到成熟，从盲目到坚定，从赤手空拳到满目沧桑，喜与忧已无关紧要，重要的是头顶蓝天，脚踩大地，稳稳当当地行进在人生旅途上，前面依然有风的方向。

内容简介

无论怎样的景况和跌宕，人过40岁以后，总要背负起沉甸甸的生活重负和人生担当！人说四十不惑，转眼之间，扪心自问，不惑何在？
40岁，不会妖怪成精，超凡入圣。所以，40岁的人生，有所惑，有所不惑。不必自夸不惑，也不要自愧有惑。惟其有所惑有所不惑，40岁的人生才别有滋味。
本书旨在给你一份提醒，使你在看穿了周遭所发生的事情和自己的努力徒劳后，还能有一分希翼，更加明确自己以后的人生！

作者简介

段树军，男，大学主修社会心理方向，多年致力于四十岁人群的性格状态研究。系中国科普作家协会会员、北京心理学会会员。现为国内某大型医学服务网站心理频道主编，并主持国内多家报刊心理健康栏目。

目　　录

第一章　心灵解惑：阳光照亮40岁心灵的每个角落
1　放松自己，学会释放压力
人到中年，积极消除灰色心理
不让焦虑成为自己的隐形杀手
笑对人生，为强压下的心灵松绑
告别完美主义，消除精神压力
40岁，适当调试工作倦怠心理
2　掌控情绪，做情绪的主人
抑制怒火，冲动是魔鬼
悲伤不过度，尽快恢复阳光心态
遇事不抱怨，不让心情灰上加灰
消除恐惧心理，勇敢面对各种挑战
宣泄有招，为不良情绪找到健康出口
3　热爱人生，享受“慢”生话

第一章　心灵解惑：阳光照亮40岁心灵的每个角落 1　放松自己，学会释放压力 人到中年，积极消除灰色心理 不让焦虑成为自己的隐形杀手 笑对人生，为强压下的心灵松绑 告别完美主义，消除精神压力 40岁，适当调试工作倦怠心理 2　掌控情绪，做情绪的主人 抑制怒火，冲动是魔鬼 悲伤不过度，尽快恢复阳光心态 遇事不抱怨，不让心情灰上加灰 消除恐惧心理，勇敢面对各种挑战 宣泄有招，为不良情绪找到健康出口 3　热爱人生，享受“慢”生话 不做疲于奔命的小老鼠 读读书，让思想跟随文字舞蹈 细细咀嚼，体会味蕾穿越心灵的满足 甜蜜入睡，将一切烦恼丢到床底下 走近音乐，让心灵在舒缓中回归 居室养花，让身心愉悦又健康 第二章　处世解惑：40岁让社交生活左右逢源、如鱼得水 1 好口才，好人缘 学会说话，帮你获得别人的好感 巧妙赞美，获得轻松交往的通行证 幽默，人际沟通的助推器 一直倾听，永远受欢迎 语气委婉，更容易让别人接受 任何时候，不要把话说得太满 2 低调来做人 乐意分享，赢得朋友喜爱 吾日三省，莫论他人是非 学会拒绝，但不得罪朋友 宽容待人，给别人面子给自己余地 难得糊涂，该糊涂时就糊涂 3　高调来做事 责任重于泰山，敢于担当 雷厉风行，做事要果断 重诺守信，言必行行必果 应对挑战，全力以赴 不甘平庸，追求卓越 第三章　事业解惑：40岁成为公司不可替代的人物 1　面对下属，工作有方法 对事对人要公正 让批评的语言动听些 使用好萝卜和大棒 善于接受属下的忠告 做一个让下属敬佩的人 　2　对付领导，工作有技巧 做个卓越的执行者 敬业的人才会被重用 学会读懂上司的心理 积极赢得上司的信任 不妨学会反“管理”上司 　3　巧发展，事业更上一层楼 积极抓住能提携自己的“伯乐” 换个舞台去跳舞，准备好了吗？ 新官上任，谨慎烧好前三把火 不断充电，是发展事业的前提 40岁创业，让梦想照亮现实 第四章　幸福解惑：40岁的家庭生活琴瑟和鸣，和谐美满 1　爱意融融，40岁婚姻更加牢固 好老公的6条军规 好妻子的6大定律 恩爱如初，把妻子永远当情人 管他就像放风筝，收放要适度 用沟通帮婚姻释放“恶性能量” 　2　性福美满，拒绝“婚外”谚感 从容应对婚姻中的“N年之痒” “情感地震”来临前的8大征兆 用心找回失落的“性”福 与异性交往的三大纪律八项注意 40岁时，婚姻中的性爱艺术 　3　好儿女，好父每 婆婆就是妈，做个好儿媳 不管有多忙，常回家看看 跟你的孩子一起孝敬老人 积极面对孩子的青春暴风期 爱孩子，但别附加任何条件 第五章　魅力解惑：40岁的魅力不可抵挡 　1　塑造形象，体现40岁成熟魅力 职业装搭配原则 休闲服饰体现卓越品味 40岁穿衣的T·P·O原则 巧用配饰彰显别样风采 理好发型：体现优雅气质 悉心妆容：彰显不俗品味 　2　把握风皮，尽显40岁人生风流 微笑对人，尽显优雅气质 举止得体，成就潇洒风度 不俗谈吐，蕴含人生智慧 稳重自然，折射成熟魅力 尊重他人，赢得别人尊重 　3　内外兼修，彰显40岁人格魅力 正直可信，让你笑傲风云 富有人情味，到处受欢迎 待人热情，展示开朗个性 与人为善，体现善良本质 常怀感恩之心，赢得感恩回报 第六章　身体解惑：40岁登上健康快车 　1　40岁决定100岁 健康是“1”，其余都是“0” 40岁时候的“身体事变” 突围40岁的亚健康 男人别赢了事业，输了健康 女人注意保养，依然美丽如初 40岁，学会用养神来养生 　2　吃好喝好，人到40身体有保障 40岁年龄的饮食原则 低脂肪食物要多吃 延缓衰老食物应多吃 消除疲劳的食物要多吃 专家推荐的8个健康食谱 　3　祛除不良习惯，为长寿打基础 不良生活习惯是疾病的源泉 　　减少熬夜，规律作息时间 　　与错误的饮食方式说再见 　　适当进补，但别补大了 　　生命在于运动，但不要盲动

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　　第一章　心灵解惑：阳光照亮40岁心灵的每个角落
　　1　放松自己，学会释放压力
　　人到中年，积极消除灰色心理
20岁我们也曾玩世轻狂过，转眼之间就来到了人生的中场，有多少宏图壮志未能实现；有多少美好的憧憬依旧渺茫，40岁我们已经跨进了人生的中场，不觉间我们又要步人夕阳……
在对岁月流逝的怅惘中，每个中年人的心理也都在发生着急剧的变化，曾经的放荡与激昂，曾经的梦想与信仰，都渐渐地演变成了孤独、嫉妒、消沉、颓废、愤怒、紧张……这些状态在医学上被叫做“灰色心理”。最先提出这一概念的是美国的社会医学专家，他们认为许多40多岁的人都常常会表现出一种消沉颓废和郁闷不乐的心理状态，称之为“灰色心理”。
如果以40岁为界限把人生分为两个阶段的话，那么40岁之前的人生就是一个不断增长的过程：升学、就业、晋升、成家、生子……而40岁之后呢，却好像突然成了一个不断失去的过程：健康退化了、子女长大离家了、事业发展缓慢了、婚姻出现危机了……这一切都让一个中年人产生了困惑的感觉，无法去做到孔子所说的“不惑”。
一个40岁的人，事业有成的担心自己突然哪一天会失势了，担心会被年轻人超越，于是继续拼命地加班干活；一个40岁的人，就算没有成功的事业，还希望能够有力气再奋斗一把，再吃上几年苦，说不定运气来了，自己也能大富大贵呢！
一个40岁的人，上有父母要奉养，下有孩子要教导，公司家里，片刻不停地奔波着，希望能给他们最好的生活。
一个40岁的人，朋友越来越少了。即便是结交一个新朋友，也总希望自己能够摆脱掉功利的目光，用更加富有人情味的方式去相处。然而，“天下熙熙皆为利来，天下攘攘皆为利往”，没有利益可图，谁会和你做朋友呢？
一个40岁的人，身体已经大不如前，各种疾病就像一个个调皮的顽童一样，跟在你的屁股后面死活也不肯离去。
一个40的男人老了，我们可以说他是变得更加成熟了，而一个40岁的女人却是实实在在的红颜凋零。风风雨雨几十年的婚姻生活，就算没有浪漫的抒情，没有童话般的梦境，没有像蜜一样甘甜，也相知相守地走过来了。可是，却在最应该携手相伴的时候，婚姻危机也紧跟着来了。

第一章　心灵解惑：阳光照亮40岁心灵的每个角落 　　1　放松自己，学会释放压力 　　人到中年，积极消除灰色心理 20岁我们也曾玩世轻狂过，转眼之间就来到了人生的中场，有多少宏图壮志未能实现；有多少美好的憧憬依旧渺茫，40岁我们已经跨进了人生的中场，不觉间我们又要步人夕阳…… 在对岁月流逝的怅惘中，每个中年人的心理也都在发生着急剧的变化，曾经的放荡与激昂，曾经的梦想与信仰，都渐渐地演变成了孤独、嫉妒、消沉、颓废、愤怒、紧张……这些状态在医学上被叫做“灰色心理”。最先提出这一概念的是美国的社会医学专家，他们认为许多40多岁的人都常常会表现出一种消沉颓废和郁闷不乐的心理状态，称之为“灰色心理”。 如果以40岁为界限把人生分为两个阶段的话，那么40岁之前的人生就是一个不断增长的过程：升学、就业、晋升、成家、生子……而40岁之后呢，却好像突然成了一个不断失去的过程：健康退化了、子女长大离家了、事业发展缓慢了、婚姻出现危机了……这一切都让一个中年人产生了困惑的感觉，无法去做到孔子所说的“不惑”。 一个40岁的人，事业有成的担心自己突然哪一天会失势了，担心会被年轻人超越，于是继续拼命地加班干活；一个40岁的人，就算没有成功的事业，还希望能够有力气再奋斗一把，再吃上几年苦，说不定运气来了，自己也能大富大贵呢！ 一个40岁的人，上有父母要奉养，下有孩子要教导，公司家里，片刻不停地奔波着，希望能给他们最好的生活。 一个40岁的人，朋友越来越少了。即便是结交一个新朋友，也总希望自己能够摆脱掉功利的目光，用更加富有人情味的方式去相处。然而，“天下熙熙皆为利来，天下攘攘皆为利往”，没有利益可图，谁会和你做朋友呢？ 一个40岁的人，身体已经大不如前，各种疾病就像一个个调皮的顽童一样，跟在你的屁股后面死活也不肯离去。 一个40的男人老了，我们可以说他是变得更加成熟了，而一个40岁的女人却是实实在在的红颜凋零。风风雨雨几十年的婚姻生活，就算没有浪漫的抒情，没有童话般的梦境，没有像蜜一样甘甜，也相知相守地走过来了。可是，却在最应该携手相伴的时候，婚姻危机也紧跟着来了。 记得有一个故事：有一天，一个朋友找到郑板桥，希望他能给自己题几个字。郑板桥想了一想，就拿起笔在纸上写了几个大字。朋友一看，上面写得是“常想一二”。一朋友觉得很纳闷，这是什么意思呢？郑板桥就告诉他：世上不如意事十之八九，那你平时就多想想让自己快乐的一两件事吧！ 是啊，40岁已经到了不惑之年，也许我们会在某一天突然顿悟，就像一个潜水艇慢慢地浮出水面一样：原来我们苦苦追求的生命意义是主观的，是自己赋予的啊！这时候你就会觉得自己仿佛是从一片迷雾中走出来一样，眼前的时间不再是昏暗的，它是那么的明媚而又开阔，充满了阳光。 　 有一个患了癌症的人，特别地喜欢篮球。虽然每天都要被病痛所折磨，但每次电视直播的时候，他都会坐在电视机前认真的把球赛看完，这已经成了他日常生活中最大的乐趣。遗憾的是，他从来也没有去现场看过一次篮球。 后来，一个朋友知道了这件事情，就特地把他请到了现场一起去观看比赛。当这位患者亲眼看到自己喜欢的球队出现在球场上时，他高兴地手舞足蹈。将近3个小时的比赛下来，他已经完全忘记了自己的病痛，完全沉浸在自己对篮球的喜爱当中。 40岁了，我们或许会感叹年华的不再，每每浸淫在对往事的回忆里不能自拔；我们或许会抱怨社会的不公，为什么同样的事情别人做对而自己做了就是错呢；我们或许为感情困扰，认为自己已经没有能力去把握了；我们或许会因为没有给子女一个良好的环境而自责，或许会为没让自己的父母安享晚年而愧疚…… 世上不如意事十之八九，那我们为什么就不能想想另外的一二呢？生命终究是会老去的，在我们还有能力去把握的时候，以一颗积极、健康的心态来面对生活，面对所有的不公，面对一切的困难与困惑，消除这些烦人的“灰色心理”，那么，我们周围的天空依然还是那样的明媚与广阔。 　　不让焦虑成为自己的隐形杀手 李先生已经40岁了，在事业上也算是一个比较成功的人。他有着一份很好的工作，还有一个贤惠的妻子和可爱的女儿，这样的家庭让多少人羡慕不已，然而李先生的心里却非常痛苦。 他早就厌倦了自己从事了十几年的工作，一种想着跳槽，却又找不到更加满意的。久而久之，他变得对什么事情都提不起精神，总是莫名其妙的烦恼，脾气也开始暴躁起来，经常为了一些芝麻大的小事和妻子争吵不休。 其实，李先生自己也知道这样不好，但是每次却都无法自控。为了摆脱烦恼，他听音乐，去酒吧，剧烈地运动，甚至跑到一个没有人的地方去大喊发泄。这些方法让他暂时地摆脱掉了痛苦，然而当他重新回到现实的时候，心情又开始变得糟糕起来。就这样，在与焦虑长期搏斗的过程中，李先生屡战屡败，整个人都快要崩溃了。 在生活中，有多少人有过李先生这样的经历呢？尤其是当一个人来到了中年，面对事业与生活的双重压力，更容易产生焦虑情绪。看一看你有没有下面的症状：坐立不安、魂不守舍、烦躁慌乱、情绪低落、暴躁易怒……这些就是焦虑的表现，过度的焦虑还常常会让人产生运动性不安和身体不适等。但是实际上，他们所担心的事情往往并不是客观存在的威胁，并没有很明确的对象。 也有一些中年人做事思前想后，犹豫不决，对新事物和新环境适应很慢。对于自己的事业，他们也常常担心会出现问题，失败甚至下岗；又或者担心自己的婚姻，自己的身体，总之是一些莫须有的东西，却让他们陷入其中不能自拔。 长期的焦虑情绪会对人的生理造成一定的影响，比如心悸、不安、慌乱、胃绞痛等，并且还伴有唇焦口燥、血压升高等症状。焦虑情绪总是让人处在一种疲惫的状态下，导致心理和行为的失常，严重的甚至还会引起精神性疾患。那么，怎么样才能让自己摆脱掉这种焦虑呢？ 首先，面对焦虑一定要找出它的病根。所谓“解铃还须系铃人”，当自己不知道为什么而焦虑时，很多烦恼就会驳杂地交织在一起，剪不断，理还乱。因此，要想摆脱焦虑，就一定要从源头抓起。找到问题的所在之后，就要确定该怎么做，怎么才能解决问题。解决焦虑不能刻意而为，能改变的就要尽量去做，而无法改变的就要让自己平和地去适应。“山重水复疑无路，柳暗花明又一村”，只要我们有心，就一定能够摆脱焦虑。 　其次，还刻意试一下肌肉松弛法。长期处于焦虑状态中的人，不仅心理紧张，身体也无法得到自由的放松。这时候让自己的肌肉松弛一下，就会对焦虑起到很好的缓解作用，还会促进精神的放松。其实，摆脱焦虑一定要从心理上给自己足够的自信，不断地告诉自己放松、放松再放松，用深呼吸的方法使自己的身体逐渐松弛下来，将自己的注意力停留在比较有趣的事物上，这样重复操作，就能缓解焦虑。 现在还有一种叫做“信息焦虑症”的说法，主要是针对从事编辑、记者等职业的人来讲的。网络时代人们更容易获取信息，然而大量的信息也会使人的心情变得浮躁，很难深入下去。面对这种情况，就要勇敢地做出选择和放弃。有用的信息保留下来，而没用的大可以丢弃一边，不要为了怕错过一点有价值的信息而搞得自己疲惫不堪。 另外，也可以让自己的工作更具条理性，将各类信息分门别类的放好，这样复杂的东西就会变得简单起来。面对众多的信息，也要学会思考。未经消化的信息一条条堆积在脑子里，就会扰乱我们的思维。而让自己冷静下来去思考一下，就可以在思考中将信息焦虑摆脱了。 生活和工作已经让我们疲惫不堪了，我们更不能再把自己弄得更加焦虑。所以，保持一颗平和的心态，把日常中的烦恼和焦虑都抛却脑后，让我们更有效率地去投入工作，更有活力地去享受生活。 　　笑对人生，为强压下的心灵松绑 　滚滚长江东逝水，浪花淘尽英雄。是非成败转头空，青山依旧在，几度夕阳红。 白发渔樵江渚上，惯看秋月春风。一壶浊酒喜相逢，古今多少事，都付笑谈中。 《三国演义》的开篇就是这首词。从词中，我们可以看出一种大气磅礴与从容不迫，多少英雄人物，多少历史往事，都在时间的长河里流逝了。而一个看惯了世事变迁的渔夫，却在江渚之上过着寄情诗酒的生活，伴随着秋月春风，什么得失荣辱，都在一笑之中飘然而过。这是多么超然与旷达的心境啊！ 　　……

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