康乃馨养生系列 科学养生的100个细节

    本套丛书内容丰富，涵盖了饮食．用药．四季．经络．运动、细节等各个方面。  《科学养生的100个细节》分册全面．细致地分析与老年人身心健康密切相关的各种生活细节。  《四季养生智慧》分册則从传统养生理论入手，阐述中医养生的規律和技巧。  《健康护理与经络按摩》分册介绍护理养生方法和简单易行的按摩新法。《合理饮食与药膳食疗》分册指出了中老年人的饮食原则和进补方法。《快乐法則与运动处方》分册从心理．情绪调节等方面介绍适合老年人的运动方式及养生知识。

　　康乃馨养生研究中心依托康乃馨老年病医院，是康乃馨国际老年生活示范城专设的养生实践与科研中心，中心的组建得到了中南大学湘雅三医院的大力支持。中心拥有骨科专家伍业宁、心脑血管专家刘顺安、脑血管病康复专家张攀桂、老年病专家雷翔剑、内分泌专家陈崇平、老年痴呆专家熊先琼、中西医结合专家唐琼云、神经内科专家刘修庄、养老护理专家彭寿君、神经内科专家谭中东等各科专家数十名，在湖南省医学界享有盛誉。中心在继承中国传统养生方法的基础上，结合自身的医疗、养生实践，吸收现代养生研究成果，进一步丰富、发展了养生理论，形成了具有自身风格的养生学术思想体系。

 　　第一篇　生活起居篇
、　　老年人养生忌“五久”
    人到老年，身体的功能开始减弱，老年人的健康长寿成了大家关注的问题。老年人在日常生活中要忌“五久”。
    忌久视：老年人如果眼睛长时间看电视、看书、看报，没让眼睛得到适当的休息，久而久之就会伤血耗气，产生头晕目眩、两眼干涩等症状。故老年人看报或看电视、电影不宜超过2小时。
    忌久卧：老年人如果长时间躺在床上，会影响人的气血运行，造成气血不和，出现头晕、四肢无力、精神委靡、食欲不振等症状。所以老年人应当尽量活动肢体，变换卧姿。如出现久卧嗜睡的情况，则应请专科医生检查。
    忌久坐：老年人坐久了会损伤人体的颈、腰等部位的肌肉组织，容易造成肌肉萎缩，对肺功能也不利。因为人在坐着的时候，被身体压迫的肌肉以及位于心脏以下的肢体，由于体位的关系，肌肉组织的血液循环得不到改善，会影响肌肉等组织的代谢活动。所以老年人应多参加户外活动，加强肌肉锻炼，以增强心肺功能。
    忌久立：老年人气血运动全靠动静结合调节平衡，如果一直站立不动，骨骼就会因长时间支撑身体而劳损，或引起下肢骨关节的劳损和活动障碍。……