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编辑推荐

　　Janet Lau是一位瑜伽导师、一位大师。在《瑜伽生活禅》一书中，她不但分享了自己修学和教授瑜伽的心路历程，以小说般的手法让读者了解她如何借瑜伽的修练成长，以及突破心灵上的种种困苦和挑战。全书*珍贵的地方，还在于Janet用简易的方法阐明她修学瑜伽与佛学的心得，对一些有心学习瑜伽的读者，这些经验是非常重要的。

内容简介

　　佛学与瑜伽都源于古印度的文化，它们都是希望通过修养身心、培养智慧、净化心灵，达到解脱的修行系统。在《瑜伽。生活禅》中，作者分享了个人在瑜伽和禅修历程中得到的体验，以及把两者融入瑜伽练习、日常生活及瑜伽教学的实践方法。

作者简介

　　凭藉佛学研究硕士学位资歷及个人的正念修习，将佛学教义与古典瑜伽智慧融合於教学上，期望学生能从学习中培养出自省能力，并开发个人独特的自疗能力，学习把生命中的挑战转变為灵修旅程中宝贵的经验。目前以香港為基地，除了是一位经验丰富的註册瑜伽老师外，也是东南亚首批取得专业认证的正念瑜伽（Mindfulness Yoga）导师。二○○六年起為全球数以千计学生教授活力瑜伽（Power Vinyasa）、阴瑜伽（Yin Yoga）及正念瑜伽课程。

目　　录

Chapter 1
  我的瑜伽旅程
  出乎意料之外
Chapter 2
  现代的体位练习
  原来只是拼图的一小块
Chapter 3
  《瑜伽经》第一支
  外在持戒
Chapter 4
  《瑜伽经》第二支
  内修
Chapter 5
  《瑜伽经》第三支
  体位法
Chapter 6
  《瑜伽经》第四支
  呼吸法
Chapter 7
  《瑜伽经》第五支
  收摄
Chapter 8
  《瑜伽经》第六支
  集中
Chapter 9
  《瑜伽经》第七支
  入定
Chapter 10
  《瑜伽经》第八支
  三摩地
Chapter 11
  灵性之旅的开展
参考书目及延伸阅读

在线试读部分章节

　　当然，我的第一次排毒体验并没有预期中理想。
那是我人生第一个瑜伽培训课程的一部分，必须按照老师指示，在三天里只吃水果，每天训练12小时。回想起来，过程既艰辛又难挨，期间我便秘又腹胀，情绪起伏不定。记得第一天整日吃水果之后，翌日醒来我只感到肚皮胀得恍如怀胎三月！整个人缺乏精神、能量大幅度下降、心情极为烦躁，还怪责老师，怨他为何迫令我们只准吃水果！好不容易撑到第三天，我曾经发誓以后绝不要再做什么排毒。
然而一年之后，为了进修，我再次报读同一位老师的培训课程，当然又得经历三天只吃水果的生涯。
汲取上次的经验，这回我改变策略。不像之前只随意挑选眼前看得见又方便食用的水果，变成整天吃苹果或香蕉，感觉枯燥乏味，令身体不适。即使吃的只能是水果。其实也有各类选择，因此我加倍注意均衡进食，以各种水果的特性，配合当天作息活动和身体能量需求。举例来说。早上吃苹果或火龙果粒；午间是予人饱足感觉的牛油果，配以水分较多的西红柿。花心思让早午晚吃的都有变化。排毒期间对身体的感觉与状况敏锐度大大提高。我也会将不同的水果切粒摆好，拼凑出色彩丰富的水果餐，赏心也悦目。第二次排毒，无论情绪和身体上感觉都好多了，不再胃气胀。能量水平比较高，而且感觉身体不再呆滞。
那次之后，我没有再报读该位老师的课程，自然也没有继续做水果排毒了。再接触排毒是在大型瑜伽馆任教的时候，常常听到不同老师在做不同的排毒疗程，由于我一向以蔬食为主，所以觉得没有特别需要刻意选几天进行排毒。
直至有一天，有位同事大量购人了一种21天草药排毒疗程，却因转售图利效果不理想，令我有机会捡便宜尝试这种号称毋须改变饮食习惯，便能系统化地洁净身体的疗程。只要在正餐以外按时服用包括药水、药丸及粉状冲剂的草本排毒疗程，便可顺序达至杜虫，清理肠胃、肺部、心脏、血液和皮肤的效果。
那次完成疗程后，我感觉神清气爽，身体轻安的感觉更加鲜明。此后，每到秋季我便会安排时间做排毒洁净，这不但令我的消化系统运作更顺畅，改善营养吸收，情绪上变得平和安定，禅修时也比较容易沉淀下来。与从前相比，现在开始打坐没多久，心能够很快专注入定，头脑保持清晰，容易察觉到各种不同心念的起灭，亦同时能够保持开放心。
我认为这种排毒疗程的可取之处，在于它没有妨碍日常社交生活。疗程期间的确发现从体内排出一些类似虫卵的东西，我想有效杜虫意味着食物营养能让身体吸收，而不是养肥了害虫。此外，这个疗程也帮我解决了困扰30年的便秘问题。一直以来，我对于每三四天才排便习以为常，现在我了解到这是妨碍健康的不良排便习惯，令我明白到真正的清洁的重要性。

当然，我的第一次排毒体验并没有预期中理想。 
    那是我人生第一个瑜伽培训课程的一部分，必须按照 老师指示，在三天里只吃水果，每天训练12小时。回 想起来，过程既艰辛又难挨，期间我便秘又腹胀，情 绪起伏不定。记得第一天整日吃水果之后，翌日醒来 我只感到肚皮胀得恍如怀胎三月！整个人缺乏精神、 能量大幅度下降、心情极为烦躁，还怪责老师，怨他 为何迫令我们只准吃水果！好不容易撑到第三天，我 曾经发誓以后绝不要再做什么排毒。 
     然而一年之后，为了进修，我再次报读同一位老 师的培训课程，当然又得经历三天只吃水果的生涯。 
    汲取上次的经验，这回我改变策略。不像之前只随意 挑选眼前看得见又方便食用的水果，变成整天吃苹果 或香蕉，感觉枯燥乏味，令身体不适。即使吃的只能 是水果。其实也有各类选择，因此我加倍注意均衡进 食，以各种水果的特性，配合当天作息活动和身体能 量需求。举例来说。早上吃苹果或火龙果粒；午间是 予人饱足感觉的牛油果，配以水分较多的西红柿。花 心思让早午晚吃的都有变化。排毒期间对身体的感觉 与状况敏锐度大大提高。我也会将不同的水果切粒摆 好，拼凑出色彩丰富的水果餐，赏心也悦目。第二次 排毒，无论情绪和身体上感觉都好多了，不再胃气胀 。能量水平比较高，而且感觉身体不再呆滞。 
     那次之后，我没有再报读该位老师的课程，自然 也没有继续做水果排毒了。再接触排毒是在大型瑜伽 馆任教的时候，常常听到不同老师在做不同的排毒疗 程，由于我一向以蔬食为主，所以觉得没有特别需要 刻意选几天进行排毒。 
     直至有一天，有位同事大量购人了一种21天草药 排毒疗程，却因转售图利效果不理想，令我有机会捡 便宜尝试这种号称毋须改变饮食习惯，便能系统化地 洁净身体的疗程。只要在正餐以外按时服用包括药水 、药丸及粉状冲剂的草本排毒疗程，便可顺序达至杜 虫，清理肠胃、肺部、心脏、血液和皮肤的效果。 
     那次完成疗程后，我感觉神清气爽，身体轻安的 感觉更加鲜明。此后，每到秋季我便会安排时间做排 毒洁净，这不但令我的消化系统运作更顺畅，改善营 养吸收，情绪上变得平和安定，禅修时也比较容易沉 淀下来。与从前相比，现在开始打坐没多久，心能够 很快专注入定，头脑保持清晰，容易察觉到各种不同 心念的起灭，亦同时能够保持开放心。 
     我认为这种排毒疗程的可取之处，在于它没有妨 碍日常社交生活。疗程期间的确发现从体内排出一些 类似虫卵的东西，我想有效杜虫意味着食物营养能让 身体吸收，而不是养肥了害虫。此外，这个疗程也帮 我解决了困扰30年的便秘问题。一直以来，我对于每 三四天才排便习以为常，现在我了解到这是妨碍健康 的不良排便习惯，令我明白到真正的清洁的重要性。 
     后来我也尝试了三天只喝果汁的排毒方法，我觉 得身体感觉冰冷，还出现腹泻现象。每种排毒方法的 效果因人而异，我丈夫最喜欢这种果汁排毒（因为十 分方便，每天只需带着果汁即可），但我个人的体验 是，这种只喝果汁的方法令我的腹部凉凉的，排毒期 间天天感到寒冷，我丈夫的身体则不能接受草药排毒 ，所以方法好坏视乎个人体质而定。除了准备食物， 进行排毒疗程时也要有心理准备，明白情绪和能量均 会有起伏，因为身体和心理需要时间适应变化。 
     ……P112－114

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