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书中详细阐述了获取快乐情绪的“四步疗法”，且每一步骤都有精华总结，以便反复巩固学习，将快乐情绪印刻进潜意识；同时还提供了多种身心调理动作，看完就能照着做，做了就有效果。

本书还获得了全球著名心灵导师、心灵作家玛西·西莫夫，奥运会“五朝元老”、四枚奥运金牌得主达拉.托雷斯，***有天分的说唱艺人、说唱界的“鲍勃·迪伦”Common的大力推荐！

内容简介

人先天就有使自己快乐的能力。但仍有很多人变得不快乐，拥有成功、财富也照样不快乐。这是因为这些人没有找到快乐的活法。

在本书中，作者利用*的心理学、神经学、解剖学等学科的科研成果糅合成了一套“四步疗法”，以期帮助读者清除负面情绪、治愈心理创伤、找回快乐状态。

开启快乐模式的“四步疗法”：

第一步识别：识别潜在的负面情绪的根源。

第二步清除：平衡身体的能量系统，做好重建准备。

第三步重建：释放负面信念，树立新的自我促进信念取而代之。

第四步巩固：创建一个稳定的基础，使前面三个步骤深刻而持久。

作者简介

乔治·普莱特博士(George Pratt, Ph.D.)和皮特·兰博罗博士(Peter Lambrou, Ph.D.)分别是加州斯克利普斯纪念医院的主任心理医师和心理医师。普莱特博士于1976年开始从事全职临床心理治疗事业，兰博罗博士于1987年开始职业生涯。

他们开设有私人诊所，专攻身心疗法、精神疗法、催眠疗法和性能增强疗法。曾受过他们帮助的客户包括奥运会金牌得主、超级碗（美国橄榄球最高赛事）冠军、专业运动员、企业高管、奥斯卡和格莱美奖得主，以及成千上万的各行各业的人士。

目　　录

推荐序　　（拉里·金美国王牌主持人） _001 br
导　言_001 br
第一章　　每个心理创伤的背后都隐藏着一个“事件”_001 br
第二章　　七条最容易陷入的“自我限制信念”_029 br
第三章　　身体记忆储存着心理创伤的真相_075 br
　　　　　第一步：确认 br
第四章　　矫正人体磁场电极，平衡身体能量系统_105 br
　　　　　第二步：清除 br
第五章　　清除负面信念，树立新的自我促进信念_127 br
　　　　　第三步：重建 br
第六章　　通过身体练习，让积极信念扎根在你的潜意识_159 br
　　　　　第四步：巩固 br
第七章　　激发潜能，你将获得更多自信与快乐_175 br
第八章　　通往富足人生的五条途径_191 br

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媒体评论

乔治·普莱特的确是一位治愈大师，他在15分钟内所做的事情让我醍醐灌顶！我预测这本书一定会改变很多人的生活，让他们的人生变得更美好。 br
——世界上最负盛名的王牌主持人拉里·金 br

《快乐的活法》为我们提供了一种简单、有效、睿智的方法，让我们可以由内而外体会到真实的快乐。 br
——全球著名心灵导师、心灵作家玛西·西莫夫 br

乔治·普莱特具有一种能让你成为最好的自己的天赋。阅读这本书，并将其运用到生活中，你会发现你的潜能无限！ br
——奥运会“五朝元老”、四枚奥运金牌得主达拉·托雷斯 br

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在线试读部分章节

推荐序 br br
21世纪最不缺的就是医学奇迹，这我知道—心脏病突发你可以死里逃生，就算做5次搭桥手术，20多年之后还能生龙活虎—你一定会对现代医学感激涕零。 br
但是人类的有些地方医学还无法涉足，至少现在还不能。现代医学让我们更健康了，但是它能让我们更快乐吗？这是本世纪初医学的前沿问题。这个前沿领域的一位无可争议的大师级人物，是一位临床心理学家，叫作乔治普莱特。 br
第一次见到普莱特博士是在《拉里金现场》上，他在节目上谈到一种方法，可以治愈情绪，持续提高效率，增加满足感，令人神往。 br
“无法排解的伤痛，长期的自卑，莫名的焦虑不安，”普莱特博士说，“我们当中的大多数人都在跟这样或那样的负面情绪做斗争，我们称之为‘苦恼的阴霾’。它遮蔽我们生活的阳光，烦扰我们的人际关系、事业甚至健康。无论你跟心理医生聊多长时间，谈话治疗有时候也不能达到效果。” br
为什么呢？ br
他解释说：“因为我们对自己的了解和大脑中情绪存在的部位之间有一道鸿沟，有时就是无法跨越。我们需要找到其他的方式来获取信息，从而理解自己的情绪。” br
其他的方式都有哪些？比如“能量心理学”。 br
如果你从来没听说过这个术语，你可不是独一份。我在那次脱口秀之前也没有听说过。但在未来的几年里，你我肯定会经常听到。这个术语指的是影响身体能量系统的创新技术，就像是思想和情绪的60000英里（1英里约为1.609千米。—译者注）的调节器。使用这些技术，就像我这位贵宾解释的那样，你可以首先清除产生鸿沟的创伤和事件。结果如何呢？就像是一阵清风吹走了乌云：晴空万里，阳光灿烂。 br
“其实，”他补充道，“这是一件非常容易的事，而且很有效果。” br
普莱特博士曾经帮助专业高尔夫球手和棒球手提高成绩，帮助被抛弃的年轻男女解脱痛苦，帮助形同陌路的夫妻重修旧好。他也曾经让可怕经历的创伤过去，让止步不前的事业腾飞，重拾失去的自信，消除过去的非理性的恐惧。 br
他还曾经帮助过一位脱口秀主持人—不才正是在下。 br
我们第一次在脱口秀上见面之前，我就对这位好医生略知一二。《拉里金现场》的两位员工曾经是他的顾客，他们都达到了非常棒的效果。很快他就成了脱口秀的嘉宾，那一次他的话题是“创造你自己的快乐”。 br

推荐序 
    21世纪最不缺的就是医学奇迹，这我知道—心脏病突发你可以死里逃生，就算做5次搭桥手术，20多年之后还能生龙活虎—你一定会对现代医学感激涕零。 
    但是人类的有些地方医学还无法涉足，至少现在还不能。现代医学让我们更健康了，但是它能让我们更快乐吗？这是本世纪初医学的前沿问题。这个前沿领域的一位无可争议的大师级人物，是一位临床心理学家，叫作乔治普莱特。 
    第一次见到普莱特博士是在《拉里金现场》上，他在节目上谈到一种方法，可以治愈情绪，持续提高效率，增加满足感，令人神往。 
    “无法排解的伤痛，长期的自卑，莫名的焦虑不安，”普莱特博士说，“我们当中的大多数人都在跟这样或那样的负面情绪做斗争，我们称之为‘苦恼的阴霾’。它遮蔽我们生活的阳光，烦扰我们的人际关系、事业甚至健康。无论你跟心理医生聊多长时间，谈话治疗有时候也不能达到效果。” 
    为什么呢？ 
    他解释说：“因为我们对自己的了解和大脑中情绪存在的部位之间有一道鸿沟，有时就是无法跨越。我们需要找到其他的方式来获取信息，从而理解自己的情绪。” 
    其他的方式都有哪些？比如“能量心理学”。 
    如果你从来没听说过这个术语，你可不是独一份。我在那次脱口秀之前也没有听说过。但在未来的几年里，你我肯定会经常听到。这个术语指的是影响身体能量系统的创新技术，就像是思想和情绪的60000英里（1英里约为1.609千米。—译者注）的调节器。使用这些技术，就像我这位贵宾解释的那样，你可以首先清除产生鸿沟的创伤和事件。结果如何呢？就像是一阵清风吹走了乌云：晴空万里，阳光灿烂。 
    “其实，”他补充道，“这是一件非常容易的事，而且很有效果。” 
    普莱特博士曾经帮助专业高尔夫球手和棒球手提高成绩，帮助被抛弃的年轻男女解脱痛苦，帮助形同陌路的夫妻重修旧好。他也曾经让可怕经历的创伤过去，让止步不前的事业腾飞，重拾失去的自信，消除过去的非理性的恐惧。 
    他还曾经帮助过一位脱口秀主持人—不才正是在下。 
    我们第一次在脱口秀上见面之前，我就对这位好医生略知一二。《拉里金现场》的两位员工曾经是他的顾客，他们都达到了非常棒的效果。很快他就成了脱口秀的嘉宾，那一次他的话题是“创造你自己的快乐”。 
    于是就点燃了我好奇的小火苗。 
    我们约了一个时间，他私下里向我展示了这个方法，详情请参阅本书。当时我有个需要解决的问题，我就给他讲了我生活中的一个情绪问题。他在接下来的15分钟内所做的事情让我醍醐灌顶。如果我说印象深刻，那是打了折扣，该拉出去枪毙。应该说，真是太给力了！他说这个过程简单容易，他没开玩笑；他说有效果，也没开玩笑。 
    乔治普莱特的确是一位治愈大师。在你们马上要读到的文字中，他和他的同事皮特兰博罗博士创造了一个卓越的程式来挖掘我们的潜力。我预测这本书一定会改变很多人的生活，让他们的人生变得更美好。 
    这其中也包括你。 
    无论你生活中发生了什么，无论是什么阻挡了你所期待的成功、效率和快乐，有一种方法可以让你梦想成真。我对这种方法很清楚，因为我亲身感受过它的魔力。 
—拉里金(Larry King) 
 
第一章 每个心理创伤的背后都隐藏着一个“事件” 
 
    该怎么应付自己的疯狂， 
    当你感觉自己疯狂到想要咬人， 
    当整个广阔的世界看起来一塌糊涂， 
    当你所做的一切似乎都一无是处？ 
    —弗雷德罗杰斯，《罗杰斯先生的邻居们》 
 
    你走在那儿，茫然地咀嚼着些零食，太阳照耀着，空气很温柔，轻风吹拂着你的后背。生活挺不错。 
    突然间，你听到天崩地裂的巨响。 
    你惊恐地望向地平线，只来得及看到巨大的黑烟和尘埃喷向天空，并延展成硕大的云烟。这一切可能会持续几天、几周，甚至几年。那烟云会遮天蔽日，并终将彻底改变你的世界。更有甚者，你可能无法活到看见它最终消散的那天。 
    哦，忘了告诉你一个细节：你是一只恐龙。 
 
    科学家这样告诉我们，6500万年前，一颗行星撞击地球，进而导致了恐龙的灭绝。他们说，撞击产生的无数碎片进入大气层，导致了天空的黑暗，并将气候转变为如今被称为“核冬季”的那种状况，之所以如此命名，是因为这一切与引爆一堆核炸弹产生的后果很类似。 
    个人的创伤经历同样能够对人产生类似的后果，我们目光所及的皆是黑暗的天空，随后的严寒能够极速渗透我们生活的各个方面。 
    为了了解这一切是如何发生的，让我们一起来回顾一下我们的客户斯蒂芬妮的初次到访，导言中我们已经提到过她了。 
 
 
    斯蒂芬妮的第一枚25美分硬币 
 
    与斯蒂芬妮谈话的最初，当她描述起首次婚姻失败带来的恼人负罪感时，她不快乐的根源之一就显露出来了。尽管事情已经过去多年，她的痛苦却一如当年。事实上，从很多角度来说，甚至更甚当年。古语说：“时间会治愈一切伤口。”但真实生活并不尽然。斯蒂芬妮的伤口并没有随着时间的流逝逐渐愈合，她的伤口日益恶化，越来越深刻地折磨着她的灵魂。 
    对于斯蒂芬妮来说，离婚是场行星陨落般的灾难。虽然事情发生在很久之前，但它带来的负面影响仍然在数十年后使她的天空变得黯淡。 
    这不仅仅是心理上的创伤。要知道，伴随着斯蒂芬妮逐渐分崩离析的个人与职业生活，她也已然经历了种种真实的生理创伤症状。我们一生中经历的创伤性事件会立刻在我们生活的各个层面打下烙印。我们谈论的这种创伤可以是生理上的、感情上的，也可以是心理上的。 
    有时，创伤事件犹如行星撞地球一般显而易见。根本没有花多少时间我们就从斯蒂芬妮那里听到她离婚的事情。她在与我们见面最初的几分钟就谈起了她的离婚。 
    而另外一些时候，创伤事件并不是那么一目了然。意义深远的事件通常发生在我们人生中那些尤为年幼敏感的时期，我们身边没有一个人在事情发生时予以留意。事实上，这些早期事件是如此模糊，以至于我们自己甚至都未曾留意或意识到它们产生的深远影响。 
    在斯蒂芬妮的案例中，如我们之前所说，她描述的那种挥之不去的罪恶感是她痛苦的根源—唯一的根源。但斯蒂芬妮的痛苦并非由离婚而起，离婚仅仅是加重了她心中早已存在的某种阴影，而那种阴影在她离婚之前就已经存在多年。 
    在谈话过程中，斯蒂芬妮提及了自己一生中一系列对她产生过影响的事件。当我们问及她的童年，她突然提到了一件事情。 
    “我不知道这事重不重要，”她说，“可能一点儿都不重要。” 
    这事微不足道，但是必须得强调一下，当人们以“我不知道这事是否真的有任何意义”作为回忆的开篇时，他们所提及的事件几乎无一例外都意义重大。 
    我们鼓励斯蒂芬妮继续她的回忆。 
    “嗯，有一次，我7岁时的一个下午，我帮阿姨搬了一些家具。结束工作的时候，她感谢我的帮忙，还给了我一个25美分的硬币，我想都没想过她会付钱给我。我当时激动极了，那是我这辈子第一次挣到钱。”她缓慢地摇了摇头，“你知道吗，大概有几十年了，我从未再想过这件事。” 
    她停顿下来，让遥远的回忆慢慢展开： 
    “我当时是那么自豪，迫不及待地要告诉我父母。我就那么跑回家，冲进房间，告诉亲人们我挣了钱，手里举着那枚25美分的硬币好让他们看得见。” 
    “可他们惊呆了。‘你以为你在干什么？！'他们大声训斥我，永远不允许从家人那里要钱！” 
    “我彻底垮了，”她再次停顿下来，陷入回忆中，然后补充道，“我觉得太羞耻了。” 
    斯蒂芬妮的父母毫无疑问有着良好的出发点，他们只是在将他们认同的良好家庭价值观传递给自己的孩子。但斯蒂芬妮从这次经历中获取的信息却是“挣钱是错误而且羞耻的”，并且深入骨髓。 
    50年之后，斯蒂芬妮失去了曾经成功的伴侣，并正以飞快的速度失去她的健康—除了那25美分带来的终生挥之不去的羞耻感之外。 
    这种看起来微不足道的小事为什么能够产生如此深刻而持久的影响呢？要回答这个问题，我们需要认识创伤的本质。 
 
 
    小事件，大影响 
 
    我们的现代词条“创伤”与古拉丁语的“伤口”同义。当我们谈到创伤，我们通常是指某个事件，从心理层面或生理层面曾深深伤害过我们，对我们的身心造成了持久的伤害。创伤的例子包括车祸、严重受伤、亲近的人的离世、某项关乎我们生存的威胁、战争的经历、住所发生的大火，等等。创伤事件是指那些重创我们并留下深深伤痕的事情。 
    当一件可怕的或是具有威胁性的事情发生时，我们的感觉器官—视觉、听觉、嗅觉，会将感知到的危险直接传输到藏在大脑深处的一对微小的杏仁形状的神经纤维组织—杏仁核。杏仁核会立刻将警告信息传递给大脑的其他神经，并由此释放肾上腺皮质激素，争斗或逃逸的压力荷尔蒙，比如皮质醇，降肾上腺素。（医学博士贝塞尔梵德尔科尔克是世界医学界关于精神创伤方面的权威之一，他将杏仁核描述为大脑的烟雾报警器。）这些荷尔蒙为肌肉提供了瞬间激发的能量，与此同时关闭所有不必要的程序，比如消化系统以及免疫系统，另外额叶前部的皮层—大脑的前部、逻辑以及理性反应的系统管理区会就此变暗，也就表示，这个区域彻底地关闭了。 
    严重的创伤能导致深远持久的伤害，折损信任他人的能力并制造出大量深入骨髓的创伤症状，比如众所周知的创伤后压力失调症，也就是PTSD。这些症状包括顽固记忆以及插入记忆、噩梦以及睡眠困难、勃然大怒或其他极端情绪表达、过度警觉、一定程度上的感情麻木等。 
    “等等，”你可能会想，“创伤后压力—你是指为一个25美分硬币挨了父母一顿训这种事吗？这也太离谱了吧？” 
    有道理。从表面上来看，与那些威胁到生命安全的暴力事件或严重的身体伤残相比，斯蒂芬妮遭遇到的父母训斥这件事构成了一个充分的创伤原因，这实在很难让人信服。她没有被体罚、被逐出家门，或受到任何形式的处罚，她没有受到任何身体伤害，甚至在多年之后，坐在我们办公室里的斯蒂芬妮谈及此事时，她自己都很难把这件事视为严重事件。 
    但它确实是创伤事件。不管是否有人留意到它的发生，不管当事人是否自己意识得到，这件事就像一颗行星已经重重撞击了斯蒂芬妮的世界，那些伴随撞击散落在她心理大气层的残骸碎片从未被清除。甚至现在，将近半个世纪之后，那些碎片仍然顽固地阻挠着阳光照进斯蒂芬妮的天空。 
    我们一直坚持无数次地利用四步法则帮助那些经历过巨大创伤的人。那些创伤不仅发生在他们的童年，也同样发生在他们的成人时期。在这本书里，我们会与大家分享一些不同寻常的故事以及康复案例。一件渗透你人生的创伤事件不必是非常戏剧化或显而易见的，表面不足为奇的事件仍然可以产生深刻持久的影响。 
    别忘了，在合适的情况下，制造一层不可看透的浓雾，其实仅仅需要一个玻璃杯的水量。斯蒂芬妮的故事并未构成我们普遍认知上的医学性创伤，而是另外一种更为危险的东西：微创伤。 
    微创伤是那种表面看起来无论如何不会被人当回事的小事情或经历，可想而知，这类事件也不会具有毁灭性。事实上，微创伤可能是非常温和的，以至于你认为自己早已彻底将之抛在脑后了。但其实你并未忘记，它就存在于你的记忆之中，正如斯蒂芬妮的记忆一样鲜活，能让她在与我们会面的最初就向我们一一道来，尽管她自己说，她已经有几十年没有再想起过这件事了。 
    这就是我们说这种微创伤事件比那些重大的创伤事件更为险恶的原因：它们藏身于无足轻重的无辜伪装之下。通常，微创伤事件都是那些看起来老套、无害的经历，回望过去，它们是那些我们很难将其界定为人生重大转折的事件。 
    而且，我们生活中的一些人，特别是那些我们视为权威的人，他们也经常忽略这些“微不足道的小事”，这加深了我们的判断—那些事不会对我们产生什么实质性的影响。 
    “别当回事，”他们这么说，“别跟个小孩似的。没什么大不了的！”我们于是也就相信了他们的话。“他们是对的，”我们也如此这般告诉自己，“那事不值一提。好吧，它是发生了，可那又怎么样？我早就忘了。” 
    但那事并非“没什么大不了的”。对我们来说，那就是行星撞地球的事件。而对于我们中的绝大多数人而言，那不是你能“不当回事的”事情。这些事情就像在你生活的大气层上罩上了一个令人窒息的毯子—直到你学会用简单的工具辨识它、消除它，它都一直会让你喘不过气来。 
    我们经常无法意识到，我们自己的微创伤带来的全部影响是有原因的。忽略这个创伤是我们本能的倾向，尽我们所能对它们置之不理，就那么继续生活下去，在某种程度上，这是一种健康的防御机能。我们将它们造成的影响最小化以便能适应它们从而继续生活下去。但有时，特别是当我们尚且年幼时，我们无法简单地将它们抛到脑后，相反地，我们只会更深刻地去挖掘它，这样，短期内我们似乎获得了平静，但付出的代价是长久的痛苦。 
    “你如何应付自己的一些疯狂的念头？”弗雷德罗杰斯在他的流行儿童电视节目《乔治先生的邻居们》中这样问道。这是个很棒的问题，我们如何应付自己的疯狂？还有羞耻、尴尬、恐惧、惊慌、悲伤？ 
    最具代表性的回答，是我们什么也不做。它们留存在记忆里，就像碎片带来窒息的烟云，阻挡了阳光，也让恐龙就此灭绝。

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