河北省全民健身手册

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版次：1
页数：
字数：
印刷时间：2011年08月01日
开本：大32开
纸张：胶版纸
包装：平装
是否套装：否
国际标准书号ISBN：9787202056165
作者:史东林，杨智榕　主编出版社:河北人民出版社出版时间:2011年08月

目　　录

第一章　科学健身与营养
第一节　运动与营养
一　能量物质与运动
二　维生素与运动
三矿物质与运动
四　膳食纤维与运动
五　水与运动
　第二节　饮食与锻炼
一　锻炼期饮食的合理安排
二中国居民平衡膳食宝塔
三　减肥与增肌
第二章　科学健身的方法
　第一节　常见简易健身方法
一步行

第一章　科学健身与营养 
  第一节　运动与营养 
    一　能量物质与运动 
    二　维生素与运动 
    三  矿物质与运动 
    四　膳食纤维与运动 
    五　水与运动 
　第二节　饮食与锻炼 
    一　锻炼期饮食的合理安排 
    二  中国居民平衡膳食宝塔 
    三　减肥与增肌 
第二章　科学健身的方法 
　第一节　常见简易健身方法 
    一  步行 
    二  跑步 
    三  骑自行车 
    四  踢毽子 
    五  抖空竹 
    六  跳绳 
    七  健身球 
    八　踩踏鹅卵石 
    九  太极拳 
    十  五禽戏 
    十一  八段锦 
　第二节　健身健骨操 
    一　全身性骨髂锻炼方法 
    二　颈部锻炼方法 
    三  背部锻炼方法 
    四  肩部锻炼方法 
    五　肘部锻炼方法 
    六  手指、手腕锻炼方法 
    七　腰部锻炼方法 
    八　膝关节锻炼方法 
    九　踝关节锻炼方法 
　第三节　社区健身器的功能及使用方法 
第三章　运动中常见的不适反应和损伤的防治 
　第一节　运动中的不适反应及处理方法 
    一  呼吸困难、胸闷、胸痛等 
    二  腹痛 
    三  肌肉疼痛 
    四  头昏、头晕或头痛 
　第二节　常见运动损伤的处理方法 
    一　开放性损伤的处理 
    二  闭合性软组织损伤 
　第三节　运动损伤的简易急救技术 
    一　休克和休克的现场处理 
    二　心肺复苏 
    三  出血和止血 
    四  急救包扎的方法 
　　…… 
第四章　常见疾病的运动防治 
附一　常见食物热量表 
附二　运动热量消耗表

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