美体普拉提（附VCD光盘一张）

普拉提是一种目前比较流行的美体健身方法，可以塑造肌肉曲线，美化形体，使身体姿态优美、挺拔，提升气质，释放压抑情绪，缓解压力。本书按照锻炼部位将普拉提动作姿势排列为腹部、腰部、臀部、背部和腿部五个部分。 为了练出挺拔、匀称的身材，练习者要全面练习身体的各个部位，在每一个部位的动作中挑选出自己喜欢的动作，任意组合起来练习即可。针对自己身体的薄弱部位，可加强该部位的练习。只有正确的练习方法才会产生显著的健身、美体效果。在做任何一个动作时，都要将注意力集中在锻炼的部位，感受相应肌肉的用力紧张程度。 

普拉提(Pilates)是一种目前比较流行的针对腰、腹、臀等部位进行塑遣的美体健身方法。它能够改善练习者的姿势体态，增强身体柔韧性、协调性，使练习者拥有苗条、匀称的身材，修长的双腿，平坦的腹部……还能减轻因久坐等原因造成的腰酸背痛，等等，特别适合需要减肥瘦身、雕塑形体、美化肌肉曲线，以及缺少运动的人练习。
本书介绍了40余种美化腹部、腿部、腰部、臀部、背部曲线的普拉提动作，简单易学，科学安全，全面有效，并可随意练习，相信很快你就会为出现的效果而惊喜、兴奋……

关于普拉提
　　普拉提（Pilates）运动是由德国人约瑟夫·普拉提创立的，是一套主要针对人体核心部位（腰部、腹部、臀部）进行锻炼的科学的健身体系。
　　普拉提运动在美国、法国等一些健身运动发达的国家流行了很多年，现在正迅速风靡全球。普拉提受欢迎的原因主要在于：一方面普拉提是一种温和的、全面的运动，既有针对胸部、肩部的练习，又有针对腰腹部和背部力量的练习，还有增强柔韧性的拉伸训练，并且适合于任何年龄、任何身体素质的人群练习，不同于有氧操和其他运动项目；另一方面普拉提吸取了瑜伽的呼吸方法，糅合了瑜伽的锻炼特点，同时结合了科学的垫上运动，有着塑身和健身的双重功效。
　　首先，经常进行普拉提锻炼，不仅能够纠正人体的不良姿势，改善平衡能力和协调性，而且能够塑造练习者腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，美化形体，使其拥有平坦的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体。另外，对于一般运动难以锻炼到的地方，以及因久坐办公桌前而造成的腰酸背痛或肌肉不适等，都可以通过做普拉提运动来改善。
　　普拉提运动是安全可靠的运动。它的运动速度缓慢而平和，不会产生运动伤害，比如对关节和肌肉的伤害，也不会导致练习者肌肉体积加大，但可以增强肌肉力量。
　　在耐心、持久地练习一段时间以后，会感觉到身体发生很大变化，无论是关节柔韧性还是肌肉力量都会有很大提高，同时身体线条也会得到有效塑造。
　　普拉提的功效
　　普拉提的功效可以简洁地概括为：能够使练习者拥有平坦的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体。
美体塑身。普拉提可以对人体核心部位（腰、腹、臀）进行雕塑，具有收腹、紧腰、提臀等功效，能美化练习者的形体。
　　强身健体。经常进行普拉提练习能够增强肌肉的力量，提高心肺功能，增强免疫力。增加自信，提升气质。在进行普拉提练习以后，身体的姿态会变得优美而挺拔，同时可使自信心增加，气质提升。
　　缓解压力。集中思想在舒缓的音乐伴奏下进行普拉提练习，可以很快释放压抑的情绪，从而使身心放松，精力充沛，保持良好心态。
　　平衡身体，增强柔韧性。当核心部位的力量增强以后，身体的平衡能力和运动能力得到提高。再加上普拉提注重拉伸练习，可以有效增强柔韧性。
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