呼吸：让你变瘦、变美、变健康

排毒养颜、持久瘦身、摆脱颈肩酸痛、改善体质、提高免疫力…… 年轻人的健康问题，我们就用“一呼一吸”来解决。 《呼吸(让你变瘦变美变健康)》由椎名由纪所著，从现在开始，不再依赖化妆品，不再羡慕别人的窈窕身材，风靡娱乐圈的呼吸法，让您轻松做得到。每种呼吸法都配钉效能动作和卡通、真人示范图，讲解简单、明了，还有可爱的呼吸法漫画故事。

 

椎名由纪
呼吸法顾问，日本知名播音员及日、韩活动的主持人，体内对话株式会社执行董事代表。毕业于早稻田大学第一文学部哲学科。曾荣获第四十届东京小姐第一名。她运用呼吸法改善了自身的身心不调等症，并对ZEN呼吸法进行了研究和动作化归纳。曾指导过众多名人、运动员及企业团体转变不良的呼吸方式，如日本名模押切萌、日本电视台人气主持人大神泉美，还有早稻田大学的摔跤队员们，也曾为罗姆电子、三菱重工、日本柔道修复接骨医学会等企业做过团体演讲和讲座。

第一节    完成一次呼气你需要多少秒
    虽然很突然，但是请问大家，你完成一次呼气最长需要多少秒呢？我们来测试一下你的呼吸方式是否正确吧！请把表放在手中，现在开始测试。 
    持续20秒以上的人..................达到合格！
    没能坚持到20秒的人..............错误呼吸的可能性大。
    所谓的错误呼吸即是指“浅而快的呼吸”，因为浅而快的呼吸会使人在呼吸中摄取氧气的量变少，不能达到人体细胞所需的充分的氧气量。因此，容易提前引发疲劳、抵抗力下降，容易患病、老化。另外，浅而快的呼吸会使代谢功能减弱，易使人发胖，实际上因此而患上便秘的人也是很多的。这些也可以说是自主神经紊乱造成的。
    仅用呼吸就能够改善吗？是的！就是在无意识的情况下，重复每天、每分、每秒的呼吸！在本书里，我想传达的是，呼吸给身体带来健康影响的同时，对“美容”“减肥”“心理健康”也会带来非常大的影响。
    在开始确认前，你有吸气或者呼气了吗？如果，是像深呼吸那样“嘶嘶”大口吸气的人，很遗憾！            
    正确的呼吸方式最重要的是呼气。如果不把身体里的气息全部呼出的话，吸入的量也会随之变少，可以说就完全变成了“浅而快的呼吸”。
    把气息全部呼出，然后再自然地吸入，这才是正确的呼吸方式。首先，请深深地、慢慢地把气息呼出去吧！
小贴士：自主神经和呼吸的关系
    我们无意识状态的呼吸，是依靠自主神经来作用的。过度的压力会导致自主神经失去平衡，会使呼吸变得急促或者出现间歇性停止呼吸等呼吸混乱的现象。在这种情况下，有意识地调整呼吸，可将呼吸命令信号传到自主神经，从而调整自主神经的不良状况。也就是说，自主神经能够通过有意识的呼吸得到调整。