280天孕期营养方案

　　怀孕了？不知道该吃什么，怎么吃？且听妇产科专家为您讲解： ●吃对食物孕育聪明宝宝 ●均衡营养对抗早孕反应 ●科学饮食解决孕期不适 ●蓄积能量迎接优质宝宝 

　　《280天孕期营养方案》以每日一页的形式为准妈妈详细讲解不用孕育阶段的营养需求特点和饮食要点，深入浅出地介绍了每个月份的饮食营养方案。孕一月优化膳食结构，孕二月树立良好的饮食习惯，孕三月饮食对抗早孕反应，孕四月解放胃口，孕五月正确补充营养，孕六月营养合理加量，孕七月饮食解决孕期不适，孕八月吃饱更要吃好，孕九月蓄积能量，孕十月把好营养最后一关。

　　翟桂荣，中华医学会北京分会委员，北京妇产医院主任医师、教授、硕士生导师。从事产科临床工作30余年，对胎儿宫内的监测与诊治经验丰富，尤其擅长多胎妊娠的管理，曾成功为五胞胎、六胞胎孕妇实施剖宫产手术。荣获“好大夫在线”评选的“网友心中好大夫”称号，同时也是“三九健康网”评选的“10位网友好评妇产科医生”之一。

　　早孕反应包括头晕、乏力、食欲不振、喜食酸食、厌油、恶心、晨起呕吐等症状。孕吐是早孕反应中最突出的一种，大约在妊娠以后第5周或更早开始发生孕吐，特别容易在早晚出现。孕吐几乎是每个孕妈妈都要经历的，难受的恶心和呕吐在全天任何时间都有可能发生，把各位准妈妈弄得疲惫不堪。如果孕吐非常剧烈的话，还会影响到胎儿的正常发育。目前还没有方法从根本上避免孕吐，但可以在饮食上做一点小小的调整，从而缓解孕吐。◎少食多餐即便吐得厉害，也不要让肚子空着。比如将一日三餐改为三大餐、三小餐。不必对短期内的平衡饮食过于关注，尽管吃自己想吃的东西。可以随身备一些小零食，如饼干、糖果等，每天在睡前以及起床前吃一些，避免空腹。◎让胃部舒适很多时候，呕吐是由胃部的灼热、泛酸等不适所带来的，可通过吃甜品来调节一下胃部感受，并保证水分的供应。早晨起床时如果感觉不好，可尽快吃一些苏打饼干等。此外，可以喝姜茶或含一点儿姜片，这些措施都有助于减轻胃部不适。如果刷牙的时候恶心加剧，建议立即换用另外的牙膏牌子，直至感觉舒适。◎减少唾液分泌有些准妈妈的唾液分泌较多，这也可能引起呕吐。准妈妈可以在餐前半小时或餐后半小时喝些酸性饮料，以减少唾液分泌。注意不要在进餐的同时喝饮料。◎避免辛辣及油腻准妈妈要避免吃太油腻或辛辣的食物，常吃一些富含蛋白质的小吃，如低脂肉类、海鲜、坚果、鸡蛋以及豆类等。另外，还应多喝水，补充足够的水分，从而避免因呕吐造成的脱水。
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