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内容简介

《塑身健型》是“女子素养系列”教材中的一本。本书通过形体训练、古典舞身韵、芭蕾基础和有氧健身操四大板块的学习与练习，使零起点的学员能够在较短的时间内，在身体素质、仪表体态、气质风度等方面得到全面提高。本书注重理论与实践相结合，实用性与可操作性相结合，知识性与趣味性相结合，图文并茂，既便于教师的教学，又便于学生的自学练习。本教材可作为综合素养教育选修课教材，也可作为女性素养养成自学教材。

作者简介

南京市舞蹈家协会会员，江苏省舞蹈家协会会员。1. 2011.12《幼儿园教师与儿童舞蹈活动》获江苏教育学院分院“十一五”优秀科研成果三等奖2. 2009.5指导学生参加2009年南京市职业学校艺术专业独双三舞蹈项目技能比赛，获优秀指导教师奖。3. 2014年第二届夏季青年奥体匹克运动会开闭幕式演出指导4.2009.6指导的《麻辣幺妹》在2009年江苏省职业学校技能大赛中获得艺术类群舞项目高职学生组二等奖。5.2009.6指导学生梅雪、朱丹阳在2009年江苏省职业学校技能大赛中获得艺术类独双三人舞高职学生组二等奖。6.2009.6指导学生焦莉、郎珊珊、邹?F在2009年江苏省职业学校技能大赛中获得艺术类独双三人舞高职学生组三等奖。7.2009.8在南京市中小学艺术展演中获优秀指导教师奖。

目　　录

第一章形体训练 1
第一节形体训练的基本理论 2
第二节头、颈、肩部训练 6
第三节胸、腰训练 11
第四节腿部训练 19
第五节手臂姿态训练 30
第六节综合姿态训练 37
第二章中国古典舞身韵 44
第一节中国古典舞的基本理论 45
第二节古典舞手型、手位、脚位及手臂动作 50
第三节呼吸提沉 57
第四节基本动律元素 61
第五节综合身韵组合训练 65
第三章芭蕾基础 74

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前　　言

随着社会文明的进步，女性越来越重视自身形象的美好。特别是在日益激烈的社会竞争面前，娇好的容貌、挺拔的身姿、优雅的气质无疑会给女性在择业、就业、择偶等多方面的竞争中加分。同时随着生活水平的提高，越来越多的人开始注重健康与快乐，因为只有健康的体魄才能够更好地去体会生活中的美好与幸福。于是，健康的体魄、高雅的气质成为很多女性的毕生追求，也成为每一个现代职业女性的人生必修课。
有的人认为塑身就是减肥，其实不然。塑身的概念是打造健康、匀称、灵活、有力的身体。对肥胖者而言是“瘦身”，对瘦弱者而言则是“增肥”。现代社会对女性的审美标准，早已不是林黛玉般的弱不禁风了。凹凸有致、饱满丰实的体型才是美女的标准。同时，除了身材外形等外在的条件之外，更多人开始看重内涵与气质，只有外在的形体美和内在的气质美相结合，才能够称得上是一个真正的美女与淑女。《塑身健型》是“中国淑女”系列素养教材中的一本。本书通过形体训练、古典舞身韵、芭蕾基础和有氧健身操四大板块的学习与练习，使零起点的学员能够在较短的时间内，在身体素质、仪表体态、气质风度等方面得到全面提高。本书注重理论与实践相结合，实用性与可操作性相结合，知识性与趣味性相结合，图文并茂，既便于教师的教学，又便于学生的自学练习。

随着社会文明的进步，女性越来越重视自身形象的美好。特别是在日益激烈的社会竞争面前，娇好的容貌、挺拔的身姿、优雅的气质无疑会给女性在择业、就业、择偶等多方面的竞争中加分。同时随着生活水平的提高，越来越多的人开始注重健康与快乐，因为只有健康的体魄才能够更好地去体会生活中的美好与幸福。于是，健康的体魄、高雅的气质成为很多女性的毕生追求，也成为每一个现代职业女性的人生必修课。 有的人认为塑身就是减肥，其实不然。塑身的概念是打造健康、匀称、灵活、有力的身体。对肥胖者而言是“瘦身”，对瘦弱者而言则是“增肥”。现代社会对女性的审美标准，早已不是林黛玉般的弱不禁风了。凹凸有致、饱满丰实的体型才是美女的标准。同时，除了身材外形等外在的条件之外，更多人开始看重内涵与气质，只有外在的形体美和内在的气质美相结合，才能够称得上是一个真正的美女与淑女。《塑身健型》是“中国淑女”系列素养教材中的一本。本书通过形体训练、古典舞身韵、芭蕾基础和有氧健身操四大板块的学习与练习，使零起点的学员能够在较短的时间内，在身体素质、仪表体态、气质风度等方面得到全面提高。本书注重理论与实践相结合，实用性与可操作性相结合，知识性与趣味性相结合，图文并茂，既便于教师的教学，又便于学生的自学练习。 本书由4章组成，分别是形体训练、中国古典舞身韵、芭蕾基础和有氧健身操，是专为青少年女性设计的短期或中期形体培训教材。计划学时为84学时，分配如下：第一章20学时，第二章20学时，第三章20学时，第四章24学时。每一章既相互独立又与其他章节有联系。每章中由若干节构成，在每小节中，编者增加了“知识窗”和“拓展阅读”部分，向学员们提供与本节内容相关的知识补充，既有对目前最流行的健身方法—“瑜伽”、“普拉提”、“肚皮舞”等的介绍与评价，也有女性关心的“减肥、瘦身、丰胸”等问题的解答与指导，还有著名舞蹈家、舞蹈、舞剧的赏析，使学员在健身塑型的同时，也开拓了眼界，丰富了知识，提高了艺术修养。 本书的可操作性强，每节从单一动作的学习入手，从简单组合训练到复杂组合的练习，强调循序渐进，科学有效。在每节重点训练之后，还有“学法指导”，使学生简明、易懂地进行练习。第一章“形体训练”中主要是对学员的头、颈、肩、胸、腰、腿等肢体进行科学训练，增强肌体的协调性、柔韧性和灵活性。它要求学员在掌握形体训练的正确方法的同时，纠正自己不良的身体姿态，形成挺拔的身姿，塑造健美的体型，同时提高音乐感受力和表现力，提高学生的艺术素养，培养学生高雅的气质。第二章“中国古典舞身韵”旨在通过学习，使学员体会中国古典舞身韵中“形、神、劲、律”的配合，使舞姿更加优美，富有韵味，同时形成中国女性特有的、柔婉雅致的古典美。第三章“芭蕾基础”练习在对学生身体直立挺拔感和高贵气质的培养上有着独特的作用。芭蕾训练强调的是“开、绷、直、立”，讲究动作的规范与身体姿态的保持，培养轻盈舒展的舞姿、挺拔高贵的仪态。芭蕾训练在培养人的思想品德、修养情操、仪表礼节及艺术品位等方面都有不可忽视的作用。第四章“有氧健身操”则是速度与力量的体现。它对有氧健身操的理论知识、基本身体姿态、基本步伐、力量练习等几个方面进行了全新的诠释，本章重点介绍三套具有代表性的有氧健身操，即大众健美操四级、小球操、啦啦操，供学员们练习。相信伴随着动感十足的音乐节奏，大家一定会在汗水中享受运动带来的奔放活力。 本书由杨宇净主编，由纪双鼎审稿。其中，由杨宇净老师负责第一章的编写，由金岚老师负责第二章的编写，由张静老师负责第三章的编写，由刘慧老师负责第四章的编写。图片由周念东老师拍摄，图片模特为俞曼丹、姜旭寒、谢丹等。 本书在编写过程中参考并借鉴了国内外许多专家、同行的研究成果和资料，从相关的文献和网站上引用或借鉴了部分图片和研究成果，在此向原作者表示诚挚的谢意。 由于编者学识水平和能力有限，本书难免有不妥之处，恳请各位读者批评指正。

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