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内容简介

     俗话说：“一招鲜吃遍天”真正实用的技术其实是相当简单的。《图解女子防身术》介绍了六十多种女性常见侵害情况的应对招法，读者可以根据自己的实际，选出*自己特点的三五招甚至一两招，只要将这些招法反复练习，练出事度，力量、准确度，足以克敌制胜。
     《图解女子防身术》由陈勇编著。

作者简介

陈勇，山东省妇女儿童活动中心副主任，副研究馆员，体育教育学学士，经济管理专业研究生学历。l989年毕业于上海体育学院武术系散打专业，曾多次参加上海市、华东区和全国比赛，获得优异成绩。毕业后一直从事校外教育管理及散打教学和裁判工作，有丰富的实战和教学经验，培养的多名学生在国内、国际比赛中获奖，为公安、企事业单位和高等体育院校输送了大批专业人才。

目　　录

序
写在前面的话
Ⅰ　基础知识部分
　第一节　女子防身术概述
　　一、女子防身术的内涵
　　二、女子防身术的特点
　　三、女子防身术的目的与意义
　第二节　女子防身术的原则
　　一、安全性原则
　　二、合法性原则
　　三、应变性原则
　第三节　人体要害简介
　　一、人体要害部位
　　二、人体要害关节　
Ⅱ　技法部分
　第一节　女子防身术基本技法
　　一、基本格斗姿势
　　二、拳法
　　三、掌法
　　四、肘法
　　五、膝法
　　六、腿法
　　七、头部撞击法
　第二节　女子防身实战技法应用
　　一、站立时的防卫
　　二、倒地时的防卫
　　三、遭受器械威胁时的防卫
　　四、利用身边器械、物品的防卫
Ⅲ　女子防身基础训练
　第一节　身体基本素质和心理素质训练
　　一、基本训练原则
　　二、注意事项
　第二节　女子防身术身体素质训练
　　一、力量素质训练
　　二、速度素质训练
　　三、柔韧素质训练
　第三节　女子防身术心理素质训练
　　一、自我意志训练
　　二、自我控制训练
　　三、实战心理训练
Ⅳ　女子防身术的运动损伤与预防
　第一节　女子防身术的运动损伤
　　一、运动损伤的直接原因
　　二、损伤的种类
　第二节　女子防身术的损伤预防
　　一、充分的准备活动
　　二、遵守教学与训练的原则
　　三、增强自身的损伤预防意识
　　四、增强医务监督
Ⅴ　给女子防身术练习者的五条忠告
　　一、适当的健身
　　二、合理的饮食
　　三、科学饮水
　　四、充足的睡眠
　　五、科学的练习

在线试读部分章节

第一节女子防身术概述一、女子防身术的内涵防身术是当人身受到威胁、侵害时采取的，以保护自己为目的技击术。
女性用于抗暴御侮的技击术，就叫女子防身术。
女子防身术通常防卫的对象是男性。从生理角度来说，女性的体形骨骼较小，力量、速度和耐久力都比男性差，所以弱小的女子要想战胜强壮的男人，需要以智取胜，以自己的智慧、胆量和巧招，通过猝然偷袭，一招制敌，从而达到御敌防身之目的。
二、女子防身术的特点女子防身术是从女性身体特点出发，结合遭遇的具体情况而实施的独特的防身技术。它不同于传统武术、散打、拳击等擂台上的竞技体育运动，具有一些独特之处。
1．简单实用性女子防身术是一种以迅速摆脱危险境地为目的，尽量以一招制胜来捍卫自身安全的搏斗技术。其技术简捷明快，战术简明实用，而且打击部位明确，要求快、准、狠地击打歹徒，从而实现迅速逃脱。
2．科学性女性要想取得抗击暴力违法犯罪行为的胜利，必须要掌握一定的科学知识。在技术编创演练中，本书根据女性的身体和心理特点，训练内容和方法有针对性，从学习训练到实战对抗，循序渐进，由易到难。
3．随机应变性拳击、散打、跆拳道等搏击项目在比赛中都有具体的规则及动作方法的限制，为的是尽量不造成太大的伤害。而女子防身术是为了自我防卫、摆脱危险，因此，在搏斗过程中必须要做到“不择手段”，运用一切可能用到的技术动作和身边的物品，比如采用拳打、脚踢、指插眼睛、顶裆、掐捏、口咬等方式，利用随身携带的包、梳子、鞋、发夹、雨伞、发胶水以及现场的沙土、砖瓦、木棍等物品，尽最大限度去打击歹徒，以保证自己的安全。
4．伪装性伪装性是指女性在搏斗过程中要掩饰自己的防卫动机，甚至利用各种假动作和表情来欺骗对手，趁其不备，出奇制胜。女性在受到侵害时多处于弱势，以硬碰硬很难取胜，如果将计就计，有效地利用女性自身的“弱”的表象，诱敌深入，让对方疏于防范，伺机接近对方，然后抓住时机采用合理、有效的方法进攻，则有更多的机会实现逃，甚至将对手制服。
三．女子防身术的目的与意义 1．女子防身术的目的女子防身术的目的是徒手或运用器械，对各种违法犯罪分子予以应有的打击，以维护女性自身安全不受侵害，或解救他人免受暴力侵害。
2．女子防身术的意义女子防身术的意义在于以下几个方面：(1)防卫自身，维护社会安定。

第一节女子防身术概述 一、女子防身术的内涵
防身术是当人身受到威胁、侵害时采取的，以保护自己为目的技击术。 
    女性用于抗暴御侮的技击术，就叫女子防身术。 
    
女子防身术通常防卫的对象是男性。从生理角度来说，女性的体形骨骼较小，力量、速度和耐久力都比男性差，所以弱小的女子要想战胜强壮的男人，需要以智取胜，以自己的智慧、胆量和巧招，通过猝然偷袭，一招制敌，从而达到御敌防身之目的。

二、女子防身术的特点
女子防身术是从女性身体特点出发，结合遭遇的具体情况而实施的独特的防身技术。它不同于传统武术、散打、拳击等擂台上的竞技体育运动，具有一些独特之处。

1．简单实用性
女子防身术是一种以迅速摆脱危险境地为目的，尽量以一招制胜来捍卫自身安全的搏斗技术。其技术简捷明快，战术简明实用，而且打击部位明确，要求快、准、狠地击打歹徒，从而实现迅速逃脱。

2．科学性
女性要想取得抗击暴力违法犯罪行为的胜利，必须要掌握一定的科学知识。在技术编创演练中，本书根据女性的身体和心理特点，训练内容和方法有针对性，从学习训练到实战对抗，循序渐进，由易到难。

3．随机应变性
拳击、散打、跆拳道等搏击项目在比赛中都有具体的规则及动作方法的限制，为的是尽量不造成太大的伤害。而女子防身术是为了自我防卫、摆脱危险，因此，在搏斗过程中必须要做到“不择手段”，运用一切可能用到的技术动作和身边的物品，比如采用拳打、脚踢、指插眼睛、顶裆、掐捏、口咬等方式，利用随身携带的包、梳子、鞋、发夹、雨伞、发胶水以及现场的沙土、砖瓦、木棍等物品，尽最大限度去打击歹徒，以保证自己的安全。

4．伪装性
伪装性是指女性在搏斗过程中要掩饰自己的防卫动机，甚至利用各种假动作和表情来欺骗对手，趁其不备，出奇制胜。女性在受到侵害时多处于弱势，以硬碰硬很难取胜，如果将计就计，有效地利用女性自身的“弱”的表象，诱敌深入，让对方疏于防范，伺机接近对方，然后抓住时机采用合理、有效的方法进攻，则有更多的机会实现逃，甚至将对手制服。

三．女子防身术的目的与意义 1．女子防身术的目的
女子防身术的目的是徒手或运用器械，对各种违法犯罪分子予以应有的打击，以维护女性自身安全不受侵害，或解救他人免受暴力侵害。 
     2．女子防身术的意义 女子防身术的意义在于以下几个方面：
(1)防卫自身，维护社会安定。 
    
女性学习并掌握了防卫的技能后，当自己或他人的人身安全遭到不法侵害、处于危机时刻时，可以积极实施自卫，抗击违法犯罪行为，坚决、有效地同不法分子作斗争，维护社会安定。

从这个角度来说，学习女子防身术，保障女性自身安全，对减少犯罪事件的发生、维护社会的稳定有积极作用。 
     (2)强身健体，增进智力，改善形象。 
    
女性练习女子防身术，一方面可以提高自身的耐力、速度、力量、灵敏、柔韧、平衡等身体素质，增强人体内脏器官及系统的功能，提高神经系统的灵活性；另一方面，防身技术动作具有不规则的特点，通过练习可以刺激人体左、右大脑细胞，增强脑细胞的代谢，改善大脑功能，达到活跃思维、提高大脑应变能力的作用。

在国外，越来越多的女性热爱激烈的对抗项目，比如击剑、柔道、拳击等，通过对抗训练，她们的心理、意志、气质、形象也发生了变化，进行这些运动的女性，在工作、学习和事业中多是强者，她们在在训练场上勇猛顽强，在生活中同样表现出色。女子防身术作为体育项目，不仅能够促进女性生长发育和形态结构的发展，培养健美体态、提高机体工作能力，还能消除疲劳、调节情感，使人精神愉悦。

(3)培养女性良好的心理素质。 
    
心理素质是人的整体素质的组成部分。一个人的心理素质是在先天素质的基础上，经过后天环境与教育的影响而逐步形成的。良好的心理素质是女性运用技术战胜对手的保障。古语说“胆欲大而心欲小，智欲圆而行欲方”
，这说明了心理素质的重要性。对于不少本来天性就胆小的女性来说，心理素质的培养显得尤其重要。女子防身术是一项对抗性很强的运动项目，通过进行防身术训练，女性可以培养勇敢、果断、顽强、坚毅等素质，提高克服困难的勇气，同时增加女性的自信，提升女性的心理素质。P1-4

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