瑜珈巧塑身

　　美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想。传统而又古老神秘的瑜伽，能让你有意外的收获。
　　瑜伽改善肌肤是由内而外的。只要您能每天抽出10分钟练习，就可以做到想美哪里就美哪里。拥有少女般粉嫩柔润肌肤不再是梦！
　　瑜伽起源于印度，风靡于世界。除了足够的时尚与幽雅，它的博大精深和健康疗效，才是人们真正着迷的原因。瑜伽与其他锻炼方式的一个显著不同是：呼吸与姿势和动作的完美配合，塑造与众不同的迷人身材。 

　　修习瑜伽可明显提升生活质量，改善健康状态，使人体的柔韧性增强，提高身体的平衡感，减掉过多的脂肪。练习瑜伽可使人安静和放松，减一除焦虑情绪，缓解压力和紧张。许多演艺圈的明星都把瑜伽做为每日的功课。
　　本书系统讲述了瑜伽健身方法以及练习注意事项。练习瑜伽要循序渐进，所谓功到自然成。

　　张伟杰，教授，香港天乙集团董事长、北京同仁堂麦尔海生物有限公司高级技术顾问、全国健康产业工作委员会认证管理办公室副主任、全国健康产业工作委员会港澳台认证管理办公室主任、全国健康产业工作委员会专家委员会专家委员、中国初级卫生保健基金会芳华十八专项基金副

第一章　瑜伽塑身要义
瑜伽是古代印度的一种养生保健方法，“瑜伽”一词文意译为相应，即身、口、意三密相应，天人相应之意。佛教认为瑜伽是思悟佛法的修持方法，修之可祛病、健身、常乐、长寿，增智开慧。瑜伽的修习包括身体动作、意念、语言三个方面，有规定的训练方法，如体位、呼吸、松弛、饮食、冥想法等。
健身瑜伽吸收了古代印度瑜伽的精华，省略了一些难以达到的要求，如生命之气的提升等。健身瑜伽的修习可明显提升生活的质量，改善人体的健康状态，比如通过瑜伽动作的练习可使人体的柔韧性大大增强，提高身体的平衡感，减掉人体过多的脂肪，塑造理想的三围。通过呼吸的练习可使人安静和放松，减除焦虑情绪，缓解压力和紧张。通过长期的锻炼可使人的免疫机能得到锻炼和提高，从而减少疾病的发生，达到健身延年的效果。女性通过瑜伽的练习不但可以提高健康状况，还能塑造出优美的身体曲线，展现出全然不同的风采。无怪乎瑜伽近年来能风靡世界，尤其是受到女性的青睐。
瑜伽健身法具有统一性、调和性与安定性，瑜伽是现存最古老的哲学修行法。对身体保健方面的效果很好，且易于学习。瑜伽确确实足以让人由里到外，散发出自然的美丽光彩。瑜伽对时间的要求比较宽松，不论是上班间歇，还是在旅途都可练习，既可提神又有益健康，是上班族绝佳的运动方式。练习瑜伽能使身心各方面都轻松愉快、自在得意。
　　一、身体姿势
　　（一）跏跌坐修
　　1.基本坐法
　　（1）金刚坐：由身体如金刚一样坚强不动修炼坐功而名。姿式：两腿合并，跪地，臀部坐于两脚之间，稍离开地面，以便伸腰，脊柱伸直，腰稍上提，松肩，颌稍收，眼半闭，均匀呼吸，静坐3～5分钟，然后，臀部从金刚坐姿式落在地上，同时两膝分别摆在地上，上身稳稳地倒下，最后复原坐式。坚持练此功，腿、腹、胸、颈部紧缩的肌肉会得到充分伸展，整个内脏肌肉也会得到极好的刺激，感到舒适，此功练完后，两腿先后伸直，全身放松，仰卧休息。
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