一天一个动作 7天轻松瘦腹

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• 版 次：1
• 页 数：
• 字 数：
• 印刷时间：2016年11月01日
• 开 本：16开
• 纸 张：胶版纸
• 包 装：平装-胶订
• 是否套装：否
• 国际标准书号ISBN：9787111546023

作者:李基成出版社:机械工业出版社出版时间:2016年11月 

编辑推荐

减肥减不掉小肚腩不再是困扰啦！火爆韩国的7天减肥法，1天1个动作，轻松告别小肚腩。腹部、腰背部、腰部两侧，针对腹部各个部位设计动作，系统科学减脂塑形，确保不反弹。 

内容简介

《一天一个动作 7天轻松瘦腹》介绍了火爆韩国的7天减肥法，作者李基成以此训练方法开设的7日减肥训练营帮助数量众多的有减肥需求的人重塑了腹部线条。针对难减的腹部，一天只需重复一个动作，以7天为一个周期，让坚持减肥没有难，却能达到意想不到的减肥效果。

作者简介

韩国健身教练，7日减肥训练营代表理事。“无论世事如何匆忙，写书都是一件急不得的事情。我不愿意草草写出一本快餐书，而是要奉上如同长久沉淀后的醇酒或好酱般的精品书。为了勤奋锻炼的读者们，我将以赤诚之心写就每一部作品。为了让您在阅完本书后遇见一个全新的自己，我为您铺就了更好的路。请感受我珍惜您的每一秒钟的诚意。”

目　　录

前言
本书的使用方法
肚腩的三种类型
瘦肚腩为什么这么难
腹部甩肉，运动时最关键的几点
导致肚子长出赘肉的不良生活习惯
快速甩掉肚腩的良好生活习惯
加速减肚腩的饮食习惯
经历7天的运动体验并获得惊人成果的
测试者们说
练出蜂腰的3周训练计划
准备运动

腹部减脂运动<p>前言 </p> <p>本书的使用方法 </p> <p>肚腩的三种类型 </p> <p>瘦肚腩为什么这么难</p> <p>腹部甩肉，运动时最关键的几点 </p> <p>导致肚子长出赘肉的不良生活习惯 </p> <p>快速甩掉肚腩的良好生活习惯 </p> <p>加速减肚腩的饮食习惯 </p> <p>经历7天的运动体验并获得惊人成果的</p> <p>测试者们说 </p> <p>练出蜂腰的3周训练计划 </p> <p>准备运动 </p> <p> </p> <p><b>腹部减脂运动</b></p> <p>初级</p> <p>高级</p> <p><b>腰部背部减脂运动</b></p> <p>初级</p> <p>高级</p> <p><b>腰部两侧赘肉减脂运动</b></p> <p>初级</p> <p>高级</p>

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前　　言

我的工作是帮助有着各种需求的女性打造她们的玲珑身姿。通过运动与饮食，我帮助她们甩去最少3公斤，最多40公斤的体重，从而重塑曼妙的身材。我从业超过10年，可以说职业生涯中几乎掌握了所有改善女性身材的案例。
前来寻求帮助的女性有着各种不同的需求。她们中的一些人已经拥有了好身材，却期待可以更瘦；有些人则是因为严重肥胖使关节无法承受，需要大量减重。虽然每个人需求不同，但期望的结果都一样：打造出健康美丽的身体，赋予人生更高的价值。
我在与这么多女性相见，听取她们的苦恼，并为她们提供解决方案的过程中，发现了一个共同点——不论是苗条身材，还是严重肥胖的躯体，这些女性最想变瘦的部位，都是鼓鼓囊囊的腹部与腰的两侧。这些被称作肚腩的赘肉，是所有人都想最先去除的。
寒风袭来时，她们还可以用衣服遮盖不甚如意的身材；一旦夏季来临，开始健身，她们首先要对付的就是肚腩。减肥食品、减肥饮食法、各种各样的运动方法……我们周边充斥着太多商品与信息。如果要问我哪种产品效果最好，作为专家我只有一句话。
“适量吃，适量运动！”<p>   我的工作是帮助有着各种需求的女性打造她们的玲珑身姿。通过运动与饮食，我帮助她们甩去最少3公斤，最多40公斤的体重，从而重塑曼妙的身材。我从业超过10年，可以说职业生涯中几乎掌握了所有改善女性身材的案例。</p> <p>   前来寻求帮助的女性有着各种不同的需求。她们中的一些人已经拥有了好身材，却期待可以更瘦；有些人则是因为严重肥胖使关节无法承受，需要大量减重。虽然每个人需求不同，但期望的结果都一样：打造出健康美丽的身体，赋予人生更高的价值。</p> <p>   我在与这么多女性相见，听取她们的苦恼，并为她们提供解决方案的过程中，发现了一个共同点——不论是苗条身材，还是严重肥胖的躯体，这些女性最想变瘦的部位，都是鼓鼓囊囊的腹部与腰的两侧。这些被称作肚腩的赘肉，是所有人都想最先去除的。</p> <p>   寒风袭来时，她们还可以用衣服遮盖不甚如意的身材；一旦夏季来临，开始健身，她们首先要对付的就是肚腩。减肥食品、减肥饮食法、各种各样的运动方法……我们周边充斥着太多商品与信息。如果要问我哪种产品效果最好，作为专家我只有一句话。</p> <p>“适量吃，适量运动！”</p> <p>    这句简单的回答可以确保你一生都不必为肚腩苦恼，并且健康生活的唯一方法，对此我可以拍胸脯保证。书中的运动是每个人都可以在家中轻松完成的，而且动作简单，任何人都能坚持做下去。只要不是三天打鱼两天晒网，能坚持一周以上并有规律地反复几次，一定能甩掉肚腩并且不再反弹。不要再做那些对自己来说过于勉强、有害身体的运动了。我期待诸位能合理地、持久地进行瘦身。</p> <p>    很多减肥的女性容易犯两个错误。一是勉强自己做高强度的运动，二是急剧缩减食量。前者会导致身体瞬间疲劳，体力丧失。后者则会造成身体倾向于暴饮暴食，这是出于存活的本能。这样就会减3公斤，胖4公斤，陷入不断反弹的恶性循环。</p> <p>运动之后必须休息。没有适当的休息会带来伤痛，或者产生训练过度的症状。这样下去身体会渐渐产生无力感，陷入疲劳而难以恢复。</p> <p>   与运动适量一样，碳水化合物的摄入也非常重要。运动前后如果不摄入碳水化合物，运动或活动的燃料就会不足。如果这种现象反复发生，我们的身体就会投降，放弃继续运动。</p> <p>   如果想减去肚腩，从现在开始不要再勉强自己，不要再让自己饿到没有力气。按照书中要求，每天一个动作，规律运动，同时在日常生活中保持肌肉的紧张感。坚持一周，通过运动练出体力，慢慢地减少食量，保证身体不疲劳，让身体转换到活力十足的模式。不知不觉中，你会发现衣服变松了，腹部的轮廓清晰了。想拥有这种体验，就要按照书中的要求，一天不落地坚持运动。</p> <p>   我给别人做过不计其数的训练，并且目睹了无数瘦身成功与失败的案例。为了那些想与肚腩说再见的读者们，我把10年职业生涯中积累的丰富临床经验与成功案例</p> <p>   全部写入了书中。请相信我，跟随我。</p> <p align="right">作者 李基成</p>

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