高血压日常调养专家指导全方案（全彩）

健康中国2012盛典年度人物胡大一教授为您打造。健康中国2012盛典年度人物胡大一教授为您打造。
随时随地降压：慢跑、游泳、散步……
美食轻松降压：芹菜、香菇、香蕉……
专家全程解答：就医、用药、急救……
中医神奇降压：中药、按摩、贴敷……
高血压调养少不了的运动方案，科学认识高血压，战胜高血压的饮食调养方案。
本书结合广大读者的需要，以科学严谨、通俗易懂的文字，将权威的治疗高血压病的**成果奉献给广大患者及其家属，使读者易于接受并乐于采纳书中的建议。本书内容丰丰富翔实、方便实用，可谓是一部高血压病防治大辞典，是寻常百姓家庭防治高血压的理想必备读物。

　高血压发病率居高不下，并且发病年龄逐渐低龄化，认识高血压、自我调理高血压刻不容缓。本书由权威专家编写而成，包括与高血压相关的医学知识，高血压的饮食调养，高血压的中医疗法（针灸疗法、耳疗、指压疗法、足疗和按摩疗法等），高血压的运动调养、气功疗法及高血压的起居调养等。愿本书能指导高血压患者改善症状、减少或延缓并发症的发生、降低心肌梗死和脑卒中的发病率，让高血压患者像健康人一样拥抱幸福而又美好的生活！

胡大一：教授，北京大学人民医院主任医师、教授、博士生导师，欧亚科学院院士，国家重点学科心血管内科负责人，国家和首都突出贡献专家，享受国务院政府津贴，现任北京大学人民医院心血管研究所所长、心脏中心主任，首都医科大学心脏病学系主任、心血管疾病研究所所长，北京军区总医院心肺血管中心主任，中华医学会常务理事，中华医学会心血管病分会主任委员，中华医学会北京心血管病分会主任委员，中国医师协会心血管内科医师分会会长，中国老年学会心脑血管疾病专业委员会主任委员，北京医师协会副会长，北京市健康协会理事长。
　　担任《中华心血管病》杂志总编辑，《美国医学会》杂志（JAMA）中文版执行总编，欧洲《心脏病》杂志国际编委会委员，《中国心血管病研究》杂志总编辑等职务。
获国家科技进步二等奖4项，卫生部和北京市科技进步奖13项，“吴阶平-杨森”医学一等奖，两次获首都突出贡献专家和首都科普先进工作者奖励，2005年获“联合国国际科学与和平周贡献奖”，2006年获“中国医师奖”和首都精神文明奖章。

前言 我国现有高血压患者约2.5亿，发病率居于世界首位。除此之外，我国还有5000万人血压偏高，并且每年新增高血压患者1000多万。卫生部于1998年确定每年的10月8日为“全国高血压日”，向社会各界显示了我国控制高血压的决心。我国为心脑血管疾病每年支出约3000亿元人民币，其中高血压的直接医疗费为400亿元。研究表明：1元钱的预防投入可以节省医疗费859元，可以相应地节省约100元的重症抢救费。更重要的是，未病先防可提高国民整体健康水平，减少疾病的发生，既使自己少受罪、儿女少受累，又能节省医药费，造福全社会。本书结合广大读者的需要，以科学严谨、通俗易懂的文字，将权威的治疗高血压病的最新成果奉献给广大患者及其家属，使读者易于接受并乐于采纳书中的建议。本书内容丰富详实、方便实用，可谓是一部高血压病防治大辞典，是寻常百姓家庭防治高血压的理想必备读物。本书从八个方面来阐述防治高血压的指导方案，第一章通过讲解高血压的基础知识，使读者科学地认识高血压病；第二章讲述了战胜高血压的饮食调养方案；第三章介绍了高血压调养少不了的运动方案；第四章讲述了高血压患者的最佳生活调养方案；第五章介绍了高血压的中医调理方案；第六章指导高血压患者如何合理用药；第七章介绍了高血压的预防以及并发症的处理方法；最后一章则讲述了高血压患者如何安排一天的生活。本书内容既具有科学性，文字又通俗易懂，是高血压患者及其家属必备的高血压病症日常调养手册。

健康中国2012盛典年度致敬人物胡大一教授的新作，本书内容既具有科学性，文字又通俗易懂，是高血压患者及其家属必备的高血压病症日常调养手册。

生活起居降压法
①经常梳头利于降压
梳头所经过的穴位有神庭、上星、百会、玉枕、风池、太阳等。这些穴位若得到良好的按摩刺激，有平肝息风、开窍宁神的功效。实践证明，经常用梳子梳头，可起到降低血压和养精安神的作用。梳头疗法应持之以恒，每天早、中、晚各1次；每次梳理2～3分钟为宜。梳头动作宜轻，速度宜缓，以舒畅为宜。
②小睡片刻利于降压
一般来说，人躺下15分钟，血压就开始下降，超过30分钟以后会下降20～30毫米汞柱，这是由于平躺使血管的紧张得到缓解。最好是在下午血压高峰时小睡，小睡时间一般在20～30分钟就可以了，睡不着的时候也应横躺下来安静片刻，这样可以使血压稳定。
③腹式呼吸利于降压
腹式呼吸可使身心同时轻松，这样更有助于血压下降。早上起来时先不要急于起身，可在被窝中做腹式呼吸，这样起来时血压有所缓和，可以防止脑中风的发作。晚上睡前做腹式呼吸，可缓解交感神经的紧张，比较容易入睡。
④闲时下棋利于降压
下棋能养身怡性，下棋时全神贯注，心平气和，杂念全消，能起到安神定志、怡养心神的作用，从而有益健康，陶冶情操。闲时与棋友相约下上几局，能使身心舒畅。高血压患者在情绪紧张时，以娱乐为目的，于安静处与友人下上几局，能使精神和情绪松弛，心情恢复舒畅，稳定病情。
⑤旅游健身利于降压
旅游疗法是指通过旅游的方式来达到治疗高血压目的的一种自然疗法。通过旅游，奔向大自然的怀抱，饱览名胜古迹和湖光山色，可以起到疏肝解郁、愉悦心情的功效。旅游与人的气质也有关系，多血质的老年高血压患者应去名山大川，直抒胸臆；胆汁质的老年高血压患者应游亭台楼榭，舒缓心境；抑郁质和黏液质患者应以观古今奇观和起落较大的险景胜地为佳，进而改变多愁善感的心境。