別讓自己不開心：50個讓生活更美好的練習pdf/txt下载_在线阅读全文

内容简介

　　細細刷牙
　　慢慢洗澡
　　好好睡覺
　　靜靜生活
　　那些不快樂的，都是外在喧擾帶來的，
　　調整內在的不平衡，與壓力和平共處。
　　減輕壓力，事實上是相當簡單的
　　沉浸在沮喪、生氣、難過的狀態下，要想通或是換個想法很不容易……
　　但是，換個動作就好了。

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作者简介

　　小林弘幸(Kobayashi Hiroyuki)順天堂大學醫學部教授。日本體育協會公認運動醫師（Sports Doctor）。
　　1960年出生於埼玉縣。1987年從順天堂大學醫學部畢業。1992年從同一大學的醫學研究科畢業。曾工作於倫敦大學附屬英國王立小兒醫院外科、三一（trinity）大學附屬醫學研究中心、愛爾蘭國立小兒醫院外科，並曾擔任順天堂大學小兒外科講師、助理教授。
　　身為研究自律神經的第一把交椅，曾指導過職業運動選手、藝人、文化界人士們如何提升他們的表現。

目　　录

前言
第1章抓住幸運＆幸福
　1放慢速度活動
　2總是想著「自己是何等幸運呀」
　3「好事」、「壞事」——只用一分鐘思考原因
　4相較於戀愛運、金錢運、工作運，首重是「健康運」
　5將眼光「放遠」，就能夠抓住幸運
　6想要改變自己時，持續「一天一規則」
　7現在馬上捨棄「嫉妒」
　8決定重大事情時，提高「直覺力」
　Daily Care 「重新設定」壓力，是最佳解決法
第2章享受每一天
　9列一張「感謝名單」
　10 認真地「樂在當下」

前言 
第1章 抓住幸運＆幸福 
　1放慢速度活動 
　2總是想著「自己是何等幸運呀」 
　3「好事」、「壞事」——只用一分鐘思考原因 
　4相較於戀愛運、金錢運、工作運，首重是「健康運」 
　5將眼光「放遠」，就能夠抓住幸運 
　6想要改變自己時，持續「一天一規則」 
　7現在馬上捨棄「嫉妒」 
　8決定重大事情時，提高「直覺力」 
　Daily Care 「重新設定」壓力，是最佳解決法 
第2章 享受每一天 
　9列一張「感謝名單」 
　10 認真地「樂在當下」 
　11 徹底煩惱十分鐘 
　12 看開的勇氣 
　13 不為他人，要為自己而活 
　14 預防負面情緒的「心傘」 
　15 打掃整理讓身心更「從容」 
　16 一天只花二十分鐘打掃一個地方 
　17 失落沮喪時，「輕鬆活動身體」 
　18 閱讀大量書籍，拓展「新世界」 
　Daily Care 寫「短篇日記」 
第3章 提高自信與魅力 
　19 「從容的早晨」讓你散發自信 
　20 堅定的自信來自於「喜歡自己」 
　21 保持「平常心」 
　22 經常將自己擺在「低位」 
　23 將目光放在「成功的七成」 
　24 從「現在可以輕鬆辦到的事情」開始 
　25 稍稍高貴的體驗，讓女性更聰明美麗 
　26 設置「意識的天線」 
　27 模仿你的偶像 
　Daily Care 控制壓力的對策 
第4章 創造良好的人際關係 
　28 與散發「正面氣息」的人來往 
　29 絕不口出惡言 
　30 不必勉強和討厭的人有交集 
　31 一天一次，誇獎周遭的人 
　32 不要擔心被別人討厭 
　33 有時要以「自己為中心」 
　34 了解人各有異的道理 
　35 仔細觀察新環境 
　36 人際關係的煩惱是「幸福的證據」 
　Daily Care 負面情緒出現時就喝一口水 
第5章 談場更好的戀愛 
　37 一頭栽進戀愛去吧 
　38 幸運的相遇，是自己得來的 
　39 「淺而廣的交往」也很重要 
　40 從此不再批評 
　41 「沒有戀愛運」？ 
　42 天賜良緣的女性特質 
　Daily Care 瞬間恢復「平常心」的方法 
第6章 實現夢想、活出自己 
　43 每七天補充身心能量 
　44 用三分鐘期待夢想 
　45 利用記事本，讓「當天的重點」更明確 
　46 仔細思考令你不安、擔心的事情 
　47 放棄力＝人生的原動力 
　48 踏出一步，啟動共時性 
　49 不再度過「被時間追趕的每一天」 
　50 一點一滴累積小小的幸福 
　Daily Care 事先準備「自律神經大亂」的拯救道具 
後記

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別讓自己不開心：50個讓生活更美好的練習

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