瑜伽养生一天一练－汉竹·白金女人系列

倾力打造10大养生主题，健脾胃、壮腰肾、减压排毒、祛病理疗，一天一练实现全身健康。 

本书满足了读者对瑜伽简单、方便练习的要求，以“一天一练”的形式为主线，并且紧扣“养生”这个关键词，针对身体的不同部位，将有效体位统一在一起，配以精准的真人演示步骤图，以简明扼要的文字对动作进行讲解，对呼吸、规范动作等做更加详细的图注。在为读者提供瑜伽练习指导的同时，也能带给读者清新、怡然的阅读感受。

韩俊 　　·禅悦国际瑜伽中华区教学总监 　　·中国瑜伽式管理培训第一人 　　·禅悦瑜伽项目，唯一被团中央、中国劳动社会保障部、中国消协共同推荐和推广的瑜伽项目 　　她是唯一被中国保护消费者基金会、中国劳动社会保障部、共青团中央共同推荐和推广的瑜伽项目代表

瑜伽让女人不再为年龄恐慌！ 　　　　　　　　——亚太智慧女企业家　婴贝儿母婴购物广场董事长 刘长燕 　　初次接触瑜伽，感觉就像与身体进行了一次畅谈，那些跟随自己多年，却仍然陌生的韧带、筋骨，全被瑜伽唤醒了。 　　　　　　　　　——禅悦瑜伽会员　山东

磨豆功：肠道动起来
　　针对病症：习惯性便秘、肠胃功能失调
　　养生功效：排除腹中胀气，有效缓解便秘。改善肠道供血状况，强健肠道功能。强健腰肌，增强腰部柔韧性。
　　1.坐在垫上，双腿并拢，向前伸直。
　　2.双手十指交叉相握，自体前抬起，与双腿平行（图1）。
　　图注：注意整个动作保持背部的挺直和双臂同地面的平行。
　　3.呼气，以髋为基点，挺直腰背向前推送身体，至极限（图2）。
　　4.吸气，向左、向后地推送身体；呼气时，向右、向前推送身体。使腰腹作逆时针旋转（图3）。
　　图注：保证臀部和腿部不要抬起或移动位置，只是向左推送身体时重量移向左臀，向右时则移向右臀而已。
　　5.重复6~12次之后，再以顺时针方向推送身体，旋转腰腹。
　　小贴士
　　在习练此姿势的过程中，注意力要集中在腰腹部，感受内脏在充分地摩动与排毒。