★健康9元书系列 高血压可防可治

     高血压病不是天生就有的遗传病，而是一种与生活方式相关的疾病，因此是可防可治的。 郭冀珍等编著的《高血压可防可治》用较通俗的语言讲述导致中年人群高血压大幅增加，高血压“年轻化”的五个主要问题：肥胖，压力过大，久坐不动，吸烟成瘾及大量饮酒。同时介绍了如何正确服用降压药物，如何做好自我保健，以及早防早治高血压等知识。

     《高血压可防可治》内容包括如何确诊得了高血压病，导致中年人高血压发病的主要问题，如肥胖、吸烟成瘾、久坐不动、压力过大、大量饮酒等，高血压病人如何正确服用降压药，如何调节饮食平衡，补充微量元素，补充维生素，以及如何做自我保健按摩等。 《高血压可防可治》由郭冀珍等编著。

     王陇德，中国工程院院士，卫生部原副部长，中华预防医学会会长。现担任第十一届全国人大常委、卫生部“健康中国2020战略研究组”首席专家、卫生部疾病预防控制专家委员会主任委员、浙江大学公共卫生学院院长等职。长期在公共卫生领域从事行政管理、流行病学和公众健康促进专业研究工作，在《中华医学杂志》等国内外学术期刊发表论文100余篇，主编多部专著。 郭冀珍上海交通大学医学院(原上海第二医科大学)附属瑞金医院高血压科、上海市高血压研究所主任医师、教授，中国健康教育协会常务理事，中国健康教育协会高血压健康教育(上海)中心主任。 1966年毕业于中国协和医科大学。曾赴德国、美国进行高血压病基础研究3年多，主要从事降压药物对高血压病所致脑、肾血管损伤的保护作用以及对伴胰岛素抵抗的高血压病病人优化诊断与治疗方案的研究。2000

一、高血压的概念
 （一）如何确诊得了高血压病
 （二）各种类型高血压
  1．高血压前期
  2．中年高血压
  3．老年高血压
  4．孕期高血压
  5．更年期高血压
  6．隐蔽性高血压
  7．假性高血压
二、导致中年人高血压发病的主要原因
 （一）肥胖
 （二）吸烟成瘾
 （三）久坐不动、网络病、颈腰椎病
 （四）心理压力过大
 （五）大量饮酒
三、高血压病人如何自我保健
 （一）睡眠是最好的养生
 （二）喝好水，饮好茶是抗衰老保健措施之
 （三）如何调节饮食的钾、钠、钙、镁摄入平衡
  1．低钠饮食
  2．补钾、平衡钾钠摄入
  3．调节饮食的钙镁摄入平衡
 （四）补充微量元素
  1．硒可降低低密度脂蛋白
  2．锌与镉的生理调节作用
  3．钴、铜有影响动脉硬化的作用
  4．铅导致高血压
 （五）补充维生素
  1．叶酸的补充
  2．维生素B12抗动脉硬化，治疗糖尿病神经病变
 （六）降压同时用中医药调节身体平衡防早衰
  1．调节气血，调节免疫功能
  2．痰湿阻络，瘀血阻络的治疗
 （七）高血压病人如何做自我保健按摩
  1．防治头痛、头晕、眼疲劳、眼花
  2．强壮腰脊、疏通脉络
  3．改善气虚
  4．改善胸闷、气短等症状
  5．与高血压有关的穴位
 （八）高血压病人如何运动
  1．运动有益于健康
  2．选择合适的运动项目及运动强度
  3．什么时候运动较合适
四、防治高血压的危险伙伴
 （一）防治高血压的危险伙伴之一——高血脂
 （二）防治高血压的危险伙伴之二——高血糖
 （三）防治高血压的危险伙伴之三——高尿酸血症
 （四）防治高血压的危险伙伴之四——脂肪肝
 五、高血压病人如何正确服用降压药
 （一）用24小时动态血压监测血压，调整降压用药
 （二）中年人血压稍高，早吃药比晚吃药要好
 （三）降压药不存在耐药性
 （四）如何解决药物“失效”的问题
 （五）睡前服降压药因人而异
 （六）服用降压药，饮食有忌讳

　　一、高血压的概念
    2．中年高血压
    中年高血压的三大特点都是基于自主神经功能紊乱，交感神经兴奋性升高：①心理压力大。②营养过度，经常熬夜造成肥胖、糖脂代谢紊乱、代谢综合征。③主要以舒张压升高的高血压。据多项调查：白领高血压患病率最高甚至达28．9％，远高于全国调查总高血压患者的18．8％，这是一种长期精神紧张引起的血压过度反应，不少人收缩压不高，舒张压升高，脉压差小，时常伴有胸闷、心慌、疲劳、易紧张、焦虑等交感神经兴奋性增高症状。有些中年高血压病人伴焦虑、抑郁时血压很顽固，服多种降压药血压还难以降到正常范围，在使用安定类镇静药或抗抑郁药，配合降压药焦虑症状会减轻，血压也容易得到控制。另外，改良生活方式也是非常重要的一个方面，包括自我音乐疗法，躯体推拿按摩，辅助节食减肥，适当的体育锻炼即“运动疗法”等。一定量的有氧运动如快步走和游泳，长期坚持可降低交感神经系统兴奋性，改善血管反应性，促使外周血管扩张从而降压；还可以使原来较快的心率减慢。由于外周组织中的血供好了，可以改善组织中的代谢。例如，肥胖者周围肌肉、脂肪组织常存在对胰岛素敏感性下降，运动后扩张血管，增加毛细血管密度，从而提高对胰岛素的敏感性，不易发生糖尿病。研究发现：在降压方面，长期运动后舒张压比收缩压下降更明显。因此，积极运动对中年自领高血压降低舒张压是有良好效果的，头晕、疲劳、紧张焦虑等症状也会缓解。   
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