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《能救命的208个招牌小动作》，康复科专家教你防大病的小动作，关键时候还能救你一命！

内容简介

在忙碌紧张的快节奏时代，每天做足量的运动，对很多人来说都是奢望。长期的久坐不动，不仅严重影响人的身体健康和生活质量，甚至还会减损人的寿命。
《能救命的208个招牌小动作》根据现代人的体质特征和生活习惯，精心遴选了99个健身小动作，内容囊括古代医学家世代相传的养生功法、经络穴位按摩法、瑜伽健身小动作等，均经过作者鉴定；更有作者独特的“经验招牌小动作”供读者分享。书中动作简单实用，每天只需3~5分钟，就能打造强健的体魄，防治家庭常见病。此外，书中还独辟一章为您介绍应对突发急症的小动作，这是关键时刻的“救命稻草”。

作者简介

成向东，副主任医师，北京市鼓楼中医医院康复科主任。毕业于北京中医药大学。曾先后在中国中医科学院、北京积水潭医院、北京中医药大学附属东直门医院、北京大学第三医院进修学习。现任《中华医药杂志》专家编辑委员会常务编委、中国名医论坛会员、北京市红十字会急救员、中国老年学学会平衡针灸学委员会委员、国家中医药发展综合改革试验区中医药健康专家宣讲团成员。从事中西医结合骨科临床工作二十多年。擅长应用中西医结合方法治疗骨与关节损伤，以及康复治疗。参加编写供全国高等中医药院校教学使用教材一部。参加完成*科研课题一项。主编和参加编写医学科技书籍五部。

目　　录

绪论简单小动作，健康乾坤大零成本，价值百万

小动作，让健身化被动为主动
4个小动作自测身体状况　找到健康的漏洞在哪里

道家传统养生功法：三分钟使你气血两旺

鸣天鼓：抗衰老，添福寿

提肛：还您一个健康的肾

站桩：独立守神，精气不漏

绪 论 简单小动作，健康乾坤大零成本，价值百万  小动作，让健身化被动为主动
<div> 4个小动作自测身体状况　找到健康的漏洞在哪里</div>
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<div>PART1 老祖宗的保命真传　中医简易养生操　 道家传统养生功法：三分钟使你气血两旺 鸣天鼓：抗衰老，添福寿 提肛：还您一个健康的肾 站桩：独立守神，精气不漏 叩首：疏通躯干部气血 五禽戏：名医华佗留下来的强身游戏 鹿戏：益肾固腰，增强体力 虎戏：强筋健骨，旺盛精力 熊戏：增进消化，促进睡眠 猿戏：增强心功能 鹤戏：强心健脾，调和呼吸 拍打功：拍打气畅，气长命长 回春功：抖浊去瘀 先天功：呵护腰肾命门 八段锦：为您的体质锦上添花 第一式：两手托天理三焦 第二式：左右开弓似射雕 第三式：调理脾胃须单举 第四式：五劳七伤往后瞧</div>
<div> 第五式：摇头摆尾去心火 第六式：两手攀足固肾腰 第七式：攒拳怒目增气力 第八式：背后七颠百病消 专题　药王的“养生招”，防衰抗老有奇效　 PART2随时随地小动作　从早到晚都轻松 晨起小动作：一日之计在于晨 起床前转头屈脚踝：疏经活血，减轻头昏 床上梳头弹脑，保护“诸阳之首” 洗脸做做毛巾操，舒展全身 刷牙时蹲马步，“蹲”出健康来</div>
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<div>公交车，你的移动健身房 爬爬楼梯就能健身强体 办公室小动作：活力工作一整天 工作前做做操，一天有精神 别忘了给你的眼睛“松松绑” </div>
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<div>浏览网页时空抓左手，锻炼右脑 打电话时，君子动口也动手 小动作帮你赶跑午间“瞌睡虫”办公室压腿操，预防腰膝常见病 午饭后腹部按摩，去油腻利肝脏 下班后的减压瑜伽操，疲劳悄悄跑掉 居家小动作：在家里，让自己折腾一番 做菜时抬抬腿，促进机体平衡 拖地时深蹲，提高心脏功能  PART3 睡前安神操，和失眠说再见 告别健身房的诱惑　拍拍打打强五脏 养心安神小动作：赶跑那偷心的“贼” 推手搓臂：祛心火，除烦 上举托物，让心脏气血充沛 按摩内关穴，使心神安定 点揉腋窝，防心梗</div>
<div> 仿大鹏展翅，打通心经 蜂鸣调息功，让心情变平和</div>
<div> 养肝明目小动作：为肝脏解脂、分忧 伸懒腰：行气活血，激发肝脏机能 保肝指压法，给肝脏减减负 饭后静坐，养肝明目 按揉太冲穴：爱生气者的福音 怀抱式肝脏运动：强肝的高招 敲打大腿内侧：保健肝脏 按掐足三里，缓解醉酒伤肝 健脾益胃小动作：脾胃强健，消化好 让脾胃活跃起来，扭扭腰就管用 动动脚趾，让脾胃功能加强 擦胸腹，健脾养肝 按压胃俞穴，脾胃好吃饭香 按揉天枢穴，止腹泻、防便秘</div>
<div> 滋阴润肺小动作：肺养好，霾不扰 没事拍肺就养肺</div>
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在线试读部分章节

绪论br简单小动作，健康乾坤大零成本，价值百万小动作，让健身化被动为主动br古语云：“流水不腐，户枢不蠹。”意思是流动的活水不会腐烂变质，经常活动的门轴不会遭虫蛀。今人说：“生命在于运动。”这都是在强调运动的重要性。运动可以疏经活络、调补气血，使全身充满活力

小动作省时省力，可强身健体运动固然重要，但当下很多人工作忙碌、生活压力大，没有充足的时间去运动。这样一来，人们的身体素质不断下降，常被亚健康和疾病盯上。那么，如何在百忙之中关爱自己的身体呢？答案是：忙里偷闲做一些小动作。小动作省时省力，能够以最短的时间、最简便的方法锻炼身体，以达到健身强体的目的。

小动作简单灵活，举手投足即养生br做小动作不需要花费过多时间，也不需要固定的场地。随时随地甩甩手、跺跺脚、踩一踩路旁的石子，这些看似不起眼的小举动，都能达到强壮身体的目的。

人究竟怎样才算健康呢？可以做个小小的健康自测，首先了解一下自己的身体状况。br测试1 屏气——检测肺活量br测试方法：通过屏气测试能够让你察觉自己的肺部是否健康。游泳或者洗浴时，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸系统，再缓缓吐气，看能维持多长时间。

测试标准：如果在30秒以上，说明你的肺很健康；能达到1分钟，则说明你的肺很强壮。br测试2鞠躬——检测心脏功能br测试方法：测试前先静坐5分钟，测得每分钟脉搏数A；然后身体直立，br上体微向前屈，再还原，其实就是鞠躬的姿势，连续做20个（频率适中），继续测出脉搏数B；休息1分钟，再测脉搏数C。br测试标准：将三次脉搏数相加，减200，再除以10。结果在0～3之间，说br明心脏强壮；在3～6之间，说明心脏良好；6～9之间状态一般；9以上恐怕你要时刻关注心脏问题了。br

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