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内容简介

「只要改變習慣，就能返老還童嗎？」
　　答案是肯定的！
　　「那麼，什麼樣的習慣能恢復年輕、活化腦力呢？」
　　答案就在本書中！
　　日本「腦神經科學學習方法論」權威佐藤傳現身說法，從「任何人都能夠輕易達成、具體感受成果」的角度出發，以獨創的「腦神經科學學習方法論」為基礎，嚴選出54個讓您「回復青春的習慣」，並舉證說明習慣帶來的功效。是一本喚回「頭腦、心靈、身體」活力青春的秘笈。

作者简介

佐藤傳
　　一九五八年出生於日本福島。以佛教學者的祖父、腦神經外科醫師父親之教誨為基礎，將頭腦、心靈、身體的特質活化到極限的學習法，確立為「腦神經科學學習方法論」。自明治大學文學院畢業之後，以「實現自我的創造學習」為主題，主持「創造學習研究所」超過25年。近年來，活動範圍拓展到大學或上市企業公司，以名為「MMM(Mandala曼陀羅、Matrix原型、Method方法)」獨一無二的方法論，活躍於企業主管研習會、大學就職活動等，獲得如潮好評。主要著作有《1天5分鐘，變得更聰明的好習慣》、《讓幸運靠近身邊的清晨好習慣》(中經出版)等暢銷書。

目　　录

前言　今天只要試試其中一項就好！----讓人生走向順境最有效的方法
第一章　導向人生坦途的「心習慣」
1　第一課，自己先開口寒暄
2　想像「人生並非直線，而是螺旋形」
3　讓「謝謝」兩字常相左右
4　將「幸福」置於人生的核心
5　用餐前的真摯謝意
6　試著將自己的年齡減去10歲
7　經常意識到「柑橘系香氣」
8　若生命只剩三年
9　以植物能量去除人類污濁晦氣
10　「人與人的相逢皆為命定」
11　別忘了在週末買朵花
12　「美女的秘訣」何在？

前言　今天只要試試其中一項就好！----讓人生走向順境最有效的方法 
第一章　 導向人生坦途的「心習慣」 
1　 第一課，自己先開口寒暄 
2　 想像「人生並非直線，而是螺旋形」 
3　 讓「謝謝」兩字常相左右 
4　 將「幸福」置於人生的核心 
5　 用餐前的真摯謝意 
6　 試著將自己的年齡減去10歲 
7　 經常意識到「柑橘系香氣」 
8　 若生命只剩三年 
9　 以植物能量去除人類污濁晦氣 
10　「人與人的相逢皆為命定」 
11　別忘了在週末買朵花 
12　「美女的秘訣」何在？ 
13　人約大清晨，而非黃昏後 
第二章　讓一整天擁有驚人活力！---「清晨的習慣」 
14 清晨，先想想「今天最開心的事」 
15 讓「早晨清新的氧氣」湧入屋內 
16 感謝此生「五體滿足」 
17 每天早晨「調整一個小時」 
18 攬鏡審視「自己的笑容」 
19 出門前「帶兩條手帕」！？ 
20 每個週末「黎明即起觀日出」 
第三章　讓腦袋敏捷運作的「成功的習慣」 
21 以完整的全名介紹自己 
22 知道自己「名字的由來」 
23 「初見面便留下深刻印象的習慣」是？ 
24 意識到自己的「眼、耳、體」後再開口表達 
25 將「活力資訊」悉數存檔 
26 記事簿、筆記本「使用無任何格線、條紋的純白用紙」 
27 試著將自己的信念「以疑問句書寫下來」 
28　每星期走一趟文具店 
29　人生以「九宮格」思考之 
30　思考時請用「3B鉛筆」 
31　為昨天加註一個「標題」 
32　「清晨」日記----模仿達文西的作法 
33　週末時「勇於關掉手機」 
34　請試著「放聲哭泣」 
35　寫張「簡短的明信片」 
第四章　讓身、心兩相安定的「靈魂的習慣」 
36　基本----「你的平均體溫」幾度？ 
37　刻意讓「紅色物件」上身 
38　一分鐘十八次 ---- 緩緩深呼吸 
39　丹田----「穩住膽識與姿勢」的簡單方法 
40　知道自己屬於「V型」或「K型」 
41　每週鍛鍊一次「飢餓精神」 
42　自「當令食材」中攝取「當令能量」！ 
43　以「三年味噌」養足精氣神 
44　知道「正確的泡茶方式」 
45　讓「香蕉=青春果實」成為能量的補充源 
46　偶爾將「雙手抱胸時的左右兩手」上下互換 
47　從背部驅逐「精神上的壓力」 
48　以「猛獸的習慣」喚醒潛藏野性 
第五章　將信任與幸福「拉近身旁的習慣」 
49　講究「照明」設備。提高「注意力」。 
50　請將「木=氣=青春」銘記於五內 
51　以十分簡單的「泡澡療癒法」放鬆身心 
52　「靠刷牙也可以回復青春」？ 
53　每天在「清醒模式」中起床 
54　知覺到「肉眼看不見的世界」

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前　　言

前言
　　今天只要試試其中一項就好！----讓人生走向順境最有效的方法
　　說到習慣，無非是「日益年輕」與「日漸衰老」兩種。
　　換句話說，也就是「成功的習慣」與「失敗的習慣」。
　　「一進家門馬上打開電視」、「滿腦子負面思想」…..我們終日只感覺到壓力、疲勞、焦慮無措，那就是「日漸衰老」的壞習慣已然根深蒂固所致。
　　日益年輕---也可以說是「腦部、心靈、身體」的重新活化。一旦如此，「日漸衰老」的程度遞減；而「日益年輕」的成分漸增。簡言之，真不過如此而已。日復一日，只要做到「不去開電視」、「總是先想到最愉快的事」，人生風景就會為之一變。
　　再者，「請您嘗試著為昨日訂下標題」-----
　　光是這樣做，你就可能會油然生出「那就過個值得配上美好標題的一天吧」之類的想法。

前言 
　　今天只要試試其中一項就好！----讓人生走向順境最有效的方法 
　　說到習慣，無非是「日益年輕」與「日漸衰老」兩種。 
　　換句話說，也就是「成功的習慣」與「失敗的習慣」。 
　　「一進家門馬上打開電視」、「滿腦子負面思想」…..我們終日只感覺到壓力、疲勞、焦慮無措，那就是「日漸衰老」的壞習慣已然根深蒂固所致。

日益年輕---也可以說是「腦部、心靈、身體」的重新活化。一旦如此，「日漸衰老」的程度遞減；而「日益年輕」的成分漸增。簡言之，真不過如此而已。日復一日，只要做到「不去開電視」、「總是先想到最愉快的事」，人生風景就會為之一變。

再者，「請您嘗試著為昨日訂下標題」----- 
　　光是這樣做，你就可能會油然生出「那就過個值得配上美好標題的一天吧」之類的想法。 
　　這個念頭極為重要！這不單是昂首向前、湧現無數生存勇氣的一時之圖，而是一天一天穩穩地細水長流、涓涓不絕。 
　　本書從「任何人都能夠輕易達成、具體感受成果」的角度出發，嚴選出54個讓您「回復青春的習慣」。也可以說他們是「勇氣、朝氣、元氣的泉源」。然而，也會有人滿心疑惑「只要改變習慣，就能返老還童嗎？」

對於這個疑問，我的答案是李奧納多?達文西（Leonardo da Vinci）。 
　　在他成為「全能的天才」之前，其前身就是一位「習慣的天才」…… 
　　譬如說，達文西有「站著工作」的習慣。 
　　那不是怪癖，而是一種習慣。他體會到若坐著工作，注意力往往無法持久，才刻意養成站著工作的習慣。 
　　人類頭腦的重量約與保齡球相當。因常可超過5公斤，只要坐下來，腦袋就有前傾的傾向，呼吸道也因姿勢的緣故而窄化。結果，供給到腦部的氧氣愈益不足，集中力也因此弱化。

本身亦為科學家的達文西，應該對腦部的機械運作頗為嫺熟吧。 
　　實際上，人只要一「站著工作」，位於脊椎上方的頭部就會自然挺直，所以，新鮮的氧氣可以毫不間斷地供給到腦部，即使長時間地工作或學習，注意力不但不致於渙散，反而愈見腦部生氣勃勃的活動狀態。

達文西所有名著、創舉，幾乎皆從他「站立」的習慣而生。 
　　本書介紹的所有習慣，皆立論於「腦神經科學學習方法論」。這一切，以身為佛教學者的祖父與腦外科醫師的父親的庭訓為基礎，加上我鑽研25年的研究成果，才得以確立的方法論。

這個方法根部流動著的哲學思想，就是「感謝自己」的心。 
　　正因為我們別於其他動物，具有嚴以律己，並持續下去的能力，才不愧對人類生存的基本價值。 
　　但是，真正重要的是，要對自己的心靈、身體，甚至對於自己無法察覺的幸福都要心存謝意。一旦擁有了感恩萬物的心，人類才會開始擁有感謝他人的能力。

只要發現到這個通行於宇宙的絕對真理，人生就必然轉向順境與坦途。

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媒体评论

推薦人
　　作者講的「撇步」，我也用過一些；例如：隨身總帶著記事本，想到什麼記什麼；喜歡蒔花種草，假日經常除草施肥、逛花市；疲累或睡眠不足時，就穿件顏色鮮活的衣服，為自己打氣；沮喪挫折時，就回想那些愛我、幫助過我的師長、家人、同事、朋友，從感恩中獲得繼續努力的力量……
　　──國民健康局局長　邱淑媞
　　佐藤傳的《青春的54個習慣》也許太多，一時也學不來，但如能從簡單的幾項，甚至只有一項開始，相信會有很大的助益。
　　──臺大醫學院內科教授　張天鈞

在线试读部分章节

第一課，自己先開口寒暄
　　往往只要「一句話」，人生就會順勢踏上康莊大道。事實上，我就是過來人。
　　35歲那年的某日，一位大師級哲學家的演說改變了一切。那時候的我，不管做什麼都一事無成；和同事們之間的相處，也讓我苦不堪言，處境如困谷底、不斷徘徊掙扎。聽完演講後，我問他：「世間難道沒有一種只要肯照著做，人生就絕對會成功的秘技？」
　　一時雖略感吃驚，那位講師隨即明確地回答：「有的！」
　　「無論對方是誰，自己一定要先開口寒暄，而且，必定要全神貫注地持續下去。這麼一來，您的命運就會丕然改變。」答案令我感到意外。就在我頗感訝異的同時，演講者接著說：「成功的關鍵在於—就從這一刻開始，你能不能和第一個碰面的人打招呼。」
　　與講者道別之後，我進了車站廁所。一進門，負責清掃的歐巴桑正在揮汗清掃中。此時，演講者方才說過的話語閃過腦際，不假思索地，「您好啊，真謝謝您！」我就這麼脫口而出。
　　歐巴桑看起來相當驚訝，但是，下一秒鐘，她笑容滿面、愉快地對我說：「您真是個善良的好人哪！一般人對我們總是正眼也不瞧，用完廁所就自顧自地長揚而去。您將來一定會成功的！」
　　簡直就像偶像劇劇情中的某一刻。一句話，就對我的人生起了決定性的影響。
　　「啪！」一聲，我眼前的景象霎時明亮了起來。
　　這一剎那，我終於確信「人生中，確有轉向坦途的路徑」。
　　那一天，在辦公室裡等著我的，依然是那個與我八字不合、長久以來互看不順眼的同事。回到辦公室，我朗聲向他道歉：「真對不起！」這一刻之前，我一直困在「既然領了薪水，就該好好工作嘛」、「你是部下耶，先打招呼的應該是你吧」之類的成見，對他毫無感謝之情。
　　他顯然相當震驚，但是，大概也觸動了他心底深處某根弦。「沒關係的，我並沒有放在心上」說著這些的同時，我看見他眼底泛著一層淚光。
　　開口寒喧擁有「不容小覷的力量」。此時，我的感激發自內心最深處。
　　「與他人之間的痛苦摩擦，也是一種命定。正因為彼此先感到厭惡，我們才有反省、道歉的機會；有了道歉的機會，才有前嫌盡釋、重新交好的可能。」

第一課，自己先開口寒暄 
　　往往只要「一句話」，人生就會順勢踏上康莊大道。事實上，我就是過來人。 
　　35歲那年的某日，一位大師級哲學家的演說改變了一切。那時候的我，不管做什麼都一事無成；和同事們之間的相處，也讓我苦不堪言，處境如困谷底、不斷徘徊掙扎。聽完演講後，我問他：「世間難道沒有一種只要肯照著做，人生就絕對會成功的秘技？」

一時雖略感吃驚，那位講師隨即明確地回答：「有的！」 
　　「無論對方是誰，自己一定要先開口寒暄，而且，必定要全神貫注地持續下去。這麼一來，您的命運就會丕然改變。」答案令我感到意外。就在我頗感訝異的同時，演講者接著說：「成功的關鍵在於—就從這一刻開始，你能不能和第一個碰面的人打招呼。」

與講者道別之後，我進了車站廁所。一進門，負責清掃的歐巴桑正在揮汗清掃中。此時，演講者方才說過的話語閃過腦際，不假思索地，「您好啊，真謝謝您！」我就這麼脫口而出。

歐巴桑看起來相當驚訝，但是，下一秒鐘，她笑容滿面、愉快地對我說：「您真是個善良的好人哪！一般人對我們總是正眼也不瞧，用完廁所就自顧自地長揚而去。您將來一定會成功的！」

簡直就像偶像劇劇情中的某一刻。一句話，就對我的人生起了決定性的影響。 
　　「啪！」一聲，我眼前的景象霎時明亮了起來。 
　　這一剎那，我終於確信「人生中，確有轉向坦途的路徑」。 
　　那一天，在辦公室裡等著我的，依然是那個與我八字不合、長久以來互看不順眼的同事。回到辦公室，我朗聲向他道歉：「真對不起！」這一刻之前，我一直困在「既然領了薪水，就該好好工作嘛」、「你是部下耶，先打招呼的應該是你吧」之類的成見，對他毫無感謝之情。

他顯然相當震驚，但是，大概也觸動了他心底深處某根弦。「沒關係的，我並沒有放在心上」說著這些的同時，我看見他眼底泛著一層淚光。

開口寒喧擁有「不容小覷的力量」。此時，我的感激發自內心最深處。 
　　「與他人之間的痛苦摩擦，也是一種命定。正因為彼此先感到厭惡，我們才有反省、道歉的機會；有了道歉的機會，才有前嫌盡釋、重新交好的可能。」

即使產生了任何不快，只要思及「正因為發生了不愉快，才有致歉的機會啊」，那麼，無論遭逢什麼樣的困境，都可以欣然接納。 
　　沉溺於谷底掙扎的是自己；站在人生的高峰，不可一世的也是自己。相信順境、逆境皆為命定，並坦然接受的智慧，至為重要。當終於理解此生使命、接受宿命的安排、並了然相信命運之時，也就是天命開悟，朝快樂昂然人生出發的時刻。

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